Bệnh Mất Ngủ Ở Nam Giới Do Đâu? Triệu Chứng Và Cách Điều Trị

Khó ngủ, ngủ không sâu, dậy sớm rồi không ngủ lại được,… là những dấu hiệu điển hình của bệnh mất ngủ ở nam giới. Tình trạng này nếu kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, tăng nguy cơ trầm cảm, suy giảm ham muốn tình dục,… Hãy cùng tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả để lấy lại giấc ngủ ngon và bảo vệ sức khỏe phái mạnh.

Bệnh mất ngủ ở nam giới là gì?

Bệnh mất ngủ ở nam giới là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải vào ban ngày.

Vấn đề này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như chất lượng cuộc sống của nam giới.

Triệu chứng bệnh mất ngủ ở nam giới

Các triệu chứng mất ngủ điển hình ở nam giới bao gồm:

Các triệu chứng chính:

• Khó đi vào giấc ngủ: Mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ, trằn trọc, suy nghĩ miên man.
• Thức giấc thường xuyên trong đêm: Ngủ không sâu giấc, dễ bị đánh thức bởi những tiếng động nhỏ, thường xuyên thức dậy đi vệ sinh.
• Thức dậy quá sớm: Nam giới tỉnh dậy trước giờ mong muốn và khó có thể ngủ lại được.
• Cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy: Dù đã ngủ đủ giờ nhưng vẫn cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng, không tỉnh táo.

Triệu chứng khác của bệnh mất ngủ ở nam giới:

• Buồn ngủ ban ngày: Gặp khó khăn trong việc tập trung, buồn ngủ, ngủ gật trong giờ làm việc, học tập hoặc khi lái xe.
• Thay đổi tâm trạng: Dễ cáu gắt, khó chịu, lo âu, trầm cảm.
• Suy giảm nhận thức: Khó tập trung, giảm trí nhớ hay quên.
• Đau đầu, chóng mặt: Cảm thấy đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi.
• Giảm ham muốn tình dục: Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến nồng độ testosterone, dẫn đến giảm ham muốn tình dục.
• Ngáy ngủ: Ngáy ngủ có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ, một nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở nam giới.

Nguyên nhân khiến nam giới mất ngủ

Mất ngủ ở nam giới có thể xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân như:

• Căng thẳng, áp lực công việc: Công việc, gia đình, tài chính và các mối quan hệ xã hội có thể gây ra căng thẳng, lo âu, khiến nam giới khó thư giãn và đi vào giấc ngủ.
• Thói quen ngủ không đều: Thường xuyên thay đổi giờ giấc ngủ, ngủ không đủ giấc, ngủ trưa quá nhiều có thể làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
• Sử dụng chất kích thích: Caffeine, nicotine và rượu bia có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
• Chế độ ăn uống không lành mạnh: Ăn quá no, ăn nhiều đồ ăn cay nón hoặc uống nhiều nước trước khi đi ngủ có thể gây khó tiêu, đầy bụng, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Môi trường ngủ không tốt: Phòng ngủ quá nóng, quá lạnh, quá ồn ào hoặc ánh sáng quá mạnh có thể gây khó ngủ.
• Bệnh lý nền: Triệu chứng của bệnh tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao, bệnh phổi, cường giáp, đau mãn tính,… ảnh hưởng giấc ngủ.
• Rối loạn nội tiết tố: Sự suy giảm testosterone ở nam giới trung niên và cao tuổi có thể gây ra các triệu chứng như mất ngủ, giảm ham muốn tình dục, mệt mỏi.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc như thuốc điều trị huyết áp, hen suyễn, dị ứng, trầm cảm,… có thể gây mất ngủ.

Bệnh mất ngủ ở nam giới nguy hiểm không?

Bệnh mất ngủ ở nam giới không chỉ đơn thuần là việc khó ngủ, mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Cụ thể như:

• Ảnh hưởng tim mạch: Mất ngủ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như huyết áp cao, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
• Tăng nguy cơ bị tiểu đường: Mất ngủ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa glucose, làm tăng nguy cơ kháng insulin và tiểu đường tuýp 2.
• Suy giảm miễn dịch: Thiếu ngủ làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và mắc các bệnh khác.
• Ảnh hưởng sức khỏe tâm thần: Nam giới bị mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tâm thần như trầm cảm, lo âu, rối loạn stress sau sang chấn.
• Giảm nồng độ testosterone: Nam giới mất ngủ kéo dài có thể làm giảm nồng độ hormone sinh dục testosterone, gây ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và khả năng sinh sản.
• Tăng nguy cơ tai nạn: Mất ngủ gây buồn ngủ ban ngày, làm tăng nguy cơ tai nạn giao thông hoặc tai nạn lao động.
• Chất lượng cuộc sống giảm: Mất ngủ gây mệt mỏi, uể oải, giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc, học tập và các mối quan hệ xã hội.

Phương pháp chẩn đoán bệnh

Các phương pháp được áp dụng trong quá trình chẩn đoán bệnh mất ngủ ở nam giới bao gồm:

• Hỏi bệnh sử: Bao gồm thời gian, tần suất và mức độ nghiêm trọng của triệu chứng.
• Khám lâm sàng: Đánh giá các yếu tố sức khỏe có thể liên quan đến mất ngủ.
• Ghi nhật ký giấc ngủ: Yêu cầu bệnh nhân ghi chép thói quen ngủ trong 1 – 2 tuần.
• Đa ký giấc ngủ: Bác sĩ ghi lại các thông số sinh lý của bệnh nhân trong quá trình ngủ (hoạt động não, nhịp tim, nhịp thở, chuyển động cơ thể,…).
• Xét nghiệm máu: Kiểm tra các chỉ số như hormone tuyến giáp, đường huyết, chức năng gan, thận,… để loại trừ bệnh tiềm ẩn.

Đối tượng nam giới dễ bị mắc bệnh mất ngủ

Mặc dù mất ngủ có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng có một số nhóm nam giới có nguy cơ mắc chứng mất ngủ cao hơn những người khác. 

• Nam giới trên 40 tuổi, đặc biệt là người có tiền sử bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, đau khớp,…
• Người làm việc trong môi trường căng thẳng, có lịch làm việc không cố định.
• Người thường xuyên sử dụng chất kích thích như thuốc lá, cà phê, rượu bia.
• Người có lối sống ít vận động hoặc thiếu tiếp xúc ánh sáng tự nhiên.
• Nam giới đang sử dụng một số loại thuốc như thuốc điều trị huyết áp, hen suyễn, dị ứng, trầm cảm,…

Phương pháp chữa bệnh mất ngủ ở nam giới hiệu quả

Có nhiều phương pháp được áp dụng trong phác đồ điều trị mất ngủ ở nam giới, bác sĩ sẽ có chỉ định riêng cho từng đối tượng.

Sử dụng thuốc Tây y

Những trường hợp mất ngủ dai dẳng sẽ được bác sĩ chỉ định sử dụng thuốc Tây y trị bệnh.

Thuốc ngủ không kê đơn:

• Thuốc kháng histamin: Bao gồm Diphenhydramine, Doxylamine. Đây là những thuốc kháng histamin thế hệ cũ, có tác dụng phụ gây buồn ngủ. Thường được dùng trong thời gian ngắn để điều trị mất ngủ nhẹ.
• Melatonin: Hormone tự nhiên giúp điều hòa giấc ngủ, có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện giấc ngủ.

Thuốc ngủ kê đơn:

• Thuốc nhóm benzodiazepine: Lorazepam, Temazepam, Estazolam, Triazolam,… Tác dụng nhanh, giúp giảm lo âu và gây ngủ, nhưng có thể gây ra tác dụng phụ như buồn ngủ ban ngày, chóng mặt, mất phối hợp động tác, phụ thuộc thuốc,…
• Thuốc nhóm non-benzodiazepine: Zolpidem, Zaleplon, Eszopiclone,… giúp cải thiện giấc ngủ nhưng ít gây tác dụng phụ.
• Thuốc tác động kép orexin: Suvorexant, Lemborexant,… Ức chế hoạt động của orexin – chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến sự tỉnh táo, giúp cải thiện cả thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ.
• Thuốc chống trầm cảm: Một số loại thuốc chống trầm cảm có tác dụng an thần và cải thiện giấc ngủ, ví dụ như Trazodone, Mirtazapine, Amitriptyline,…

Không dùng thuốc

Những trường hợp mất ngủ nhẹ, nam giới có thể áp dụng phương pháp cải thiện giấc ngủ không cần dùng thuốc như sau:

Sử dụng thảo dược tự nhiên

• Trà hoa cúc trị mất ngủ: Có tác dụng an thần nhẹ, giúp thư giãn và dễ ngủ.
• Tâm sen: Giúp ổn định thần kinh, giảm lo âu và hỗ trợ chữa mất ngủ nam giới.
• Nhụy hoa nghệ tây (saffron): Có khả năng cải thiện tâm trạng và tăng chất lượng giấc ngủ.
• Tinh dầu: Xông tinh dầu oải hương, cam bergamot hoặc bạc hà trong phòng ngủ để tạo cảm giác thư thái.

Liệu pháp thư giãn tâm lý

• Thiền định: Tập trung vào hơi thở hoặc nghe nhạc nhẹ, âm thanh thiên nhiên để tĩnh tâm trước khi ngủ.
• Thực hành thở sâu: Hít vào bằng mũi, giữ hơi thở trong vài giây và thở ra chậm qua miệng, lặp lại 5 – 10 lần để giảm nhịp tim và thư giãn cơ bắp.
• Yoga chữa mất ngủ: Các động tác yoga nhẹ nhàng như tư thế em bé (Child’s Pose) hoặc tư thế xác chết (Corpse Pose) giúp giải tỏa căng thẳng, nam giới dễ ngủ hơn.

Trị liệu ánh sáng

• Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, hiệu quả tốt với người bị mất ngủ do lệch múi giờ hoặc làm việc ca đêm.
• Sử dụng đèn trị liệu: Đèn phát ánh sáng xanh nhẹ có thể giúp cơ thể nhận diện đúng thời gian ngủ và thức dậy.

Biện pháp phòng ngừa mất ngủ cho nam giới

Để phòng ngừa bệnh mất ngủ ở nam giới, bác sĩ chuyên khoa thần kinh đưa ra hướng dẫn như sau:

• Duy trì thói quen ngủ đúng giờ, đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
• Tạo không gian ngủ thoải mái, đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và nhiệt độ phù hợp.
• Hạn chế sử dụng các loại thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều chất kích thích trước khi ngủ.
• Rèn luyện thể dục thường xuyên giúp cơ thể thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bệnh mất ngủ ở nam giới có thể được kiểm soát hiệu quả nếu được chẩn đoán và điều trị đúng cách. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp thông tin hữu ích về bệnh lý này. Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Xem Thêm:

• Mất Ngủ Ở Người Trẻ: Nguyên Nhân, Cách Phòng Ngừa, Điều Trị
• Mất Ngủ Ở Tuổi 16 Là Gì? Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục