Để Phòng Bệnh Béo Phì Ta Nên Làm Gì Giúp Hiệu Quả Tốt Nhất

Béo phì là tình trạng dễ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng tới tim mạch, đường huyết và cả chức năng gan, thận. Do đó, để phòng bệnh béo phì ta nên làm gì là câu hỏi được nhiều người đặt ra khi bàn luận vấn đề này. Sau đây, Đông Phương Y Pháp sẽ giúp bạn đọc giải đáp chi tiết thắc mắc, từ đó bạn có thể chủ động có biện pháp bảo vệ sức khỏe và vóc dáng của bản thân.

Tại sao cần phòng ngừa béo phì? Những tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe

Khi bị béo phì, cơ thể chúng ta sẽ có nguy cơ mắc rất nhiều bệnh lý nguy hiểm khác nhau, đe dọa tới sức khỏe tổng thể, khiến các hoạt động tuần hoàn bị trì trệ và ảnh hưởng tới cả ngoại hình, tâm lý. Trong đó, các ảnh hưởng xấu có thể kể tới gồm:

• Bệnh tim mạch: Béo phì tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau thắt ngực, đau tim và đột quỵ do tăng huyết áp, cholesterol và đường huyết.
• Tiểu đường: Cơ thể thừa cân, béo phì là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 do ảnh hưởng đến khả năng của cơ thể sử dụng insulin.
• Bệnh đường hô hấp: Người béo phì dễ mắc các bệnh như hội chứng ngưng thở khi ngủ (sleep apnea), viêm phế quản và hen suyễn.
• Tổn thương gan: Cân nặng dư thừa quá mức gây ra các vấn đề về gan như viêm gan mỡ, xơ gan và ung thư gan.
• Bệnh liên quan dạ dày: Những người có thân hình béo phì thường thuộc nhóm nguy cơ cao mắc bệnh trào ngược dạ dày và bệnh viêm dạ dày.
• Bệnh cột sống và khớp: Áp lực từ trọng lượng cơ thể sẽ tăng thêm vào các khớp và cột sống, từ đó gây đau nhức và dễ xảy ra vấn đề như viêm khớp, thoái hóa cột sống.
• Vấn đề tinh thần: Khi ngoại hình xồ xề quá mức, đa số mọi người sẽ gặp các vấn đề tinh thần như trầm cảm, lo lắng và tự ti.
• Khả năng sinh sản: Ở nam giới, béo phì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và ham muốn tình dục. Ở phụ nữ, có thể gây ra vấn đề về kinh nguyệt không đều và vô sinh.
• Bệnh gout: Béo phì có thể gây ra tăng axit uric trong máu, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh gout.

Để phòng bệnh béo phì ta nên làm gì?

Có khá nhiều cách khác nhau để phòng ngừa tình trạng béo phì như ăn uống, tập luyện, tinh thần. Chi tiết một số cách giúp hạn chế nguy cơ thừa cân béo phì có thể kể tới gồm:

Tập thể dục thể thao

Tập thể dục thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh béo phì và duy trì cân nặng lành mạnh. Dưới đây là một số loại hình tập thể dục thể thao mà bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì:

• Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh: Đây là hoạt động aerobic tốt để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt. Chúng ta có thể bắt đầu bằng cách đi bộ hàng ngày và dần dần tăng cường độ và thời lượng khi cơ thể đã dần thích nghi.
• Bơi lội: Là một hoạt động vận động thể chất toàn diện, giúp làm chảy mồ hôi, tăng cường sự săn chắc cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện hệ tuần hoàn.
• Đạp xe: Được đánh giá là phương pháp tuyệt vời để tăng cường phát triển cơ bắp, đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch mà không gây áp lực lên khớp.
• Tham gia các lớp thể dục nhóm: Tham gia các lớp như yoga, pilates, zumba hoặc aerobics không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại niềm vui, sự thoải mái trong tinh thần, từ đó giảm nguy cơ béo phì khá tốt.
• Tham gia các hoạt động ngoại khóa: Leo núi, đi bộ đường dài là những hoạt động để trải nghiệm thú vị vừa giúp giảm cân, vừa tăng cường thêm nhiều trải nghiệm mới mẻ cho cuộc sống.

Để phòng bệnh béo phì ta nên làm gì? Cần có chế độ ăn khoa học

Chế độ ăn khoa học và cân đối là yếu tố then chốt trong việc phòng tránh bệnh béo phì. Sau đây là những nguyên tắc chính cần tuân thủ để có một chế độ ăn lành mạnh và giúp ngăn chặn béo phì:

• Cân đối dinh dưỡng: Bao gồm đa dạng các loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm, bao gồm rau củ, trái cây, ngũ cốc, đạm động vật và thực vật, cũng như chất béo lành mạnh.
• Kiểm soát lượng calo: Luôn chú ý theo dõi lượng calo được tiêu thụ hàng ngày và cố gắng duy trì cân nặng phù hợp bằng cách giữ nặng hoặc giảm cân nếu cần thiết.
• Kiểm soát khẩu phần: Hạn chế khẩu phần ăn mỡ, đường và thực phẩm chứa nhiều calo, như thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn và đồ uống có đường.
• Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày thành nhiều bữa để duy trì sự cân đối trong lượng calo và giảm cảm giác đói.
• Uống nhiều nước: Hãy cố gắng uống đủ 2 lít nước hàng ngày để giữ cho cơ thể được cân bằng, giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn và giúp cải thiện quá trình trao đổi chất.

Tinh thần thoải mái lạc quan

Nhiều người khi căng thẳng có xu hướng tiêu thụ nhiều thực phẩm, đặc biệt là đồ ăn nhanh và đồ ăn nhiều dầu mỡ dẫn đến tăng cân. Vậy nên để phòng bệnh béo phì ta nên làm gì? Tinh thần thoải mái và lạc quan giúp chúng ta duy trì một lối sống lành mạnh và tạo ra cơ sở tốt cho sức khỏe tinh thần, từ đó hạn chế các nguy cơ tăng cân quá mức. Để giữ tinh thần vui vẻ, chúng ta thực hiện những hành động như:

• Thiền và yoga: Là những phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần lạc quan. Thực hiện các bài tập này mỗi ngày giúp cải thiện cảm xúc và giảm cảm giác lo lắng.
• Trò chuyện cùng người thân: Việc trò chuyện cùng người thân, bạn bè đều đặn không chỉ giúp giúp cải thiện tâm trạng mà còn tăng cường sự thoải mái, giúp gắn kết các mối quan hệ. Khi tinh thần được thoải mái sẽ hạn chế việc tăng cân mất kiểm soát.
• Thực hiện các hoạt động thú vị: Dành thời gian cho những hoạt động mà bạn thích như đọc sách, nghe nhạc, các kỹ năng sáng tạo cũng giúp giảm căng thẳng và áp lực.

Sinh hoạt lành mạnh

Ngoài việc ăn uống và tập luyện, việc nghỉ ngơi khoa học và từ bỏ các thói quen xấu cũng rất cần thiết để phòng ngừa béo phì. Cụ thể như sau:

• Duy trì giấc ngủ chất lượng mỗi ngày, ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng/ngày và có khoảng 30 phút nghỉ trưa.
• Hạn chế việc thức khuya hoặc thói quen ăn đêm, đây là yếu tố gây tăng cân thường gặp nhất hiện nay.
• Dừng việc sử dụng các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, bia, rượu,….
• Không nên lạm dụng các loại thực phẩm chức năng khi không có sự tư vấn sử dụng từ các chuyên gia, bác sĩ.

Như vậy, để phòng bệnh béo phì ta nên làm gì đã được chúng tôi giải đáp cụ thể trong bài viết này. Nếu muốn có sức khỏe thật tốt, chúng ta cần biết các chăm sóc cơ thể sao cho khoa học, hợp lý, kết hợp ăn uống nghỉ ngơi điều độ và hãy thăm khám sức khỏe định kỳ hàng năm.