Thư giãn ĐÁNH TAN căng thẳng mệt mỏi nhờ vật lý trị liệu, nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày

Thư giãn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi là điều vô cùng cần thiết nếu bạn đang cảm thấy quá tải với công việc và cuộc sống. Trạng thái căng thẳng được ví như kẻ giết người thầm lặng nếu không mau chóng được giải quyết. Cùng tìm hiểu rõ hơn về mức độ nguy hiểm của trạng thái này và tìm ra giải pháp thư giãn cơ thể hiệu quả nhất trong bài viết sau đây.

Cảnh giác với tình trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài

Trạng thái căng thẳng, mệt mỏi khiến cho bạn khó chịu và làm suy giảm chất lượng cuộc sống cũng như công việc hằng ngày và đòi hỏi cần được thư giãn. Trạng thái này sẽ dẫn đến hàng loạt những vấn đề khác như: ăn không ngon, ngủ không yên giấc, mệt mỏi kéo dài… thậm chí dẫn gây nên những căn bệnh về thần kinh vô cùng nguy hiểm.

Triệu chứng cảnh báo hệ thần kinh căng thẳng mệt mỏi cần thư giãn

Lịch trình bận rộn mỗi ngày với công việc, gia đình, các mối quan hệ xã hội… khiến cho mỗi chúng ta rơi vào tình trạng “quá tải”. Nếu trạng thái căng thẳng lâu ngày không được giải tỏa sẽ gây ra rất nhiều rắc rối. Do đó, việc xác định sớm các dấu hiệu cảnh báo căng thẳng quá mức là một bước quan trọng để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

Những dấu hiệu nhận biết căng thẳng thần kinh rõ nhất đó là:

• Thường xuyên cảm thấy “quá tải”:  Nếu bạn không thể giải quyết những vấn đề về công việc, con cái, gia đình, các mối quan hệ… dẫn đến việc bực tức, thất vọng và stress chính là dấu hiệu rõ nhất của căng thẳng. Khi phải đảm đương quá nhiều việc sẽ gây ra stress mãn tính, ảnh hưởng lớn đến hệ thần kinh.
• Thất vọng, chán nản, không hài lòng với mọi thứ xung quanh: Buồn chán và những trạng thái tâm lý tiêu cực cũng là lời cảnh báo hệ của căng thẳng. Trạng thái chán nản, thất vọng trong công việc có thể gây ra stress và thậm chí là tức giận vô cớ dẫn đến bỏ việc.
• Bồn chồn, lo lắng dễ rơi vào tuyệt vọng: Đây là dấu hiệu của stress và gây ra những  thay đổi tâm trạng của bạn. Trạng thái này làm cho bạn dễ cáu kỉnh, khó chịu và mất năng lượng tích cực mỗi ngày.
• Mất tập trung: Mỗi khi bạn đang cố gắng hoàn thành một công việc theo kế hoạch nhưng lại không thể tập trung chính là biểu hiện rõ nhất của căng thẳng.

Những dấu hiệu khác về thể chất: 

• Mức độ stress tăng cao sẽ dẫn đến sự thay đổi trong ham muốn, ảnh hưởng đến đời sống tình dục.
• Xuất hiện những cơn đau nhức nhất là đau ngực và tăng thêm áp lực máu. Đôi khi, những cơn đau có thể diễn ra tại cơ bắp, đau đầu thậm chí còn có thể gây đau dạ dày hoặc rối loạn tiêu hóa kéo dài.
• Mất ngủ, khó ngủ do căng thẳng cũng là triệu chứng rất rõ của căng thẳng
• Ăn uống không ngon miệng

Đừng chủ quan với những dấu hiệu cảnh báo thần kinh đang căng thẳng. Hãy chú ý và dành thời gian thư giãn giải tỏa những vấn đề này.

Hậu quả của căng thẳng với sức khỏe và đời sống

Căng thẳng kéo dài gây ra hàng loạt những vấn đề vô cùng nghiêm trọng. Những hậu quả của chứng căng thẳng thần kinh đó là:

• Căng thẳng làm chậm quá trình hồi phục thể lực của cơ thể: Theo các nghiên cứu khoa học, hormone khiến cơ thể căng thẳng sẽ dẫn đến khả năng hồi phục kém hơn những người khác. Vì thế, khi gặp phải chấn thương hay tập luyện thể thao, người bị căng thẳng sẽ khó phục hồi hoặc thời gian phục hồi kéo dài hơn bình thường.
• Căng thẳng làm giảm trí nhớ: Căng thẳng là một vấn đề của hệ thần kinh và có thể tạo ra những thay đổi trong não bộ và dẫn đến nhiều hậu quả khác đến hệ thần kinh. Trí nhớ giảm sút do não bộ bị ảnh hưởng.
• Ảnh hưởng đến dạ dày: Căng thẳng khiến cho tuần hoàn máu không hiệu quả và quá trình vận động co bóp của dạ dày cũng bị ảnh hưởng. Điều này gây ra các triệu chứng khác như đầy hơi, khó tiêu, chướng bụng
• Ảnh hưởng đến tim: Một lượng lớn hormone cortisol có thể được giải phóng làm xuất hiện chứng bệnh cao huyết áp và nhanh chóng chuyển biến thành các căn bệnh tim mạch.
• Ảnh hưởng đến phổi: Stress kéo dài sẽ khiến cho hơi thở nông, gấp gáp… điều này dẫn đến hàng loạt những vấn đề khác về hô hấp và đặc biệt là các chứng bệnh về phổi.
• Ảnh hưởng đến mắt: Mất ngủ do căng thẳng cũng là nguyên nhân khiến cho đôi mắt cùng thị lực của bạn giảm sút nhanh chóng. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến đến những chứng bệnh khác về mắt, khiến mắt thâm quầng và sưng đỏ.
• Ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh: Cảm giác choáng váng, mệt mỏi kèm theo chứng đau đầu kinh niên chính là hậu quả của căng thẳng. Những triệu chứng này sẽ càng tăng thêm mức độ nếu stress kéo dài.
• Suy giảm hệ miễn dịch: Hệ miễn dịch của bạn sẽ yếu đi từng ngày khi căng thẳng, điều này làm gia tăng nguy cơ bị tấn công bởi các loại virus.
• Ảnh hưởng đến chất lượng sống: Đời sống tinh thần sẽ bị ảnh hưởng khi bạn gặp phải căng thẳng, đôi khi nó sẽ làm mất khả năng tư duy và kiểm soát, giảm ý chí của người bệnh.
• Biến chứng thành trầm cảm: Trầm cảm là hậu quả thường gặp nhất nếu stress kéo dài, nó gây ra nhiều bệnh lý thần kinh nguy hiểm khác nữa

Đặc biệt, căng thẳng lâu ngày sẽ gây ra hậu quả nặng nhất là căn bệnh trầm cảm kèm theo đó là hàng loạt những trạng thái vô cùng nguy hiểm như:

• Luôn cảm thấy lo âu, khóc lóc, muốn đập phá… một vài trường hợp còn có hành động tấn công người xung quanh mà không rõ lý do
• Có hành động hành hạ cơ thể và thậm chí là muốn tự tử
• Tự kỷ, ngại giao tiếp

Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng kéo dài và không thể tìm ra biện pháp thư giãn để giải tỏa. 

Khi nào cơ thể cần thư giãn? Biện pháp thư giãn đơn giản nhất cho bạn

Điều quan trọng nhất khi rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài là mau chóng tìm ra biện pháp thư giãn giải tỏa nhanh chóng. Cơ thể cần thư giãn sau thời gian dài làm việc mệt mỏi hoặc khi xuất hiện tình trạng quá tải, những triệu chứng căng thẳng thần kinh quá mức như đã nói ở trên.

Để thư giãn và giải tỏa căng thẳng bạn hãy tự lên lịch thư giãn phù hợp nhất với mình. Những biện pháp thư giãn đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện để đẩy lùi chứng căng thẳng kéo dài đó là:

Lập kế hoạch rõ ràng và dành thời gian nghỉ ngơi

Hãy chú ý đến thời gian thư giãn của chính mình, sắp xếp các công việc theo thứ tự ưu tiên và không quên dành một  chút thời gian thư giãn. Chú ý hoàn thành công việc và giải quyết nó trong thời gian đã đề ra.

Những công việc tuân thủ theo kế hoạch từ trước sẽ giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi và luôn cảm thấy thỏa mái nhất, đảm việc mọi việc trong tầm kiểm soát của bạn.

Tập hít thở sâu để thư giãn

Tập thở là một cách để giữ trạng thái cân bằng cho cơ thể. Khi gặp phải rắc rối chưa tìm được hướng giải quyết bạn cần hít thở chậm rãi và tập trung vào từng hơi thở của mình. 

Phương pháp hít thở này được thực hiện bằng cách hít thở bằng mũi sau đó đếm đến 4 hoặc 5 rồi thở ra bằng miệng với cùng số đếm như trước.

Hít thở theo cách này giúp bạn thả lỏng các cơ và dây thần kinh. Hãy tưởng tượng tất cả những căng thẳng và áp lực cũng đang rời khỏi cơ thể với từng nhịp thở này.

Ăn uống lành mạnh nâng cao sức khỏe sức khỏe

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn cân bằng cơ thể nâng cao sức đề kháng tự nhiên. Chế độ ăn uống hằng ngày cần chú ý giảm lượng đường trong máu và tốt cho hệ thần kinh của bạn. 

Chú ý bổ sung năng lượng cần thiết qua chế độ dinh dưỡng. Nên ưu tiên cho các loại rau xanh, ngũ cốc, củ quả và bổ sung chất đạm. 

Cần lưu ý với chế độ dinh dưỡng đó là tránh những thực phẩm nhiều đường, các loại nước ngọt và đồ ăn đóng hộp. Uống nhiều nước cũng là cách tốt nhất để cơ thể thanh lọc. 

Thư giãn với giấc ngủ sâu

Hãy chú ý đến giấc ngủ của bạn để cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn tốt hơn. Một giấc ngủ ngon và chất lượng cần từ 7-9 tiếng, điều này cũng giúp cho bạn tỉnh táo để sẵn sàng cho ngày mới. 

Thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp ích tốt hơn cho bạn duy trì sức khỏe của mình. Đồng thời, bạn cũng cần chú ý tắt bỏ thiết bị điện tử để giúp cơ thể đi vào giấc ngủ tốt hơn.

Tắm bồn với nước ấm giúp cơ thể thư giãn

Ngâm mình trong bồn nước ấm cũng đem đến cho bạn cảm giác cực kỳ dễ chịu. Hãy tạo không gian thư giãn trong bồn tắm bằng cách thắp nến quanh bồn tắm, bật đèn mờ, dùng bọt xà phòng…. 

Để thư giãn cơ thể và đầu óc, bạn cũng có thể dùng tinh dầu oải hương để thư giãn tốt hơn với mùi hương dịu nhẹ này. Nghe một bản nhạc du dương khi tắm cũng là cách giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Đọc một quyển sách thú vị

Đọc sách là một trong những cách thư giãn tuyệt vời nhất để thoát khỏi những căng thẳng mệt mỏi. Bạn chỉ cần chọn cho mình một không gian thật thoải mái và đọc một cuốn sách yêu thích.

Tránh đọc những cuốn sách khiến cho bạn thấy lo lắng, tránh đọc truyện kinh dị sẽ tăng thêm cảm giác căng thẳng.

Thư giãn nhờ tập thiền

Tập thiền là cách giúp bạn loại bỏ bớt những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực trong tâm trí mình. Thiền là cách tốt nhất giúp bạn chuyển toàn bộ sự tập trung vốn có vào sự tồn tại của bản thân, loại bỏ những lo âu. Tuy nhiên, để thư giãn với bộ môn này đòi hỏi bạn cần có một thời gian để quen với thiền.

Mỗi ngày, hãy dành thời gian tập thiền từ 15p trở lên và tăng dần thời gian cho mỗi lần tập (tốt nhất nên tập thiền vào buổi sáng và buổi tối). Duy trì thói quen này thường xuyên cũng là cách rất tốt để tăng thêm sự tập trung cho bạn, xóa bỏ những mệt mỏi và lo âu.

Ngoài ra, bạn có thể thư giãn bằng hoạt động yêu thích thường ngày của chính bạn và dành thời gian cho điều đó. Ví dụ, thư giãn với những cách đơn giản như:

• Dã ngoại, câu cá, thêu thùa, vẽ tranh, chụp ảnh…
• Ca hát cũng là cách để cải thiện tâm trạng của bạn tốt hơn. Hãy thử hát một bài hát yêu thích và quên đi những công việc bộn bề xung quanh để thư giãn
• Nghe nhạc cũng là liệu pháp thư giãn rất tốt cho bạn. Có thể thử thư giãn bằng cách bật nhạc thật to, nghe nhạc du dương… 

Xoa bóp cơ thể khi cảm thấy mệt mỏi

Tự tay xoa bóp cơ thể là một cách hữu hiệu trong việc làm giảm các cơn đau cơ gây căng thẳng. Xoa bóp vai, cánh tay, đùi, và bàn tay. Đây là cách mà bạn có thể thực hiện tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày – ngay cả khi bạn đang ngồi tại bàn làm việc của bạn.

Nếu bạn thích được xoa bóp, hãy xem xét việc nhờ một người bạn hoặc một chuyên gia để xoa bóp cho bạn. Cách làm này sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy sảng khoái, đặc biệt nếu bạn phải ngồi cả ngày và bị đau lưng.

Mỉm cười mỗi ngày và cười thật sảng khoái

Không phải ngẫu nhiên mà cha ông ta vẫn có câu nói: “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” để nhắc đến lợi ích quý giá của những nụ cười mỗi ngày. Do đó, hãy nở những nụ cười thật tươi mỗi ngày và cười thật thỏa mái.

Khi cười, cơ thể sinh endorphin có tác dụng đẩy lùi căng thẳng, mang lại cảm giác thư giãn nhất cho bạn. Những nụ cười cũng nhắc nhở bạn rằng cuộc sống còn rất nhiều điều thú vị để bạn tận hưởng chứ không chỉ có những điều bế tắc trong hiện tại.

Hãy tiếp xúc nhiều hơn với những người hài hước vì họ mang nguồn năng lượng tích cực giúp bạn yêu đời hơn mỗi ngày.

Vật lý trị liệu – phương pháp thư giãn tốt nhất

Thư giãn với những phương pháp vật lý trị liệu là lựa chọn hàng đầu cho nhiều người bị căng thẳng mệt mỏi kéo dài. Các liệu pháp như xoa bóp, bấm huyệt, cấy chỉ bắt nguồn từ Y học Trung Hoa, được đúc rút, kế thừa và cải tiến qua nhiều thế hệ. Từ những kinh nghiệm trong dân gian, xoa bóp, bấm huyệt và cấy chỉ đã được cải tiến mỗi ngày và dần nổi tiếng bởi khả năng hỗ trợ điều trị bệnh, thư giãn rất hiệu quả. 

Xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu đem lại hiệu quả thư giãn như thế nào?

Xoa bóp, bấm huyệt và châm cứu là những phương pháp trị liệu trực tiếp thực hiện bằng tay, dựa theo các huyệt châm cứu để cân bằng cơ thể. Nhờ trị liệu theo cách này, cơ thể có khả năng được kích thích lưu thông nguyên khí hoặc khí xuyên suốt và đều đặn hơn. 

Người thực hiện bấm huyệt sẽ dùng bàn tay và các ngón tay tác động trực tiếp lên huyệt, da thịt và gân khớp của người bệnh. Từ những tác động vật lý để mang đến kích thích tại hệ thần kinh và thay đổi của thể dịch, nội tiết giúp nâng cao năng lực hoạt động của lục phủ ngũ tạng trong cơ thể. Quá trình này cũng giúp nâng cao hoạt động hấp thu dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe.

Nguyên tắc điều trị, thư giãn cơ thể của bấm huyệt được dựa trên mối liên hệ Âm – Dương trong cơ thể con người. Đồng thời, bấm huyệt tuân theo mối quan hệ chặt chẽ của huyệt với kinh mạch, tạng phủ – những vị trí mà nó phụ thuộc.

Để thực hiện bấm huyệt, yêu cầu người thực hiện phải am hiểu về hệ thống huyệt vị trên cơ thể, dựa theo những phản ứng trên các huyệt vị khi được tiếp nhận các tác động vật lý từ bàn tay người thực hiện. Bấm huyệt giúp điều hoà những rối loạn bệnh lý, tái thiết lập lại hoạt động sinh lý bình thường, thư giãn cơ thể hiệu quả nhất. Mục đích chính của xoa bóp bấm huyệt là tăng cường khả năng lưu thông của khí qua huyệt,cân bằng khí, loại trừ tà, điều hoà dinh vệ, thông kinh hoạt lạc.

Xoa bóp, bấm huyệt có thể tác động trực tiếp tại các thụ cảm thần kinh ở dưới da từ đó, nó tạo ra các đáp ứng phản xạ. Quá trình hưng phấn hay ức chế thần kinh trung ương cũng được điều hoà, tạo cảm giác thư giãn, giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung hơn cho người bệnh.

Trung tâm Đông phương Y pháp – địa chỉ trị liệu thư giãn tin cậy của hàng ngàn người bệnh

Đông phương Y pháp là đơn vị đi đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe bằng phương pháp chữa bệnh không dùng thuốc. Tại trung tâm hiện đã và đang đưa dịch vụ xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu là một trong những liệu pháp điều trị mũi nhọn giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng.

Tại đây, dịch vụ xoa bóp, bấm huyệt, cấy chỉ được thực hiện dưới bàn tay của các bác sĩ, những kỹ thuật viên được đào tạo bài bản, nhiều năm kinh nghiệm trong nghề. Về mặt chuyên môn, trung tâm là đơn vị công tác của nhiều bác sĩ nổi tiếng trong giới YHCT, những tên tuổi nổi tiếng có thể kể như: Bác sĩ chuyên khoa II Lê Hữu Tuấn, Bác sĩ Tuyết Lan, bác sĩ Vân Anh…

Bệnh nhân khi tới khám và điều trị tại Đông phương Y pháp luôn được đảm bảo về chất lượng dịch vụ, hiệu quả điều trị và sự an toàn tuyệt đối trong quá trình trị liệu. Xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu tại Trung tâm Đông phương Y pháp ngoài việc thư giãn còn có thể điều trị đa dạng nhiều đầu bệnh như: Các nhóm bệnh về hô hấp, tuần hoàn, tiêu hoá, sinh dục, tiết niệu… Những căn bệnh có tính chất mãn tính như nhóm bệnh cơ xương khớp (thoái hoá cột sống cổ, thoái hoá cột sống lưng, đau quanh khớp vai…), nhóm bệnh về thần kinh (đau đầu, tai biến mạch máu não, mất ngủ…).. cũng được đẩy lùi nhờ liệu pháp này.

Trung tâm luôn chú trọng nâng cao chất lượng dịch vụ, đem đến cho khách hàng cảm nhận tốt nhất khi điều trị. Không gian thoáng đãng mang phong cách thân thuộc, cổ kính giúp bệnh nhân thư thái hơn khi thực hiện trĩ liệu thư giãn cơ thể tại Đông phương Y pháp.

Đặc biệt, phòng châm cứu vô khuẩn, được Bộ Y tế chứng nhận hoạt động cũng là điểm cộng lớn của trung tâm mà không phải đơn vị nào cũng có được. Trường phái Tân Châm ứng dụng theo nghiên cứu của giáo sư Nguyễn Tài Thu – vị giáo sư danh tiếng với nhiều công trình nghiên cứu vươn tầm quốc gia đã được thực hiện tại Đông phương Y pháp. 

Ưu điểm nổi bật của trường phái này đó là dùng kim dài và châm xuyên huyệt, không gây đau đớn và nâng cao hiệu quả thư giãn cho người bệnh.

Dịch vụ xoa bóp, bấm huyệt và châm cứu giúp thư giãn luôn là đầu dịch vụ có tỷ lệ bệnh nhân tới điều trị cao nhất tại Đông phương Y pháp. Trung tâm cũng chú trọng đến chất lượng dịch vụ và thường xuyên tiến hành khảo sát, tham khảo đánh giá của nguwoif bệnh từng trị liệu bằng liệu pháp này. Theo đó, 100% người bệnh hài lòng với chất lượng dịch vụ và kết quả trị liệu bằng xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu tại Trung tâm Đông phương Y pháp.

Rất nhiều bệnh nhân tin tưởng và lựa chọn Đông phương Y pháp là điểm đến thực hiện trị liệu thư giãn sau thời gian làm việc căng thẳng mệt mỏi kéo dài. Trong số những bệnh nhân điều trị tại trung tâm có NS Hương Dung chữa mất ngủ do căng thẳng tại đây và có những đánh giá rất tốt về Đông phương Y pháp.

Làm gì để giải tỏa căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn?

Để giải tỏa căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn, bạn hãy lưu ý đến những biện pháp sau đây:

• Thường xuyên luyện tập mỗi ngày để nâng cao sức khỏe tim mạch và giải phóng mọi áp lực cho tinh thần
• Tập dưỡng sinh, yoga và thiền là ba môn thể dục mang đến tác dụng điều hòa hơi thở, giúp cơ thể thư giãn tốt hơn. Nhờ hít thở sâu và đều đặn, lượng oxy đưa vào phổi sẽ tăng thêm và mang đến lợi ích tốt hơn cho sức khỏe.
• Tạo cho mình thói quen nghỉ ngơi hợp lý, chú ý bồi bổ cơ thể và tăng thêm hệ miễn dịch khỏe hơn.
• Trong thời gian nghỉ ngơi không nên suy nghĩ về công việc để tránh gây căng thẳng

Ngoài ra, các nghiên cứu khoa học cho thấy chế độ dinh dưỡng giữ vai trò rất quan trọng đối với người bị stress, căng thẳng. Một số loại thực phẩm không chỉ giúp cải thiện mà còn giúp người bệnh kiểm soát triệu chứng bệnh, nhanh chóng hòa nhịp lại với cuộc sống. Chế độ dinh dưỡng từ rau xanh, trái cây và các loại hạt từ thực vật được nghiên cứu là mang lại cho người bệnh nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. 

Những loại thực phẩm từ thực vật tốt cho người thường xuyên bị căng thẳng thần kinh như: rau lá xanh, bơ, hạt điều, măng tây, khoai lang… Đây cũng là thực phẩm  giúp cơ thể thoải mái, hoạt động tối ưu, giảm các triệu chứng của rối loạn căng thẳng.

Qua những thông tin về tác động của căng thẳng thần kinh và biện pháp thư giãn trên đây, hy vọng bạn đọc có được những kiến thức cần thiết để cân bằng cuộc sống. Đồng thời, hãy chú ý đến những biện pháp thư giãn tốt nhất cho cơ thể và chọn cho mình một địa chỉ thực hiện trị liệu thư giãn uy tín, chất lượng.

Liên hệ ngay với các bác sĩ để nâng cao sức khỏe của bạn