Ngồi Thiền Chữa Bệnh Mất Ngủ Hiệu Quả Không, Thực Hiện Thế Nào?

Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ đang là phương pháp được nhiều người áp dụng vì tác dụng tốt và dễ dàng thực hiện tại nhà. Để hiểu rõ hơn về kỹ thuật này, đồng thời biết cách ngồi thiền hiệu quả giúp đẩy lùi chứng mất ngủ, mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết sau đây.

Có nên ngồi thiền chữa mất ngủ không?

Phương pháp ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ mang đến nhiều ảnh hưởng tích cực, cụ thể như sau:

• Giảm huyết áp: Ngồi thiền giúp điều hòa khí huyết, ổn định huyết áp, giúp người bệnh ngủ ngon và sâu hơn.
• Giảm nhịp tim và nhịp thở: Khi ngồi thiền, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái thư giãn, nhịp tim và nhịp thở cũng chậm lại, tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Tăng Melatonin: Đây là hormone gây buồn ngủ, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ cơ thể. Ngồi thiền có thể giúp kích thích sản sinh Melatonin, hỗ trợ ngủ ngon và không bị thức giấc.
• Giảm Cortisol: Cortisol là hormone gây căng thẳng, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Thiền định có thể giúp giảm loại hormone này, giúp bạn thư thái, bình an và dễ chìm vào giấc ngủ.

Với những lợi ích tuyệt vời như trên, chắc chắn đây sẽ là giải pháp phù hợp cho những ai thường xuyên khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Đặc biệt với người cao tuổi, người bị mất ngủ kinh niên, ngồi thiền đúng cách không chỉ giúp cải thiện chứng khó ngủ mà còn hỗ trợ sức khỏe, hạn chế nhiều bệnh tật ở tuổi già.

Các phương pháp ngồi thiền cho người mất ngủ

Người đang bị mất ngủ có thể tham khảo một trong những cách ngồi thiền sau đây:

• Thiền chánh niệm: Thiền chánh niệm giúp người thực hành nhận thức được khoảnh khắc hiện tại và buông bỏ những căng thẳng, lo âu. Khi áp dụng trong việc chữa mất ngủ, kỹ thuật này sẽ làm dịu tâm trí, xua tan những suy nghĩ rối loạn, từ đó mang lại giấc ngủ sâu hơn.
• Thiền quét cơ thể: Phương pháp này tập trung sự chú ý vào từng phần của cơ thể, từ đỉnh đầu đến ngón chân, nhận biết cảm giác tại mỗi vùng và giải phóng căng thẳng. Bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ để giúp cơ thể và tâm trí đạt được trạng thái thư giãn sâu, dễ ngủ hơn.
• Thiền có hướng dẫn: Đối với những người mới bắt đầu hoặc gặp khó khăn trong việc tập trung, thiền có hướng dẫn là một phương pháp hiệu quả để nhanh chóng xóa tan căng thẳng, dẫn dắt tâm trí vào trạng thái bình yên, từ đó cải thiện giấc ngủ.
• Thiền tưởng tượng: Thiền tưởng tượng là phương pháp sử dụng hình ảnh trong tâm trí để tạo ra một khung cảnh thư giãn, như bãi biển, rừng xanh hay dòng suối yên bình. Việc hình dung những hình ảnh này giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, và tạo điều kiện cho giấc ngủ dễ dàng hơn.

Cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ đúng nhất

Để đạt hiệu quả cao nhất khi ngồi thiền cải thiện giấc ngủ, bạn làm theo hướng dẫn chi tiết dưới đây.

Chuẩn bị trước khi thiền

Trước khi tập luyện thiền định, bạn cần chú ý một số vấn đề sau đây:

• Về không gian: Chọn không gian yên tĩnh, đặc biệt là với những người mới ngồi thiền. Bên cạnh đó, bạn cần tắt hết các thiết bị phát ra âm thanh, ánh sáng. Nếu cần hãy sử dụng thêm tinh dầu, nến thơm để thư giãn.
• Thời gian tập luyện: Nên ngồi thiền trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon. Bạn cũng có thể tập luyện sau khi thức dậy để có thêm năng lượng cho một ngày mới.
• Chú ý trang phục: Khi ngồi thiền, bạn hãy sử dụng trang phục rộng rãi, thoải mái để vận động dễ dàng, không bị gò bó, hạn chế dùng đồ làm từ chất liệu khó chịu như len, da…
• Chuẩn bị đệm ngồi: Thời gian ngồi thiền thường từ 15-30 phút, do đó hãy chuẩn bị một chiếc đệm ngồi êm ái, có độ dày vừa phải để tư thế ngồi được thoải mái.

Các bước thực hiện ngồi thiền

Chi tiết cách ngồi thiền chữa mất ngủ như sau:

• Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng trên tấm đệm, vai thả lỏng, đặt hai chân xếp lên nhau và chéo nhau. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo tư thế hoa sen trong Phật giáo để ngồi.
• Bước 2: Đặt hai tay lên đùi hoặc đầu gối, đảm bảo lòng bàn tay hướng lên trên. Sau đó, bạn cúi gằm mặt, nhắm mắt nhẹ nhàng hoặc mở mắt nhìn 1 điểm cố định cách khoảng 1 mét.
• Bước 3: Hít chậm rãi bằng mũi, cảm nhận phần luồng khí đi qua khoang mũi, phổi, bụng. Trong lúc bạn hít thầm đếm số từ 1 đến 10.  Sau đó bạn thở ra chậm rãi bằng miệng, cảm nhận luồng khí di chuyển từ bụng qua ngực và ra khỏi cơ thể. Khi thở ra bạn hãy đếm lại số từ 1 đến 10 và lặp lại hít vào – thở ra khoảng 5 lần.
• Bước 4: Hít sâu vào và thở căng cơ toàn thân, sau đó thở ra nhẹ nhàng và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Bạn lặp lại động tác này khoảng 5 – 7 lần.
• Bước 5: Kết thúc thiền, bạn hít sâu vào một lần nữa và từ từ thở ra, mở mắt nhẹ nhàng.

Một số câu hỏi về phương pháp ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ

Dưới đây là một số câu hỏi nhiều người thắc mắc xung quanh việc ngồi thiền chữa mất ngủ.

• Nên thực hiện ngồi thiền bao lâu mỗi ngày? Tùy theo quỹ thời gian của cá nhân mà bạn có thể ngồi thiền từ 10 – 45 phút mỗi ngày.
• Có nên ăn no trước khi ngồi thiền không? Bạn chỉ nên ăn nhẹ nhàng trước khi ngồi thiền, tránh ăn quá no để tránh bị khó chịu.
• Ngồi thiền liên tục có được không? Nếu có thời gian bạn có thể ngồi thiền mỗi ngày, nếu không, bạn có thể thực hành thiền định 3 – 4 ngày/tuần.

Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ được xem là phương pháp an toàn và hiệu quả rất tốt. Bạn có thể tham khảo và áp dụng để có một giấc ngủ ngon và ngủ sâu. Để đảm bảo hiệu quả tối đa, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến chuyên gia cũng như người có kinh nghiệm trong việc ngồi thiền.

Xem Thêm:

• Xoa Chân Chữa Mất Ngủ Lợi Ích, Cách Thực Hiện Và Lưu Ý
• Ngâm Chân Chữa Mất Ngủ Có Hiệu Quả Không? Cách Thực Hiện