11 Cách Trị Mất Ngủ Bằng Mật Ong Đơn Giản Hiệu Quả Tại Nhà

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của nhiều người. Trong số các phương pháp tự nhiên được sử dụng để cải thiện giấc ngủ, trị mất ngủ bằng mật ong đã được nhiều người tin tưởng và áp dụng thành công. Với những lợi ích tuyệt vời từ mật ong như tăng cường sản xuất melatonin, chống oxy hóa, tăng cười miễn dịch và hỗ trợ thư giãn cơ thể, phương pháp này không chỉ hiệu quả mà còn an toàn và dễ thực hiện.

Trị mất ngủ bằng mật ong có hiệu quả không?

Mật ong là một chất lỏng đặc sệt có vị ngọt, mùi thơm, được tạo ra bởi loài ong mật từ mật hoa của các loài hoa. Mật ong không chỉ được sử dụng trong ẩm thực mà nó còn là vị thuốc quý giúp cải thiện sức khỏe và phòng ngừa nhiều bệnh tật.

Trong thành phần của mật ong có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất phong phú, bao gồm:

• Đường tự nhiên: Chủ yếu là fructose và glucose, chiếm khoảng 70-80%.
• Nước: Khoảng 17-20%.
• Vitamin và khoáng chất: Bao gồm vitamin B2, B3, B5, B6, B9, C, canxi, sắt, magie, photpho, kali, kẽm.
• Axit amin: Có chứa một lượng nhỏ các axit amin cần thiết.
• Enzym: Như invertase, diastase, glucose oxidase.
• Chất chống oxy hóa: Bao gồm hoạt chất flavonoid và phenolic axit.

Những dưỡng chất này có tác dụng hiệu quả trong việc chống viêm, diệt khuẩn, thúc đẩy tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, hỗ trợ điều trị các bệnh về đường hô hấp, bảo vệ tim mạch và đặc biệt là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Cụ thể, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mật ong hoàn toàn có thể hỗ trợ điều trị mất ngủ nhờ các cơ chế sau: 

• Tăng cường sản xuất melatonin: Mật ong giúp tăng cường sản xuất melatonin, một hormone quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Melatonin có tác dụng giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Ổn định lượng đường trong máu: Mật ong giúp duy trì mức đường huyết ổn định suốt đêm. Sự kết hợp của fructose và glucose trong mật ong giúp cung cấp năng lượng ổn định và kéo dài.
• Thư giãn cơ thể: Mật ong có tác dụng làm dịu, giúp giảm căng thẳng và lo âu, điều này rất quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Thành phần dinh dưỡng: Các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa trong mật ong giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa viêm nhiễm. Nhờ vậy giúp cơ thể cảm thấy khỏe mạnh và thoải mái hơn, giúp dễ ngủ hơn.

TOP 11 cách trị mất ngủ bằng mật ong tại nhà

Dưới đây là một số phương pháp dùng mật ong trị mất ngủ người bệnh có thể tham khảo áp dụng:

Mật ong và sữa ấm trị mất ngủ

Mật ong và sữa ấm là sự kết hợp tuyệt vời giúp cải thiện giấc ngủ nhờ vào các tác dụng thư giãn và ổn định cơ thể. Sữa ấm làm dịu cơ bắp và tâm trí, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Trong khi mật ong giúp tăng cường sản xuất melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ và duy trì mức đường huyết ổn định suốt đêm. 

Nguyên liệu:

• 1 cốc sữa ấm khoảng 200ml.
• 1-2 thìa mật ong nguyên chất.

Cách làm:

• Đun sữa trên bếp với lửa nhỏ cho đến khi sữa ấm (khoảng 40-50 độ C). Không nên đun sôi sữa vì sẽ làm mất đi một số chất dinh dưỡng.
• Sau khi sữa đã ấm, cho 1-2 thìa mật ong vào cốc sữa và khuấy đều.
• Uống hỗn hợp này vào buổi chiều tối hoặc trước khi đi ngủ. 

Trị mất ngủ bằng mật ong và hoa cúc

Kết hợp mật ong và hoa cúc là một phương pháp dân gian hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Hoa cúc có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, trong khi mật ong cung cấp tryptophan giúp cơ thể sản sinh serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn thư giãn và dễ ngủ.

Nguyên liệu:

• Hoa cúc khô.
• Mật ong nguyên chất.
• Nước sôi.

Cách thực hiện:

• Cho một lượng hoa cúc khô vừa đủ vào trong ấm trà.
• Rót nước sôi vào ấm, hãm trong khoảng 5-7 phút.
• Sau khi trà nguội bớt, thêm một lượng mật ong vừa khẩu vị vào và khuấy đều.
• Uống trà hoa cúc mật ong trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
• Dùng mỗi ngày sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Mật ong và nước ấm

Kết hợp mật ong với nước ấm là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Mật ong chứa tryptophan, một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn thư giãn và dễ ngủ. Nước ấm giúp cơ thể thư giãn, làm dịu hệ thần kinh và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Nguyên liệu: 

• 1-2 thìa mật ong nguyên chất.
• 200ml nước nóng.

Cách thực hiện:

• Cho 1 hoặc 2 thìa mật ong vào cốc nước ấm.
• Khuấy đều cho đến khi mật ong tan ra hoàn toàn.
• Uống hỗn hợp mật ong này mỗi ngày 2 lần vào buổi sáng và tối.
• Có thể uống đều đặn hàng ngày.

Trị mất ngủ bằng mật ong và giấm táo

Giấm táo chứa nhiều axit amin, giúp cân bằng pH cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Kết hợp mật ong và giấm táo là một phương pháp tự nhiên độc đáo để cải thiện giấc ngủ.

Nguyên liệu:

• 1-2 thìa mật ong nguyên chất.
• 1 thìa giấm táo.
• 200ml nước nóng.

Cách thực hiện:

• Đun sôi một cốc nước rồi để nguội đến khi ấm vừa miệng.
• Cho 1 thìa giấm táo và 1-2 thìa mật ong vào cốc nước ấm.
• Khuấy đều tay cho đến khi mật ong tan ra hoàn toàn.
• Uống hỗn hợp này khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
• Mỗi tuần áp dụng từ 2-3 lần sẽ giúp cải thiện mất ngủ.

Cách trị mất ngủ bằng mật ong và quế

Quế có tính ấm giúp lưu thông máu, giảm căng thẳng và lo âu. Quế cũng có tác dụng kháng khuẩn, giúp giảm viêm và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn. Kết hợp mật ong và quế là một phương pháp tự nhiên được nhiều người tin dùng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Nguyên liệu: 

• 1-2 thìa mật ong nguyên chất.
• 1/2 thìa cà phê bột quế.
• 200ml nước nóng.

Cách thực hiện:

• Cho một ít bột quế vào một cốc nước sôi, hãm trong vài phút. 
• Sau đó cho thêm một muỗng cà phê mật ong vào và khuấy đều. 
• Uống trà mật ong quế trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
• Uống cách ngày để tránh gây nóng trong người.

Mật ong và gừng cải thiện mất ngủ

Gừng có đặc tính chống viêm, làm dịu hệ tiêu hóa và thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Khi kết hợp với mật ong sẽ tạo ra một hỗn hợp có tác dụng làm ấm cơ thể, giảm đau nhức, chống oxy hóa và giúp cải thiện giấc ngủ. 

Nguyên liệu: 

• 1-2 thìa mật ong nguyên chất.
• 1-2 lát gừng tươi hoặc 1/2 thìa cà phê bột gừng.
• 200ml nước nóng.

Cách thực hiện:

• Nếu sử dụng gừng tươi, bạn cắt 1-2 lát gừng mỏng. Nếu sử dụng bột gừng, bạn chuẩn bị 1/2 thìa cà phê bột gừng.
• Cho gừng tươi vào cốc nước sôi và ngâm khoảng 5-10 phút để tinh chất gừng hòa vào nước. Nếu sử dụng bột gừng, khuấy đều để bột gừng tan hoàn toàn.
• Thêm 1-2 thìa mật ong vào cốc nước gừng và khuấy đều.
• Uống hỗn hợp này trong ngày hoặc trước khi đi ngủ.

Cách trị mất ngủ bằng mật ong, hoa nhài

Hoa nhài có hương thơm dịu nhẹ, giúp giảm căng thẳng, lo âu và tạo cảm giác thư thái. Nghiên cứu cho thấy, hương thơm của hoa nhài có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. 

Nguyên liệu:

• 1-2 thìa mật ong nguyên chất.
• 1 thìa hoa nhài khô hoặc 1 túi trà hoa nhài.
• 200ml nước nóng.

Cách thực hiện:

• Ngâm 1 thìa hoa nhài khô hoặc 1 túi trà hoa nhài trong cốc nước nóng khoảng 5-10 phút.
• Sau khi trà hoa nhài đã ngấm, thêm 1-2 thìa mật ong vào cốc trà.
• Dùng thìa khuấy cho đến khi mật ong tan hết.
• Uống trà hoa nhài mật ong này khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ.

Trị mất ngủ bằng mật ong và tim sen

Tâm sen có tác dụng an thần, giúp hạ hỏa, còn mật ong cung cấp tryptophan, giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và dễ ngủ. Sự kết hợp này tạo ra một thức uống giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn, đặc biệt hiệu quả với những người bị mất ngủ do căng thẳng, lo âu.

Nguyên liệu: 

• 1-2 thìa mật ong nguyên chất.
• 1 thìa tim sen khô.
• 200ml nước nóng.

Cách thực hiện:

• Ngâm 1 thìa tim sen khô trong cốc nước nóng khoảng 5-10 phút.
• Bạn có thể dùng lưới lọc để dễ dàng loại bỏ tim sen sau khi ngâm.
• Sau khi nước tim sen đã ngấm, thêm 1-2 thìa mật ong vào cốc nước.
• Khuấy đều để mật ong tan ra.
• Nhâm nhi hỗn hợp này thành nhiều lần trong ngày.

Mật ong, chanh, bạc hà

Mật ong, chanh, và bạc hà là một sự kết hợp tuyệt vời giúp cải thiện giấc ngủ. Chanh cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp thanh lọc cơ thể và giảm căng thẳng. Bạc hà có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu, giúp cơ thể thư giãn, dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Nguyên liệu:

• 1-2 thìa mật ong nguyên chất.
• 1/2 quả chanh.
• 5-6 lá bạc hà tươi.
• 200ml nước nóng.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch và ngâm lá bạc hà trong cốc nước nóng khoảng 5-10 phút. 
• Sau khi bạc hà đã ngấm, thêm 1/2 quả chanh vắt lấy nước cốt và 1-2 thìa mật ong vào cốc nước bạc hà. 
• Khuấy đều để mật ong chanh tạo thành hỗn hợp đồng nhất.
• Uống hỗn hợp này trong ngày khi còn ấm nóng.
• Thực hiện mỗi ngày sẽ giúp ngủ ngon hơn.

Mật ong và hoa tam thất

Hoa tam thất có tác dụng an thần, giúp hạ hỏa, cải thiện tuần hoàn máu não, từ đó giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và dễ đi vào giấc ngủ. Sự kết hợp giữa mật ong và hoa tam thất không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.

Nguyên liệu:

• 1-2 thìa mật ong nguyên chất.
• 1 thìa hoa tam thất khô.
• 200ml nước nóng.

Cách thực hiện:

• Ngâm 1 thìa hoa tam thất khô trong cốc nước nóng khoảng 5-10 phút. 
• Sau khi nước hoa tam thất đã ngấm, thêm 1-2 thìa mật ong vào cốc nước và khuấy đều cho đến khi mật ong tan hoàn toàn.
• Uống hỗn hợp này khoảng 2-3 lần trong ngày.
• Áp dụng đều đặn mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao.

Cải thiện mất ngủ bằng mật ong kết hợp muối

Muối biển tự nhiên, chứa nhiều khoáng chất như magie, giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh. Kết hợp mật ong và muối giúp thư giãn cơ thể, cân bằng điện giải và hỗ trợ hệ thần kinh, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên và an toàn.

Nguyên liệu:

• 1-2 thìa mật ong nguyên chất.
• 1 nhúm muối biển tự nhiên (khoảng 1/8 thìa cà phê).
• 1 cốc nước ấm.

Cách thực hiện:

• Cho muối biển và 1-2 thìa mật ong vào cốc nước ấm.
• Khuấy đều để mật ong và muối tan ra tạo thành hỗn hợp đồng nhất.
• Uống hỗn hợp này trước khi đi ngủ nửa giờ.
• Thực hiện đều đặn hàng ngày.

Lưu ý quan trọng khi trị mất ngủ bằng mật ong

Khi sử dụng mật ong để trị mất ngủ, có một số lưu ý quan trọng người bệnh cần nắm rõ để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

• Chọn mật ong nguyên chất, tự nhiên và không qua xử lý nhiệt để đảm bảo giữ nguyên các thành phần dinh dưỡng và đặc tính kháng khuẩn.
• Tránh mua mật ong từ các nguồn không rõ ràng hoặc không đáng tin cậy để giảm thiểu nguy cơ mua phải mật ong giả hoặc bị pha trộn. 
• Sử dụng mật ong một cách điều độ, không nên dùng quá nhiều. Một đến hai thìa cà phê mật ong mỗi ngày là đủ để giúp cải thiện giấc ngủ.
• Tránh lạm dụng mật ong, vì tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân và ảnh hưởng đến mức đường huyết.
• Trẻ em dưới 1 tuổi tuyệt đối không được dùng mật ong do nguy cơ ngộ độc botulinum, một loại vi khuẩn có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về hô hấp và thần kinh ở trẻ nhỏ.
• Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, dị ứng mật ong hoặc các bệnh lý khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng các cách trị mất ngủ bằng mật ong.
• Người bị tiểu đường nên kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên khi sử dụng mật ong và nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.
• Uống mật ong khi dạ dày quá no có thể gây khó chịu và không hiệu quả. Ngược lại, uống mật ong khi dạ dày quá đói có thể gây kích ứng dạ dày.
• Mật ong chỉ là một phần trong việc cải thiện giấc ngủ, do đó cần kết hợp với các biện pháp khác để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Trị mất ngủ bằng mật ong là một giải pháp tự nhiên, hiệu quả và phù hợp với rất nhiều đối tượng. Bằng cách kết hợp mật ong với các nguyên liệu khác như nước ấm, sữa, gừng, quế, tim sen, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể, đem lại sự thư thái và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

Xem Thêm:

• 9 Cách Dùng Cây Lạc Tiên Chữa Mất Ngủ Tại Nhà Hiệu Quả
• 11 Cách Dùng Trà Hoa Cúc Trị Mất Ngủ Hiệu Quả Bạn Nên Biết