Cơ Thể Lúc Nào Cũng Mệt Mỏi Và Buồn Ngủ Do Nguyên Nhân Gì?

Cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi và buồn ngủ là triệu chứng nghe qua khá bình thường nhưng đây cũng có thể là tình trạng dấu hiệu của một số bệnh lý. Nếu tình trạng này kéo dài cũng sẽ gây ra rất nhiều hệ lụy nghiêm trọng đối với cơ thể. Vì vậy, trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ cung cấp cho mọi người những thông tin chi tiết hơn.

Nguyên nhân thường gặp khiến cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi và buồn ngủ

Cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi và buồn ngủ, kể cả vào ban ngày là tình trạng người bệnh không thực sự cảm thấy thoải mái khi thức dậy sau một giấc ngủ dài vào sáng sớm. Ở một số trường hợp nghiêm trọng hơn, những người này còn có thể ngủ bất cứ thời điểm nào và có thời gian ngủ nhiều hơn 11 giờ đồng hồ mỗi ngày.

Một số những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng này có thể kể đến như:

• Các vấn đề tâm lý: Hiện nay, một số những vấn đề sức khỏe thể chất bắt nguồn từ những vấn đề liên quan đến sức khỏe tinh thần, điển hình là bệnh trầm cảm hoặc rối loạn lo âu. Những hội chứng tâm lý này sẽ khiến bệnh nhân mệt mỏi, buồn ngủ đi kèm với các cảm giác chán ăn hoặc ăn quá nhiều, tâm trạng ủ rũ và tâm lý trở nên thất thường.
• Thiếu máu: Phần lớn phụ nữ đang trong độ tuổi sinh sản dễ mắc phải bệnh thiếu máu và thiếu sắt. Do đó, cơ thể dễ rơi vào tình trạng không có năng lượng và cần ngủ nhiều hơn so với người bình thường.
• Các bệnh lý mãn tính: Mệt mỏi và buồn ngủ còn là triệu chứng của nhiều bệnh lý mãn tính khác như tiểu đường, xương khớp hay tim mạch. Những bệnh nhân khi mắc các bệnh này, dù ăn uống bình thường thì vẫn cảm thấy khó chịu, khó khăn hơn khi thực hiện các công việc hàng ngày.
• Cơ thể không có đủ vitamin: Các vitamin và khoáng chất là những yếu tố quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh và có một hệ miễn dịch tốt. Khi thiếu hụt vitamin và khoáng chất, không chỉ gặp phải triệu chứng buồn ngủ và mệt mỏi, bạn cũng sẽ dễ bị mắc nhiều bệnh truyền nhiễm hơn so với người bình thường.
• Giấc ngủ đêm không chất lượng và chứng ngưng thở khi ngủ: Nhiều bệnh nhân vẫn có thời gian để ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, khi thức dậy, do giấc ngủ không đảm bảo chất lượng (do nhiều nguyên nhân) dẫn đến việc cơ thể chưa được nghỉ ngơi đủ và trở nên uể oải vào ngày hôm sau. Ngoài ra, ở một số trường hợp, người bệnh mắc chứng ngưng thở khi ngủ cũng sẽ có chất lượng giấc ngủ kém và gặp phải tình trạng này.
• Lạm dụng caffeine và chất kích thích: Caffeine từ cafe hay trà có thể dẫn đến một số tình trạng như tăng nhịp tim, tâm trạng bồn chồn, huyết áp cao và lâu dần khiến cơ thể mệt mỏi và gặp tác dụng ngược gây buồn ngủ triền miên.
• Hội chứng đau nhức và mệt mỏi mãn tính: Với những ai gặp phải tình trạng cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi và buồn ngủ kéo dài trên 6 tháng thì khả năng cao bạn đã mắc hội chứng đau xơ cơ kết hợp với mệt mỏi mãn tính. Đây là vấn đề sức khỏe tương đối nghiêm trọng và sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như công việc hàng ngày của người bệnh.

Cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi và buồn ngủ nguy hiểm không?

Triệu chứng uể oải, mệt mỏi và buồn ngủ nhiều quá mức diễn ra trong thời gian dài sẽ gây ra những biến chứng vô cùng nguy hiểm như:

• Tâm lý thay đổi, dễ cáu giận, bồn chồn.
• Đầu óc không tỉnh táo, khó tập trung vào một việc cụ thể.
• Khả năng giao tiếp trở nên chậm chạp hơn.
• Nhìn thấy ảo giác.
• Rối loạn ăn uống, có thể chán ăn hoặc đột nhiên thèm ăn nhiều không rõ nguyên nhân.
• Trí nhớ suy giảm.

Cách cải thiện tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ?

Phần lớn các phương pháp cải thiện tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ có thể thực hiện ngay tại nhà và đem lại hiệu quả rõ rệt sau một thời gian áp dụng.

Tạo thói quen ngủ đều đặn và hạn chế ngủ trưa quá dài

Đối với những người luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, tùy theo công việc hàng ngày mà bạn cần lập ra thời gian biểu phù hợp và kiên trì thực hiện thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn vào một khung giờ cố định. Nên kiên trì thực hiện kể cả vào ngày cuối tuần để có được hiệu quả tốt hơn. Ngoài ra, bạn có thể hạn chế thói quen ngủ trưa để chất lượng giấc ngủ dài vào ban đêm được cải thiện tốt hơn và tránh bị đứt quãng.

Thiết kế không gian ngủ dễ chịu và hạn chế thời gian thức trên giường

Phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng không quá nhiều và có nhiệt độ phù hợp sẽ cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, chúng ta nên cố gắng ngủ trong vòng 10 phút sau khi lên giường nằm. Nếu như cảm thấy khó ngủ, hãy rời giường và làm một việc gì đó (như là lấy sách đọc) cho đến khi cảm thấy buồn ngủ và quay trở lại giường.

Hạn chế các loại đồ uống chứa nhiều caffeine

Tác dụng của caffeine có thể dài trong nhiều giờ. Do đó, bạn nên hạn chế liều lượng dùng cũng như hạn chế sử dụng những đồ uống này sau buổi trưa để không gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Với các chất kích thích cùng với rượu, bia hay thuốc lá, chúng có nhiều tác hại với cơ thể nên bạn cần hạn chế đến mức tối đa để đảm bảo sức khỏe của bản thân.

Chỉ nên ăn vừa đủ lượng calo cơ thể cần

Tùy vào giới tính, độ tuổi và thể trạng mà mỗi người sẽ cần những mức calo khác nhau. Do đó, bạn cần tính ra lượng calo cần nạp vào mỗi ngày phù hợp với cơ thể mình, chỉ ăn đúng từng đó để tránh bản thân cảm thấy hay buồn ngủ và uể oải. Bởi ăn quá nhiều hoặc bổ sung calo quá ít cho cơ thể. đều gây thiếu năng lượng, không tỉnh táo.

Cắt giảm đường và ưu tiên chọn sữa ít béo

Đường được biết tới như một nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể người trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, việc cung cấp năng lượng quá mức cũng sẽ khiến cơ thể buồn ngủ nhiều hơn so với thông thường. Bên cạnh đó, những loại sữa ít béo cũng có khả năng hạn chế lượng calo từ các loại chất béo bão hòa. Nhờ đó, cơ thể bạn vẫn có đủ năng lượng mà không cảm thấy hay buồn ngủ.

Tập thể dục và vận động đều đặn

Di chuyển và vận động là cách giúp cơ thể tỉnh táo và tái tạo năng lượng rất tốt. Do đó, việc điều chỉnh chế độ sinh hoạt và vận động hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện tình trạng trên. Tùy theo thể trạng và yêu cầu công việc hàng ngày, bạn có thể lựa chọn mức thời gian và bài tập thể dục cũng như các môn thể thao phù hợp với bản thân mình để tập với một trạng thái thoải mái nhất.

Áp dụng các liệu pháp hành vi để giải tỏa căng thẳng

Bên cạnh việc tạo nên lối sống tích cực như những phương pháp đã nêu ở trên, người bệnh cũng cần sử dụng các liệu pháp hành vi để củng cố niềm tin vào cuộc sống, giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực và giúp bạn đối mặt với những khó khăn gặp phải hiệu quả hơn.

Thăm khám thường xuyên và tham khảo các loại thuốc phù hợp

Mệt mỏi và buồn ngủ kéo dài (từ 6 tháng trở lên) có thể là những triệu chứng của các bệnh lý khác nhau. Do đó, bạn nên khám sức khỏe định kỳ ít nhất 6 tháng 1 lần để sớm phát hiện ra các bệnh lý nếu có.

Trong một số trường hợp, dưới sự tư vấn và chỉ định của bác sĩ, một số loại thuốc cần thiết nên được sử dụng để giúp người bệnh tái lập sự tỉnh táo và nhận thức, từ đó giúp việc cải thiện chất lượng cuộc sống được diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.

Việc cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi và buồn ngủ đôi khi sẽ là tình trạng thứ phát, có thể dễ dàng cải thiện sau một thời gian thay đổi chế độ sinh hoạt và ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, cũng sẽ có những lúc các triệu chứng này lại đến từ những nguyên nhân nguyên phát, làm cho chất lượng cuộc sống của người bệnh bị ảnh hưởng và dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm tới sức khỏe. Do đó, việc tìm hiểu kỹ càng về các triệu chứng này cũng như cách khắc phục sớm sẽ giúp bạn có được cuộc sống cân bằng và khỏe mạnh hơn.