Top 9 Bài Tập Yoga Trị Đau Đầu Hiệu Quả, Dễ Thực Hiện Nên Áp Dụng

Ngày cập nhật: 01/02/2024 Biên tập viên: Nguyễn Trang

Theo một số quan điểm, khi tập yoga có thể giảm nhanh triệu chứng đau nhức đầu mà không cần dùng thuốc. Vậy. đâu là bài yoga trị đau đầu hiệu quả nhất? Bạn đọc hãy tham khảo ngay 10 bài tập dưới đây để không bị cảm giác đau nhức đầu hành hạ nữa.

Chữa đau đầu bằng yoga có hiệu quả không?

Chứng đau đầu và đau nửa đầu dữ dội sẽ mang lại cảm giác khó chịu cho người bệnh. Bên cạnh đó còn đi kèm với triệu chứng buồn nôn, chóng mặt hay nhạy cảm với ánh sáng, âm thanh. Tình trạng đau nhức này có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày.

Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Neurology cho thấy, yoga có thể làm giảm tần suất, thời gian và mức độ đau ở người mắc chứng đau nửa đầu. Từ đó cho thấy yoga không chỉ là một bài tập rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Hơn thế nữa, đây còn là một cách giảm đau và giải tỏa căng thẳng vô cùng hiệu quả.

Tập yoga có thể giảm triệu chứng đau nhức đầu

Một số tác dụng của yoga đối với bệnh đau đầu có thể kể đến như:

Giúp lưu thông khí huyết, tạo điều kiện máu di chuyển đều lên vùng đầu giúp giảm ngăn ngừa tình trạng chèn ép lên dây thần kinh gây đau.
Giúp thư giãn cơ thể, làm giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và giúp ngủ ngon giấc hơn.

Đặc biệt, điều trị đau đầu bằng yoga người bệnh không cần sử dụng thuốc nên rất an toàn đối với sức khỏe, không gây tác dụng phụ hay biến chứng nguy hiểm. Bên cạnh đó, các bài tập yoga trị đau đầu rất đơn giản, có thể sử dụng cho nhiều đối tượng.

Bài tập yoga trị đau đầu hiệu quả nhất

Một số bài yoga cho người đau đầu được đánh giá mang lại hiệu quả cao bạn không nên bỏ, hãy tham khảo cách thực hiện dưới đây và áp dụng thường xuyên để có hiệu quả tốt nhất.

Tập yoga chữa đau đầu tư thế vặn cột sống

Tư thế yoga vặn cột sống có tác dụng giúp cải thiện tư thế và khả năng vận động của cột sống. Từ đó giúp giảm triệu chứng đau đầu, giảm đau lưng và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng vào mép ghế và đặt chân vững chắc trên sàn nhà sau đó bắt chéo chân phải trên đỉnh trái ở đầu gối.
Đưa cánh tay phải ra sau ghế, tay trái để đầu gối phải rồi xoay từ dạ dày sang phải trong khi thở ra.
Giữ vai hướng xuống và ngực mở trong vài giây, hít thở sâu.
Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện các động tác tương tự cho bên kia.

Tư thế mặt bò giảm đau nửa đầu hiệu quả

Tư thế yoga mặt bò giúp hỗ trợ cột sống, lưng, giúp cải thiện tình trạng đau lưng đáng kể. Từ đó giúp cơ thể nhất là vùng vai gáy được thả lỏng và giảm triệu chứng đau nhức đầu.

Cách thực hiện:

Bắt đầu động tác ngồi thẳng trên thảm yoga, hai chân duỗi trước mặt.
Sau đó uốn cong chân trái đặt dưới mông, uốn cong chân phải đặt lên trên đùi.
Đưa cánh tay trái vòng ra sau lưng và lòng bàn tay hướng ra ngoài, đồng thời đưa cánh tay phải vòng qua vai phải và duỗi hết mức có thể sao cho hai tay móc vào nhau.
Giữ lưng thẳng, mở rộng lồng ngực đồng thời hít thở đều.
Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi quay lại tư thế ban đầu và thực hiện đổi ngược vị trí tay chân.

Bài tập yoga chữa bệnh đau đầu tư thế chim đại bàng

Bài tập Chim đại bàng (Eagle Pose) giúp kéo dài cột sống và cải thiện tư thế rất tốt. Bên cạnh đó, tư thế yoga này còn giúp thư giãn vùng cổ và giúp điều trị bệnh đau đầu.

Cách thực hiện như sau:

Giữ vững chân phải trên sàn tiếp theo nâng chân trái lên, bắt chéo qua đùi phải rồi móc bàn chân trái ra phía sau bắp chân phải.
Mở rộng cánh tay sang hai bên rồi bắt chéo cánh tay phải qua trái, khuỷu tay qua khuỷu tay và hướng ngón cái bên trái về phía khuôn mặt bạn.
Di chuyển cánh tay phải về phía trước, sau đó rẽ sang phải sao cho hai lòng bàn tay chạm lại với nhau.
Cố gắng vươn cánh tay lên, rồi duy trì như thế trong khoảng 10 giây hít thở sâu.
Quay trở lại tư thế ban đầu, thả lỏng 2 chân và tập các động tác tương tự cho bên tay còn lại.

Yoga trị đau đầu bằng tư thế chắp tay cầu nguyện ngược

Bài tập chắp tay cầu nguyện ngược còn được gọi là Reverse Prayer Pose. Bài tập này rất đơn giản, người mới tiếp xúc với yoga cũng có thể lựa chọn để giảm triệu chứng đau nhức đầu của mình.

Cách thực hiện:

Ngồi thoải mái trên sàn sau đó vòng 2 tay ra sau lưng và chắp tay lại với nhau.
Đặt hai tay giữa cột sống và từ từ đưa lên càng cao càng tốt.
Giữ vị trí này trong khoảng 10 giây và hít thở sâu sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập yoga chữa đau đầu tư thế căng hông

Tư thế căng hông là một bài tập yoga ngồi có tác dụng kéo dài lưng, hông và cải thiện tư thế tổng thể của bạn. Bên cạnh đó, nếu tập bài yoga này thường xuyên còn có thể làm giảm cơn đau nhức đầu hiệu quả.

Cách bước thực hiện:

Ngồi trên mép ghế với chân cách xa nhau và đặt bàn chân vững chắc trên sàn nhà.
Nâng cánh tay gần đầu sau đó nắm lấy cổ tay trái bằng tay phải.
Thở ra đồng thời từ từ duỗi sang bên phải trong khi kéo tay và cổ tay trái bằng tay phải.
Ấn trọng lượng vào mông trái, giữ tư thế trong khoảng 10 giây hít thở sâu.
Quay trở lại động tác ban đầu và thực hiện tương tự cho tay bên kia.

Giảm đau nhức khó chịu vùng đầu với tư thế em bé

Tư thế em bé dễ thực hiện và phù hợp cho những người mới làm quen với yoga. Đặc biệt, bài tập này có tác dụng rất tốt trong cải thiện các chứng đau nhức đầu, hỗ trợ chữa mất ngủ, suy nhược thần kinh.

Cách thực hiện bài tập yoga trị đau đầu tư thế em bé như sau:

Ngồi quỳ gối xuống sàn và ngồi lên gót chân sau đó mở rộng đầu gối cùng hông, hít thở đều.
Gập người về trước giữa hai đùi sao cho đầu và ngón chân chạm sàn và thở ra.
Từ từ mở rộng hông, thư giãn giữa hai đùi sau đó đưa hai tay duỗi thẳng về phía sau dọc theo lưng và lòng bàn tay mở hướng lên.
Thả lỏng vai để cảm nhận được sức nặng của vai, bụng thư giãn trên đùi.
Giữ tư thế khoảng từ 30 giây – 1 phút hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
Cuối cùng thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ để thoát thế.

Chữa đau đầu bằng bài tập yoga tư thế cây cầu

Bài yoga tư thế cây cầu có tác dụng giúp đùi và mông săn chắc, giảm đau lưng, giảm đau đầu gối, hạn chế chấn thương và giúp làm dịu cơn đau đầu. Người bị đau nhức đầu mỗi ngày luyện tập 15 – 20 phút sẽ có hiệu quả rất tốt.

Giảm đau đầu hiệu quả với bài tập yoga tư thế cây cầu

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt hai bên người và úp xuống sàn.
Gập đầu gối lại sao cho hai tay có thể nắm lấy cổ chân của bạn và khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai.
Hít sâu, đồng thời nâng lưng lên, dùng vai cùng hai bàn chân để trụ cả cơ thể. .
Tiếp theo hai tay úp xuống mặt sàn nắm lấy cổ chân hoặc đan vào nhau với khuỷu tay thẳng.
Mặt hướng lên trên cao và giữ tư thế tầm 30 giây đến 1 phút, thở đều và chậm.
Giữ đầu gối gập rồi từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.

Yoga cho người đau đầu: Bài tập tư thế chó úp mặt

Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập yoga điều trị bệnh đau đầu hiệu quả thì không nên bỏ qua bài chó úp mặt. Khi kiên trì tập mỗi ngày người bệnh không chỉ giảm triệu chứng đau nhức vùng đầu mà xương khớp được thư giãn, dẻo dai hơn.

Các bước thực hiện:

Quỳ trên hai chân và hai tay trên sàn, đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai và các ngón tay xòe rộng.
Hít sâu vào, dồn lực đều vào bàn tay ép xuống sàn đồng thời nâng đầu gối lên khỏi sàn.
Hai cánh tay duỗi thẳng, đầu gối uốn cong, phần mông và hông vươn lên theo độ nghiêng sau đó nhấc hai bàn chân lên khỏi sàn.
Bụng hóp vào và vươn lên, đầu cúi xuống, mắt nhìn về phía bụng.
Giữ nguyên tư thế từ 1 – 3 phút đồng thời tiếp tục hít vào và thở ra.

Tư thế yoga xác chết trị đau nhức đầu hiệu quả

Tư thế xác chết (Savasana) là một bài yoga rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm đau đầu cực kỳ cao. Tư thế này hoàn toàn không đòi hỏi kỹ thuật cao nên mọi đối tượng đều có thể tự thực hiện được.

Cách thực hiện như sau:

Nằm ngửa trên sàn để hai chân của bạn xòe và di chuyển cánh tay của bạn sang một bên, lòng bàn tay hướng lên trên.
Có thể kê thêm gối ở dưới đầu gối để hỗ trợ phần lưng dưới nếu cảm thấy cơ lưng quá căng.
Nhắm mắt lại, thả lỏng các cơ ở mặt rồi hít thở sâu cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn.
Giữ vị trí này trong khoảng từ 5 – 30 phút, và nên loại bỏ hoàn toàn các suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu.

Lưu ý khi tập yoga trị đau đầu

Tập yoga có tác dụng giảm triệu chứng đau đầu rất hiệu quả. Tuy nhiên, nếu không áp dụng bài tập đúng cách có thể dẫn đến phản tác dụng và gây nguy hiểm đối với sức khỏe. Vì vậy, khi áp dụng cách chữa đau đầu này người bệnh cần chú ý:

Bổ sung nước trước, trong và sau khi tập: Khi tập luyện, cơ thể đổ mồ hôi nhiều gây mất nước và có thể dẫn đến chứng đau đầu gia tăng. Vì vậy, người bệnh cần bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể.
Tránh ăn no trước khi tập: Ăn no khi tập các động tác yoga sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa và khiến người tập cảm thấy khó chịu. Vì vậy bạn nên ăn khoảng 1 tiếng trước khi tập sẽ giúp cơ thể đủ năng lượng và tránh tình trạng khó chịu.
Cần khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu luyện tập để tránh một số chấn thương có thể gặp phải.
Bệnh nhân nên lựa chọn bài tập yoga chữa bệnh đau đầu phù hợp với bản thân. Tránh lựa chọn những bài quá sức hoặc động tác khó khiến cơ thể mệt mỏi hơn.
Nên kết hợp tập yoga với các phương pháp điều trị không dùng thuốc khác để gia tăng hiệu quả điều trị như xoa bóp bấm huyệt, châm cứu, dùng trà thảo dược,…

Trên đây là 9 bài tập yoga trị đau đầu hiệu quả nhất hiện nay. Bạn có thể lựa chọn tư thế phù hợp khả năng và luyện tập khoảng 30 phút mỗi ngày để tự điều trị bệnh cho mình tại nhà.