Bấm Huyệt Trị Mất Ngủ: Hướng Dẫn Thực Hiện Và Lưu Ý  

Trong cuộc sống hiện đại, mất ngủ đã trở thành một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Thay vì sử dụng thuốc Tây y, nhiều người đang tìm kiếm những giải pháp an toàn hơn để cải thiện giấc ngủ. Bài viết dưới đây sẽ cùng bạn đọc tìm hiểu về vị trí, công dụng và cách bấm huyệt trị mất ngủ, giúp bạn tìm lại giấc ngủ ngon.

Bấm huyệt trị mất ngủ có hiệu quả không?

Bấm huyệt trị mất ngủ là một phương pháp trị liệu truyền thống có từ lâu đời, được nhiều người tin tưởng sử dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này đối với từng người là khác nhau.

Dưới đây là cơ chế tác động của bấm huyệt đối với giấc ngủ:

• Kích thích huyệt đạo: Bấm huyệt mất ngủ tác động lên các huyệt đạo trên cơ thể, giúp điều hòa khí huyết, cân bằng âm dương. Từ đó giảm căng thẳng, mệt mỏi và giúp cơ thể thư giãn.
• Giảm căng thẳng: Khi bấm huyệt, các hormone gây căng thẳng như cortisol sẽ giảm xuống. Trong khi hormone melatonin (hormone giấc ngủ) tăng lên, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Bấm huyệt giúp tăng cường tuần hoàn máu đến não, cung cấp đủ oxy cho não. Điều này giúp giảm đau đầu, mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ưu điểm:

• Phương pháp tự nhiên: Không sử dụng thuốc men, ít gây tác dụng phụ.
• An toàn: Khi được thực hiện bởi người có chuyên môn, bấm huyệt rất an toàn.
• Hiệu quả lâu dài: Nếu kiên trì thực hiện, bấm huyệt có thể giúp cải thiện giấc ngủ lâu dài.
• Kết hợp được với các phương pháp điều trị khác: Trị mất ngủ bằng bấm huyệt có thể được kết hợp với các phương pháp điều trị khác như liệu pháp tâm lý, yoga để tăng hiệu quả.

Nhược điểm: 

• Hiệu quả tùy thuộc vào từng người: Không phải ai cũng có thể cảm nhận được hiệu quả của bấm huyệt ngay lập tức.
• Cần người có chuyên môn: Bấm huyệt sai cách có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.
• Chưa có nhiều bằng chứng khoa học cụ thể: Mặc dù có nhiều người cho rằng bấm huyệt hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ, nhưng vẫn chưa có đủ bằng chứng khoa học để chứng minh điều này.
• Không phải là phương pháp điều trị duy nhất: Bấm huyệt chỉ là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị mất ngủ, không thể thay thế các phương pháp điều trị khác.

Các huyệt đạo trị mất ngủ

Mất ngủ bấm huyệt nào là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Dưới đây là thông tin chi tiết về các huyệt đạo thường được sử dụng, vị trí và cách bấm huyệt trị mất ngủ:

Huyệt An Miên

Huyệt An Miên là một trong những huyệt đạo quan trọng được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền để điều trị các chứng bệnh liên quan đến thần kinh, đặc biệt là chứng mất ngủ.

Vị trí: 

• Huyệt An Miên nằm phía sau tai, tại điểm giữa của hai huyệt Phong Trì (GB20) và Ế Phong (SJ17). 
• Cụ thể, huyệt này nằm hơi về phía sau và trên của mỏm chũm xương thái dương, gần chân tóc.

Công dụng: 

• Huyệt An Miên giúp điều hòa khí huyết, làm dịu tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ. 
• Tác động lên huyệt này giúp giảm lo âu, căng thẳng, và các triệu chứng của rối loạn thần kinh.
• Việc kích thích huyệt An Miên có thể giúp cải thiện tâm trạng, mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái hơn.

Huyệt Phong Trì

Huyệt Phong Trì là một huyệt vị quan trọng trong Đông y, nằm trên kinh Đởm và được biết đến với nhiều công dụng, bao gồm cả trong điều trị chứng mất ngủ.

Vị trí:

• Huyệt Phong Trì nằm ở phía sau cổ, tại hõm giữa cơ thang và cơ ức đòn chũm, ngay dưới nền sọ.
• Để tìm vị trí của huyệt, bạn có thể dùng ngón tay cái đặt ở hõm sau tai, sau đó trượt ngón tay xuống dọc theo đường viền dưới của xương chẩm, cho đến khi chạm vào một hõm nhỏ nằm giữa cơ thang và cơ ức đòn chũm. Đây chính là huyệt Phong Trì.

Công dụng:

• Huyệt Phong Trì có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp thư giãn cơ thể, từ đó hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. 
• Kích thích huyệt Phong Trì giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não, làm giảm các triệu chứng chóng mặt, đau đầu, và giúp đầu óc minh mẫn, từ đó tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.
• Nếu mất ngủ do căng thẳng hoặc đau mỏi cổ, vai gáy, huyệt đạo này có thể giúp giảm bớt căng thẳng và đau đớn, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Huyệt Thần Môn

Huyệt Thần Môn còn được gọi là HT7 trong hệ thống kinh mạch, là một huyệt quan trọng trên kinh Tâm và thường được sử dụng trong Đông y để điều trị các vấn đề về tâm lý, bao gồm cả mất ngủ.

Vị trí:

• Huyệt Thần Môn nằm ở cổ tay, phía trên xương trụ, nơi nếp gấp cổ tay gặp với kinh Tâm.
• Cụ thể, bạn có thể tìm thấy huyệt này ở mặt trong của cổ tay, trong hõm nhỏ ngay dưới ngón tay cái, khi cổ tay gập lại.

Công dụng: 

• Huyệt Thần Môn có tác dụng chính là làm dịu thần kinh, giúp thư giãn tâm trí và hỗ trợ giấc ngủ. Đây là huyệt thường được sử dụng để điều trị mất ngủ do căng thẳng, lo âu, hoặc rối loạn cảm xúc.
• Huyệt này cũng có tác dụng điều hòa kinh mạch của tim, giúp ổn định nhịp tim và cải thiện lưu thông máu, từ đó giúp giảm căng thẳng và lo lắng, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và ngon hơn.
• Kích thích huyệt Thần Môn giúp giảm các triệu chứng lo âu, hồi hộp, và các rối loạn tâm lý khác, là những nguyên nhân phổ biến gây ra mất ngủ.

Huyệt Nội Quan

Huyệt Nội Quan còn gọi là PC6 trong hệ thống kinh mạch, là một huyệt vị quan trọng trên kinh mạch Tâm Bào. Huyệt này được sử dụng phổ biến trong Đông y để điều trị nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm mất ngủ.

Vị trí:

• Huyệt Nội Quan nằm ở mặt trong của cẳng tay, trên đường nối giữa hai gân cơ (gân cơ gấp cổ tay quay và gân cơ gấp ngón cái dài).
• Để xác định vị trí của huyệt, bạn đo từ nếp gấp cổ tay lên phía cẳng tay khoảng 2 thốn (khoảng cách bằng hai chiều ngang của ngón tay), huyệt nằm giữa hai gân cơ rõ rệt mà bạn có thể cảm nhận được khi cẳng tay căng ra.

Công dụng:

• Huyệt Nội Quan có tác dụng an thần, giúp giảm lo âu, căng thẳng, từ đó hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Đây là huyệt thường được dùng để điều trị mất ngủ, đặc biệt là khi nguyên nhân gây mất ngủ liên quan đến căng thẳng tinh thần.
• Kích thích huyệt Nội Quan giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể thư giãn, giảm bớt cảm giác căng cơ và mệt mỏi, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.
• Huyệt Nội Quan cũng có tác dụng điều hòa chức năng dạ dày và ruột, giúp giảm các triệu chứng khó tiêu, buồn nôn, và các vấn đề tiêu hóa khác có thể gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ.

Huyệt Tam Âm Giao

Huyệt Tam Âm Giao còn gọi là SP6 trong hệ thống kinh mạch, là một huyệt vị quan trọng trên kinh Tỳ. Đây là một trong những huyệt thường được sử dụng trong Đông y để điều trị nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa, sinh dục và rối loạn giấc ngủ.

Vị trí:

• Huyệt Tam Âm Giao nằm ở mặt trong của cẳng chân, phía trên mắt cá chân.
• Cụ thể, bạn có thể tìm huyệt này bằng cách đo lên khoảng 3 thốn (khoảng 4 ngón tay ngang) từ đỉnh mắt cá trong (mắt cá chân), huyệt nằm ở ngay sau xương chày.

Công dụng:

• Huyệt Tam Âm Giao được biết đến với khả năng điều hòa và cân bằng các cơ quan nội tạng, đặc biệt là tỳ, thận, và gan. V
• Việc kích thích huyệt này có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Giúp cân bằng và lưu thông khí huyết trong cơ thể, làm giảm các triệu chứng như mệt mỏi, căng thẳng, và suy nhược.

Huyệt Thái Khê

Huyệt Thái Khê còn gọi là KD3 trong hệ thống kinh mạch, là một huyệt vị quan trọng trên kinh Thận. Đây là huyệt thường được sử dụng trong Đông y để điều trị nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả các vấn đề về thận, sinh dục và giấc ngủ.

Vị trí:

• Huyệt Thái Khê nằm ở mắt cá chân, giữa đỉnh của mắt cá chân trong (mắt cá chân bên trong) và gân gót chân (Achilles tendon).
• Để xác định vị trí, bạn có thể sờ vào vùng lõm giữa mắt cá chân trong và gân gót chân, huyệt Thái Khê nằm ngay tại đó.

Công dụng:

• Huyệt Thái Khê có tác dụng bổ thận và làm dịu tâm trí. Trong Đông y, thận được coi là nguồn gốc của sinh khí và có vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. 
• Kích thích huyệt Thái Khê giúp tăng cường lưu thông khí huyết, giảm các triệu chứng như mệt mỏi, lạnh chân tay, và các vấn đề liên quan đến tuần hoàn máu, từ đó giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.
• Huyệt này còn có tác dụng điều hòa các chức năng cơ thể, giảm căng thẳng và lo âu, hai yếu tố thường gây ra mất ngủ.

Huyệt Túc Tam Lý

Huyệt Túc Tam Lý còn gọi là ST36 trong hệ thống kinh mạch, là một huyệt vị quan trọng trên kinh Vị. Huyệt này được coi là một trong những huyệt vị cơ bản và mạnh nhất trong Đông y, với nhiều công dụng khác nhau, bao gồm cả hỗ trợ điều trị mất ngủ.

Vị trí:

• Huyệt Túc Tam Lý nằm ở mặt trước của cẳng chân, dưới đầu gối.
• Để xác định vị trí, bạn hãy đặt ngón tay lên xương bánh chè, rồi đo xuống khoảng 3 thốn, sau đó dịch ngón tay ra ngoài về phía xương ống chân khoảng 1 thốn. Huyệt nằm ở vị trí lõm giữa xương ống chân và cơ cẳng chân.

Công dụng:

• Huyệt Túc Tam Lý giúp tăng cường khí huyết, cải thiện chức năng tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Tác động lên huyệt Túc Tam Lý có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, hai nguyên nhân chính gây ra mất ngủ. Huyệt này có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp tâm trí thư giãn.
• Huyệt Túc Tam Lý còn có tác dụng điều hòa chức năng của các cơ quan nội tạng, giúp cơ thể đạt trạng thái cân bằng, từ đó hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Huyệt Ấn Đường

Huyệt Ấn Đường là một huyệt vị nổi tiếng trong Đông y, nằm ở vị trí trung tâm trên khuôn mặt, giữa hai lông mày. Đây là huyệt không thuộc hệ thống kinh mạch chính nhưng lại có nhiều công dụng trong việc điều trị các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là các triệu chứng liên quan đến hệ thần kinh và tâm lý.

Vị trí:

• Huyệt Ấn Đường nằm ở điểm giữa của đường nối hai đầu trong của lông mày, ngay trên sống mũi. 
• Bạn có thể xác định dễ dàng bằng cách chạm ngón tay vào giữa hai lông mày, tại vị trí hơi lõm.

Công dụng:

• Huyệt Ấn Đường có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng, lo âu, và cải thiện tinh thần. Khi hệ thần kinh được thư giãn, giấc ngủ sẽ trở nên dễ dàng và sâu hơn.
• Kích thích huyệt Ấn Đường giúp tăng cường tuần hoàn máu lên vùng đầu, giúp giảm các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, và hỗ trợ giấc ngủ.
• Huyệt này thường được sử dụng để giảm đau đầu, đau mắt, và cảm giác khó chịu ở vùng đầu mặt, vốn là những yếu tố có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Hướng dẫn cách bấm huyệt mất ngủ

Để bấm huyệt trị mất ngủ, người bệnh thực hiện theo các bước sau:

Xác định vị trí huyệt: 

Dùng ngón tay cái hoặc ngón tay trỏ của bạn để tìm vị trí của các huyệt đạo trên.

Áp lực và cách bấm:

• Dùng ngón tay cái ấn vào huyệt đạo phù hợp với áp lực vừa phải. 
• Khi ấn vào sẽ cảm nhận được một cảm giác hơi căng.
• Giữ áp lực trong khoảng 1-2 phút, sau đó thả lỏng tay. 
• Có thể kết hợp ấn và xoa huyệt theo chuyển động tròn trong khoảng 2-3 phút để tăng cường hiệu quả.

Thực hiện hàng ngày: 

Để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc cải thiện giấc ngủ, hãy thực hiện bấm huyệt mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Lưu ý khi thực hiện bấm huyệt chữa khó ngủ

Bấm huyệt trị mất ngủ có thể là một phương pháp hiệu quả nếu thực hiện đúng cách. Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi bấm huyệt để trị mất ngủ:

Tìm đúng người thực hiện:

• Nên tìm đến các chuyên gia y tế có kinh nghiệm về bấm huyệt hoặc các phòng khám uy tín để được tư vấn và điều trị.
• Hãy yêu cầu người thực hiện xuất trình bằng cấp chứng chỉ để đảm bảo chất lượng dịch vụ.

Xác định đúng huyệt:

• Huyệt đạo rất nhỏ và dễ nhầm lẫn, vì vậy việc xác định đúng vị trí huyệt là vô cùng quan trọng.
• Day huyệt chữa mất ngủ cần lực tác động vừa phải, không quá mạnh cũng không quá nhẹ.

Thông báo tình trạng sức khỏe:

• Nếu người bệnh đang mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, huyết áp, tiểu đường… cần thông báo cho bác sĩ để điều chỉnh lực và thời gian bấm huyệt phù hợp.
• Nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi quyết định bấm huyệt.

Không tự ý bấm huyệt tại nhà:

• Nếu không có kiến thức về huyệt đạo, bạn có thể vô tình gây tổn thương cho cơ thể.
• Bấm huyệt sai kỹ thuật có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.

Kết hợp với biện pháp khác:

• Hạn chế các chất kích thích như cà phê, rượu bia trước khi ngủ.
• Đi ngủ và thức dậy cùng một khung giờ, tạo không gian ngủ thoải mái.
• Tập thể dục đều đặn mỗi ngày nhưng không nên tập quá gần giờ đi ngủ.

Kiên trì thực hiện:

• Bấm huyệt thường đòi hỏi sự kiên trì để đạt được hiệu quả tốt nhất.
• Nên kết hợp bấm huyệt với các phương pháp điều trị khác theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Bấm huyệt trị mất ngủ là một giải pháp tự nhiên và hiệu quả giúp bạn giảm thiểu được tác dụng phụ của thuốc Tây y. Bằng cách tác động vào các huyệt đạo cụ thể, bấm huyệt giúp cân bằng năng lượng, giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, hiệu quả và tránh tác dụng phụ, người bệnh nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế, kết hợp bấm huyệt với lối sống lành mạnh.

Xem Thêm:

• Châm cứu trị mất ngủ – Các huyệt cần châm cứu, hiệu quả mang lại
• Cấy Chỉ Chữa Mất Ngủ Là Gì? Quy Trình Và Chi Phí Thực Hiện