11 Cách Dùng Trà Hoa Cúc Trị Mất Ngủ Hiệu Quả Bạn Nên Biết

Trà hoa cúc từ lâu đã được biết đến như một loại thảo dược tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc cải thiện giấc ngủ. Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng và áp lực công việc khiến nhiều người gặp phải tình trạng mất ngủ. Sử dụng trà hoa cúc trị mất ngủ không chỉ là một giải pháp an toàn mà còn mang lại nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu các cách trà hoa cúc có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Trà hoa cúc có trị mất ngủ không?

Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe được làm từ hoa cúc khô. Loại trà này có hương thơm nhẹ nhàng, dễ chịu và thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để điều trị nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm mất ngủ. Trong thành phần của trà hoa cúc có chứa rất nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe, phải kể đến như:

• Apigenin: Một loại flavonoid có tác dụng an thần, giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ.
• Quercetin: Một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và giảm viêm.
• Luteolin: Một flavonoid khác có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa.
• Các hợp chất phenolic: Bao gồm acid caffeic và acid chlorogenic, có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm.
• Tinh dầu: Chứa các thành phần như bisabolol, bisabolol oxit A và B, và matricin, có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn và thư giãn.

Những dưỡng chất này có tác động tích cực đối chất lượng giấc ngủ của người dùng. Cụ thể, dưới đây là những công dụng của trà hoa cúc trị mất ngủ bạn nên biết:

• An thần và giảm căng thẳng: Apigenin, một hợp chất chính trong trà hoa cúc, liên kết với các thụ thể GABA trong não, giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn, từ đó giúp dễ dàng vào giấc ngủ hơn.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Trà hoa cúc có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp giảm tình trạng lo âu và căng thẳng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và làm cho giấc ngủ sâu hơn.
• Giảm triệu chứng mất ngủ: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà hoa cúc có thể giúp giảm triệu chứng mất ngủ và cải thiện tình trạng giấc ngủ kém.
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Trà hoa cúc giúp làm dịu hệ tiêu hóa, giảm các triệu chứng khó chịu như đầy hơi, khó tiêu, từ đó giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ.
• Kháng viêm và kháng khuẩn: Các hợp chất phenolic và tinh dầu trong trà hoa cúc có tác dụng kháng viêm và diệt khuẩn. Từ đó giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng và giảm các triệu chứng viêm, hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ.

11 cách dùng trà hoa cúc trị mất ngủ

Trà hoa cúc từ lâu đã được biết đến với công dụng an thần, giúp cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là một số cách sử dụng trà hoa cúc chữa mất ngủ hiệu quả:

Trà hoa cúc nguyên chất

Đây là cách pha trà hoa cúc trị mất ngủ đơn giản nhất. Trà hoa cúc nguyên chất chứa apigenin, một flavonoid có khả năng liên kết với các thụ thể trong não giúp giảm căng thẳng và lo âu, thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên. Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ giúp cơ thể thư giãn, dễ dàng vào giấc ngủ hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nguyên liệu:

• Hoa cúc khô với lượng vừa đủ.
• 250ml nước nóng 80-90 độ.

Cách pha:

• Đun sôi nước, sau đó để nước nguội xuống khoảng 80-90 độ C.
• Cho hoa cúc khô hoặc túi trà hoa cúc vào cốc.
• Đổ nước nóng vào cốc và ngâm trong khoảng 5-10 phút.
• Lọc bỏ hoa cúc (nếu dùng hoa cúc khô) và thưởng thức trà ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 giờ.
• Uống 1-2 tách mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Trà hoa cúc trị mất ngủ kết hợp với mật ong

Mật ong không chỉ thêm vị ngọt tự nhiên mà còn chứa chất chống oxy hóa và kháng khuẩn, giúp làm dịu cổ họng và thư giãn hệ thần kinh. Khi kết hợp với hoa cúc, mật ong tăng cường khả năng giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ ngon, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Nguyên liệu:

• 1-2 thìa hoa cúc khô.
• 250ml nước nóng.
• 1-2 thìa mật ong nguyên chất.

Cách pha:

• Pha trà hoa cúc theo cách ở trên.
• Thêm mật ong vào trà khi trà còn ấm, khuấy đều.
• Uống trà ấm trước khi đi ngủ để giúp thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ.
• Sử dụng đều đặn hàng ngày để cải thiện sức khỏe.

Trà hoa cúc với bạc hà

Bạc hà chứa menthol, giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ thần kinh, tạo cảm giác mát mẻ và thoải mái. Kết hợp bạc hà với hoa cúc tạo nên một loại trà thảo mộc có tác dụng an thần mạnh mẽ, giúp giảm căng thẳng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Nguyên liệu:

• Hoa cúc khô vừa đủ.
• 1 thìa lá bạc hà khô hoặc vài lá bạc hà tươi.
• 250ml nước nóng.

Cách pha:

• Cho hoa cúc khô hoặc túi trà hoa cúc và lá bạc hà vào cốc.
• Đổ nước nóng vào cốc và ngâm trong khoảng 5-10 phút.
• Lọc bỏ hoa cúc và lá bạc hà (nếu dùng lá khô).
• Uống 1 tách mỗi ngày trước khi đi ngủ.

Trà hoa cúc và chanh

Chanh giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và làm sạch cơ thể. Axit citric trong chanh cũng giúp cải thiện tiêu hóa, giúp cơ thể thư giãn và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và ngon hơn khi kết hợp với hoa cúc.

Nguyên liệu:

• 1-2 thìa hoa cúc khô hoặc 1 túi trà hoa cúc.
• 250ml nước nóng.
• 1-2 lát chanh tươi.
• 1 thìa mật ong (tùy chọn).

Cách pha:

• Pha trà hoa cúc theo cách cơ bản.
• Thêm lát chanh vào cốc trà.
• Nếu muốn, có thể thêm mật ong để tăng vị ngọt và dưỡng chất.
• Uống 1 tách mỗi ngày trước khi đi ngủ, có thể uống 3-4 lần mỗi tuần.

Trà hoa cúc trị mất ngủ kết hợp với gừng

Gừng có tác dụng kháng viêm và làm ấm cơ thể, giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cơ bắp. Khi kết hợp với hoa cúc, trà gừng giúp giảm các triệu chứng khó chịu về tiêu hóa, làm dịu hệ thần kinh và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và yên bình. 

Nguyên liệu:

• 1-2 thìa hoa cúc khô hoặc 1 túi trà hoa cúc.
• 1 cốc nước nóng.
• 1-2 lát gừng tươi.
• 1 thìa mật ong (tùy chọn).

Cách pha:

• Cho hoa cúc khô hoặc túi trà hoa cúc và lát gừng vào cốc.
• Đổ nước nóng vào cốc và ngâm trong khoảng 5-10 phút.
• Lọc bỏ hoa cúc và gừng.
• Thêm mật ong nếu muốn.
• Uống 1 tách trước khi đi ngủ
• Nên uống 3-4 lần mỗi tuần.

Trà hoa cúc và atiso

Hoa atiso chứa cynarin và các chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ chức năng gan và thải độc cơ thể. Khi kết hợp với hoa cúc, trà hoa cúc atiso không chỉ giúp thư giãn và giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa và chức năng gan, góp phần cải thiện giấc ngủ.

Nguyên liệu:

• 1-2 thìa hoa cúc khô hoặc 1 túi trà hoa cúc.
• 1-2 thìa hoa atiso khô hoặc tươi.
• 250ml nước nóng.

Cách pha:

• Cho hoa cúc và hoa atiso vào cốc.
• Đổ nước nóng vào và ngâm trà trong khoảng 5-10 phút.
• Lọc bỏ hoa cúc và hoa atiso.
• Uống trà ấm trước khi đi ngủ.
• Có thể uống trà hàng ngày hoặc 3-4 lần mỗi tuần.

Trà hoa cúc và cam thảo

Cam thảo chứa glycyrrhizin, giúp chống viêm, giảm căng thẳng và hỗ trợ chức năng hô hấp. Trà hoa cúc trị mất ngủ kết hợp với cam thảo sẽ giúp tăng cường khả năng an thần, làm dịu hệ thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Nguyên liệu:

• 1-2 thìa hoa cúc khô.
• 1-2 lát cam thảo khô.
• 250-300ml nước nóng.

Cách pha:

• Cho hoa cúc và cam thảo vào cốc.
• Ngâm trà khoảng 10 phút.
• Lọc bỏ hoa cúc và cam thảo.
• Uống 1 tách trà trước khi đi ngủ, có thể uống hàng ngày.

Trà hoa cúc và táo đỏ

Trà hoa cúc trị mất ngủ kết hợp với táo đỏ là phương pháp được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Táo đỏ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Khi kết hợp với hoa cúc, trà hoa cúc táo đỏ giúp tăng cường hệ miễn dịch, thư giãn cơ thể và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và yên bình.

Nguyên liệu:

• 2 thìa hoa cúc khô.
• 2-3 quả táo đỏ (táo tàu), cắt lát.
• 300ml nước nóng.

Cách pha:

• Cho hoa cúc và táo đỏ vào cốc.
• Ngâm hoa cúc trong nước nóng khoảng 5-10 phút.
• Lọc bỏ hoa cúc và táo đỏ.
• Nên uống từ 2-3 tách trà trong ngày.
• Dùng cách ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trà hoa cúc và đường phèn

Đường phèn có tác dụng làm dịu cổ họng và giúp thư giãn. Khi kết hợp với hoa cúc, trà hoa cúc đường phèn mang lại vị ngọt tự nhiên, giúp giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Nguyên liệu:

• Hoa cúc khô liều lượng vừa đủ.
• 1-2 viên đường phèn.
• 250ml nước nóng.

Cách pha:

• Pha trà hoa cúc theo cách cơ bản.
• Thêm đường phèn vào trà khi còn ấm, khuấy đều cho đường tan hết.
• Uống trà ấm trước khi đi ngủ để giúp thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ.
• Nên dùng đều đặn mỗi tuần 3-4 lần để giúp cải thiện chứng mất ngủ.

Trà hoa cúc trị mất ngủ kết hợp với kỷ tử

Kỷ tử chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe mắt. Khi kết hợp với hoa cúc, trà hoa cúc kỷ tử giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên và sâu hơn.

Nguyên liệu:

• 1-2 thìa hoa cúc khô.
• 1-2 thìa kỷ tử.
• 250ml nước nóng.

Cách pha:

• Cho hoa cúc và kỷ tử vào cốc.
• Đổ nước nóng vào và ngâm trà khoảng 10 phút.
• Lọc bỏ hoa cúc và kỷ tử.
• Uống 1 tách trà hoa cúc kỷ tử ấm nóng trước khi đi ngủ.
• Nên dùng mỗi tuần từ 2-3 lần, không nên quá lạm dụng kỷ tử.

Trà hoa cúc kết hợp với hoa oải hương

Hoa oải hương chứa linalool và linalyl acetate, hai hợp chất có tác dụng an thần và làm dịu hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Khi kết hợp với hoa cúc, trà hoa cúc và hoa oải hương tạo nên một loại thức uống mạnh mẽ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và ngon.

Nguyên liệu:

• 1 thìa hoa cúc khô.
• 1 thìa hoa oải hương khô.
• 300ml nước nóng.

Cách pha:

• Cho hoa cúc và hoa oải hương vào cốc.
• Đổ nước nóng vào và ngâm trong trà khoảng 5-10 phút.
• Lọc bỏ bã hoa cúc và hoa oải hương.
• Uống 1 tách trà ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ.
• Loại trà này rất tốt cho sức khỏe nên có thể dùng hàng ngày.

Chú ý khi sử dụng trà hoa cúc chữa mất ngủ

Mặc dù trà hoa cúc mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiêng bạn cần lưu ý một số điểm sau để sử dụng hiệu quả và an toàn:

• Không lạm dụng: Dùng quá nhiều trà hoa cúc có thể gây ra tác dụng phụ như buồn ngủ kéo dài, mệt mỏi vào ban ngày. Liều lượng từ 1-2 tách trà hoa cúc mỗi ngày là đủ.
• Tương tác thuốc: Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc Tây nào, đặc biệt là thuốc an thần, thuốc ngủ. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng trà hoa cúc để tránh tương tác thuốc không mong muốn.
• Chất lượng hoa cúc: Nên chọn mua hoa cúc khô chất lượng, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Tránh mua phải các sản phẩm kém chất lượng, có thể chứa hóa chất độc hại.
• Không dùng cho trẻ em: Trẻ em có thể nhạy cảm với các thành phần trong hoa cúc. Vì vậy không nên cho trẻ uống trà hoa cúc trừ khi có sự hướng dẫn của bác sĩ.
• Không sử dụng khi mang thai hoặc cho con bú: Dù chưa có nghiên cứu cụ thể về tác động của trà hoa cúc đối với phụ nữ mang thai hoặc cho con bú. Tuy nhiên bạn vẫn nên hỏi bác sĩ trước khi dùng.
• Dị ứng: Một số người có thể bị dị ứng với hoạt chất trong hoa cúc. Nếu bạn xuất hiện các triệu chứng dị ứng như ngứa, nổi mẩn đỏ, khó thở sau khi uống trà hoa cúc, hãy ngưng sử dụng ngay và đến gặp bác sĩ.
• Nhiệt độ nước: Không nên dùng nước sôi quá nóng để pha trà, vì có thể làm mất đi một số thành phần có lợi của hoa cúc. Nên pha với nước ấm khoảng 80-90 độ C.
• Thời gian hãm: Hãm trà trong khoảng 5-10 phút để hương vị được đậm đà và các chất có lợi được hòa tan hoàn toàn. Không nên hãm trà quá lâu hoặc quá nhanh.
• Bảo quản đúng cách: Để trà hoa cúc giữ được chất lượng tốt nhất, hãy bảo quản trà ở nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh nắng trực tiếp. 

Trên đây là các cách dùng trà hoa cúc trị mất ngủ tại nhà hiệu quả. Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc với nhiều công dụng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc điều trị mất ngủ. Với thành phần hóa học đa dạng, trà hoa cúc giúp an thần, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sử dụng trà hoa cúc đều đặn sẽ là một biện pháp tự nhiên và hiệu quả để hỗ trợ giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Xem Thêm:

• Đinh Lăng Trị Mất Ngủ Hiệu Quả Không? 8 Cách Điều Trị Tốt Nhất
• 9 Cách Dùng Cây Lạc Tiên Chữa Mất Ngủ Tại Nhà Hiệu Quả