Top 15+ Cách Giảm Mỡ Nọng Cằm Và Béo Mặt Hiệu Quả

Mỡ má, nọng cằm là nguyên nhân khiến khuôn mặt thiếu thon gọn và thanh thoát. Nguyên nhân chủ yếu có thể là do di truyền, do tuổi tác lão hóa hoặc do chế độ ăn uống không lành mạnh. Hiện nay có rất nhiều cách giảm mỡ nọng cằm, bao gồm: điều chỉnh chế độ ăn, massage, áp dụng các bài tập giảm mỡ, sử dụng phương pháp làm đẹp công nghệ cao,… Để hiểu rõ về cách loại bỏ “2 cằm”, mời bạn đọc tham khảo bài viết sau đây của Đông Phương Y Pháp.

Cách điều chỉnh chế độ ăn để giảm mỡ mặt và nọng cằm

Nọng cằm có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, ở cả nam và nữ giới. Trong đó, những người có chế độ ăn uống không lành mạnh có nguy cao béo mặt cao hơn nhiều so với người ăn uống lành mạnh.

Thực phẩm nên ăn

Theo các chuyên gia, thực đơn dinh dưỡng hằng ngày đóng góp tới 70% hiệu quả giảm mỡ toàn thân và giảm mỡ mặt. Nếu kiên trì thực hiện chế độ ăn lành mạnh trong thời gian dài, bạn không chỉ giảm được nọng cằm mà còn giảm được mỡ toàn thân. Hãy bổ sung vào thực đơn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho cơ thể sau đây:

• Các nhóm thực phẩm giàu chất xơ, chất khoáng, ít calo: trái cây, rau quả, hạt dinh dưỡng, ngũ cốc, yến mạch,… Đây là nguồn thực phẩm giúp giảm mỡ nọng cằm, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy năng lượng dư thừa.
• Uống đủ nước: giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đào thải năng lượng dư thừa và các chất độc hại.
• Nước ép rau quả: bạn chọn các loại rau quả giàu vitamin và có vị dễ uống. Ngoài nước ép, bạn cũng có thể chế biến thành sinh tố để tăng cường sức đề kháng và làm đẹp da. Lưu ý: chỉ nên cho ít đường hoặc không cho đường để có hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
• Bổ sung canxi: uống sữa mỗi ngày giúp bổ sung canxi cho cơ thể, làm giảm nồng độ dihydroxy vitamin D3 – loại vitamin thúc đẩy sự tăng trưởng của các tế bào mỡ. Uống sữa hằng ngày vừa giúp cơ thể hấp thụ tốt các dưỡng chất vừa giúp giảm calo dư thừa, đẩy nhanh tiến độ giảm béo mặt.

Thực phẩm không nên ăn

Bạn không cần ăn kiêng hoàn toàn trong quá trình giảm mỡ ở cằm. Tuy nhiên, nhất định phải tránh xa các loại thực phẩm có hại sau đây:

• Đồ ăn chiên rán: dầu mỡ trong các món chiên rán khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ dư thừa, không chỉ gây béo mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn: lượng muối có trong các loại thực phẩm này tác động tiêu cực đến sức khỏe, gây bệnh béo phì và tim mạch.
• Các chất kích thích: nên bỏ rượu bia, thuốc lá,… để cơ thể khỏe mạnh hơn.
• Hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể: đường là nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ, khiến cơ thể béo lên. Vì vậy bạn nên kiêng ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường như: bánh ngọt, kem, kẹo, nước ngọt có ga,…

Giảm béo mặt bằng các bài tập

Việc giảm mỡ tại các vùng bụng, đùi, vai,… đơn giản hơn rất nhiều so với vùng mặt và cằm. Nguyên nhân là do mặt gần như không thể áp dụng các bài tập cardio hay gym đốt mỡ dư thừa. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể áp dụng các bài tập chuyên cho vùng mặt sau đây.

Động tác thổi phồng má

Động tác này có tác động trực tiếp lên vùng cằm, 2 bên má và toàn bộ phần dưới của khuôn mặt. Cách thực hiện rất đơn giản:

• Bước 1: Đóng miệng và thổi phồng má, chú ý kéo căng phần quai hàm và 2 má.
• Bước 2: Giữ nguyên động tác trong vòng 5-10 giây sau đó nhẹ nhàng thở ra.
• Bước 3: Nâng cấp độ lên bằng cách lần lượt phồng má trái rồi đến má phải.
• Bước 4: Lặp lại động tác này khoảng 10 đến 15 lần, thực hiện hằng ngày đến khi thấy kết quả rõ rệt.

Bài tập chữ X và chữ O

Khi cười vùng má và cằm sẽ bị tác động, mang đến hiệu quả giảm béo mặt rõ rệt. Bạn hãy thử phương pháp này bằng các bước cơ bản sau đây:

• Bước 1: Mím môi, cười rộng hết mức có thể.
• Bước 2: Giữ nguyên khoảng 10 giây và nhăn mũi khoảng 2 phút.
• Bước 3: Mở miệng phát âm chữ X, giữ quai hàm rộng phát âm chữ O để nâng cao hiệu quả luyện tập.
• Bước 4: Thực hiện bài tập giảm béo mặt này khoảng 15 phút mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập giảm mỡ nọng cằm của người Nhật

Nhật Bản nổi tiếng với các phương pháp chăm sóc cơ thể và duy trì vẻ đẹp khỏe khoắn, tươi trẻ. Bạn có thể áp dụng bài tập giảm nọng cằm của họ để có hiệu quả nhanh chóng nhất. Thực hiện như sau:

• Bước 1: Ngồi trên ghế, ngửa đầu ra sau sao cho phần cổ căng cứng tạo thành một đường thẳng.
• Bước 2: Giữ nguyên tư thế, lè lưỡi ra và đếm từ 1 đến 5.
• Bước 3: Rụt lưỡi vào khoang miệng và ngậm chặt khoảng 5 giây.
• Bước 4: Nhẹ nhàng hạ cằm xuống, vừa thực hiện vừa thả lỏng người.
• Bước 5: Thực hiện khoảng 3 lần mỗi ngày, liên tục trong khoảng 1 tháng để thấy được sự khác biệt.

Bạn có thể tận dụng thời gian rảnh mỗi ngày để thực hiện bài tập này. Có thể kết hợp thêm động tác chu môi hoặc phồng má để khiến cơ mặt săn chắc hơn.

Động tác nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su là phương pháp đơn giản, hiệu quả hàng đầu trong việc giảm béo mặt. Trong quá trình nhai kẹo, cơ mặt phải hoạt động liên tục, thúc đẩy việc giảm các mô mỡ tích tụ tại vùng mặt. Bên cạnh đó, nước bọt được tiết ra nhiều hơn khiến bộ não bị đánh lừa. Khi đó bạn sẽ có cảm giác no “giả”, giúp kiểm soát cơn đói, hạn chế nạp thêm thức ăn hiệu quả.

Bài tập lưỡi giúp giảm mỡ nọng cằm

Di chuyển lưỡi đúng cách góp phần giảm nọng cằm hiệu quả. Bạn thực hiện như sau:

• Bước 1: Ngậm chặt miệng, đồng thời đẩy lưỡi lên cao để lưỡi chống vào vòm miệng.
• Bước 2: Di chuyển lưỡi liên tục, lưu ý không đẩy lưỡi vào răng để tránh gây ảnh hưởng xấu đến răng.
• Bước 3: Áp dụng phương pháp này 3 lần mỗi ngày để đảm bảo hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Ngoài các bài tập tác động trực tiếp lên vùng mặt trên đây, bạn cũng có thể luyện tập các động tác Yoga kéo căng cơ thể. Những động tác này không chỉ giúp hạn chế quá trình tích tụ mỡ thừa mà còn giúp bạn thư giãn tinh thần, giữ tâm trạng luôn vui vẻ.

Một số mẹo và thói quen sinh hoạt giúp giảm mỡ

Một số thói quen trong sinh hoạt hằng ngày cũng ảnh hưởng đến quá trình hình thành cũng như giảm mỡ nọng cằm. Có thể thường ngày bạn không để ý, nhưng hãy quan tâm đến các thói quen này ngay từ hôm nay.

Massage giảm béo mặt

Những động tác massage mặt tại nhà rất đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tự làm hoặc nhờ người thân giúp đỡ. Động tác massage khá nhẹ nhàng nên bạn cần phải kiên trì trong thời gian dài để thấy được hiệu quả rõ rệt.

• Bước 1: Dùng tay bắt đầu massage nhẹ nhàng từ vùng trán.
• Bước 2: Hóp má vào rồi massage từ ngoài vào trong, sau đó tiếp tục massage theo chiều ngược lại.
• Bước 3: Tiếp tục massage theo chiều từ trên xuống dưới rồi thực hiện ngược lại.
• Bước 4: Thực hiện động tác này mỗi ngày, trong vòng 15-20 phút trước khi đi ngủ.

Sử dụng đá lạnh giảm béo mặt

Đá lạnh thường được sử dụng để chườm lên các chỗ bị sưng tấy hoặc bỏng rát. Ít ra biết rằng chúng cũng có thể giúp giảm mỡ mặt và nọng cằm hiệu quả. Ngoài ra, việc chườm đá lạnh lên da cũng giúp làn da căng mịn, se khít và giúp da thêm tươi trẻ. Bạn thực hiện như sau:

• Bước 1: Vệ sinh da mặt và vùng cổ thật sạch sẽ.
• Bước 2: Cho đá lạnh vào túi chườm, áp lên mặt và massage khoảng 10 phút.
• Bước 3: Thực hiện 2 lần mỗi ngày trong thời gian dài để có kết quả tốt nhất.

Bấm huyệt giảm béo

Kỹ thuật bấm huyệt tác động sâu đến các huyệt đạo, giúp lưu thông máu và tăng cường trao đổi chất, làm giảm mỡ vùng mặt. Động tác này cũng giúp làn da thêm săn chắc, khiến khuôn mặt thon gọn hơn. Kỹ thuật bấm huyệt có độ khó cao, yêu cầu người thực hiện phải được học tập bài bản, vì vậy bạn cần đến các địa chỉ bấm huyệt uy tín để thực hiện.

Ngủ đủ giấc giảm mỡ

Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ của các hormone thúc đẩy cảm giác đói/no. Cụ thể, thiếu ngủ làm tăng mức độ hormone ghrelin kích thích cơ thể thèm ăn. Đồng thời làm giảm mức độ hormone leptin – loại hormone báo cho cơ thể biết rằng nó đã no. Kết quả là bạn càng mất ngủ thì sẽ càng ăn nhiều. Lượng đồ ăn được nạp vào cơ thể càng lớn thì lượng mỡ tích tụ càng nhiều.

Ngoài ra, thiếu ngủ có thể khiến tinh thần mệnh mỏi, gây tăng cân mất kiểm soát. Không nên thức quá 23h tối, nên đi ngủ sớm để giữ tinh thần thoải mái và khiến cơ thể khỏe mạnh, thon gọn hơn.

Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế ngủ không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và ngoại hình của bạn. Các chuyên gia cho rằng, có một số tư thế ngủ có thể mang lại hiệu quả giảm cân và giảm béo mặt từ trong những giấc ngủ hàng ngày. Cụ thể, tư thế nằm sấp và nằm ngửa có tác động ép tự nhiên sẽ làm giảm đáng kể lượng mỡ thừa tại các bộ phận: mặt, bắp tay, bắp chân và bụng dưới.

Bên cạnh đó, sử dụng gối có chiều cao phù hợp cũng giúp làm giảm nọng cằm. Các loại gối cao có thể khiến cơ xung quanh cổ phải căng lên, gây tình trạng căng cứng và đau mỏi. Vì vậy bạn hãy chọn gối thấp để cơ thể được thư giãn thoải mái hơn.

Chườm nước ấm để giảm nọng cằm và béo mặt

Bên cạnh việc chườm lạnh bằng đá, bạn cũng có thể chườm ấm để giảm mỡ ở cằm. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị một chai nhựa hoặc thủy tinh để đựng nước ấm. Lưu ý sử dụng nước ấm có nhiệt độ vừa phải để tạo cảm giác dễ chịu, không gây bỏng rát trên da.
• Bước 2: Dùng chai nước ấm lăn qua lăn lại ở vùng cằm theo chiều từ dưới lên trên. Khi nước nguội hãy thay chai nước mới và lặp đi lặp lại nhiều lần.
• Bước 3: Thực hiện 20 phút mỗi ngày để làm giảm nọng và giúp làn da hồng hào, săn chắc hơn.

Sử dụng đai giảm nọng

Trên thị trường có một số loại đai đeo giảm nọng cằm rất tiện lợi. Nhiều chị em yêu thích sử dụng sản phẩm này do đai giúp làm săn chắc các vùng cơ trên da mặt và không mất quá nhiều thời gian luyện tập. Lưu ý, hãy chọn mua sản phẩm của các thương hiệu uy tín để đảm bảo hiệu quả, chất lượng cũng như sự an toàn cho sức khỏe.

Phương pháp giảm béo mặt cấp tốc tại spa

Việc giảm mỡ nọng cằm không quá khó khăn nhưng đòi hỏi bạn phải kiên trì trong thời gian dài. Nếu bạn muốn không tốn quá nhiều thời gian và công sức nhưng vẫn sở hữu khuôn mặt thon gọn thì có thể áp dụng những phương pháp giảm béo mặt cấp tốc tại spa. Dưới đây là các phương pháp được nhiều người tin tưởng lựa chọn nhất hiện nay:

Công nghệ Lipolysis xóa nọng cằm

Công nghệ Lipolysis giảm mỡ cằm hiện đại có thể xóa bỏ đến 95% lượng mỡ dư thừa ở vùng cằm. Các tế bào mỡ sẽ bị phá vỡ, hóa lỏng bằng sóng siêu âm kết hợp cùng lực hút chân không và sóng RF. Sau đó, mỡ sẽ được đào thải ra ngoài nhờ thiết bị nội soi chuyên dụng.

Phương pháp này cũng tác động đến việc sắp xếp collagen trên da nên sẽ giúp da săn chắc hơn. Tuy nhiên quá trình thực hiện có thể gây ra các tác dụng phụ như bầm tím, sưng hoặc đau cằm. Vì vậy hãy tìm đến các địa chỉ uy tín và tham khảo kỹ trước khi quyết định thực hiện.

Phương pháp hút mỡ nọng cằm

Hút mỡ nọng cằm cho hiệu quả nhanh chóng, nhưng đòi hỏi bác sĩ thực hiện phải có chuyên môn và tay nghề tốt. Phương pháp này thích hợp với những bạn có làn da đàn hồi tốt, nếu da bị chảy xệ hoặc quá nhão thì có thể phải phối hợp căng da cổ để loại bỏ phần da thừa.

Căng chỉ thắt nọng cằm

Đây là phương pháp giảm nọng nhanh, khắc phục được hầu hết những nhược điểm của các phương pháp giảm nọng cằm khác. Phương pháp này không cần dùng dao kéo, không đau, không sưng không để lại sẹo. Bác sĩ sẽ cấy chỉ sinh học vào vùng da cằm theo hình mạng lưới, kích thích da sản xuất ra collagen và tạo ra bộ khung nâng đỡ, kéo dãn các bó cơ. Nhờ vậy mà các vùng da bị chảy xệ và mỡ thừa sẽ được giải quyết nhanh chóng.

Một số lưu ý khi áp dụng các cách giảm mỡ nọng cằm

Loại bỏ tình trạng “2 cằm” là mong muốn của rất nhiều người, nhưng đây là hành trình lâu dài và bạn không thể quá nóng vội. Trong quá trình làm giảm béo mặt và nọng cằm, bạn cần lưu ý:

• Tuân thủ theo hướng dẫn của các chuyên gia, không nên tự ý điều chỉnh vì có thể gây ra các tác dụng phụ.
• Kiên trì thực hiện mỗi ngày và thực hiện liên tục ít nhất 1 tháng để thấy hiệu quả giảm mỡ.
• Có thể thử một vài phương pháp rồi lựa chọn cách giảm mỡ cằm phù hợp nhất với mình.
• Khi muốn thực hiện các phương pháp công nghệ cao thì bạn cần tìm hiểu kỹ về cơ sở hoạt động, tay nghề của các y bác sĩ thực hiện.
• Không nên vì giảm mỡ mà nhịn ăn hoặc áp dụng các phương pháp ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
• Nên giảm mỡ một cách tự nhiên, không nên uống các loại thuốc giảm cân trôi nổi trên thị trường.

Trên đây là chi tiết một số cách giảm mỡ nọng cằm đơn giản và dễ thực hiện tại nhà. Bạn có thể tham khảo và áp dụng mỗi ngày để loại bỏ mỡ thừa, nhanh chóng lấy lại khuôn mặt thon gọn, thanh thoát.