Ngủ Trưa Có Tốt Cho Sức Khỏe Không? Nên Ngủ Bao Lâu?

Rất nhiều người có thói quen ngủ trưa, thậm chí cảm giác uể oải mệt mỏi nếu không được đáp ứng nhu cầu này. Tuy nhiên, một số ý kiến cho rằng ngủ trưa là không cần thiết. Vậy thực sự, ngủ trưa có tốt cho sức khỏe không? Giải đáp chi tiết nằm trong bài viết dưới đây.

Giải đáp ngủ trưa có tốt cho sức khỏe không?

Trước băn khoăn ngủ trưa có tốt cho sức khỏe không, chuyên gia khẳng định CÓ. Ngủ trưa đúng cách sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về mặt thể chất và tinh thần. Cụ thể như sau:

• Ngủ trưa có tốt cho sức khỏe không? Giúp cải thiện trí nhớ

Ngủ trưa giúp tăng cường lưu thông máu lên não, giúp não bộ tiếp nhận và xử lý thông tin hiệu quả hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, tập trung và ghi nhớ tốt hơn sau khi ngủ trưa.

• Giảm căng thẳng và mệt mỏi

Chuyên gia cho biết, ngủ trưa giúp cơ thể được thư giãn, giảm căng thẳng và mệt mỏi, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng sau khi ngủ dậy.

• Cải thiện tâm trạng

Ngủ trưa giúp giảm bớt hormone cortisol gây căng thẳng và tăng cường hormone serotonin – hormone hạnh phúc giúp tinh thần vui vẻ, lạc quan, nguy cơ mắc các bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu.

• Ngủ trưa có tốt cho sức khỏe không? Giúp thư giãn cho mắt

Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp mắt được nghỉ ngơi, thư giãn, ngăn ngừa suy giảm thị lực. Đồng thời, ngủ trưa cũng giúp tuyến lệ hoạt động, giữ ẩm và không gây tình trạng khô mắt, đẩy lùi lão hóa mắt.

• Tăng cường sức đề kháng

Duy trì ngủ trưa đúng cách sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, từ đó tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại các bệnh tật. Một số nghiên cứu cho thấy ngủ trưa có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường.

• Nâng cao hiệu suất công việc

Khi được nạp lại năng lượng sau giấc ngủ trưa ngắn, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và hăng hái hơn, sẵn sàng cho những giờ làm việc tiếp theo với hiệu suất cao nhất.

Nên ngủ trưa trong bao lâu?

Giấc ngủ trưa rất cần thiết nhưng cần kiểm soát thời gian ngủ trưa trong mức cho phép. Cụ thể, chuyên gia khuyến nghị chỉ nên ngủ trưa từ 15 – 30 phút để phát huy tối đa những lợi ích cho sức khỏe.

Việc ngủ trưa vượt quá thời gian được khuyến nghị sẽ dẫn đến một số tác hại như:

• Gây mệt mỏi sau khi thức dậy: Ngủ nhiều hơn khoảng thời gian này sẽ rất dễ rơi vào giấc ngủ sâu hoặc trải qua quán tính của giấc ngủ – là giai đoạn gây giảm sự tỉnh táo sau khi thức giấc và khiến bạn mệt mỏi, uể oải hơn.
• Ảnh hưởng giấc ngủ đêm: Việc ngủ trưa quá lâu còn có thể gây ảnh hưởng giấc ngủ ban đêm, người bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc,… Tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và gây ra hàng loạt vấn đề về sức khỏe.

Hướng dẫn ngủ trưa đúng cách, tốt cho sức khỏe

Như đã chia sẻ, ngủ trưa có tốt cho sức khỏe không sẽ phụ thuộc rất nhiều vào cách ngủ. Chuyên gia hướng dẫn chi tiết cách ngủ trưa chuẩn khoa học như sau:

• Thời điểm ngủ trưa: Nên ngủ trưa trong khoảng thời gian từ 12h đến 14h.  Nên ngủ sau khi ăn trưa khoảng 1 – 2 tiếng, tuyệt đối không ngủ ngay khi vừa ăn hoặc khi bụng còn đang quá no sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây chướng bụng, tức bụng.
• Tư thế ngủ trưa: Nên ngủ trưa ở tư thế nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, tránh nằm sấp vì có thể ảnh hưởng đến hệ hô hấp và hệ tiêu hóa. Nằm sấp còn khiến da mặt dễ hình thành nếp nhăn kém sắc.
• Địa điểm ngủ trưa: Nên chọn nơi ngủ trưa yên tĩnh, thoáng mát và tối để dễ dàng ngủ ngon.
• Thói quen trước khi ngủ trưa: Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ trưa vì ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu gặp khó khăn trong việc vào giấc, hãy thử nghe 1 bài nhạc nhẹ nhàng.

Bài viết giải đáp chi tiết cho vấn đề ngủ trưa có tốt cho sức khỏe không. Có thể thấy, ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần ngủ trưa đúng cách và đúng thời điểm. Hãy bắt đầu thói quen ngủ trưa ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong sức khỏe và tinh thần của bản thân.