Mất Ngủ Trước Kỳ Kinh: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục  

Mất ngủ trước kỳ kinh là tình trạng phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Sự thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt là nguyên nhân chính khiến phụ nữ khó ngủ, cùng với các triệu chứng như đau bụng, lo lắng, căng thẳng. Để hiểu rõ hơn về nguyên nhân cũng như cách khắc phục hiện tượng mất ngủ này, hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Mất ngủ trước kỳ kinh là gì?

Mất ngủ trước kỳ kinh là tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thức giấc nhiều lần xảy ra trong khoảng thời gian trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu, thường trong giai đoạn tiền kinh nguyệt.

Hiện tượng này liên quan đến sự thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt, cụ thể là sự giảm sút của hormone progesterone và sự biến động của estrogen, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Mất ngủ trước kỳ kinh có thể đi kèm với các triệu chứng như lo lắng, căng thẳng, đau bụng, đầy hơi và thay đổi tâm trạng.

Nguyên nhân bị mất ngủ khi đến kỳ kinh nguyệt

Dưới đây là một số nguyên nhân mất ngủ khi sắp đến kỳ kinh nguyệt phổ biến:

• Sụt giảm hormone progesterone và estrogen: Trong chu kỳ kinh nguyệt, hormone progesterone bị sụt giảm đáng kể khiến phụ nữ khó ngủ hơn. Đồng thời, sự biến động của estrogen cũng gây ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.
• Tăng hormone cortisol: Cortisol là loại hormone căng thẳng. Khi nồng độ cortisol tăng lên trong kỳ kinh, nó có thể khiến phụ nữ cảm thấy lo lắng, khó chịu, làm gián đoạn giấc ngủ.
• Nhiệt độ cơ thể tăng: Sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt cũng khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên, gây khó chịu, khiến cơ thể khó vào giấc ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ.
• Đau bụng kinh: Đau bụng do co thắt tử cung là triệu chứng phổ biến trước và trong kỳ kinh nguyệt, khiến phụ nữ khó ngủ ngon.
• Căng ngực và đầy hơi: Cảm giác căng tức ngực, đầy hơi hoặc rối loạn tiêu hóa có thể khiến phụ nữ khó ngủ hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm.
• Chuột rút: Chuột rút ở chân và các bộ phận khác cũng là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ trong chu kỳ kinh nguyệt.
• Lo âu và căng thẳng: Trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, nhiều phụ nữ có xu hướng cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc dễ xúc động. Tâm lý căng thẳng có thể gây khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu.
• Thay đổi tâm trạng: Những thay đổi về tâm lý như cảm giác buồn bã, dễ cáu gắt, cũng góp phần làm gián đoạn giấc ngủ.
• Hội chứng tiền kinh nguyệt: Đây là một tập hợp các triệu chứng thể chất và tâm lý mà nhiều phụ nữ gặp phải trước kỳ kinh nguyệt. Hội chứng này thường đi kèm với mất ngủ, mệt mỏi, căng thẳng và đau nhức cơ thể.
• Caffeine: Một số phụ nữ có thói quen sử dụng cà phê hoặc các đồ uống chứa caffeine để giảm cảm giác mệt mỏi trong kỳ kinh. Nhưng điều này có thể làm mất ngủ, đặc biệt nếu sử dụng vào buổi tối.
• Thuốc giảm đau hoặc thuốc nội tiết tố: Một số loại thuốc giảm đau hoặc thuốc điều hòa nội tiết có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ, khiến ngủ không sâu hoặc khó vào giấc.
• Thiếu hụt vitamin và khoáng chất: Thiếu các khoáng chất như magie, canxi, hoặc vitamin B6 trong kỳ kinh có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây mất ngủ.

Triệu chứng kèm theo mất ngủ khi có kinh

Triệu chứng kèm theo mất ngủ khi có kinh thường liên quan đến các thay đổi về thể chất và tâm lý trong chu kỳ kinh nguyệt.

• Đau bụng kinh: Cơn đau bụng do co thắt tử cung trong những ngày đầu kỳ kinh xuất hiện từ nhẹ đến nặng, gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ.
• Mệt mỏi: Thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi suốt cả ngày. Nhiều phụ nữ cảm thấy kiệt sức và uể oải khi không có giấc ngủ ngon trong kỳ kinh nguyệt.
• Thay đổi tâm trạng: Trong giai đoạn này, phụ nữ thường trải qua sự thay đổi tâm trạng như lo lắng, cáu kỉnh, buồn bã, dễ xúc động. Những thay đổi này là do sự biến động hormone, làm tăng căng thẳng và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Căng ngực: Nhiều phụ nữ cảm thấy ngực căng và đau trước và trong kỳ kinh, điều này có thể gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ.
• Chuột rút cơ bắp: Chuột rút ở chân hoặc các phần khác của cơ thể cũng là triệu chứng thường gặp, đặc biệt vào ban đêm, gây khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ.
• Đầy hơi và rối loạn tiêu hóa: Một số phụ nữ trải qua cảm giác đầy hơi, tiêu chảy, táo bón, hoặc rối loạn tiêu hóa trong kỳ kinh, điều này làm tăng sự khó chịu và có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Đau đầu hoặc đau nửa đầu: Đau đầu hoặc đau nửa đầu do biến động hormone có thể xuất hiện, gây thêm khó khăn trong việc nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.
• Tăng nhiệt độ cơ thể: Sự thay đổi hormone cũng làm nhiệt độ cơ thể tăng lên, dẫn đến cảm giác nóng bức vào ban đêm, làm khó khăn trong việc ngủ sâu.
• Khó tập trung: Mất ngủ và các triệu chứng kèm theo có thể làm suy giảm khả năng tập trung, học tập, và làm việc trong suốt thời gian kinh nguyệt.
• Lo âu và căng thẳng: Sự lo lắng về những cơn đau, khó chịu hoặc thay đổi cơ thể trong kỳ kinh cũng có thể làm tăng mức độ căng thẳng, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.

Mất ngủ khi đến kỳ kinh nguyệt có nghiêm trọng không?

Mất ngủ khi đến kỳ kinh nguyệt có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, nhưng không phải lúc nào cũng nghiêm trọng. Trong hầu hết các trường hợp, mất ngủ là do sự thay đổi nội tiết tố và các triệu chứng thể chất đi kèm với chu kỳ kinh nguyệt và sẽ tự cải thiện khi kỳ kinh kết thúc. 

Tuy nhiên, nếu mất ngủ kéo dài hoặc có tác động lớn đến sức khỏe thì đó có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng hơn. Dưới đây là những trường hợp nghiêm trọng bạn nên chú ý:

• Mất ngủ kéo dài nhiều ngày liên tiếp: Nếu tình trạng mất ngủ xảy ra liên tục trong nhiều ngày, không chỉ trong kỳ kinh mà cả sau đó, điều này có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần và thể chất.
• Giảm sút sức khỏe tổng thể: Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến kiệt sức, suy giảm khả năng tập trung, hiệu suất làm việc và học tập, cũng như làm suy yếu hệ miễn dịch.
• Thay đổi tâm trạng mạnh mẽ: Nếu bạn cảm thấy lo âu, căng thẳng quá mức hoặc bị trầm cảm trong suốt kỳ kinh, điều này có thể là dấu hiệu của rối loạn tiền kinh nguyệt nặng.
• Đau đớn hoặc khó chịu quá mức: Đau bụng kinh hoặc các triệu chứng thể chất khác đi kèm mất ngủ gây ra mức độ khó chịu quá cao, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày.

Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Nữ giới nên đi khám bác sĩ nếu gặp phải tình trạng sau:

• Mất ngủ kéo dài hơn một tuần hoặc xảy ra liên tục trước, trong và sau kỳ kinh, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống.
• Đau bụng kinh dữ dội kèm theo mất ngủ mà không thể kiểm soát bằng các biện pháp giảm đau thông thường.
• Thay đổi tâm trạng nghiêm trọng như lo âu, trầm cảm hoặc cáu kỉnh quá mức trong thời gian dài.
• Xuất hiện các triệu chứng bất thường như ra máu nhiều, đau đầu dữ dội, hoặc chuột rút quá mức mà không thể giải thích.
• Nếu bạn cảm thấy có các rối loạn giấc ngủ khác như ngưng thở khi ngủ hoặc tê liệt giấc ngủ, hãy tham khảo bác sĩ để được chẩn đoán.

Cách khắc phục mất ngủ khi sắp có kinh

Cách khắc phục mất ngủ trước kỳ kinh tập trung vào việc giảm thiểu các triệu chứng thể chất và tâm lý liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt, cũng như cải thiện thói quen ngủ lành mạnh. 

Tạo thói quen ngủ lành mạnh

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần để cơ thể có nhịp sinh học ổn định.
• Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ ức chế sản xuất melatonin, gây khó ngủ. Hãy tránh dùng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
• Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối, thoáng mát và sạch sẽ. Sử dụng rèm che sáng hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để tạo môi trường ngủ tốt.

Giảm căng thẳng và thư giãn

• Những bài tập nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng, giúp dễ dàng vào giấc ngủ hơn.
• Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp hạ nhiệt độ cơ thể, tạo cảm giác thư giãn và giúp bạn dễ ngủ hơn.
• Hít thở sâu và chậm giúp thư giãn tâm trí và giảm lo âu, đặc biệt hữu ích khi sắp có kinh.

Kiểm soát cơn đau và khó chịu

• Chườm nóng lên vùng bụng dưới giúp giảm đau bụng kinh và thư giãn các cơ bắp, từ đó giúp dễ ngủ hơn.
• Nếu bạn bị đau bụng kinh nghiêm trọng, có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc paracetamol theo chỉ dẫn của bác sĩ để giảm cơn đau và dễ ngủ hơn.

Ăn uống lành mạnh

• Bổ sung thực phẩm giàu magiê để làm dịu hệ thần kinh, giúp cơ thể thư giãn. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm rau xanh, hạt, và chuối.
• Hạn chế caffeine và đồ uống có cồn ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ vì chúng có thể gây rối loạn giấc ngủ.
• Nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn nhẹ trước khi ngủ bằng các loại thực phẩm dễ tiêu như sữa chua hoặc một ít hạt, giúp bạn không bị khó chịu khi ngủ.

Tập thể dục nhẹ nhàng

• Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh tập cường độ mạnh quá gần giờ ngủ.
• Điều này giúp đồng bộ hóa chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Sử dụng thảo dược

• Uống trà hoa cúc, bạc hà, trà gừng có tác dụng thư giãn, giúp cơ thể dễ dàng vào giấc ngủ.
• Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, sử dụng viên uống chứa melatonin để điều chỉnh nhịp sinh học. Tuy nhiên, cần phải tham khảo bác sĩ trước khi dùng.

Mất ngủ trước kỳ kinh tuy không phải là vấn đề quá nghiêm trọng nhưng có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tinh thần của phụ nữ. Bằng cách thay đổi lối sống, áp dụng các biện pháp thư giãn và quản lý triệu chứng tiền kinh nguyệt, bạn có thể cải thiện giấc ngủ và chất lượng cuộc sống. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, hãy tìm đến sự hỗ trợ từ bác sĩ để có giải pháp điều trị phù hợp.

Xem Thêm:

• Mất ngủ sau phẫu thuật là do đâu? Làm gì để khắc phục?
• Mất Ngủ Sau Chuyển Phôi Có Nguy Hiểm Không?