Trà Đen Có Mất Ngủ Không? Hướng Dẫn Cách Uống Hợp Lý

Trà đen có mất ngủ không là câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai yêu thích loại thức uống này nhưng lo ngại về tác động của caffeine. Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết ảnh hưởng của trà đen đối với giấc ngủ dựa trên các nghiên cứu khoa học. Đồng thời cũng đưa ra khuyến nghị từ chuyên gia về việc sử dụng trà đen một cách hợp lý.

Phân tích uống trà đen có mất ngủ không?

Trà đen tuy là thức uống thơm ngon và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng lại là thủ phạm gây ra chứng mất ngủ ở một số người.

Nguyên nhân chính là do caffeine có trong trà đen. Mỗi tách trà đen (khoảng 240ml) chứa trung bình 47mg caffeine. Lượng caffeine này ít hơn cà phê nhưng vẫn đủ để ảnh hưởng đến giấc ngủ của những người nhạy cảm.

Cơ chế gây mất ngủ của caffeine trong trà đen:

• Ức chế adenosine: Adenosine là một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng gây buồn ngủ. Caffeine có thể gắn vào các thụ thể adenosine trong não, ngăn chặn adenosine thực hiện chức năng gây buồn ngủ.
• Tăng cường hoạt động của dopamine: Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng tạo cảm giác hưng phấn, tỉnh táo. Caffeine trong trà đen sẽ kích thích giải phóng dopamine, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, khó đi vào giấc ngủ.
• Kích thích tuyến thượng thận: Caffeine kích thích tuyến thượng thận sản xuất adrenaline – một hormone gây ra các phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của cơ thể, làm tăng nhịp tim, huyết áp và khiến bạn cảm thấy lo lắng, bồn chồn, khó thư giãn.

Từ phân tích này, trước câu hỏi “uống trà đen có bị mất ngủ không?”, một lần nữa bác sĩ khẳng định trà đen có gây mất ngủ. Tuy nhiên, không phải ai uống trà đen cũng gây mất ngủ. Mỗi người sẽ có độ nhạy cảm với chất caffeine khác nhau. Có người uống trà đen vào buổi tối vẫn ngủ ngon, trong khi có người chỉ cần uống một ngụm nhỏ cũng bị mất ngủ.

Hướng dẫn uống trà đen không ảnh hưởng giấc ngủ

Trà đen có mất ngủ không ảnh hưởng rất nhiều từ những yếu tố như thời điểm uống, lượng uống,… Do đó, để thưởng thức trà đen mà không lo mất ngủ, chuyên gia hướng dẫn như sau:

Chọn thời điểm uống trà:

• Uống trà vào buổi sáng hoặc trưa: Thời điểm tốt nhất để uống trà đen là vào buổi sáng hoặc trưa, giúp bạn tỉnh táo và tăng cường năng lượng cho công việc mà không lo ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
• Tránh uống trà đen sau 3 giờ chiều: Caffeine trong trà đen có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thức giấc giữa đêm.

Kiểm soát lượng trà:

• Uống lượng vừa phải: Hạn chế uống quá nhiều trà đen trong ngày, đặc biệt là vào buổi chiều và tối (Mỗi ngày chỉ nên uống từ 1 – 2 tách).
• Bắt đầu với lượng nhỏ: Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy bắt đầu với một lượng nhỏ trà đen (ví dụ ½ tách) và tăng dần lượng trà khi cơ thể đã quen.

Chọn loại trà và cách pha:

• Chọn trà đen decaf: Trà đen decaf đã được loại bỏ caffeine, là lựa chọn tốt cho những người muốn thưởng thức trà đen mà không lo mất ngủ.
• Hãm trà trong thời gian ngắn: Thời gian hãm trà càng lâu, lượng caffeine chiết xuất từ lá trà vào nước càng nhiều. Hãm trà trong khoảng 3 – 5 phút là đủ.
• Pha trà loãng: Pha trà loãng hơn bình thường cũng giúp giảm lượng caffeine nạp vào cơ thể.

Qua bài viết này, chúng ta đã hiểu rõ hơn về tác động của trà đen đến giấc ngủ, đặc biệt là vấn đề trà đen có mất ngủ không. Việc kiểm soát lượng caffeine hợp lý và thời điểm uống trà sẽ giúp bạn tận hưởng lợi ích từ trà đen mà không lo ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy cân nhắc các khuyến nghị trên để có thói quen uống trà tốt cho sức khỏe.

Xem Thêm:

• Uống Cà Gai Leo Mất Ngủ Hay Không? Tác Dụng & Lưu Ý Khi Dùng
• Uống Coca Có Mất Ngủ Không? [Chuyên Gia Giải Đáp]