Uống Vitamin C Mất Ngủ: Nguyên Nhân Và Biện Pháp Khắc Phục

Vitamin C là một loại vitamin rất quan trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu sử dụng quá liều hoặc không đúng cách sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ, trong đó có mất ngủ. Bài viết dưới đây sẽ cùng người bệnh tìm hiểu về hiện tượng uống vitamin mất ngủ và hướng dẫn cách dùng vitamin C được an toàn, hiệu quả hơn.

Vitamin C có công dụng gì đối với cơ thể con người?

Vitamin C là một loại vitamin thiết yếu và đóng vai trò rất quan trọng trong đối với cơ thể con người. Nó là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ các tế bào trước sự tác động của các gốc tự do. Vitamin C cũng tham gia vào quá trình sản xuất collagen, một loại protein giúp giữ cho da, xương, sụn và các mô khác luôn bền bỉ, khỏe mạnh.

Dưới đây là một số vai trò quan trọng của vitamin C đối với sức khỏe con người:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C có tác dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách kích thích sản sinh tế bào bạch cầu, giúp cơ thể chống lại hiện tượng nhiễm trùng.
• Chống oxy hóa: Vitamin C được biết đến là một chất chống oxy hóa cực mạnh, giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi bị tổn thương bởi các gốc tự do gây ra. Gốc tự do là những phân tử gây hại cho tế bào và tăng nguy cơ hình thành các bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch và bệnh Alzheimer.
• Giúp da khỏe mạnh: Vitamin C cần thiết cho sản xuất collagen, một loại protein giúp giữ cho da săn chắc và đàn hồi. Vitamin C cũng giúp bảo vệ làn da khỏi các tác hại của ánh nắng mặt trời.
• Tăng cường sức khỏe của xương: Vitamin C cần thiết cho sự hình thành và duy trì xương chắc khỏe.
• Hỗ trợ hấp thụ sắt: Vitamin C giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, điều này rất quan trọng đối với những người bị thiếu máu.
• Giảm nguy cơ bị bệnh tim: Vitamin C có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách làm hạ huyết áp và cải thiện chức năng của mạch máu.
• Ngăn ngừa một số bệnh ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy vitamin C có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư phổi, ung thư dạ dày và ung thư ruột kết.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer: Vitamin C có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer bằng cách bảo vệ các tế bào não khỏi bị tổn thương.
• Giúp vết thương mau lành: Vitamin C cần thiết cho sản xuất collagen, giúp vết thương mau lành.
• Cải thiện tâm trạng: Hoạt chất vitamin C có thể giúp cải thiện tâm trạng bằng cách tăng cường sản xuất serotonin – một chất giúp dẫn truyền thần kinh có nhiệm vụ điều chỉnh tâm trạng.

Lý do uống vitamin C mất ngủ

Mặc dù vitamin C mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, việc sử dụng không đúng cách có thể dẫn đến một số tác dụng phụ. Dưới đây là một số lý do chính khiến người dùng uống vitamin C mất ngủ:

Dùng với liều lượng cao

Uống quá nhiều vitamin C (trên 2000mg/ngày) có thể gây ra các tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn, chuột rút và mất ngủ. Cơ thể con người chỉ có thể hấp thụ một lượng vitamin C nhất định trong ngày (khoảng 50-100mg). Việc dư thừa vitamin C sẽ làm cản trở quá trình hấp thu, lắng đọng dưỡng chất, gây ra cảm giác khó chịu, bồn chồn và khó ngủ.

Sử dụng sai thời điểm

Uống vitamin C vào buổi tối có thể kích thích hệ thần kinh, dẫn đến cảm giác bồn chồn, khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Hơn nữa vitamin C có tác dụng tăng cường năng lượng, nếu sử dụng vào buổi tối có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Sản phẩm kém chất lượng

Sử dụng vitamin C kém chất lượng, thành phần có nhiều tạp chất có thể gây mất ngủ và nhiều tác dụng phụ khác. Vì vậy bạn nên chọn mua vitamin C từ thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo chất lượng và an toàn. 

Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ khi sử dụng vitamin C:

• Cơ địa: Một số người nhạy cảm với vitamin C hơn những người khác và có thể dễ bị mất ngủ hơn khi sử dụng.
• Tình trạng sức khỏe: Một số bệnh lý nhất định, chẳng hạn như lo âu hoặc trầm cảm, có thể khiến bạn dễ bị mất ngủ hơn khi sử dụng vitamin C.

Ngoài việc gây mất ngủ, uống vitamin C quá liều còn có thể gây ra các tác dụng phụ khác như:

• Buồn nôn, nôn.
• Ợ nóng.
• Co thắt dạ dày.
• Rối loạn tiêu hoá.
• Mệt mỏi.
• Đau đầu.
• Thừa sắt.
• Tạo sỏi oxalat.
• Giảm độ bền của hồng cầu.
• Viêm bàng quang.
• Viêm đường tiết niệu.
• Làm cho xương chậm phát triển.
• Giảm khả năng loại bỏ vi khuẩn của bạch cầu.

Biện pháp khắc phục tình trạng mất ngủ do uống vitamin C

Mất ngủ do vitamin C thường chỉ xảy ra khi sử dụng không đúng cách. Sau đây là một số biện pháp giúp bạn có thể khắc phục tình trạng này:

Điều chỉnh liều lượng:

Giảm liều lượng vitamin C xuống mức khuyến cáo (khoảng 75-90mg/ngày). Ngưng sử dụng vitamin C trong vài ngày để theo dõi xem tình trạng mất ngủ có cải thiện hay không. Nếu tình trạng mất ngủ cải thiện, hãy thử dùng lại vitamin C với liều lượng thấp hơn và theo dõi cẩn thận.

Thay đổi thời điểm sử dụng:

Uống vitamin C vào buổi sáng hoặc uống sau bữa ăn trưa. Tránh uống vitamin C vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ ít nhất 4 tiếng.

Lựa chọn sản phẩm chất lượng:

Chọn mua vitamin C từ thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng. Đọc kỹ bảng thành phần của các sản phẩm trước khi sử dụng. Tránh sử dụng vitamin C có chứa chất phụ gia, phẩm màu hoặc hương liệu nhân tạo.

Kết hợp các biện pháp cải thiện giấc ngủ khác:

• Thiết lập thói quen ngủ nghỉ khoa học: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và mát mẻ, có mùi thơm dễ chịu.
• Không dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, tivi có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên: Nên vận động mỗi ngày 30-60 phút vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối. Tuy nhiên bạn cần tránh tập thể dục quá sát với thời điểm đi ngủ.
• Thư giãn trước khi ngủ: Trước khi đi ngủ bạn nên nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách hoặc tắm nước ấm. Điều này có thể giúp cho cơ thể bạn cảm thấy thư giãn và dễ ngủ hơn.

Bổ sung vitamin C tự nhiên:

Ngoài việc sử dụng viên uống vitamin C, người bệnh cũng nên bổ sung vitamin C từ chế độ ăn uống hàng ngày. Các chuyên gia cho biết, vitamin C có trong hoa quả, rau củ sẽ hấp thu vào cơ thể tốt hơn và ít gây tác dụng phụ hơn. Do đó bạn nên sử dụng vitamin C từ các loại thực phẩm tự nhiên như: Ổi, kiwi, cam, bưởi, dâu tây, chanh dây, ớt chuông, bông cải xanh, rau bina,…

Tham khảo ý kiến bác sĩ:

• Nếu bạn đã thử các biện pháp trên mà tình trạng mất ngủ vẫn không cải thiện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Bác sĩ có thể giúp xác định nguyên nhân gây mất ngủ và đề xuất phương pháp điều trị phù hợp.

Lưu ý khi sử dụng vitamin C

Để cải thiện tình trạng uống vitamin C mất ngủ và nhận được nhiều lợi ích đối với sức khỏe, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau: 

• Mỗi người sẽ có nhu cầu riêng về liều lượng nạp vitamin C trong ngày. Vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng phù hợp với mình.
• Trẻ em dưới 3 tuổi, người bị dị ứng với vitamin C, người gặp các vấn đề về thận hoặc sỏi thận, người hút thuốc,… không nên sử dụng các loại viên uống vitamin C, đặc biệt là C sủi.
• Không nên tự ý dùng vitamin C với liều lượng lớn hoặc trong thời gian dài mà không có hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
• Người bệnh bị tăng huyết áp nên hạn chế sử dụng vitamin C dạng viên sủi. Bởi hàm lượng natrium trong sản phẩm này có thể làm tăng áp lực máu.
• Thay vì uống toàn bộ lượng vitamin C cần thiết trong ngày cùng một lúc, bạn nên chia thành 3-4 lần/ngày để giúp duy trì nồng độ vitamin C trong máu ở mức ổn định. Đồng thời giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất được tốt hơn.
• Tránh uống vitamin C vào buổi tối vì vitamin C có thể kích thích não và hệ thần kinh, gây khó ngủ.
• Nên ưu tiên uống vitamin C sau bữa ăn vì khi đó các dưỡng chất trong sản phẩm sẽ được tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn.
• Các sản phẩm viên uống vitamin C đều có hướng dẫn sử dụng rất chi tiết. Người dùng cần tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất ghi trên bao bì để đảm bảo an toàn, tránh tác dụng phụ.
• Nên mua các chế phẩm vitamin C như viên nén, viên nang, siro, viên C sủi… tại những cửa hàng uy tín. Tránh mua tại những địa chỉ trôi nổi trên mạng, không rõ nguồn gốc xuất xứ.
• Cần bảo quản sản phẩm vitamin C ở nơi mát mẻ, khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng mặt trời chiếu vào trực tiếp. Không sử dụng viên uống vitamin C khi đã hết hạn. 

Trên đây là những thông tin về tình trạng uống vitamin C mất ngủ. Hy vọng với những chia sẻ này người bệnh có thể sử dụng sản phẩm đúng cách, phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.