Mất ngủ lâu năm: Nguyên nhân và cách trị an toàn, hiệu quả

Mất ngủ lâu năm với các triệu chứng như khó ngủ, trằn trọc, ngủ không ngon giấc, hay tỉnh giấc,… sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và dẫn đến nhiều biến chứng liên quan. Mời bạn đọc tham khảo nguyên nhân và cách trị bệnh mất ngủ lâu năm tại bài viết để cải thiện tình trạng bệnh .

Nguyên nhân gây mất ngủ lâu năm

Mất ngủ nhiều năm do nhiều nguyên nhân gây nên, trong đó các yếu tố về lối sống sinh hoạt, chất lượng cuộc sống và yếu tố bệnh lý là các tác nhân chủ yếu.
Hình minh họa

Yếu tố về bệnh lý dẫn đến mất ngủ lâu năm

Để chữa mất ngủ lâu năm dứt điểm, bệnh nhân cần tìm hiểu đúng nguồn gốc, căn nguyên gây bệnh, vì nếu không tìm hiểu rõ sẽ khiến bệnh càng thêm trầm trọng vì không giải quyết được mầm bệnh. Một số bệnh lý sau đây nên tình trạng này:

• Bệnh tim mạch: Những bệnh lý liên quan đến tim mạch có thể gây khó thở, tức ngực, khi tình trạng kéo dài sẽ khiến người bệnh mất ngủ. Bệnh tim mạch có thể kể đến như suy tim, huyết áp, thiếu máu cơ tim,…
• Bệnh lý xương khớp: Các vấn đề xương khớp thông thường sẽ đau nhức khi về đêm, người bệnh sẽ khó ngủ do bị ảnh hưởng bởi cơn đau, dần dẫn đến mất ngủ. Các bệnh lý phổ biến như loãng xương, thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống,….
• Bệnh lý về tiêu hóa: Đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa, trào ngược dạ dày,… cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hướng đến chất lượng giấc ngủ của người bệnh.
• Bệnh lý về hô hấp: Bệnh nhân có thể tỉnh giấc giữa đêm khi mắc phải hen phế quản, khó thở hô hấp, các cơn ho kéo dài. Nếu tình trạng bệnh không thuyên giảm, người bệnh dần sẽ mất ngủ khó thở, thường xuyên thức giấc giữa đêm.
• Bệnh lý về tiết niệu: Bàng quang tăng hoạt, sỏi bàng quang, phì đại tuyến tiền liệt,… gây tình trạng tiểu đêm, gián đoạn giấc ngủ. Khi giấc ngủ bị gián đoạn nhiều lần trong thời gian dài sẽ hình thành thói quen, người bệnh vẫn bị thức giấc ngay cả khi không cảm thấy dấu hiệu phải đi “giải quyết”.
• Bệnh tâm thần: Người rối loạn tinh thần, hệ thần kinh không ổn định có xu hướng khó ngủ, khó kiểm soát giấc ngủ hơn người bình thường vì lúc này não bộ đang hoạt động năng suất cao, không ở trạng thái duy trì để cơ thể được nghỉ ngơi.

Yếu tố về tâm lý, môi trường và chất lượng cuộc sống

Một số người khi điều trị mất ngủ lâu năm thường chỉ chú trọng đến các nguyên nhân do bệnh lý. Tuy nhiên mất ngủ nhiều năm còn do những tác động từ môi trường bên ngoài chẳng hạn như:

• Môi trường sống không đảm bảo: Không gian sinh hoạt chật chội, kém thông thoáng, tiếng ồn,.. có thể ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ. Vì không khí không được thông thoáng sẽ gây ngột ngạt, máu huyết khó lưu thông cùng với tác động của tiếng ồn khiến cơ thể khó chìm vào giấc ngủ.
• Chất lượng cuộc sống thấp: Suy giảm chất lượng sống, ít vận động thể thao, chế độ sinh hoạt không khoa học đều có ảnh hưởng đến sức khỏe và gây tình trạng mất ngủ kéo dài.
• Rối loạn tâm lý: Cơ thể sẽ khó ngủ, mệt mỏi khi trạng thái lo lắng, tức giận, căng thẳng, stress do áp lực công việc, cuộc sống xảy ra trong thời gian dài.
• Ăn uống không khoa học: Thường xuyên ăn quá no trước khi đi ngủ, bỏ bữa, ăn không đúng bữa đề ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các bữa ăn không đảm bảo cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, sử dụng chất kích thích, uống rượu bia, tiêu thụ thực phẩm dầu mỡ ….cũng sẽ rối loạn giấc ngủ.
• Thói quen ngủ trễ: Nếu bạn đọc duy trì thói quen ngủ sau 11h đêm trong thời gian dài sẽ làm hormone thay đổi, đảo lộn đồng hồ sinh học khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải dần dẫn đến chứng mất ngủ lâu năm.

Triệu chứng bị mất ngủ lâu năm

Mất ngủ lâu năm là dấu hiệu giấc ngủ bị rối loạn trầm trọng, gây hệ lụy cho đời sống và sức khỏe của bệnh nhân. Vì vậy việc nhận biết các biểu hiện để phát hiện bệnh là rất quan trọng. Tuy nhiên trong một số trường hợp các triệu chứng của bệnh lại bị nhầm lẫn với một số vấn đề tâm lý hoặc mất ngủ thông thường dẫn đến việc áp dụng sai cách trị mất ngủ lâu năm.

Theo các chuyên gia chuyên môn, mất ngủ khó ngủ nhiều năm thường có những triệu chứng sau:

• Tỉnh giấc thường xuyên vào giữa đêm, khó ngủ lại
• Trằn trọc, cố gắng ngủ nhưng khó có thể chìm vào giấc ngủ
• Tỉnh dậy sớm hơn dự định (4, 5 giờ sáng)
• Cơ thể mệt mỏi, uể oải khi tỉnh dậy. Luôn cảm thấy lờ đờ, không tỉnh táo và buồn ngủ vào ban ngày.
• Dễ cáu gắt, buồn bực, lo âu, trầm cảm
• Hay quên trước quên sau, khó tập trung vào công việc, giảm khả năng chú ý.

Nếu bạn đọc có những biểu hiện trên, liên hệ ngay với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn giải pháp điều trị phù hợp. Tránh để tình trạng ngày qua ngày vì sẽ gây những biến chứng đến huyết áp và tim mạch.

Cách trị mất ngủ lâu năm

Mất ngủ lâu năm uống thuốc gì, trị mất ngủ lâu năm bằng cách nào là thắc mắc của nhiều bệnh nhân khi bị tình trạng này đeo bám.

Sử dụng thuốc Tây y có chỉ định

Có thể sử dụng một số loại thuốc ngủ, thuốc chống trầm cảm, thuốc an thần. Một số loại thuốc phổ biến như thuốc an thần liều nhẹ Melatonon, Doxylamine hay thuốc trị mất ngủ kinh niên có kê đơn Zaleplon, Temazepam,…

Tuy nhiên, bệnh nhân chỉ nên sử dụng khi có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa vì có thể gây tác dụng phụ khi sử dụng.

Phương pháp Đông y chữa mất ngủ lâu năm

Các bài thuốc Đông y được bào chế từ nguyên vật liệu thiên nhiên, lành tính nên được áp dụng khá phổ biến để điều trị rối loạn mất ngủ.

Một số bài thuốc như:

• Định tâm An thần khang từ các thành phần như hạt sen, củ bình vôi, dạ giao đằng, viễn chí, lạc tiên,… có công dụng đem đến giấc ngủ tự nhiên, thư thái tinh thần, bồi bổ cơ thể
• Nhất Nam Định Tâm Khang được bào chế từ 30 loại thảo dược quý. Bài thuốc có khả năng bồi bổ khí quyết, cải thiện chức năng tim mạch và năng ngừa tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

Vật lý trị liệu cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ

Đối với một số người mẫn cảm với thành phần của thuốc, thầy thuốc thường chỉ định ứng dụng các phương pháp vật lý trị liệu để chữa trị. Bấm huyệt, thủy châm, xoa bóp, cấy chỉ,… tác động trực tiếp vào huyệt đạo của cơ thể nên có khả năng cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả.

Một số liệu pháp kết hợp được sử dụng hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả

• Sử dụng thảo dược: Một số loại thảo dược như lạc tiên, tâm sen, hoa cúc, đinh lăng,…. có tác dụng giúp ngủ ngon hơn. Người bệnh có thể tham khảo để chế biến các loại trà, món ăn, nước uống.
• Âm nhạc trị liệu: Âm nhạc nhẹ giúp thư giãn đầu óc, cơ thể thoải mái sau ngày dài làm việc, cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
• Tập luyện các bài tập chuyên biệt: Các bài tập vận động nhẹ như yoga, thiền, đi bộ,… hỗ trợ đào thải độc tố thông qua việc kích thích các nhóm cơ hoạt động. Cơ thể sẽ dễ chịu và ngon giấc khi cơ thể được bài tiết.
• Duy trì giờ giấc ngủ khoa học: bạn đọc có thể “huấn luyện” bản thân ngủ và dậy vào giờ nhất định. Tập thói quen mỗi ngày để cơ thể dần thích nghi và tránh được tình trạng mất ngủ. Ngủ trước 11h tối và dậy từ 5 đến 6h sáng là thời gian lý tưởng nhất.
• Vệ sinh không gian ngủ: Đảm bảo không gian ngủ sạch sẽ, thoáng mát và yên tĩnh nhất có thể. Nên duy trì nhiệt độ trong phòng ngủ trong khoảng 19 đến 22 độ C. giảm ánh sáng trắng bằng đèn mờ trước khi ngủ 2 tiếng để mắt thích nghi dần với bóng tối.
• Tránh dùng thực phẩm chứa chất kích thích: Hạn chế sử dụng có loại thực phẩm có khả năng gây rối loạn giấc ngủ như bia rượu, cà phê, trà,…..
• Thời gian ăn uống hợp lý: Ăn đủ bữa, đúng cữ, tránh ăn quá no trước 3 – 4 tiếng khi ngủ. Một số thực phẩm cải thiện tình trạng mất ngủ lâu năm: sữa đậu nành, nước ép hoa anh đào, ngũ cốc nguyên hạt, chuối, kiwi,….
• Giảm kích thích sinh lý: Kết hợp tập yoga, đọc sách, nghe nhạc, thiền,…. để giảm kích thích sinh lý trước khi ngủ. Tránh sử dụng điện thoại, máy tính, tvi trước lúc ngủ vì sẽ ảnh hưởng đến não bộ.
• Kiểm soát căng thẳng: Kiểm soát stress để giữ tinh thần thoải mái khi ngủ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Cách trị bệnh mất ngủ lâu năm trên chỉ mang tính chất tham khảo. Để nâng cao hiệu quả điều trị, bệnh nhân phải biết chính xác nguyên nhân gây bệnh mới có thể chữa dứt điểm. Vì vậy người bệnh nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cách chữa mất ngủ lâu năm phù hợp.

XEM NGAY:

• Trị mất ngủ tại nhà hiệu quả cực cao giúp bạn ngon giấc
• TOP 12 Thuốc trị mất ngủ HIỆU QUẢ nhất giúp NGỦ NGON
• Top 14 cách trị mất ngủ dân gian mang lại hiệu quả bất ngờ