Đau Dây Thần Kinh Liên Sườn Nên Ăn Gì, Kiêng Gì Để Nhanh Khỏi Bệnh?

Tình trạng đau dây thần kinh liên sườn sẽ khiến bạn gặp phải các cơn đau nhức, tức ngực, đau cột sống, ảnh hưởng rất lớn tới các hoạt động hằng ngày. Ngoài việc dùng thuốc và tập vật lý trị liệu, chế độ ăn uống hằng ngày cũng quyết định rất lớn tới thời gian phục hồi và tăng cường sức khỏe để đối phó với bệnh. Vậy đau dây thần kinh liên sườn nên ăn gì? Nên kiêng gì? Câu trả lời sẽ được tiết lộ trong bài viết dưới đây.

Đau dây thần kinh liên sườn nên ăn gì

Tình trạng đau dây thần kinh tọa liên sườn có thể nhanh chóng được cải thiện khi bạn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng. Dưới đây là những thực phẩm mà bạn nên thêm vào thực đơn hằng ngày của mình.

Thực phẩm chứa nhiều canxi và đạm

Bạn nên cân bằng dinh dưỡng trong các bữa ăn, đảm bảo đầy đủ lượng canxi và đạm cần thiết trong một ngày. Tăng cường lượng rau xanh, hoa quả mọng để cung cấp cho cơ thể các Vitamin như A, B, D.  Ngoài ra, một số thực phẩm như cá, sữa, trứng, các loại đậu, các loại rau quả màu xanh đậm, màu vàng, đỏ… cũng rất tốt cho sức khỏe.

Bổ sung Vitamin C

Ngoài việc bổ sung dưỡng chất, tăng sức đề kháng cho cơ thể, Vitamin C còn giúp cải thiện những tổn thương ở dây thần kinh vô cùng hiệu quả. Các loại trái cây cam, chanh, quýt, bưởi, dứa, dâu tây, kiwi hay cà chua, bắp cải…là những thực phẩm có nguồn vitamin C tự nhiên dồi dào. Hỗ trợ rất tốt cho những người đang gặp tình trạng đau dây thần kinh liên sườn.

Thực phẩm chứa Vitamin B6

Các thực phẩm có chứa nhiều Vitamin B6 khi nạp vào cơ thể sẽ giúp thúc đẩy sản sinh hồng cầu. Các cơn đau dây thần kinh sẽ được thuyên giảm, chữa lành các tổn thương ở dây thần kinh liên sườn. Một vài loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin B6 có thể kể đến như: Ngũ cốc, hạt đậu nành, óc chó, hướng dương, hạnh nhân, chuối, rau chân vịt, khoai lang, gan gà,…

Thực phẩm chứa Vitamin B12

Trong các loại thực phẩm như: Thịt bò, thịt cừu, cá ngừ, cá hồi, cá thu, các loại hải sản, gan động vật, trứng, sữa… thường có chứa hàm lượng vitamin B12 rất cao. Khi bổ sung Vitamin B12 vào cơ thể sẽ giúp cải thiện hệ thần kinh và tham gia vào việc tái tạo tế bào. Chính vì vậy, bạn nên thường xuyên ăn các thực phẩm chứa Vitamin B12 sẽ giúp giảm đau và ngăn ngừa tình trạng viêm đau ở dây thần kinh liên sườn hiệu quả.

Thực phẩm chứa axit folic

Việc tạo máu và tế bào chịu sự tác động bởi Axit folic hay vitamin B9, tham gia vào quá trình hoạt động của các dây thần kinh. Nhờ vậy mà cơn đau, khó chịu sẽ thuyên giảm nhanh chóng. Nhóm thực phẩm này gồm có đậu Hà Lan, măng tây, cam, quýt, bơ, nấm,…. cung cấp lượng axit folic dồi dào cho cơ thể.

Đau dây thần kinh liên sườn nên kiêng những gì?

Ngoài những nhóm thực phẩm cần bổ sung, bạn cũng nên chú ý đến thực phẩm có hại, ảnh hưởng tới tình trạng bệnh. Nếu đang bị đau dây thần kinh liên sườn, bạn cần hạn chế những thực phẩm sau:

Muối

Trong các bữa ăn hằng ngày, bạn nên nêm nếm giảm lượng muối. Khi hàm lượng muối cao sẽ tác động tiêu cực tới chức năng của xương khớp và các cơ quan khác, đặc biệt là hệ thần kinh. Chính vì vậy, bạn nên ăn nhạt và hạn chế tối đa việc cho muối. Ngoài ra, các các gia vị cay nóng như ớt, tiêu,… đây là những gia vị có tính nóng mà bạn cần hạn chế.

Đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn

Bạn nên hạn chế ăn các đồ ăn nhanh, thức ăn đóng hộp, đặc biệt là khi đang gặp phải tình trạng đau dây thần kinh liên sườn. Khi ăn những loại thực phẩm này, bạn có thể sẽ gặp phải tình trạng tăng cân quá đà, bệnh tiêu hóa, thần kinh, mỡ máu, xơ vữa động mạch,… và các bệnh nguy hiểm khác. Bệnh có thể chuyển biến xấu hơn nếu bạn tiếp tục ăn những đồ ăn không đảm bảo này. Hãy hạn chế để hỗ trợ tốt nhất trong quá trình điều trị.

Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Thay vì chế biến theo các chiên, rán, xào, bạn hãy thử qua các món luộc, hấp để hạn chế dầu mỡ. Những loại đồ ăn này có thể khiến bệnh ngày càng nghiêm trọng, thậm chí có thể mắc bệnh về tim mạch.

Các chất kích thích

Thuốc lá, bia rượu là những chất kích thích mà không chỉ người đau dây thần kinh liên sườn nên hạn chế mà đối với bất kỳ ai cũng vậy. Nếu thường xuyên nạp chúng vào cơ thể sẽ khiến chức năng tổng hợp protein suy giảm, tăng axit uric trong máu. Từ đó tác động rất lớn đến hệ thần kinh và xương khớp.

Lời khuyên của chuyên gia

Tình trạng đau dây thần kinh liên sườn xảy ra có thể là do các bệnh lý nền trong cơ thể. Bên cạnh việc ăn uống, bạn cũng nên chú ý hơn tới việc sinh hoạt và thể thao của mình, cụ thể như sau:

Tập thể dục nhẹ nhàng giúp giảm đau dây thần kinh liên sườn

Những bài tập dưới đây có thể khiến bạn thoải mái hơn khi các cơn đau nhức xuất hiện:

• Bài tập 1: Đan 2 tay vào nhau, đưa ra phía sau gáy và ép thật sát với nhau. Đưa tay từ cổ sát bả vai sao cho phần lườn được kéo căng. Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây và thực hiện tương tự đối với bên vai còn lại.
• Bài tập 2: Hai tay đan vào nhau và đưa cao lên trời, tiếp đến là đưa hai tay nghiêng sang trái, kéo dãn sườn phải. Giữ nguyên tư thế trên khoảng 10 giây sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.
• Bài tập 3: Đứng với tư thế thẳng người, cột sống cố định và thẳng lưng, hít thở đều đặn, nhịp nhàng càng sâu càng tốt. Tư thế này có thể thực hiện trong khoảng 5 lần.

Thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học

• Việc tập luyện thể dục, thể thao hằng ngày sẽ giúp cơ thể được giải phóng endorphin có tác dụng giảm đau tự nhiên. Ngoài ra, lưu lượng máu cũng sẽ được cải thiện, mạch máu giãn nở, giúp chữa lành các dây thần kinh bị tổn thương.
• Bạn nên ngủ và thức dậy đúng giờ, tạo thành một thói quen có thể giúp tình trạng đau nhức được kiểm soát tốt hơn. Bởi những cơn đau nhức này thường chuyển biến nặng hơn vào ban đêm, việc ngủ sớm sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi tốt nhất.
• Hạn chế nạp caffeine sẽ giúp chất lượng giấc ngủ của bạn tốt hơn, đặc biệt là giảm đau.
• Bia rượu là những chất kích thích mà bạn nên hạn chế tuyệt đối. Trong rượu bia thường có các chất sẽ làm tổn thương dây thần kinh và khiến tình trạng bệnh nặng thêm.
• Bạn có thể thực hiện thiền định để giúp cơ thể được giải tỏa các căng thẳng và các triệu chứng đau dây thần kinh liên sườn.

Bài viết trên đây đã giúp bạn đọc nắm bắt được các thực phẩm nên ăn và hạn chế ăn khi gặp phải tình trạng đau dây thần kinh liên sườn. Ngoài việc thiết lập cho mình chế độ ăn khoa học, bạn nên kết hợp luyện tập để có cơ thể dẻo dai, giảm các cơn đau do bệnh gây nên. Hy vọng bài viết này đã có thể giúp ích được cho bạn.