11 Mẹo Chữa Mất Ngủ Dân Gian Tại Nhà An Toàn Và Hiệu Quả

Mất ngủ là vấn đề phổ biến mà rất nhiều người gặp phải, kể cả những thanh thiếu niên, người trung niên hay cao tuổi. Để cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên và an toàn, nhiều người đã tìm đến các mẹo chữa mất ngủ dân gian. Những phương pháp này không chỉ dễ thực hiện mà còn mang lại hiệu quả lâu dài mà không cần sử dụng thuốc. Tìm hiểu chi tiết hơn về mẹo chữa bệnh này trong bài viết sau.

11 mẹo chữa mất ngủ dân gian tại nhà hiệu quả

Mất ngủ là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của rất nhiều người bệnh hiện nay. Sử dụng các mẹo chữa mất ngủ dân gian từ thiên nhiên là một cách an toàn và hiệu quả để cải thiện tình trạng này. 

Dưới đây là một số mẹo chữa mất ngủ tại nhà khá hữu ích:

Tâm sen

Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng tâm sen là phương pháp được rất nhiều người áp dụng. Tâm sen chứa nhiều alkaloids như nelumbin, nuciferine, liensinin, có tác dụng an thần, hạ huyết áp, giãn cơ trơn. Ngoài ra, tâm sen còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin B1, B6, kali, magiê, phốt pho,… có tác dụng bồi bổ cơ thể, tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng, lo âu, từ đó giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Cách sử dụng:

• Pha trà tâm sen: Lấy 5-10g tâm sen khô, rửa sạch, cho vào ấm trà, đổ nước sôi vào hãm khoảng 10-15 phút rồi uống. Có thể cho thêm mật ong hoặc đường phèn để giảm bớt độ đắng của tâm sen.
• Sắc uống: Dùng 10-20g tâm sen khô, rửa sạch, cho vào nồi, đổ nước vào sắc còn 1/2 lượng nước ban đầu rồi uống.
• Hầm canh: Chuẩn bị 5-10g tâm sen khô, rửa sạch, cho vào nồi cùng với gà, vịt, chim,… hầm canh ăn.
• Ngâm rượu: Sử dụng 50g tâm sen khô, rửa sạch, ngâm với 1 lít rượu trắng trong khoảng 1 tuần rồi uống mỗi ngày 1-2 ly nhỏ.

Hoa cúc

Hoa cúc từ lâu đã được biết đến như một loại thảo mộc với nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe, trong đó có tác dụng trị mất ngủ hiệu quả. Hoa cúc chứa nhiều apigenin, một loại flavonoid giúp tăng sản xuất glycine trong cơ thể. Glycine là một axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hệ thần kinh, giúp thư giãn và dễ ngủ hơn. Ngoài ra, hoa cúc giúp tăng thời gian ngủ sâu, giảm thời gian thức giấc giữa đêm và giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn sau khi ngủ dậy.

Cách sử dụng: 

• Pha trà hoa cúc: Dùng 1-2 muỗng cà phê hoa cúc khô, rửa sạch, cho vào ấm trà, đổ nước sôi vào hãm khoảng 10-15 phút rồi uống. Nếu muốn tăng thêm vị ngọt có thể dùng thêm mật ong hoặc đường phèn.
• Tắm nước hoa cúc: Lấy 50-100g hoa cúc khô, rửa sạch, cho vào nồi, đổ nước vào đun sôi rồi tắt bếp. Để nguội bớt rồi pha vào nước tắm. Ngâm mình trong nước tắm hoa cúc khoảng 15-20 phút trước khi ngủ.
• Chườm mắt bằng trà hoa cúc: Lấy 2 túi trà hoa cúc đã sử dụng, để nguội, rồi đắp lên mắt trong khoảng 10-15 phút. Cách này giúp giảm căng thẳng mắt, thư giãn tinh thần.
• Dùng tinh dầu hoa cúc: Nhỏ vài giọt tinh dầu hoa cúc vào gối hoặc máy khuếch tán tinh dầu trước khi ngủ. Mùi hương hoa cúc dịu nhẹ sẽ giúp bạn thư giãn, giảm stress và dễ ngủ hơn.

Táo đỏ, kỷ tử

Táo đỏ và kỷ tử là hai loại thảo dược được sử dụng trong Y học cổ truyền để trị mất ngủ và bồi bổ sức khỏe. Táo đỏ chữa nhiều vitamin B, sắt, saponin,… Còn kỷ tử chứa nhiều vitamin A, C, E, B1, B2, canxi, kali, photpho,… Kết hợp hai nguyên liệu này với nhau sẽ tạo ra bài thuốc giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức khỏe và giúp bạn dễ ngủ hơn. 

Cách thực hiện:

• Sắc uống: Lấy 5-10 quả táo đỏ, 10-20g kỷ tử, rửa sạch, cho vào nồi, đổ nước vào sắc còn 1/2 lượng nước ban đầu rồi uống. Nên cho thêm mật ong hoặc đường phèn để tăng thêm vị ngọt.
• Hầm canh: Chuẩn bị táo đỏ và kỷ tử với lượng vừa đủ, rửa sạch, cho vào nồi cùng với gà, vịt, chim,… hầm canh ăn.
• Ngâm rượu: Lấy 50 quả táo đỏ, 50g kỷ tử, rửa sạch, ngâm với 1 lít rượu trắng trong khoảng 1 tuần rồi uống mỗi ngày 1-2 ly nhỏ.
• Pha trà: Lấy 3-5 quả táo đỏ, 10-15g kỷ tử, rửa sạch, cho vào ấm trà, đổ nước sôi vào hãm khoảng 10-15 phút rồi uống. Dùng thêm mật ong hoặc đường phèn tùy theo sở thích.

Mật ong

Mẹo chữa mất ngủ bằng mật ong được rất nhiều người bệnh đánh giá cao. Mật ong có chứa tryptophan, một axit amin giúp cơ thể sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Melatonin giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ và dễ ngủ hơn. Đồng thời, mật ong còn có tác dụng an thần, giúp giảm căng thẳng, lo âu, hỗ trợ tiêu hóa. Từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn.

Cách thực hiện:

• Uống mật ong trước khi ngủ: Đây là cách chữa mất ngủ tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất. Ngậm 1 thìa mật ong trong miệng và nuốt từ từ, sau đó uống thêm một ngụm nước ấm.
• Pha mật ong với sữa ấm: Sữa ấm có tác dụng an thần, kết hợp với mật ong sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
• Pha mật ong với trà thảo mộc: Trà thảo mộc như hoa cúc, hoa lavender,… có tác dụng an thần, kết hợp với mật ong sẽ giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
• Thêm mật ong vào nước tắm: Nước tắm ấm có tác dụng thư giãn cơ bắp, kết hợp với mật ong sẽ giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn

Gừng

Gừng từ lâu đã được biết đến như một loại gia vị quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam. Đồng thời nó cũng là một trong những cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả được nhiều người áp dụng. Gừng giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau đầu, chống viêm, an thần và giảm căng thẳng. Những yếu tố này đều góp phần giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, trằn trọc.

Cách sử dụng:

• Uống trà gừng: Dùng 1-2 lát gừng tươi, rửa sạch, thái mỏng, cho vào ấm trà, đổ nước sôi vào hãm khoảng 10-15 phút rồi uống. Có thể cho thêm mật ong/đường phèn và chanh để tăng thêm hiệu quả.
• Tắm nước gừng: Lấy 50-100g gừng tươi, rửa sạch, giã nát, cho vào nồi, đổ nước vào đun sôi rồi tắt bếp. Để nguội bớt rồi pha vào nước tắm. Ngâm mình trong nước tắm gừng khoảng 15-20 phút trước khi ngủ.
• Chườm mắt bằng trà gừng: Lấy 2 túi trà gừng đã sử dụng, để nguội, rồi đắp lên mắt trong khoảng 10-15 phút. Cách này giúp giảm căng thẳng mắt, thư giãn tinh thần và dễ ngủ hơn.
• Dùng tinh dầu gừng: Nhỏ vài giọt tinh dầu gừng vào gối hoặc máy khuếch tán tinh dầu trước khi ngủ. 

Cam thảo

Những người bị mất ngủ, khó ngủ có thể áp dụng các mẹo trị mất ngủ bằng cam thảo. Cam thảo có chứa glycyrrhizin, một chất có tác dụng an thần, giúp giảm căng thẳng, lo âu, từ đó dễ ngủ hơn. Ngoài ra, dược liệu này còn có tác dụng cải thiện lưu thông máu, giảm ho, tăng cường miễn dịch, giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:

• Pha trà cam thảo: Lấy 5-10g cam thảo khô, rửa sạch, thái lát mỏng, cho vào ấm trà, đổ nước sôi vào hãm khoảng 10-15 phút rồi uống. Có thể cho thêm một lượng đường phèn vừa đủ.
• Sắc uống: Dùng 10-20g cam thảo khô, rửa sạch, cho vào nồi, đổ nước vào sắc còn 1/2 lượng nước ban đầu rồi uống.
• Ngâm rượu: Chuẩn bị 50g cam thảo khô, rửa sạch, ngâm với 1 lít rượu trắng trong khoảng 1 tuần rồi uống mỗi ngày 1-2 ly nhỏ.
• Dùng kẹo cam thảo: Kẹo cam thảo có bán sẵn tại các cửa hàng tạp hóa, có thể ngậm kẹo cam thảo trước khi ngủ để giúp dễ ngủ hơn.

Nhụy hoa nghệ tây

Nhụy hoa nghệ tây (Saffron) có khả năng cải thiện mất ngủ hiệu quả. Nguyên liệu này có chứa các hợp chất giúp tăng cường sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa tâm trạng và giấc ngủ. Serotonin giúp cơ thể cảm thấy thư giãn, an tâm và dễ ngủ hơn. Ngoài ra, nhụy hoa nghệ tây có tác dụng giảm các triệu chứng trầm cảm, một trong những nguyên nhân gây mất ngủ.

Cách sử dụng: 

• Pha trà nhụy hoa nghệ tây: Lấy 5-7 sợi nhụy hoa nghệ tây, ngâm trong nước ấm khoảng 5-10 phút rồi uống. 
• Thêm nhụy hoa nghệ tây vào sữa: Cho vài sợi nhụy hoa nghệ tây, ngâm trong sữa ấm khoảng 5-10 phút rồi uống. 
• Kết hợp với mật ong: Nhụy hoa nghệ tây xay nhuyễn thành bột, ngâm với mật ong. Mỗi lần dùng 1 thìa nhỏ pha với nước ấm và uống. 
• Dùng tinh dầu nhụy hoa nghệ tây: Nhỏ vài giọt tinh dầu nhụy hoa nghệ tây vào gối hoặc máy khuếch tán tinh dầu trước khi ngủ. Mùi hương dịu nhẹ sẽ giúp bạn thư giãn và dễ ngủ.

Đậu đen

Đậu đen chứa nhiều vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B6, có tác dụng an thần, giúp giảm căng thẳng, lo âu, từ đó dễ ngủ hơn. Nguyên liệu này cũng rất giàu Tryptophan – một axit amin giúp cơ thể sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Các thành phần hợp chất khác như chất xơ, magie,… cũng giúp cải thiện tiêu hóa, giảm căng thẳng mệt mỏi, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Cách sử dụng:

• Nấu nước đậu đen rang: Lấy 50g đậu đen xanh lòng, rửa sạch, rang chín thơm, cho đậu đen vào ấm, đổ thêm 700ml nước vào nấu sôi trong 20 phút. Chia làm 2 lần uống vào buổi sáng và buổi chiều liên tục trong 1 tháng.
• Cháo đậu đen: Đem 50g đậu đen rửa sạch, ngâm nước khoảng 2 tiếng. Sau đó cho đậu đen vào nồi, đổ thêm nước và nấu thành cháo. Ăn cháo đậu đen vào buổi tối trước khi ngủ.
• Súp đậu đen: Lấy 50g đậu đen rửa sạch, ngâm nước khoảng 2 tiếng. Sau đó cho đậu đen vào nồi, đổ thêm nước và hầm nhừ thành súp. Có thể cho thêm rau củ, thịt hoặc hải sản tùy theo sở thích.  

Lá đinh lăng

Sử dụng lá đinh lăng cũng là một cách trị mất ngủ tại nhà khá hữu hiệu. Đinh lăng có chứa hàm lượng lớn Saponin, Glycosi và Alkaloid. Những hoạt chất này giúp giảm ăn thẳng, an thần, cải thiện lưu thông máu não. Từ đó giúp dễ ngủ và tăng cường chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, đinh lăng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, giảm căng thẳng, mệt mỏi cho người bệnh.

Cách sử dụng:

• Sắc nước uống: Dùng 20g lá đinh lăng tươi, rửa sạch, thái nhỏ, cho vào nồi, đổ 500ml nước vào sắc còn 200ml. Chia nước làm 2 lần uống vào buổi sáng và buổi chiều. Uống liên tục trong 1 tháng.
• Pha trà lá đinh lăng: Lấy 5g lá đinh lăng khô, rửa sạch, cho vào ấm trà, đổ nước sôi vào hãm khoảng 10-15 phút rồi uống. 
• Dùng gối đinh lăng: Lá đinh lăng có mùi thơm dịu nhẹ, giúp thư giãn tinh thần. Bạn có thể sử dụng lá đinh lăng khô để làm gối ngủ. Mùi hương của lá đinh lăng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
• Tắm nước lá đinh lăng: Chuẩn bị 100g lá đinh lăng tươi, rửa sạch, đun sôi với nước, sau đó pha loãng nước để tắm. Tắm nước lá đinh lăng trước khi ngủ sẽ giúp thư giãn cơ thể.

Long nhãn

Long nhãn là một vị thuốc quý trong Đông y với nhiều tác dụng chữa bệnh, trong đó có trị mất ngủ. Long nhãn có vị ngọt, tính ôn, có tác dụng bổ huyết, an thần, dưỡng tâm, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Nguyên liệu này còn có tác dụng bổ não, tăng cường trí nhớ, giảm bớt căng thẳng, lo âu, cải thiện tiêu hóa, giảm đây bụng, khó tiêu. Từ đó giúp bạn dễ ngủ và ngủ được sâu giấc hơn.

Cách sử dụng: 

• Sắc nước uống: Lấy 20g long nhãn, rửa sạch, cho vào nồi, đổ 500ml nước vào sắc còn 200ml. Chia nước uống thành nhiều lần và uống trong ngày.
• Cháo long nhãn: Dùng 30g long nhãn, rửa sạch, cho vào nồi cùng với gạo, nước và nấu thành cháo. Có thể cho thêm gia vị mặn hoặc ngọt tùy theo khẩu vị. Ăn cháo long nhãn vào buổi tối trước khi ngủ.
• Súp long nhãn: Rửa sạch 30g long nhãn, cho vào nồi cùng với nước và hầm nhừ thành súp. Có thể cho thêm rau củ, thịt hoặc hải sản tùy theo sở thích.  
• Nấu chè long nhãn: Chuẩn bị 50g long nhãn, rửa sạch, cho vào nồi cùng với nước và nấu thành chè. Có thể cho thêm đường, gừng hoặc táo đỏ. Ăn chè long nhãn vào buổi tối trước khi ngủ.

Lá vông

Một mẹo chữa bệnh mất ngủ tại nhà được rất nhiều người áp dụng đó là dùng lá vông. Đây là một vị thuốc quý trong Đông y và Tây y, được dùng để cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả. Lá vông có chứa glycoside flavonoid, có tác dụng an thần, giúp giảm căng thẳng, lo âu. Đồng thời, lá vông còn có tác dụng cải thiện lưu thông máu, giảm ho, tăng cường miễn dịch, giúp người bệnh ăn ngon ngủ tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Sắc nước uống: Lấy 8g đến 16g lá vông khô, rửa sạch, để ráo nước; dùng ấm đất để sắc với 200ml nước trên lửa nhỏ. Sắc đến khi còn 50ml thì dừng lại. Lấy nước này để uống ngay khi còn ấm.
• Hấp lá vông: Lấy 20g lá vông tươi, rửa sạch, vò qua và cho vào nồi cơm hấp sau khi cơm cạn nước. Trước khi đi ngủ hãy ăn vài lá vông này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
• Tắm nước lá vông: Lấy 100g lá vông tươi, rửa sạch, đun sôi với nước, sau đó pha loãng nước để tắm. Tắm nước lá vông trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể và dễ ngủ hơn.

Lưu ý khi áp dụng mẹo trị mất ngủ tại nhà

Khi áp dụng các mẹo cách chữa bệnh mất ngủ tại nhà, có một số lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

• Kiểm tra dị ứng: Trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo dược nào, hãy chắc chắn rằng bạn không bị dị ứng với bất cứ dược liệu nào.
• Sử dụng đúng liều lượng: Tuân thủ liều lượng được chuyên gia khuyến cáo. Không nên lạm dụng những phương phâp này vì sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có các vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng các biện pháp dân gian.
• Tránh kết hợp quá nhiều phương pháp: Không nên kết hợp quá nhiều loại thảo dược hoặc phương pháp cùng một lúc mà không có hướng dẫn cụ thể.
• Kiên trì và theo dõi kết quả: Các mẹo chữa mất ngủ dân gian cần thời gian để phát huy tác dụng. Hãy kiên trì sử dụng và theo dõi kết quả, nếu không thấy cải thiện, hãy tìm kiếm phương pháp khác phù hợp hơn.
• Tác dụng phụ tiềm ẩn: Một số thảo dược có thể gây ra tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, đau đầu. Nếu gặp bất kỳ triệu chứng lạ nào, hãy ngừng sử dụng và tham khảo bác sĩ.
• Không thay thế điều trị y tế: Các cách trị mất ngủ dân gian không thể thay thế cho phương pháp điều trị y tế chính thống. Nếu tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài hãy tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ.
• Chất lượng nguyên liệu: Đảm bảo sử dụng nguyên liệu thảo dược sạch, không bị nhiễm bẩn hay chứa hóa chất độc hại. Mua chúng từ các nguồn uy tín để đảm bảo an toàn.

Sử dụng mẹo chữa mất ngủ dân gian là cách tiếp cận tự nhiên và an toàn giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy kiên trì thực hiện các biện pháp này và theo dõi phản ứng của cơ thể để tìm ra phương pháp phù hợp nhất. Nếu tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài, hãy tìm đến sự tư vấn của chuyên gia y tế để có giải pháp tốt nhất.

Xem Thêm:

• 5 Cách Tự Nhiên Chống Mất Ngủ Hiệu Quả Giúp Ngủ Ngon Hơn
• 10 Cách Pha Tim Sen Trị Mất Ngủ Hiệu Quả Bạn Nên Áp Dụng