Bà Bầu Đau Đầu Nên Ăn Gì, Kiêng Gì Để Giảm Đau?

Bị đau đầu khi mang thai không thể sử dụng các loại thuốc để điều trị dứt điểm tình trạng bệnh. Chính vì vậy, thay đổi chế độ ăn uống sẽ là cách giảm triệu chứng đau nhức đầu hiệu quả nhất. Để biết bà bầu đau đầu nên ăn gì, kiêng gì, hãy theo dõi ngay bài viết bên dưới đây.

Bà bầu đau đầu nên ăn gì?

Dưới đây là các thực phẩm mà mẹ bầu có thể tham khảo để giảm các triệu chứng đau đầu.

Cá hồi

Cá nói chung hay cá hồi nói riêng là loại thực phẩm giàu Omega-3 cao, có tính chất kháng viêm, hạn chế các bệnh liên quan đến não. Không chỉ vậy, cá hồi cũng chứa vitamin B6 và B12, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn và điều trị chứng đau đầu. Vì vậy, khi bị đau đầu, mẹ bầu không nên bỏ qua thực phẩm này.

Các loại rau củ

Khi đau đầu, bà bầu nên ăn các loại rau củ, điển hình như bông cải xanh, khoai tây và rau chân vịt. Ngoài ra, một vài loại rau củ cũng mang đến hiệu quả vô cùng tốt có thể kể đến như cải xoăn, cải rổ, rau củ cải, rau xanh thẫm như rau ngót, rau muống, rau cải,…

Trong bông cải xanh có chứa nhiều sắt, vitamin và các dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Khoai tây chứa rất nhiều potassium, có thể điều trị chứng đau đầu cho phụ nữ mang thai. Rau chân vịt rất giàu riboflavin, một loại vitamin B đã được chứng minh có tác dụng cao trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Ngoài ra, loại rau này còn chứa nhiều vitamin thiết yếu đối với cơ thể như: A, K, D, E và một số khoáng chất khác. Vì vậy, đây là loại thực phẩm nằm trong danh sách bà bầu bị đau đầu nên ăn gì hiệu quả nhất.

Lưu ý: Mẹ bầu không nên ăn khoai tây khi đã mọc mầm vì chúng rất độc. Chất solanin có trong khoai mọc mầm có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển của thai nhi và có thể gây sẩy thai.

Bà bầu đau đầu nên ăn gì? Sữa tươi sẽ rất tốt cho bà bầu

Thiếu canxi là nguyên nhân chính gây ra cơn đau đầu nghiêm trọng khi mang thai. Nếu mẹ bầu uống 2 ly sữa mỗi ngày hoặc ăn sữa chua và các sản phẩm tiệt trùng từ sữa sẽ có hiệu quả rất tốt. Vì các loại thực phẩm này chứa nhiều canxi và có thành phần giúp cải thiện huyết áp, giảm triệu chứng chứng đau đầu rất tốt. Ngoài ra khi dùng các chế phẩm từ sữa còn có thể hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Đậu trắng

Đậu trắng là loại hạt có chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể, nhất là sắt. Một bát đậu trắng khi nấu chín có thể cung cấp 6,5 mg, tức là khoảng 35% đơn vị sắt. Ngoài ra, loại hạt này còn rất giàu magie, có tác dụng chống co cơ và các mạch máu gây nhức đầu, mệt mỏi.

Gừng tốt cho bà bầu bị đau đầu

Gừng vừa là gia vị vừa có tác dụng điều trị nhiều bệnh lý cho con người. Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai gừng có công dụng giảm nghén, buồn nôn, đau nhức đầu. Bà bầu khi bị đau đầu nếu sử dụng trà gừng mật ong sẽ có công dụng giảm triệu chứng bệnh rất hiệu quả.

Trái cây

Mất nước là một trong những nguyên nhân gây đau đầu. Chính vì vậy, các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên bà bầu nên bổ sung nhiều trái cây, các loại quả mọng để cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Một trong số đó có thể kể tới như: cà chua, bưởi, dưa vàng, mơ, đu đủ, đào và anh đào.

Bên cạnh đó, quả thơm chứa nhiều nước và bromelain, một loại enzyme có chất chống viêm có thể làm giảm các triệu chứng đau. Kali trong chuối hoặc magiê trong táo và bơ cũng giúp giảm đau đầu.

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình lưu thông máu và vận chuyển những khoáng chất quan trọng trong cơ thể. Không chỉ vậy, nước còn cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng cách cân bằng các enzyme, vitamin và protein.

Bà bầu có thể bổ sung nước bằng cách uống nước lọc hoặc nước ép hoa quả hàng ngày.

Bà bầu đau đầu nên kiêng ăn gì?

Ngoài các thực phẩm cần bổ sung, để giảm nhanh triệu chứng đau nhức đầu và tốt cho sức khỏe của thai nhi mẹ bầu cần tránh các loại thực phẩm sau:

• Thực phẩm chứa nitrit: Thường có trong xúc xích, thịt nguội, thịt hộp, lạp xưởng, thịt hun khói,… Đây là chất cần thiết để tăng sự bảo quản tiệt trùng trong băng kín. Chất này làm co thắt các mạch máu và dẫn đến chứng đau đầu ở một số người. Do đó, để tránh nguy cơ bị đau đầu khó chịu và ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ bầu cần hạn chế bổ sung thực phẩm có chứa nitrit.
• Thực phẩm chứa tyramine: Có trong thịt lợn, bơ, chuối, phô mai, socola, quả hạch,… Đây là nguyên nhân khiến tình trạng đau nhức đầu trở nên nghiêm trọng hơn.
• Món ăn nhiều gia vị: Những đồ ăn có nhiều gia vị thường chứa một enzym quan trọng liên quan đến việc khử amin của các amino acid trong phụ gia thực phẩm. Khiến người bệnh bị đau nhức đầu sau khoảng 15 phút sử dụng bữa ăn.
• Đồ uống chứa cồn: Rượu bia, đặc biệt là rượu vang đỏ có chứa nhiều cồn là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức đầu. Bên cạnh đó, các loại đồ uống này còn ảnh hưởng xấu đến các cơ quan nội tạng như dạ dày, đường ruột. Vì vậy, mẹ bầu cần tránh sử dụng các chất chứa cồn này.
• Hạn chế sử dụng cafein: Nếu bị đau đầu và sử dụng các loại đồ uống chứa cafein sẽ khiến cơn đau dữ dội hơn, gây ra tình trạng mất ngủ. Đặc biệt, đối với bà bầu bị đau đầu thì sử dụng cafein thường xuyên rất nguy hiểm, nó không chỉ ảnh hưởng đến thai nhi mà còn dẫn đến biến chứng sảy thai.
• Món ăn nhiều đường hóa hoặc hoặc mì chính: Thường có trong nước ngọt, các loại kem, kẹo cao su có đường,… Các loại gia vị này có thể làm kích thích một số dây thần kinh gây căng cơ, trực tiếp tạo ra các cơn đau đầu.

Biện pháp phòng ngừa đau đầu khi mang thai

Ngoài chế độ ăn uống, khi mang thai bị đau nhức đầu mẹ bầu cần phải:

• Nên để đầu óc được thư giãn, tránh suy nghĩ quá nhiều hoặc chịu căng thẳng, stress kéo dài làm tăng tình trạng đau nhức đầu.
• Nên thường xuyên massage vùng đầu để máu được lưu thông và giảm triệu chứng đau đầu chóng mặt.
• Thường xuyên tập thể dục để giúp tinh thần sảng khoái hơn, tránh đau nhức đầu kéo dài. Mẹ bầu nên tập các động tác đơn giản hoặc đi bộ, yoga và tránh tập các động tác mạnh, yêu cầu kỹ thuật cao vì có thể ảnh hưởng tới thai nhi.
• Tắm bằng nước ấm cũng có tác dụng giúp có thể thư giãn hơn và giảm triệu chứng đau nhức đầu.
• Nếu bị đau đầu kéo dài, mẹ bầu không nên tự ý sử dụng thuốc điều trị mà cần đến cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám và hướng dẫn điều trị. Vì tự ý dùng thuốc rất nguy hiểm cho sức khỏe thai nhi, trường hợp nặng còn có thể dẫn đến sảy thai.

Trên đây là một số hướng dẫn dành cho bà bầu đau đầu nên ăn gì và kiêng ăn gì để giảm nhanh triệu chứng đau nhức đầu. Ngoài chế độ ăn uống, việc giữ cho tinh thần thoải mái có tác dụng ngăn ngừa triệu chứng bệnh rất hiệu quả. Do đó, mẹ bầu cần phải ăn uống nghỉ ngơi khoa học để tránh gặp phải tình trạng đau đầu khi mang thai.