14 Thảo Dược Trị Mất Ngủ Tốt Nhất Hiện Nay Giúp Bạn Ngủ Ngon

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Trong khi thuốc Tây có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng nhưng cũng tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ, thảo dược trị mất ngủ đang ngày càng được ưa chuộng nhờ tính an toàn và tác dụng lâu dài. Bài viết dưới đây sẽ cùng bạn đọc tìm hiểu về các loại thảo dược trị mất ngủ tốt nhất hiện nay.

Điều trị mất ngủ bằng thảo dược có hiệu quả không?

Việc điều trị mất ngủ bằng thảo dược có thể là một lựa chọn tốt, đặc biệt là trong các trường hợp mất ngủ nhẹ hoặc khi bạn muốn tìm một giải pháp tự nhiên và ít tác dụng phụ. 

Ưu điểm của việc sử dụng thảo dược để điều trị mất ngủ:

• An toàn và ít tác dụng phụ: So với thuốc Tây y, thảo dược thường ít gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng, đặc biệt khi sử dụng đúng cách và liều lượng.
• Tác động nhẹ nhàng và lâu dài: Thảo dược thường có tác dụng an thần, thư giãn, giúp cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên và bền vững hơn so với thuốc ngủ Tây y, vốn có thể gây ra tình trạng lệ thuộc thuốc.
• Dễ tiếp cận và sử dụng: Nhiều loại thảo dược có thể dễ dàng tìm thấy và sử dụng tại nhà dưới dạng trà, viên uống hoặc các chế phẩm khác.
• Tác dụng đa dạng: Nhiều thảo dược không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng, lo âu và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, người bệnh cũng cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

• Hiệu quả có thể khác nhau: Hiệu quả của thảo dược có thể khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân, nguyên nhân gây mất ngủ, và loại thảo dược được sử dụng.
• Cần thời gian để phát huy tác dụng: Thảo dược thường không có tác dụng ngay lập tức như thuốc ngủ Tây y. Người bệnh cần kiên trì sử dụng trong một thời gian dài để thấy được hiệu quả.
• Tương tác thuốc: Một số loại thảo dược có thể tương tác với các loại thuốc khác mà bạn đang sử dụng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo dược nào, đặc biệt nếu bạn đang điều trị bệnh khác.
• Không nên tự ý sử dụng: Không nên tự ý sử dụng thảo dược để điều trị mất ngủ mà không có sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Tóm lại, việc sử dụng các loại thảo dược tự nhiên có thể là một phần của giải pháp điều trị mất ngủ, nhưng nên sử dụng chúng một cách thông minh và có sự giám sát của chuyên gia y tế.

14 loại thảo dược trị mất ngủ tốt nhất hiện nay

Hiện nay có nhiều loại thảo dược điều trị mất ngủ. Mỗi loại có những ưu điểm và cơ chế tác động riêng. Dưới đây là một số loại thảo dược trị mất ngủ được đánh giá cao về tính an toàn và hiệu quả, bạn có thể tham khảo để lựa chọn loại thảo dược phù hợp với mình:

Cây nữ lang

Cây nữ lang là một trong các loại thảo dược trị mất ngủ được sử dụng phổ biến nhất hiện nay. Dược liệu này có tác dụng hiệu quả trong việc cải thiện mất ngủ và rối loạn lo âu. Hoạt chất chính trong nữ lang là valerenic acid, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương, giúp giảm căng thẳng, lo âu và thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên.

Một số nghiên cứu cho thấy dược liệu này ít gây tác dụng phụ so với các thuốc an thần tổng hợp. Cây nữ lang thường dùng dưới dạng trà. Người bệnh pha trà bằng cách ngâm 1-2 thìa rễ nữ lang khô trong nước nóng khoảng 10-15 phút. Uống trà cây nữ lang trước khi đi ngủ 30 phút đến 1 giờ.

Hoa cúc La Mã

Trị mất ngủ bằng thảo dược cúc La Mã cũng là phương pháp được nhiều người áp dụng. Dược liệu này có tính chất an thần nhẹ và chống co thắt, giúp giảm căng thẳng, lo âu, hỗ trợ giấc ngủ sâu. Hoa Cúc La Mã cũng giúp làm dịu dạ dày và giảm triệu chứng khó tiêu – nguyên nhân có thể gây mất ngủ.

Người bệnh pha trà hoa cúc bằng cách ngâm 1-2 thìa hoa cúc khô trong nước nóng khoảng 10-15 phút. Uống trà này trước khi đi ngủ mỗi ngày sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu vào mỗi đêm.

Cây lạc tiên

Cây lạc tiên là dược liệu trị mất ngủ được giới y khoa công nhận. Lạc tiên có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm lo âu, giúp người dùng dễ dàng vào giấc ngủ. Nó có khả năng tăng mức gamma-aminobutyric acid (GABA) trong não, một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm hoạt động của não. Từ đó tạo cảm giác thư giãn.

Có thể dùng cây lạc tiên chữa mất ngủ dưới dạng nước uống bằng cách ho lá lạc tiên vào nồi, thêm khoảng 500ml nước, đun sôi nhỏ lửa trong 15-20 phút. Lọc lấy nước uống trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Ngoài ra, lá lạc tiên có thể dùng để nấu canh với thịt hoặc cá, ăn vào bữa tối để hỗ trợ giấc ngủ.

Cây hoa bách hợp

Cây hoa bách hợp là một loại thảo dược được biết đến với tác dụng an thần và giúp cải thiện giấc ngủ. Hoa bách hợp có tính hàn, vị ngọt, được sử dụng trong Y học cổ truyền để làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và điều hòa tâm trạng. Những thành phần hoạt chất trong hoa bách hợp như polysaccharides và flavonoids giúp làm dịu cơ thể, giảm lo âu và căng thẳng.

Cách sử dụng cây hoa bách hợp để trị mất ngủ thường được thực hiện bằng cách chế biến thành trà hoặc cháo. Bạn có thể lấy khoảng 10-15g hoa bách hợp khô, rửa sạch, nấu cùng 500ml nước trong 15-20 phút. Uống trà này trước khi ngủ giúp thư giãn và dễ vào giấc ngủ. Ngoài ra, hoa bách hợp cũng được nấu cùng hạt sen hoặc long nhãn để tạo thành món cháo bổ dưỡng, giúp an thần và cải thiện giấc ngủ.

Cây trinh nữ

Cây trinh nữ là một loại thảo dược được sử dụng trong y học cổ truyền để hỗ trợ giấc ngủ. Cây trinh nữ có tác dụng an thần, làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng, giúp dễ dàng vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu. Những hoạt chất trong cây trinh nữ, như alkaloid và flavonoid, giúp làm giảm hoạt động quá mức của thần kinh, từ đó giảm thiểu các triệu chứng mất ngủ, đặc biệt là do lo âu và căng thẳng.

Cách sử dụng cây trinh nữ để trị mất ngủ khá đơn giản. Bạn có thể dùng phần lá và rễ của cây trinh nữ để nấu nước uống. Lấy khoảng 20-30 gram lá và rễ cây trinh nữ, rửa sạch, sau đó đun sôi với khoảng 500ml nước trong 15-20 phút. Uống nước này trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra, cây trinh nữ cũng có thể được sử dụng dưới dạng bột hoặc viên nang, tùy theo hướng dẫn của thầy thuốc. Tuy nhiên, không nên sử dụng dược liệu này liên tục trong thời gian dài mà không có sự tư vấn của bác sĩ. Tuy nhiên, người bệnh mất ngủ cũng cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

Tâm sen

Trà tâm sen là một loại thảo dược trị mất ngủ cho người già được chuyên gia khuyên dùng. Tâm sen có tác dụng an thần, làm dịu hệ thần kinh và điều hòa nhịp tim, từ đó giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hoạt chất nuciferin trong tâm sen có khả năng điều hòa hoạt động của thần kinh trung ương, giúp người sử dụng dễ dàng vào giấc ngủ hơn và duy trì giấc ngủ sâu hơn.

Cách pha tim sen trị mất ngủ rất đơn giản và dễ thực hiện. Bạn có thể pha tâm sen thành trà bằng cách ngâm 3-5 gram tâm sen khô trong nước sôi khoảng 10-15 phút, sau đó uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Ngoài ra, tâm sen cũng có thể được kết hợp với các loại thảo dược khác như lá vông nem hoặc hoa cúc để tăng cường hiệu quả trị mất ngủ.

Cây húng chanh

Cây húng chanh là một trong các thảo dược trị mất ngủ trong Y học cổ truyền để điều trị nhiều bệnh, trong đó có mất ngủ. Húng chanh có tính ấm, vị cay nhẹ và thơm, chứa nhiều tinh dầu có tác dụng an thần, giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Các thành phần hoạt chất như carvacrol và thymol trong húng chanh có khả năng làm dịu hệ thần kinh, giảm triệu chứng lo âu và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.

Cách sử dụng cây húng chanh để trị mất ngủ thường là pha trà hoặc hít hơi tinh dầu. Để pha trà, bạn lấy khoảng 5-10 lá húng chanh, rửa sạch, hãm với 200ml nước sôi trong 10-15 phút. Uống trà trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng tinh dầu húng chanh bằng cách nhỏ vài giọt vào nước ấm và hít hơi trước khi ngủ, giúp giảm căng thẳng và ngủ sâu.

Viễn chí

Viễn chí là một loại thảo dược được sử dụng trong Y học cổ truyền để cải thiện trí nhớ, giảm lo âu và điều trị mất ngủ. Viễn chí có tác dụng an thần nhẹ, giúp làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn. Các hợp chất có trong viễn chí như saponin và polygalin, giúp thúc đẩy sự thư giãn và cân bằng tâm lý, đặc biệt hữu ích cho những người bị mất ngủ do lo âu hoặc căng thẳng tinh thần.

Cách sử dụng viễn chí để trị mất ngủ thường là pha trà hoặc nấu nước uống. Để pha trà, bạn có thể lấy khoảng 3-5 gram viễn chí khô, rửa sạch, sau đó hãm với 200ml nước sôi trong 10-15 phút. Uống trà này trước khi đi ngủ giúp thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Lá vông nem

Lá vông nem là một loại thảo dược được sử dụng để điều trị mất ngủ và các rối loạn liên quan đến hệ thần kinh. Lá vông nem có tính bình, vị đắng nhẹ và chứa các alkaloid, saponin và flavonoid có tác dụng giảm căng thẳng, giảm nhịp tim và hạ huyết áp, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Cách sử dụng lá vông nem để trị mất ngủ thường là pha trà hoặc nấu nước uống. Bạn có thể lấy khoảng 15-20 gram lá vông nem tươi hoặc khô, rửa sạch, sau đó đun sôi với khoảng 500ml nước trong 15-20 phút. Uống nước này trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để giúp thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ.

Củ bình vôi

Củ bình vôi chữa mất ngủ là một thảo dược quen thuộc trong y học cổ truyền Việt Nam, đặc biệt nổi tiếng với công dụng điều trị mất ngủ. Củ bình vôi chứa các alkaloid như rotundin, một chất có tác dụng an thần, gây ngủ và giảm đau. Nhờ vào hoạt chất này, củ bình vôi được sử dụng để làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu, giúp người sử dụng dễ dàng vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, rotundin trong củ bình vôi còn được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tương tự như các thuốc an thần tổng hợp, nhưng ít gây phụ thuộc hơn.

Cách sử dụng củ bình vôi để trị mất ngủ thường là dưới dạng nước sắc hoặc viên nang. Để pha nước uống, bạn có thể sử dụng khoảng 5-10 gram củ bình vôi khô, rửa sạch, rồi đun sôi với 500ml nước trong khoảng 15-20 phút. Uống nước này trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để giúp thư giãn và dễ ngủ. Ngoài ra, củ bình vôi cũng được bào chế thành dạng bột hoặc viên nang, rất tiện lợi cho việc sử dụng hàng ngày.

Long nhãn

Long nhãn là phần thịt của quả nhãn sau khi đã được phơi khô. Trong Y học cổ truyền, long nhãn được sử dụng rộng rãi để trị mất ngủ và các vấn đề liên quan đến hệ thần kinh. Long nhãn có tính ấm, vị ngọt, giúp bổ huyết, an thần và tăng cường sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, long nhãn được biết đến với khả năng cải thiện tuần hoàn máu, giúp giảm căng thẳng lo âu, từ đó hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Cách sử dụng long nhãn để trị mất ngủ thường là dưới dạng trà, cháo hoặc kết hợp với các thảo dược khác. Bạn có thể pha trà long nhãn bằng cách sử dụng khoảng 10-15 gram long nhãn khô, ngâm trong nước nóng khoảng 10-15 phút rồi uống trước khi đi ngủ, vừa giúp an thần vừa hỗ trợ giấc ngủ.

Hợp hoan bì

Hợp hoan bì là một thảo dược được sử dụng để điều trị các rối loạn tâm lý như lo âu, căng thẳng và mất ngủ. Hợp hoan bì có tác dụng an thần, giảm lo âu, làm dịu thần kinh, cải thiện tâm trạng. Hoạt chất saponin và flavonoid trong dược liệu có khả năng làm giảm hoạt động quá mức của hệ thần kinh trung ương, từ đó giúp dễ dàng vào giấc ngủ.

Cách sử dụng hợp hoan bì để trị mất ngủ thường là pha trà hoặc kết hợp với các thảo dược khác trong các bài thuốc Đông y. Để pha trà, bạn có thể sử dụng khoảng 10-15 gram vỏ cây hợp hoan khô, rửa sạch, đun sôi với 500ml nước trong khoảng 15-20 phút. Uống trà này trước khi đi ngủ giúp thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Hoa oải hương

Hoa oải hương là một loại thảo dược nổi tiếng với hương thơm dịu nhẹ và những công dụng tuyệt vời trong việc cải thiện giấc ngủ. Oải hương chứa các hợp chất thơm như linalool và linalyl acetate, có tác dụng an thần giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hương thơm của hoa oải hương có thể giúp tăng cường giấc ngủ sâu. Đây cũng là loại thảo dược trị mất ngủ tốt nhất hiện nay được nhiều người ưu ái sử dụng.

Người bệnh sử dụng tinh dầu oải hương bằng cách nhỏ vài giọt vào máy khuếch tán hoặc xịt lên gối trước khi đi ngủ để hương thơm lan tỏa khắp phòng, giúp thư giãn tinh thần và dễ dàng vào giấc ngủ. Ngoài ra, bạn có thể pha trà hoa oải hương bằng cách ngâm khoảng 1-2 thìa hoa oải hương khô trong nước nóng khoảng 10-15 phút và uống trước khi đi ngủ.

Toan táo nhân

Toan táo nhân là hạt táo chua, là một thảo dược đặc biệt hiệu quả trong việc điều trị mất ngủ. Hạt táo chua có tác dụng làm dịu thần kinh và giúp cải thiện giấc ngủ sâu. Toan táo nhân chứa các hợp chất như saponin, flavonoid và triterpenoid, có tác dụng làm giảm căng thẳng, lo âu và hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, hạt táo chua còn tạo điều kiện cho một giấc ngủ ổn định.

Cách sử dụng toan táo nhân để trị mất ngủ thường dưới dạng trà hoặc bột. Bạn có thể dùng khoảng 10-15 gram hạt toan táo nhân, sao vàng để tăng cường hiệu quả, sau đó đun sôi với 500ml nước trong khoảng 20-30 phút. Uống nước này trước khi đi ngủ giúp thư giãn thần kinh và dễ dàng vào giấc ngủ.

Trên đây là những loại thảo dược trị mất ngủ tốt nhất hiện nay được nhiều người tin tưởng sử dụng. Các thảo dược trên đều có tác dụng hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ điều trị mất ngủ. Tuy nhiên để đạt được kết quả tối ưu, người sử dụng cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để chọn lựa thảo dược phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của mình. 

Xem Thêm:

• 11 Mẹo Chữa Mất Ngủ Dân Gian Tại Nhà An Toàn Và Hiệu Quả
• 7 Cách Uống Nhụy Hoa Nghệ Tây Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả