Đau lưng sau sinh 1 năm – Nguyên nhân và cách khắc phục

Đau lưng sau sinh 1 năm là tình trạng mà rất nhiều chị em gặp phải, thường kéo dài trong vài tuần, vài tháng hoặc có thể lâu hơn. Người bệnh thường cảm thấy đau nhất ở vùng thắt lưng, khiến việc vận động, xoay người gặp khó khăn. Vậy nguyên nhân của tình trạng này là gì? Có những cách khắc phục nào hiệu quả? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết này.

Tổng quan về chứng đau lưng sau sinh

Nhiều mẹ bỉm sau khi sinh thường gặp phải tình trạng đau lưng kéo dài trong vài giờ hoặc vài ngày liên tục, thậm chí có thể kéo dài đến vài tháng hoặc vài năm sau đó. Thông tin thống kê cho thấy hơn một nửa số bà mẹ gặp phải tình trạng này.

Chứng đau lưng sau sinh thường xảy ra khi các bà mẹ thực hiện các hoạt động như cúi người để bế em bé, nâng bé hoặc thậm chí chỉ là đi bộ. Để có biện pháp điều trị tốt nhất, bạn nên xác định chính xác nguyên nhân của đau lưng. Cùng tìm hiểu thông tin chi tiết bên dưới đây.

Nguyên nhân gây đau lưng sau sinh 1 năm

Đau lưng sau sinh 1 năm xảy ra thường do những nguyên nhân sau đây:

• Cơ thể bị nhiễm lạnh: Sức đề kháng của phụ nữ sau khi sinh còn yếu, khí huyết không đủ khiến cơ thể dễ bị nhiễm lạnh. Hậu quả là gây ra tình trạng đau nhức xương khớp, đặc biệt là vùng lưng.
• Vận động sai tư thế: Sai tư thế khi cho con bú, nằm ngủ và thói quen ngồi gập người khiến chị em sau sinh hay bị đau lưng.
• Tăng cân quá mức: Cân nặng tăng nhiều sẽ tạo áp lực lớn lên cột sống, gây ra tình trạng đau lưng.
• Giãn dây chằng sinh lý: Khi sinh, các khớp và dây chằng nối vùng xương chậu và cột sống bị nới lỏng khiến cấu trúc xương kém ổn định. Từ đó làm cho vùng thắt lưng bị đau nhức khi thay đổi tư thế.
• Stress sau sinh: Căng thẳng, trầm cảm sau sinh khiến chị em phụ nữ lười vận động, lâu dần ảnh hưởng đến các khớp xương vùng thắt lưng.
• Thiếu canxi: Chế độ dinh dưỡng thiếu chất, thiếu canxi là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến phụ nữ sau sinh hay bị đau lưng.

Ảnh hưởng của tình trạng đau lưng sau sinh

Tình trạng đau lưng sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe của các chị em sau sinh, cụ thể như sau:

• Mẹ bỉm sữa có thể sẽ bị rụng tóc, cơ thể mệt mỏi nếu không bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Khi cho em bé bú, khối tượng xương ở phụ nữ sẽ giảm khoảng 3 – 5%.
• Sau sinh có thể sẽ gặp một số bệnh về xương khớp như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống,… do không chữa trị triệt để tình trạng đau lưng sau sinh.
• Ảnh hưởng tới đời sống sinh hoạt và việc chăm sóc em bé.

Cách khắc phục tốt nhất hiệu quả

Dưới đây là một số biện pháp có thể giúp chị em khắc phục tình trạng đau lưng sau sinh 1 năm.

Khắc phục đau lưng sau khi sinh 1 năm tại nhà

Một vài biện pháp khắc phục tại nhà chị em có thể tham khảo như:

• Ngâm mình trong nước nóng: Khi tiếp xúc với nước nóng, cơ thể sẽ được thư giãn và kích thích lưu thông tuần hoàn máu. Bạn có thể thêm muối để đạt được hiệu quả tốt hơn.
• Giảm cân: Chị em nên thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng và giúp giảm đau lưng hiệu quả.
• Ngủ đúng cách: Chị em nên ngủ ở mặt phẳng với đệm không quá mềm, không nên gối đầu quá cao. Khi ngủ chân tay duỗi thoải mái, nằm ở tư thế ngửa.
• Chườm nóng giảm đau lưng: Phương pháp sẽ này sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn, giúp giảm đau, sưng viêm. Khi thực hiện, mẹ bỉm nên dùng với nhiệt độ khoảng 60 – 70 độ C và đặt túi chườm lên vùng lưng đau nhức trong 10 – 15 phút.
• Bài tập giảm đau lưng sau sinh tại nhà: Mỗi ngày, các chị em sau sinh nên dành ra 30 phút để thực hiện các bài tập như dựa lưng vào tường, duỗi lưng để làm giảm cảm giác đau nhức.

Bài thuốc dân gian giúp giảm đau lưng sau sinh 1 năm

Dưới đây là 1 vài bài thuốc mà người bệnh có thể áp dụng để giảm đau hiệu quả.

Bài thuốc ngải cứu mật ong

Ngải cứu giúp khí huyết được lưu thông, giảm đau và chống viêm tốt. Khi kết hợp với mật ong sẽ ngăn ngừa quá trình oxy hóa, tăng cường sức khỏe để hỗ trợ cải thiện tình trạng đau lưng.

• Nguyên liệu: 300g ngải cứu và 3 thìa mật ong nguyên chất.
• Cách thực hiện: Rửa sạch ngải cứu và ngâm với nước muối loãng trong 10 phút để sát khuẩn. Vớt ra, giã nát và lọc lấy nước cốt, sau đó cho mật ong vào phần nước cốt ngải cứu và dùng thìa khuấy đều.
• Cách dùng: Chia hỗn hợp thành 2 phần và sử dụng trong ngày. Phụ nữ sau sinh 1 năm bị đau lưng nên sử dụng bài thuốc này 3 – 4 lần/tuần để cải thiện triệu chứng đau.

Bài thuốc xương rồng ba chia

Phần lá của xương rồng ba chia có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, hóa trệ và chữa đau lưng, đau cột sống cho phụ nữ sau sinh hay bị đau lưng.

• Nguyên liệu: 3 nhánh xương rồng ba chia bánh tẻ.
• Cách thực hiện: Gọt bỏ gai xương rồng rồi xắt nhỏ, phơi khô, sao vàng và hạ thổ. Lấy một vốc bằng chén ăn cơm sắc cùng ba chén nước đến khi còn 1 chén.
• Cách dùng: Uống trước khi đi ngủ, bài thuốc phát huy tác dụng chỉ sau 4 – 5 ngày.

Bài thuốc từ đinh lăng

Cây đinh lăng có tác dụng bồi bổ xương khớp, đả thông huyết mạnh giúp làm giảm sự ách tắc, gây ra đau nhức lưng ở phụ nữ sau sinh.

• Nguyên liệu: 20g – 30g thân, cành cây đinh lăng.
• Cách thực hiện: Thân cành đinh lăng rửa sạch, phơi khô hoặc đem sao vàng rồi sắc lấy nước uống.
• Cách dùng: Nước sắc uống trong ngày và dùng liên tục khoảng nửa tháng, tình trạng sẽ được cải thiện rõ rệt.

Vật lý trị liệu điều trị đau lưng cho mẹ sau sinh 1 năm

Người bệnh có thể tham khảo và áp dụng những biện pháp bên dưới đây.

Xoa bóp, day ấn, bấm huyệt giảm đau

Quy trình thực hiện mà các chị em sau sinh có thể áp dụng như sau:

• Bước 1: Chị em nằm úp, thoa tinh dầu chuyên dụng vào lòng bàn tay, cọ hai để lòng bàn tay ấm lên.
• Bước 2: Dùng tay xoa đều lên điểm đau, từ từ di chuyển 2 bàn tay 2 theo hướng từ vùng hông hướng lên đến hết vùng lưng. Thực hiện liên tiếp từ 8 lần trong 3 phút, rồi tăng dần tốc độ để làm ấm phần thắt lưng, nhất là điểm đau.
• Bước 3: Massage thắt lưng với kỹ thuật xoa tròn và ấn nhẹ trong khoảng 2 – 5 phút.
• Bước 4: Chụm đầu ngón tay lại và giữ cho cổ tay thật mềm rồi vỗ vào lưng từ vùng thắt lưng bị đau cho đến vùng bả vai. Lặp đi lặp lại động tác trong 3 phút với lực điều chỉnh vừa phải, không quá mạnh.
• Bước 5: Cuối cùng nâng và xoắn cơ lưng nhẹ nhàng với tư thế bàn tay xòe úp lên lưng. Rồi chếch ngón tay cái ra và bắt đầu đẩy xoắn cơ nhẹ nhàng dọc theo phần lưng khoảng 3 lần.

Châm cứu, điện châm chữa đau lưng sau sinh 1 năm

Bạn có thể thực hiện châm cứu, điện châm đối với các huyệt như huyệt Trung Động, huyệt Thận Âm, huyệt Thận Học, huyệt Ủy Trung,… sẽ đem đến hiệu quả phục hồi ca.

• Sau khi thăm khám, bắt mạch, mẹ bỉm sẽ được chỉ định liệu trình phù hợp. Tùy theo thể trạng và mức độ test thích ứng cơ địa và phương pháp, bác sĩ sẽ ứng dụng kỹ thuật dùng châm phù hợp.
• Mỗi tình trạng sẽ có huyệt đạo cần tác động khác nhau. Chuyên gia, bác sĩ sẽ dùng thực hiện châm kim đúng huyệt đạo đã xác định.
• Thời gian thực hiện liệu pháp từ 20 đến 45 phút. Sau khi châm xong, bệnh nhân sẽ được hướng dẫn nghỉ ngơi, thư giãn để ổn định thể trạng, tránh bị choáng.

Lời khuyên cho bệnh nhân đau lưng 1 năm sau sinh

Để kiểm soát và hỗ trợ điều trị tốt hơn, mẹ bỉm có thể thực hiện kèm theo phương pháp sau:

• Đi bộ nhiều, dành thời gian nghỉ ngơi và ngừng mang vác vật nặng gây áp lực lên cơ lưng.
• Sử dụng gối đầu gối khi ngủ bằng cách đặt gối đệm đặt giữa hai đầu gối để căn chỉnh hông trong khi ngủ.
• Không ngủ gục trên bàn, nằm võng hay ngủ trên ghế so pha. Đồng thời sau sinh nên giữ ấm cơ thể và chú ý bổ sung các nguyên tố vi lượng như canxi, kẽm,…
• Tập hít thở sâu và siết cơ bụng để làm giảm sự khó chịu của những cơn đau lưng.
• Bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như: Nấm, thịt bò, ngũ cốc dinh dưỡng để giúp quá trình hấp thụ canxi diễn ra tốt hơn. Ngoài ra, người bệnh cần tăng cường những thực phẩm giàu chất sắt, các loại đậu và các loại trái cây.

Trên đây là các thông tin về nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng đau lưng sau sinh 1 năm. Nếu tình trạng này kéo dài và ngày một trầm trọng hơn, chị em nên đến bệnh viện để kiểm tra và điều trị. Mong rằng những thông tin chúng tôi chia sẻ đã giúp ích được cho bạn.