8 Cách Chữa Mất Ngủ Bằng Gừng Giúp Bạn Ngủ Ngon Hơn

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Trong số nhiều phương pháp điều trị, các cách chữa mất ngủ bằng gừng là một lựa chọn được nhiều người bệnh áp dụng. Theo các nghiên cứu của y học, gừng không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn hỗ trợ thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bài viết dưới đây sẽ cùng bạn đọc tìm hiểu chi tiết những bài phương pháp này.

Công dụng của củ gừng trong điều trị mất ngủ

Gừng là một loại cây có củ được sử dụng rộng rãi trong ẩm thực và Y học cổ truyền. Gừng có vị cay, ngọt, tính ấm, tác động vào kinh phế, tỳ, vị. Đông y thường dùng dược liệu này để giảm căng thẳng lo âu, cải thiện tiêu hóa, chống viêm, giảm đau, thư giãn cơ thể và hỗ trợ điều trị mất ngủ.

Còn theo các nghiên cứu Tây y, gừng chứa nhiều thành phần hoạt tính sinh học như: Gingerol, Shogaol, Zingiberene, Vitamin B6, Vitamin C, Kali, Magie, Mangan, Ginger Essential Oil,… Những dưỡng chất này có tác dụng kháng viêm, diệt khuẩn, giảm đau, chống oxy hóa và hỗ trợ cải thiện mất ngủ hiệu quả.

Cụ thể, dưới đây là những công dụng của gừng trong điều trị bệnh mất ngủ:

Giảm căng thẳng và lo âu

• Tác dụng làm dịu: Gừng có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng và lo âu, hai nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ.
• Tinh dầu gừng: Hương thơm từ tinh dầu gừng có thể giúp thư giãn tâm trí và cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Cải thiện tiêu hóa

• Giảm triệu chứng khó tiêu: Khó tiêu và các vấn đề về tiêu hóa khác có thể gây khó ngủ. Gừng giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm triệu chứng đầy hơi, khó tiêu.
• Hỗ trợ dạ dày: Gừng kích thích sản xuất dịch vị tiêu hóa và enzyme, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru, tạo cảm giác thoải mái trước khi đi ngủ.

Điều hòa nhiệt độ cơ thể

• Giữ ấm cơ thể: Uống trà gừng ấm trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể giữ ấm, tạo cảm giác dễ chịu và giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Cải thiện tuần hoàn: Gừng giúp cải thiện tuần hoàn máu, đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất, hỗ trợ quá trình thư giãn và ngủ ngon.

Chống viêm và giảm đau

• Giảm đau: Các thành phần chống viêm và giảm đau trong gừng giúp làm giảm các cơn đau mãn tính, đau cơ, và viêm khớp, những yếu tố có thể gây khó ngủ.
• Thư giãn cơ bắp: Gừng có tác dụng thư giãn cơ bắp, giảm căng cơ, giúp cơ thể thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

8 cách chữa mất ngủ bằng gừng tại nhà

Dưới đây là những cách chữa mất ngủ bằng gừng mà bạn có thể áp dụng:

Trà gừng nguyên chất

Gừng giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu, hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, gừng còn có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, chống viêm, giảm đau và hỗ trợ tăng cường miễn dịch.

Nguyên liệu:

• 1 củ gừng tươi.
• 2-3 cốc nước.

Cách chế biến:

• Rửa sạch củ gừng tươi.
• Gọt vỏ và cắt gừng thành những lát mỏng hoặc thái sợi.
• Đun sôi 2-3 cốc nước trong một ấm hoặc nồi nhỏ.
• Thêm gừng đã cắt vào nước sôi.
• Đun nhỏ lửa trong khoảng 10-15 phút để các dưỡng chất từ gừng thấm vào nước.
• Sau khi đun, tắt bếp và để nguội trong vài phút.
• Lọc lấy nước trà gừng qua rây để loại bỏ bã gừng.
• Uống một cốc trà gừng ấm khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ.

Trà gừng mật ong

Đây là cách chữa mất ngủ bằng gừng khá phổ biến được nhiều người áp dụng. Trà gừng mật ong là sự kết hợp hoàn hảo giữa vị cay ấm của gừng, vị ngọt thanh của mật ong và hương thơm tự nhiên. Tạo nên một thức uống không chỉ thơm ngon mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nguyên liệu:

• 1 củ gừng tươi.
• 2-3 cốc nước.
• 1-2 thìa mật ong.
• 1 thìa nước cốt chanh (tùy chọn, để tăng hương vị).

Cách thực hiện:

• Gừng tươi gọt vỏ, đem rửa sạch và thái lát mỏng.
• Cho gừng vào cốc, rót nước sôi vào và đậy nắp trong khoảng 10-15 phút để gừng tiết hết tinh dầu.
• Sau khi pha, thêm mật ong và chanh vào cốc, khuấy đều.
• Nên uống lúc nóng ấm sẽ có hiệu quả cao hơn.
• Nên sử dụng trà gừng mật ong với liều lượng vừa phải, tránh lạm dụng.

Trà gừng và hoa cúc

Hoa cúc có tác dụng an thần, giúp giảm lo âu, căng thẳng, tạo cảm giác thư thái, giúp bạn ngủ sâu hơn, giảm tình trạng thức giấc giữa đêm. Trong khi đó gừng giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng thần kinh, tạo điều kiện cho người dùng dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

Nguyên liệu:

• Gừng tươi 1 củ nhỏ.
• Hoa cúc khô 1 thìa cà phê.
• Mật ong 1-2 thìa cà phê.
• Nước sôi 200ml.

Cách làm:

• Rửa sạch củ gừng, sau đó gọt vỏ và cắt thành lát mỏng hoặc băm nhỏ.
• Rửa sạch hoa cúc khô bằng nước sạch để loại bỏ bụi bẩn.
• Đun sôi 2-3 cốc nước trong một nồi nhỏ.
• Khi nước sôi, cho gừng vào và đun lửa nhỏ trong khoảng 10 phút để gừng tiết ra hết hương vị và tinh chất.
• Sau khi đun gừng khoảng 10 phút, thêm hoa cúc vào nồi và tiếp tục đun nhỏ lửa thêm 5-7 phút.
• Tắt bếp và để trà nguội một bớt, dùng rây lọc để lọc lấy nước trà.
• Rót trà ra cốc và thưởng thức ngay khi còn ấm nóng. Trà gừng và hoa cúc có thể uống vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ để thư giãn.

Gừng kết hợp với sữa nghệ

Nghệ chứa curcumin, một chất chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm đau nhức cơ thể, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sữa cung cấp tryptophan, một axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn cảm thấy thư thái và buồn ngủ. Sự kết hợp giữa gừng, nghệ và sữa tạo nên một thức uống vàng không chỉ thơm ngon mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Nguyên liệu:

• 1 củ gừng tươi.
• 1 thìa cà phê bột nghệ hoặc dùng củ nghệ tươi.
• 2 cốc sữa.
• 1-2 thìa cà phê mật ong.
• 1/4 thìa cà phê hạt tiêu đen.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch gừng và nghệ tươi, sau đó gọt vỏ và cắt thành lát mỏng hoặc băm nhỏ. Nếu sử dụng bột nghệ, bạn chỉ cần đo lường sẵn.
• Đổ sữa vào nồi và đun nóng ở lửa vừa, không để sữa sôi quá mạnh.
• Khi sữa bắt đầu ấm, thêm gừng và nghệ vào nồi. Khuấy đều và đun nhỏ lửa trong khoảng 10 phút để gừng và nghệ tiết ra tinh chất.
• Thêm hạt tiêu đen và bột quế vào nồi. Khuấy đều và tiếp tục đun nhỏ lửa thêm 2-3 phút.
• Lọc hỗn hợp sữa qua rây để loại bỏ bã gừng và nghệ. Đổ sữa vào cốc.
• Thêm mật ong vào cốc sữa và khuấy đều. Mật ong không chỉ tạo ngọt tự nhiên mà còn có tác dụng làm dịu.
• Uống sữa nghệ gừng ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để có tác dụng tốt nhất.

Ngửi tinh dầu gừng

Tinh dầu gừng là một trong những liệu pháp tự nhiên có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng. Tinh dầu gừng với thành phần chính là gingerol và shogaol, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có việc cải thiện giấc ngủ. Hương thơm ấm áp của gừng giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, tạo điều kiện cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Khuếch tán tinh dầu gừng

Tinh dầu gừng có hương thơm ấm áp và thư giãn, giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái, dễ ngủ.

Cách làm:

• Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu để khuếch tán tinh dầu gừng trong phòng ngủ. 
• Thêm 3-5 giọt tinh dầu gừng vào máy khuếch tán và để máy chạy trong khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.

Tắm với tinh dầu gừng

Tắm nước ấm với tinh dầu gừng giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái, dễ ngủ.

Cách làm:

• Thêm 5-10 giọt tinh dầu gừng vào bồn tắm nước ấm.
• Ngâm mình trong bồn tắm với tinh dầu gừng khoảng 15 phút trước khi đi ngủ.

Hít tinh dầu gừng

Hơi nước nóng kết hợp với tinh dầu gừng giúp thông mũi, thư giãn và dễ chịu, hỗ trợ giấc ngủ.

Cách làm:

• Thêm 2-3 giọt tinh dầu gừng vào một tô nước nóng.
• Cúi mặt gần tô nước và hít hơi nước bốc lên (cẩn thận để không bị bỏng).

Sử dụng tinh dầu gừng trên gối

Hương thơm nhẹ nhàng của tinh dầu gừng giúp thư giãn tâm trí, tạo môi trường thoải mái cho giấc ngủ.

Cách làm:

• Nhỏ 1-2 giọt tinh dầu gừng lên một miếng vải nhỏ hoặc bông gòn.
• Đặt miếng vải dưới gối hoặc gần khu vực bạn ngủ.

Ngâm chân với nước gừng ấm

Ngâm chân với nước gừng ấm là một phương pháp tự nhiên giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và thư giãn cơ thể.

Nguyên liệu:

• 1 củ gừng tươi khoảng 50-100g.
• 3 lít nước.
• Một chậu đủ lớn để ngâm chân.
• 1-2 thìa cà phê muối biển.

Cách làm:

• Rửa sạch củ gừng, gọt vỏ và giã nát hoặc cắt thành lát mỏng.
• Đun sôi khoảng 3 lít nước trong một nồi lớn.
• Khi nước sôi, thêm gừng vào nồi và đun nhỏ lửa trong khoảng 10-15 phút để gừng tiết ra hết tinh chất.
• Đổ nước gừng đã đun vào chậu. Nếu nước quá nóng, thêm nước lạnh để đạt nhiệt độ ấm vừa phải, khoảng 37-40 độ C.
• Nếu muốn, bạn có thể thêm 1-2 thìa cà phê muối biển vào nước ngâm để tăng cường tác dụng thư giãn và làm dịu da.
• Ngồi thoải mái trên ghế, đặt chân vào chậu nước gừng ấm.
• Ngâm chân ở trong nước gừng ấm khoảng 15 phút. 
• Trong quá trình ngâm, bạn có thể massage nhẹ nhàng các ngón chân, lòng bàn chân và mắt cá để tăng cường lưu thông máu.
• Lau khô chân bằng khăn mềm.
• Đi tất ấm để giữ ấm cho chân và cơ thể.
• Nên ngâm chân trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Massage bằng dầu gừng

Massage bằng dầu gừng là một phương pháp dân gian được nhiều người tin tưởng để cải thiện giấc ngủ. Hương thơm ấm áp của gừng kết hợp với động tác massage nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Nguyên liệu:

• Dầu gừng.
• Dầu dẫn như dầu dừa, dầu ô liu, dầu hạnh nhân.

Cách thực hiện:

• Pha loãng dầu gừng với dầu dẫn theo tỷ lệ 1:3.
• Massage đầu và cổ: Thoa một lượng nhỏ dầu gừng pha loãng lên tay và nhẹ nhàng xoa bóp vùng đầu, cổ và vai. Tập trung vào các điểm căng thẳng như sau gáy và hai bên cổ.
• Massage lưng: Nhờ người khác thoa dầu gừng lên lưng và xoa bóp nhẹ nhàng theo các đường tròn từ giữa lưng ra ngoài đến vai.
• Massage chân: Thoa dầu gừng lên lòng bàn chân và massage nhẹ nhàng từ ngón chân lên đến mắt cá. Điều này giúp kích thích các điểm huyệt và cải thiện lưu thông máu.
• Mỗi lần massage nên kéo dài khoảng 15-30 phút, tốt nhất là thực hiện trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả thư giãn tối đa.

Nhai gừng tươi

Nhai gừng tươi cũng là cách chữa mất ngủ bằng gừng phổ biến được nhiều người áp dụng. Gừng có tính ấm, giúp làm giãn nở mạch máu, giảm căng thẳng cơ bắp, từ đó giúp bạn thư giãn hơn. Tuy nhiên việc nhai gừng trực tiếp có thể gây kích ứng niêm mạc miệng, đặc biệt là đối với những người có dạ dày nhạy cảm.

Nguyên liệu: 

Củ gừng tươi.

Cách thực hiện:

• Gừng tươi rửa sạch, gọt bỏ vỏ, thái lát mỏng.
• Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, lấy một lát gừng tươi, ngậm trong miệng và từ từ nhai nhuyễn.
• Nhai gừng cho đến khi hết vị cay và nóng, sau đó có thể nuốt hoặc nhả bỏ tùy ý.
• Nên bắt đầu với một lượng nhỏ, khoảng 1-2 lát gừng mỏng để kiểm tra phản ứng của cơ thể.
• Không nên nhai quá nhiều gừng một lúc vì gừng có vị cay và nóng.

Lưu ý trong quá trình chữa mất ngủ bằng gừng

Cần lưu ý một số điều quan trọng khi áp dụng cách chữa mất ngủ bằng gừng để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

• Kiểm tra dị ứng: Trước khi sử dụng gừng, hãy thử một lượng nhỏ trên da hoặc tiêu thụ một lượng nhỏ để kiểm tra phản ứng dị ứng.
• Liều lượng hợp lý: Gừng có vị cay và nóng, có thể gây kích ứng dạ dày nếu sử dụng quá nhiều. Do đó bạn chỉ nên dùng với liều lượng nhỏ.
• Chú ý tình trạng sức khỏe đặc biệt: Nếu bạn đang dùng thuốc, đặc biệt là thuốc làm loãng máu, thuốc trị tiểu đường hoặc thuốc cao huyết áp, hãy hỏi ý kiến bác sĩ vì gừng có thể tương tác với các loại thuốc này.
• Thời điểm sử dụng: Dùng gừng khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để có thời gian tác dụng và không gây khó chịu cho dạ dày.
• Tác dụng phụ có thể gặp: Có thể gây cảm giác nóng hoặc khó chịu trong dạ dày nếu sử dụng quá nhiều. Gừng có tác dụng làm tăng lưu thông máu, do đó không nên sử dụng liều cao nếu bạn có vấn đề về đông máu.
• Theo dõi phản ứng cơ thể: Nếu có triệu chứng khó chịu hoặc bất thường, nên ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Cách chữa mất ngủ bằng gừng là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Khi kết hợp với lối sống lành mạnh và môi trường ngủ tốt, việc sử dụng gừng có thể trở thành một giải pháp hữu hiệu để khắc phục tình trạng mất ngủ. Nếu triệu chứng mất ngủ kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp nhất.

Xem Thêm:

• 7 Cách Uống Nhụy Hoa Nghệ Tây Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả
• 4 Cách Dùng Cây Xấu Hổ Chữa Mất Ngủ Người Bệnh Nên Biết