Hướng dẫn chi tiết cách xoa bóp vai gáy bị đau mỏi hiệu quả nhất

Những người làm việc văn phòng, lái xe hoặc nằm ngủ sai tư thế thường dễ bị đau vai gáy. Trong các phương pháp điều trị hiện nay, xoa bóp bấm huyệt được nhiều người lựa chọn. Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về các cách xoa bóp vai trị liệu.

Ưu điểm của các cách xoa bóp bấm huyệt chữa đau vai gáy

Các cơn đau vai gáy thường bắt nguồn từ nguyên nhân ngồi làm việc quá lâu, không vận động, vận động sai tư thế khiến các mạch máu lưu thông không đều gây đau nhức. Ngoài ra, đây cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm,…

Theo Đông y, đau vai gáy thuộc phạm vi chứng kiên tý, là tình trạng có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Các thầy thuốc cho rằng bệnh khởi phát khi tấu lý sơ hở khiến phong, hàn và thấp xâm nhập vào cơ thể. Kết quả là khiến cho khí huyết ứ trệ, đau mỏi vai gáy và kinh lạc bị tổn thương.

Trong một số trường hợp, chứng kiên tý có thể khiến cơn đau ở bả vai lan xuống cánh tay, tê bì vai, cứng cổ khiến khả năng vận động của bệnh nhân bị suy giảm. Bên cạnh các phương pháp điều trị Tây y phổ biến, người bệnh có thể tham khảo các biện pháp trị liệu theo Y học cổ truyền, điển hình là xoa bóp, bấm huyệt.

Phương pháp xoa bóp bấm huyệt mang lại một số ưu điểm nổi trội như:

• Cải thiện tuần hoàn máu, giúp cơ thể tăng cường hấp thụ các dưỡng chất, đồng thời kích thích tái tạo nội sinh để phục hồi khả năng vận động ban đầu của vai gáy.
• Xoa bóp tác động trực tiếp lên làn da, cơ và mạch máu. Từ đó kích thích lưu thông khí huyết, thông kinh lạc để đẩy lùi hàn, phong, thấp.
• Quá trình này còn có thể hỗ trợ giảm đau nhanh chóng cho người bệnh và ngăn ngừa nguy cơ dây thần kinh bị chèn ép.
• Giúp tăng tính linh hoạt ở vai và cải thiện vận động ở cánh tay.

Ngoài ra, cách xoa bóp bấm huyệt chữa đau vai gáy cũng có thể tác động đến các thụ cảm thần kinh dưới da giúp người bệnh cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.

Hướng dẫn xoa bóp vai hiệu quả, đẩy lùi tình trạng đau vai gáy

Chỉ với vài động tác xoa bóp đơn giản, người bệnh đã có thể cải thiện được triệu chứng đau nhức một cách rõ rệt. Dưới đây là hai cách xoa bóp vai gáy phổ biến nhất.

Cách tự xoa bóp đau vai gáy

Người bệnh có thể áp dụng các cách xoa bóp vai gáy bị đau mỏi bất kỳ lúc nào rảnh rỗi hoặc ngay khi có biểu hiện đau nhức.

Các bước thực hiện như sau:

• Dùng lòng bàn tay chà xát lên vùng vai và cổ để làm cho vùng da này có cảm giác ấm, nóng lên.
• Sau đó dùng tay bóp nắn các cơ quanh cột sống cổ, vai. Ngón tay cái một bên, các ngón còn lại một bên bóp nắn nhẹ nhàng cho đến khi vùng vai hơi ửng đỏ.
• Tìm điểm đau vai gáy nếu có: Người bệnh dùng ngón tay day vào chỗ đau vùng cổ vai khoảng 1 phút là được. Kiểm tra cơ quanh bả vai nếu thấy co cứng thì bấm, bật cơ và day nhẹ. Mỗi lần xoa bóp vai nên thực hiện từ 10 – 15 phút.

Tuy nhiên, với phương pháp xoa bóp, người bệnh không nên lạm dụng vì có thể gây ra co giật cơ hay trật khớp. Nếu người bệnh bị đau vai gáy mãn tính, trước khi xoa bóp nên chụp X-quang phổi để kiểm tra các bệnh lý về phổi, dự phòng các biến chứng không mong muốn xảy ra.

Mặt khác, tự xoa bóp vai kết hợp với cao xoa bóp hay các tinh dầu tự nhiên như dầu dừa, tinh dầu bưởi,… sẽ làm tăng hiệu quả của phương pháp thêm vài phần.

Cách xoa bóp đau mỏi vai gáy của chuyên viên trị liệu

Người bệnh cần nằm sấp hoặc ngồi thẳng. Trong trường hợp người bệnh nằm sấp thì người thực hiện phải ngồi phía trước đầu của người bệnh, còn nếu người bệnh ngồi thẳng thì chuyên viên xoa bóp cần phải ngồi phía sau để thực hiện.

Quá trình thực hiện như sau:

• Bắt đầu: Cách xoa bóp đau mỏi vai gáy bắt đầu bằng việc người thực hiện thoa lên vùng da ở cổ và vai của bệnh nhân một ít dầu thơm hoặc dầu xoa bóp chuyên dụng.
• Kỹ thuật xoa: Người xoa bóp di chuyển các ngón tay một cách nhẹ nhàng theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Thực hiện lần lượt từ cổ cho đến 2 bên vai – gáy bị đau của người bệnh.
• Kỹ thuật day: Chuyên viên trị liệu sẽ ấn ngón tay cái xuống vùng da cổ và vai gáy. Sau đó di chuyển chậm từ gáy cổ xuống đến vai và những vị trí xung quanh bị đau cứng.
• Lăn tay: Người thực hiện dùng khớp ngón tay cùng lúc day ấn xuống vùng huyệt Phong trì, Kiên tỉnh và Đại chùy. Rồi tiếp tục ấn lên các huyệt Phong phủ và Đốc du trong khoảng 20 giây.
• Bóp vai và gáy: Dùng 2 bàn tay ôm lấy cổ gáy và bắt đầu nắn bóp các bộ phận này.
• Động tác vờn: 2 bàn tay chuyên viên trị liệu cùng ôm một khối cơ vai gáy của bệnh nhân rồi di chuyển hai tay ngược chiều nhau. Đồng thời kéo theo cả phần da thịt tại vùng cổ vai gáy di chuyển theo để tránh cảm giác đau. Quá trình thực hiện trong khoảng 5 – 10 phút mỗi lần.

Ngoài phương pháp xoa bóp chữa đau vai trên, còn có hai kiểu massage phổ biến hay được áp dụng, bao gồm:

• Massage kiểu Thụy Điển: Đây là phương pháp trị liệu sử dụng lực tác động lên khu vực bị đau vai gáy theo hướng của dòng máu đến tim. Chuyên viên sẽ thực hiện các động tác ấn và ma sát từ cổ di chuyển đến tim với mục đích là hỗ trợ thư giãn toàn bộ cơ thể.
• Massage các mô sâu: Kỹ thuật này sử dụng các động tác vuốt và massage sâu hơn để tác động vào các lớp sâu nhất của cơ và các mô liên kết. Người xoa bóp sẽ tác động một lực mạnh lên khu vực bị đau để cải thiện các cơn đau mãn tính.

Người bệnh cần áp dụng phương pháp xoa bóp vai gáy đều đặn trong vòng một tháng để đạt được kết quả tốt nhất. Đồng thời khi thực hiện, cần chú ý ngồi đúng tư thế và các thao tác cũng phải được làm một cách chính xác để tránh dẫn đến phản tác dụng.

Hướng dẫn bấm huyệt chữa đau vai gáy tốt nhất

Trong trường các cách xoa bóp vai không đạt hiệu quả như mong đợi, thầy thuốc khuyến khích người bệnh thực hiện bấm huyệt trị liệu hoặc kết hợp cả hai phương pháp.

Theo quan điểm của Đông y, hệ thống huyệt đạo có mối liên hệ mật thiết với các đường kinh mạch và tạng phủ trong cơ thể. Bấm huyệt là bước tác động mạnh và sâu, do vậy vừa có tác dụng trị đau vai gáy tốt hơn, vừa nâng cao sức khoẻ tổng thể cho người bệnh.

Khi đến các cơ sở trị liệu, người bệnh sẽ được thực hiện bấm huyệt chữa đau vai gáy theo một số thao tác kỹ thuật như:

• Bấm huyệt: Thầy thuốc sẽ dùng đầu ngón tay cái, gốc bàn tay, mô ngón tay cái, mô ngón út bấm vào điểm đau hoặc các vị trí huyệt. Tác động chính là sức qua da vào hệ thống cơ, xương hoặc vào huyệt.
• Điểm huyệt: Dùng ngón tay cái hoặc phần mu khớp đốt 2 và 3 của ngón trỏ, ngón giữa, hoặc khuỷu tay để dùng sức ấn thẳng góc vào huyệt. Đây là thủ thuật tác động sâu và mạnh, đòi hỏi người thực hiện phải có kinh nghiệm.

Một số huyệt đạo có thể tác động để chữa đau vai gáy gồm:

• Huyệt Thiên trụ: Vị trí huyệt đạo nằm ở ngay vùng gáy, đo ngang ra từ huyệt Á môn (giữa chân tóc dưới gáy 0.5 thốn) đo ra 1.3 thốn. Day ấn huyệt đạo này trong 3 – 5 phút có thể giúp giảm đau vai gáy, chủ trị mất ngủ, đau nửa đầu và vẹo cột sống cổ. Tuy nhiên huyệt Thiên trụ tương đối nhạy cảm, do đó người bấm huyệt cầm điều chỉnh lực để tránh gây tổn thương các mô mềm và dây thần kinh liên quan.
• Huyệt Phong trì: Huyệt đạo này nằm ở vị trí lõm ở bờ ngoài cơ thẳng và bờ trong của cơ ức đòn chũm. Khi tác động đến huyệt Phong trì cần chú ý điều chỉnh lực và tăng dần đến khi cảm thấy ê tức là đạt được hiệu quả. Ngoài điều trị đau vai gáy, tác động đến huyệt đạo này có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng ù tai, chóng mặt, cứng cổ do cảm mạo và mệt mỏi do ngồi sai tư thế.
• Huyệt Phong phủ: Vị trí huyệt Phong phủ nằm ở chỗ lõm vào của vai gáy, cách chân tóc ở gáy một thốn và ngang với đốt sống cổ C1 theo giải phẫu. Tiến hành day ấn huyệt trong 1 – 3 phút giúp tiết khí hỏa, lợi cơ quan, thanh thần chí và khu phong tà. Bấm huyệt đạo này có thể hỗ trợ giảm đau vai gáy, tê cứng cổ nhanh chóng.
• Huyệt Đại chùy: Huyệt đạo này nằm ở ngay bên dưới gai đốt sống cổ C7. Tác động lên huyệt Đại chùy có thể hỗ trợ thanh não, thông dưỡng, định thần và điều khí nâng cao sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, bấm huyệt Đại chùy có thể hỗ trợ điều trị cảm cúm, đau tức ngực sườn và tê mỏi vai gáy.
• Huyệt Kiên tỉnh: Vị trí huyệt Kiên tỉnh nằm tại giao điểm của đường ngang nối huyệt Đại chùy với điểm cao nhất của vùng xương đòn phía ngoài. Bấm huyệt đạo này chủ trị chứng đau lưng trên, đau cứng cổ vai gáy và bại liệt do trúng phong.

Bên cạnh đó, để cách xoa bóp bấm huyệt chữa đau vai gáy đặt hiệu quả cao, người bệnh cần chú ý kết hợp day ấn các huyệt Phong môn, Thiên tông, Kiên trung du, Cách du, Kiên ngung, Ngung tiền, Kiên trinh và các huyệt Giáp tích. Tác động lên các huyệt đạo này có thể làm giãn cơ, lưu thông khí huyết vùng vai, gáy để giảm đau hiệu quả.

Kỹ thuật bấm huyệt yêu cầu độ chính xác rất cao nên người bệnh đau vai cần tìm đến những thầy thuốc có chuyên môn cao. Trên thực tế đã xảy ra nhiều trường hợp sau khi bấm huyệt sai cách tại các cơ sở hành nghề không uy tín, người bệnh rơi vào tình trạng ngừng thở, hôn mê, liệt tứ chi phải cấp cứu, thậm chí là tử vong.

Nên thực hiện xoa bóp, bấm huyệt chữa đau vai gáy ở đâu?

Để đạt được hiệu quả trị liệu cao nhất, người bệnh có thể tìm đến các cơ sở y học cổ truyền uy tín, chất lượng dưới đây.

Bệnh viện Y học cổ truyền TW

Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương là một trong những cơ sở y khoa chất lượng hàng đầu về khám chữa bệnh theo phương pháp Đông y.

Nơi đây được đầu tư đồng bộ về cơ sở vật chất với các khu khám ngoại trú khang trang sạch sẽ và hệ thống các phòng thủ thuật như: Xoa bóp bấm huyệt, vật lý trị liệu,… được trang bị hiện đại.

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: Số 22 Nguyễn Bỉnh Khiêm, Hai Bà Trưng, TP Hà Nội.
• Điện thoại: 024 3826 3616.

Bệnh viện Thanh Nhàn

Hiện nay bệnh viện Thanh Nhàn đang là cơ sở y tế chú trọng đẩy mạnh phát triển Y học cổ truyền. Ngoài dịch vụ chẩn đoán, khoa Y học cổ truyền của bệnh viện cũng đã và đang thực hiện điều trị nội trú và cả ngoại trú cho bệnh nhân.

Bên cạnh đó, đội ngũ y bác sĩ tại bệnh viện đều là những người có nhiệt huyết, chuyên môn tốt và kinh nghiệm cao. Họ được đào tạo từ những trường đại học, học viện uy tín hàng đầu cả nước. Đồng thời, trang thiết bị của bệnh viện luôn được đầu tư đồng bộ, tiên tiến, đảm bảo đáp ứng đủ số lượng bệnh nhân lớn tới thăm khám và điều trị.

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: Tại số 42 Thanh Nhàn, quận Hai Bà Trưng, TP Hà Nội.
• Điện thoại: 02439713194.

Bệnh viện Y dược học Dân tộc Hồ Chí Minh

Bệnh viện Y dược học Dân tộc HCM là một trong những cơ sở y tế có lịch sử lâu đời nhất thực hiện thăm khám và điều trị bệnh theo phương pháp Y học cổ truyền. Được thành lập từ 1975, đây là nơi quy tụ nhiều thầy thuốc có chuyên môn cao và có bề dày kinh nghiệm trong xoa bóp bấm huyệt trị liệu.

Bệnh viện cung cấp các dịch vụ châm cứu, xoa bóp, bấm huyệt, phục hồi chức năng,… dựa trên các phương pháp YHCT kết hợp với kỹ thuật hiện đại nhằm mang đến hiệu quả cao nhất cho bệnh nhân.

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: Bệnh viện nằm ở số 273 – 275 Nguyễn Văn Trỗi, Phường 10, Quận Phú Nhuận.
• Điện thoại: 028 3844 3047.

Trung tâm Đông phương Y pháp

Trung tâm Ứng dụng Đông phương Y pháp là một trong những đơn vị tiên phong trong việc điều trị bằng phương pháp xoa bóp bấm huyệt ở Hà Nội. Trong nhiều năm qua, nơi đây đã điều trị thành công cho nhiều bệnh nhân đau vai gáy và nhận được những đánh giá tích cực từ các chuyên gia trong ngành.

Tất cả các phương pháp trị liệu tại Trung tâm Ứng dụng Đông phương Y pháp đều đã được Bộ y tế công nhận và cấp phép thực hiện. Trung tâm có sự hướng dẫn từ đội ngũ chuyên gia đều là những “cây kim bạc”, “bàn tay vàng” trong ngành YHCT của nước ta.

Đặc biệt, đơn vị là đơn vị duy nhất ứng dụng thành công trường phái TÂN CHÂM trong châm cứu, giúp hiệu quả trị liệu được tăng cường gấp 4 lần so với bình thường.

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: Trung tâm tọa lạc tại tầng 1 Biệt thự, số 31 Ngõ 70 Nguyễn Thị Định, Trung Hoà, Thanh Xuân, Hà Nội.
• Điện thoại: 097 457 3434.

Lưu ý khi xoa bóp bấm huyệt chữa đau vai gáy

Cách xoa bóp vai gáy đau nhức là phương pháp điều trị theo Y học cổ truyền an toàn, mang lại hiệu quả cao có thể thực hiện trong thời gian dài. Tuy nhiên, kỹ thuật này chỉ phù hợp với các cơn đau cường độ nhẹ và trong giai đoạn đầu của bệnh. Do vậy, nếu các triệu chứng đau nghiêm trọng, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ chuyên khoa để được định hướng điều trị cụ thể hơn.

Ngoài ra, để tránh các rủi ro, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Xoa bóp bấm huyệt trị đau vai gáy là phương pháp hỗ trợ điều trị, không có tác dụng thay thế các chỉ định chuyên môn của bác sĩ.
• Các huyệt đạo được tác động tập trung chủ yếu ở vùng đầu – cổ. Đây là khu vực quan trọng, do vậy khi day ấn cần chú ý lực tác động để tránh các tổn thương không mong muốn.
• Thời điểm phù hợp nhất để thực hiện bấm huyệt là vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ.
• Không ăn quá no hoặc uống rượu bia hoặc sử dụng các chất kích thích trước và sau khi xoa bóp bấm huyệt.
• Trong các trường hợp cơn đau vai gáy nghiêm trọng và không đáp ứng với phương pháp xoa bóp bấm huyệt, bạn đọc nên đến bệnh viện để được chẩn đoán phù hợp hơn.
• Nên duy trì vận động và tập thể dục thường xuyên để ổn định khớp vai và phòng ngừa các nguy cơ liên quan. Đồng thời thay đổi chế độ ăn uống, lối sống và tư thế làm việc để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình điều trị.

Trên đây là thông tin chi tiết về cách xoa bóp vai gáy hiệu quả mà chúng tôi tổng hợp được. Tuy nhiên, không phải trường hợp này thực hiện phương pháp này cũng sẽ đạt được hiệu quả như mong đợi. Tốt nhất, khi xuất hiện triệu chứng đau vai gáy, bạn đọc nên đến các cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị.

Tham khảo thêm

• Xoa bóp bấm huyệt chữa các bệnh vùng cột sống bằng cách nào?
• Tổng hợp các địa chỉ xoa bóp bấm huyệt ở Hà Nội chất lượng nhất