10 Trà Trị Mất Ngủ Và Giảm Căng Thẳng Tinh Thần Hiệu Quả

Một số thảo dược tự nhiên không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tạo cảm giác thư giãn, hỗ trợ quá trình đi vào giấc ngủ. Vậy nên trà trị mất ngủ đã trở thành giải pháp tự nhiên được nhiều người ưa chuộng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bài viết này sẽ khám phá những loại trà phổ biến và cách sử dụng hiệu quả để bạn có giấc ngủ ngon hơn.

10 loại trà trị mất ngủ hiệu quả bác sĩ đánh giá cao

Dưới đây là danh sách các loại trà chữa bệnh mất ngủ được đánh giá cao về hiệu quả và độ an toàn cho sức khỏe.

Trà tâm sen

Trà tâm sen trị mất ngủ nhờ vào các thành phần có tác dụng an thần và làm dịu hệ thần kinh. Cụ thể, trong tâm sen chứa các hoạt chất như asparagine, nuciferine và liensinine, đây là những hợp chất giúp giảm căng thẳng, cải thiện tình trạng lo âu và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Cách pha trà: 

• Chuẩn bị nguyên liệu gồm 3 – 5g tâm sen khô, 200 – 300ml nước sôi.
• Cho tâm sen đã sao khô vào ấm.
• Đổ nước sôi vào ấm và đậy nắp trong 10 – 15 phút.
• Gạn lấy nước và uống thay trà hàng ngày để cải thiện giấc ngủ​.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc trị mất ngủ nhờ vào tính chất dịu nhẹ và hương thơm dễ chịu của nó. Đặc biệt, hoạt chất apigenin trong hoa cúc giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó tạo điều kiện tốt hơn cho giấc ngủ sâu và thư giãn.

Cách pha trà: 

• Chuẩn bị nguyên liệu pha trà trị mất ngủ gồm 10g hoa cúc khô và 200ml nước sôi.
• Đổ nước sôi vào hoa cúc để tráng trà, rồi đổ nước này đi.
• Thêm nước sôi khoảng 90 độ C vào, đậy nắp và hãm trà trong khoảng 5 – 10 phút.
• Có thể thêm mật ong hoặc cam thảo để tăng hương vị và hiệu quả an thần.

Trà hoa oải hương

Các hợp chất trong hoa oải hương như linalool và linalyl acetate có tác dụng làm giảm hormone căng thẳng cortisol và tăng cường sản xuất dopamine. Điều này giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hơn nữa, hương thơm của trà có khả năng kích hoạt phản ứng hóa học trong hệ thần kinh, giúp làm dịu chức năng não và thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.

Cách pha trà chữa mất ngủ: 

• Chuẩn bị 1 – 2 thìa cà phê nụ hoa oải hương khô, 250ml nước sôi.
• Rửa sơ hoa oải hương qua nước lạnh rồi cho vào cốc, đổ một ít nước nóng vào tráng qua rồi đổ nước này đi.
• Đổ nước nóng vào cốc, đậy nắp lại và hãm trà trong khoảng 10 phút.
• Dùng rây lọc bỏ bã hoa oải hương và uống vào khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi đi ngủ.

Dùng lạc tiên pha trà trị mất ngủ

Một trong các loại trà trị mất ngủ được khuyến khích sử dụng là trà lạc tiên. Hiệu quả có được nhờ vào các hoạt chất an thần tự nhiên như saponin, passiflorin và harman. Nên uống trà gì trị mất ngủ từ lạc tiên đều đặn trong khoảng 1 tuần để cảm nhận hiệu quả rõ rệt, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ và mang lại giấc ngủ sâu hơn.

Cách pha trà: 

• Chuẩn bị 10 – 15g lá và hoa lạc tiên khô, 300ml nước sôi.
• Cho lạc tiên đã rửa sạch vào ấm trà.
• Rót nước sôi vào ấm để hãm trà trong lạc tiên 15 phút.
• Lọc lấy nước cốt trà và uống trước khi ngủ khoảng 30 phút​.

Trà rễ cây nữ lang

Nghiên cứu đã chỉ ra các hoạt chất như valerenic acid, isovaleric acid và các chất chống oxy hóa khác trong trà rễ cây nữ lang làm tăng hoạt động của GABA (gamma-aminobutyric acid) trong não. Điều này giúp làm giảm căng thẳng và lo âu, từ đó hỗ trợ quá trình đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn mà không gây mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Cách pha trà: 

• Chuẩn bị 10 – 15g rễ cây nữ lang khô, 300 – 400ml nước sôi.
• Rửa sạch rễ cây, sau đó đun sôi với nước trong 15 phút.
• Lọc lấy nước trà, để nguội bớt và uống vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Trà gừng mật ong

Trà gừng mật ong giúp trị mất ngủ nhờ vào sự kết hợp hoàn hảo giữa hai thành phần thiên nhiên có khả năng thư giãn và giảm căng thẳng:

• Gừng: Chứa gingerol và cineol kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.
• Mật ong: Cung cấp tryptophan giúp sản sinh serotonin và melatonin – các hormone điều hòa giấc ngủ, giúp cải thiện tình trạng khó ngủ và mất ngủ​.

Cách pha trà: 

• Chuẩn bị 1 củ gừng tươi (khoảng 15g), 1 thìa mật ong nguyên chất, 300ml nước sôi.
• Gừng rửa sạch, đem cạo vỏ và thái thành các lát mỏng.
• Đun sôi nước và cho gừng vào, hãm trong 15 phút.
• Khi nước gừng đã nguội bớt, thêm mật ong và khuấy đều rồi uống.

Trà tía tô đất – trà trị mất ngủ hiệu quả

Tía tô đất chứa các hợp chất có khả năng kích hoạt tế bào thần kinh GABA-ergic. Đây là một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng ức chế hoạt động của hệ thần kinh, giúp thư giãn, giảm căng thẳng, lo âu, từ đó dễ đi vào giấc ngủ.

Cách pha trà: 

• Chuẩn bị 1 nắm lá tía tô đất tươi (khoảng 20g), 250ml nước sôi.
• Rửa sạch lá tía tô đất, để ráo nước, vò nhẹ lá để các tinh dầu tiết ra.
• Cho lá tía tô đất vào ấm trà, đổ nước sôi vào, hãm trong khoảng 10 phút.
• Rót trà ra cốc và thưởng thức trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng.

Trà hoa nhài

Hoa nhài chứa linalool là một hợp chất tự nhiên có tác dụng an thần, thư giãn, giúp giảm căng thẳng, lo âu, stress – những yếu tố thường gây ra mất ngủ. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu cho thấy trà hoa nhài có thể tăng cường hoạt động của sóng não alpha, loại sóng não liên quan đến trạng thái thư giãn, thiền định, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Cách pha trà: 

• Chuẩn bị chuẩn bị khoảng 10g hoa nhài khô và 300ml nước sôi.
• Cho hoa nhài vào ấm trà, thêm nước vừa đủ để rửa hoa, sau đó gạn bỏ nước này.
• Tiếp theo, đổ nước sôi vào ấm và để trà ngấm trong khoảng 5 phút là uống được.

Trà cam thảo – trà cho người mất ngủ mãn tính

Glycyrrhizin trong cam thảo có tác dụng tương tự như hormone cortisol của cơ thể, giúp điều hòa mức cortisol và giảm căng thẳng. Khi mức cortisol được kiểm soát, cơ thể sẽ dễ dàng thư giãn và đi vào giấc ngủ hơn.

Cách pha trà trị mất ngủ từ cam thảo: 

• Chuẩn bị 2 – 3 lát cam thảo khô (khoảng 5g), 250ml nước sôi.
• Rửa sơ cam thảo qua nước lạnh để loại bỏ bụi bẩn.
• Cho cam thảo vào ấm trà, hãm trong nước sôi khoảng 10 phút là uống được.

Trà đông trùng hạ thảo

Thành phần chính của đông trùng hạ thảo chứa cordycepin và adenosine, những hợp chất này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm lo âu, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và thoải mái​. Uống trà đông trùng hạ thảo đều đặn mỗi ngày có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên và an toàn.

Cách pha trà uống trị mất ngủ: 

• Chuẩn bị 10g đông trùng hạ thảo khô hoặc tươi, 200ml nước sôi.
• Rửa sạch đông trùng hạ thảo và cho toàn bộ vào ấm trà.
• Đổ nước sôi vào ấm hãm trùng thảo trong khoảng 10 – 15 phút là có thể thưởng thức.

Uống trà trị mất ngủ có gây tác dụng phụ không?

Uống trà trị bệnh mất ngủ được coi là phương pháp tự nhiên và an toàn. Tuy nhiên, khi sử dụng không đúng cách hoặc với một số đối tượng nhạy cảm sẽ tiềm ẩn tác dụng phụ như:

• Rối loạn tiêu hóa: Một số loại trà có thể gây khó tiêu, đầy hơi, buồn nôn, tiêu chảy, đặc biệt khi uống lúc đói hoặc uống quá nhiều.
• Dị ứng: Người uống có thể bị dị ứng với một số loại thảo mộc, gây ra các triệu chứng như nổi mẩn, ngứa, khó thở.
• Tương tác thuốc: Một số loại trà có thể tương tác với thuốc bạn đang sử dụng, làm giảm hiệu quả thuốc hoặc gây các tác dụng phụ không mong muốn.
• Buồn ngủ ban ngày: Uống trà quá gần giờ đi ngủ hoặc uống quá nhiều có thể gây buồn ngủ ban ngày, ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt.
• Các vấn đề về gan, thận: Uống quá nhiều trà trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng đến chức năng gan, thận.

Để hạn chế tác dụng phụ, bác sĩ đưa ra lưu ý khi uống trà trị mất ngủ như sau:

• Chọn loại trà phù hợp: Lựa chọn loại trà phù hợp với cơ địa và tình trạng sức khỏe của bản thân.
• Uống đúng cách: Uống trà với lượng vừa phải, không uống quá đặc, không uống lúc đói.
• Theo dõi phản ứng của cơ thể: Nếu gặp bất kỳ tác dụng phụ nào, nên ngừng uống trà và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Đối tượng cần thận trọng khi sử dụng trà: Bao gồm người có bệnh lý nền, phụ nữ mang thai và cho con bú, trẻ dưới 6 tuổi.

Qua bài viết, bạn đã hiểu hơn về nhiều loại trà trị mất ngủ khác nhau và cách pha chế để đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy thử ngay những loại trà này để có giấc ngủ sâu hơn, đồng thời cảm thấy thư giãn hơn sau những giờ làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, lưu ý việc lựa chọn loại trà phù hợp với thể trạng và tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng là điều cần thiết để đảm bảo an toàn sức khỏe.

Xem Thêm:

• 6 Cách Dùng Lá Vông Trị Mất Ngủ Người Bệnh Nên Tham Khảo
• Trà Đen Có Mất Ngủ Không? Hướng Dẫn Cách Uống Hợp Lý