Uống Cacao Có Mất Ngủ Không? Nên Uống Thế Nào Tốt Nhất?

“Uống cacao có mất ngủ không?” là câu hỏi thường gặp đối với những người yêu thích thức uống thơm ngon này. Bài viết sau đây sẽ phân tích chi tiết về tác động của cacao đến giấc ngủ, bao gồm cả những yếu tố có thể gây mất ngủ và những lợi ích tiềm ẩn cho giấc ngủ, giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về vấn đề này và có cách thưởng thức cacao hợp lý.

Phân tích uống cacao có mất ngủ không?

Cacao là thức uống thơm ngon được nhiều người yêu thích, nhưng liệu uống ca cao có mất ngủ không? Trước câu hỏi này, bác sĩ chuyên khoa Thần kinh cho biết, uống cacao có thể gây mất ngủ ở một số người, nhưng không phải lúc nào cũng vậy.

Cụ thể hơn, chuyên gia phân tích các yếu tố khiến cacao có thể gây mất ngủ như sau:

• Caffeine: Cacao chứa caffeine, một chất kích thích có thể gây ra các tác động như tăng sự tỉnh táo, giảm mệt mỏi, tăng nhịp tim và huyết áp. Uống cacao (đặc biệt là vào buổi tối hoặc gần giờ đi ngủ) khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thức giấc giữa đêm.
• Theobromine: Ngoài caffeine, cacao còn chứa theobromine – một chất kích thích khác có tác dụng tương tự caffeine, tuy nhiên tác động yếu hơn. Theobromine cũng có thể góp phần gây mất ngủ ở một số người.

Tuy nhiên, một số người không bị mất ngủ sau khi uống cacao bởi:

• Hàm lượng caffeine thấp: So với cà phê, hàm lượng caffeine trong cacao thấp hơn đáng kể. Một cốc cacao (khoảng 240ml) chứa khoảng 23mg caffeine, trong khi một tách cà phê chứa khoảng 95mg.
• Chất chống oxy hóa và flavonoid: Cacao chứa các chất chống oxy hóa và flavonoid như epicatechin có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng. Điều này giúp bạn dễ ngủ hơn nếu uống một lượng vừa đủ.
• Tryptophan: Cacao cũng chứa tryptophan, một axit amin thiết yếu, là tiền thân của serotonin và melatonin – hai hormone quan trọng điều hòa giấc ngủ. Serotonin giúp ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng, trong khi melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức.

Tóm lại, trước câu hỏi “uống cacao có gây mất ngủ không?”, một lần nữa chuyên kha khẳng định uống ca cao có gây mất ngủ ở một số người, nhưng không phải tất cả. Bằng cách tuân thủ liều lượng phù hợp, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức cacao mà vẫn đảm bảo giấc ngủ ngon.

Những người có nguy cơ mất ngủ khi uống cacao

Những người thuộc các nhóm dưới đây nên thận trọng khi uống cacao vì có nguy cơ gây mất ngủ hoặc khó ngủ:

• Người nhạy cảm với caffeine: Mặc dù lượng caffeine trong cacao thấp hơn nhiều so với cà phê, nhưng với những người nhạy cảm với chất kích thích này, ngay cả một lượng nhỏ caffeine cũng có thể gây ra tình trạng khó ngủ.
• Người mắc các bệnh lý tim mạch: Sức khỏe tim mạch ảnh hưởng rất nhiều đến việc uống cacao có mất ngủ không. Bởi caffeine và theobromine có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, khiến triệu chứng bệnh tim, cao huyết áp,… nghiêm trọng hơn và ảnh hưởng giấc ngủ.
• Người bị rối loạn giấc ngủ: Những người đã có sẵn vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ hoặc khó ngủ, có thể bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi các chất kích thích có trong cacao dù ở liều lượng nhỏ.
• Người mắc các vấn đề về thần kinh: Những người có tình trạng lo âu hoặc căng thẳng thần kinh dễ bị ảnh hưởng bởi các chất kích thích trong cacao, gây ra tình trạng mất ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm.

Hướng dẫn uống cacao tốt cho sức khỏe và không mất ngủ

Để thưởng thức cacao một cách lành mạnh và không lo mất ngủ, bạn có thể tham khảo những hướng dẫn sau:

• Uống cacao vào thời điểm phù hợp: Tránh uống cacao vào buổi tối muộn, đặc biệt là trong vòng 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Thời điểm tốt nhất để uống cacao là vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để hạn chế tác động của theobromine và caffeine đối với giấc ngủ.
• Chọn loại cacao ít đường và chất kích thích: Một số sản phẩm cacao có thể chứa thêm các thành phần kích thích khác như đường hoặc phụ gia gây kích ứng. Chọn cacao nguyên chất hoặc cacao có lượng đường thấp để tránh cảm giác tỉnh táo quá mức vào buổi tối.
• Kiểm soát lượng tiêu thụ: Đây là một yếu tố gây ảnh hưởng đến uống cacao có mất ngủ không. Bác sĩ khuyến nghị chỉ uống một lượng nhỏ cacao (khoảng 1 – 2 thìa bột cacao) sẽ giúp hạn chế lượng caffeine và theobromine hấp thụ, từ đó giảm nguy cơ gây mất ngủ.
• Kết hợp với sữa ấm hoặc thảo dược thư giãn: Bạn có thể pha cacao với sữa ấm hoặc thêm các loại thảo dược như quế hoặc mật ong giúp thư giãn, kích thích cơ thể sản xuất melatonin và serotonin hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
• Nghe theo cơ thể: Mỗi người có mức độ nhạy cảm với caffeine và theobromine khác nhau. Nếu bạn cảm thấy uống cacao gây ra tình trạng khó ngủ, hãy điều chỉnh thời gian, lượng uống cho phù hợp với cơ thể mình hoặc chuyển sang các loại thức uống khác không chứa caffeine.

Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi “uống cacao có mất ngủ không?”. Cacao là thức uống bổ dưỡng, nhưng cần uống đúng cách để tận dụng tối đa lợi ích và tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bằng cách áp dụng những hướng dẫn trong bài, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức cacao một cách lành mạnh và có giấc ngủ ngon.

Xem Thêm:

• Uống Coca Có Mất Ngủ Không? [Chuyên Gia Giải Đáp]
• Trà Đen Có Mất Ngủ Không? Hướng Dẫn Cách Uống Hợp Lý