Top 7 Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Tại Nhà Hiệu Quả

Ngày cập nhật: 16/02/2024 Biên tập viên: Phương Hoa

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, tính thẩm mỹ, gây mất tự tin mà còn rất có hại cho sức khỏe. Bởi mỡ bụng còn được gọi là mỡ nội tạng, loại mỡ này nằm ở phần bụng, yếu tố nguy hiểm gây nên căn bệnh tiểu đường tuýp 2, các bệnh về tim mạch, huyết áp,… Bài viết dưới đây, Đông Phương Y Pháp sẽ cung cấp cho bạn top 7 cách giảm mỡ bụng nhanh, an toàn, hiệu quả nhất thực hiện ngay tại nhà, giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo và sức khỏe tốt nhất. 

Top 7 Cách giảm mỡ bụng nhanh, tự nhiên được áp dụng nhiều

Mỡ bụng được tích lũy là một quá trình do chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi,.. không điều độ, lành mạnh. Để giảm được mỡ bụng là điều không dễ dàng nhưng không phải là không thể. Dưới đây là 7 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn bạn áp dụng ngay tại nhà để có một vòng hai săn chắc, khỏe mạnh nhất.

1. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ hoà tan

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước tạo thành một hỗn hợp dạng gel làm thức ăn được nạp vào tiêu hóa chậm hơn. Chính điều này tạo cảm giác no lâu và tự động nạp ít thực thực phẩm hơn cho cơ thể, không cần phải tính toán lượng calo cũng như giảm khẩu phần ăn mỗi ngày. Hơn thế nữa, chất xơ hoà tan còn có tác dụng ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Tăng cường bổ sung chất xơ hòa tan trong rau xanh, củ quả, các loại hạt
Tăng cường bổ sung chất xơ hòa tan trong rau xanh, củ quả, các loại hạt

Một nghiên cứu đã quan sát 100 người trưởng thành, nếu họ răng 10gr chất xơ hòa tan trong khẩu phần ăn thì mỡ bụng tích lũy giảm đi 3.7% so với người không tăng trong gian 5 năm. Chính vì vậy chế độ ăn hằng ngày của mọi người hãy tăng cường thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như: Rau củ, các loại hoa quả sẫm màu, các loại đậu, yến mạch,…

Đặc biệt trong rau xanh còn có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe giúp giảm thiểu các cholesterol xấu trong cơ thể, hạn chế tình trạng mỡ máu, tốt cho hệ tuần hoàn tim mạch, tăng cường chức năng tiêu hóa,… Tăng cường rau xanh, hoa quả, các loại hạt là một trong 7 cách giảm cân cấp tốc được rất nhiều chị em áp dụng hiện nay.

2. Ăn nhiều Protein – 1 trong 7 cách giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả

Protein là một trong những chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng cho những ai đang muốn kiểm soát cân nặng bản thân. Bổ sung Protein giúp tăng sự giải phóng PYY – đây là một loại hormon làm giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu cho dạ dày.

Đồng thời Protein còn làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cho cơ thể, tăng cơ, săn cơ khi giảm cân. Nghiên cứu từ các nhà khoa học cũng đã chỉ ra, người ăn nhiều Protein sẽ ít béo bụng hơn người ăn ít thực phẩm có Protein.

Hàm lượng Protein tốt cho người muốn giảm mỡ bụng có nhiều trong các loại thực phẩm như: Thịt, cá, trứng, các loại đậu, sản phẩm từ sữa,… Những người đang tập luyện thể thao, tập gym, cardio có thể dùng thêm bột protein (còn gọi là bột whey hay whey protein).

7 cách giảm mỡ bụng nhanh không thể thiếu tăng cường bổ sung những thực phẩm giàu Protein
7 cách giảm mỡ bụng nhanh không thể thiếu tăng cường bổ sung những thực phẩm giàu Protein

3. Tránh những thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa hay còn gọi là trans fat được tạo ra bằng cách bơm hydro vào chất béo không bão hòa. Thành phần này thường có nhiều trong các loại bơ thực vật và trong thực phẩm đóng gói. Hiện này nhiều nhà sản xuất thực phẩm đã ngừng sử dụng chất béo này, nhưng vẫn có nơi dùng cho các loại thức ăn đóng hộp.

Chất béo chuyển hóa dễ làm tăng phản ứng viêm, kháng insulin, tăng mỡ bụng, nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch,… Nghiên cứu cũng chỉ ra, một người liên tục trong 6 năm sử dụng nhiều những loại thực phẩm chứa chất béo bão hòa sẽ tăng 33% mỡ bụng so với người sử dụng chất béo không chuyển hóa.

Vì vậy khi mua các loại thực phẩm hãy đọc kỹ thành phần bên trong có chứa chất béo chuyển hóa hay không. Đặc biệt những đối tượng đang lên kế hoạch giảm mỡ bụng lại càng không được sử dụng.

Tránh những thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa
Tránh những thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa

4. Giảm mỡ bụng nhanh bằng quả chanh

Sẽ rất là thiếu sót khi nhắc đến top 7 cách giảm mỡ bụng nhanh mà lại bỏ qua chanh. Đây là loại quả chứa rất nhiều acid làm tiêu tan mỡ bụng, vừa an toàn, nhanh lại có hiệu quả cực tốt. Trước khi dùng chanh để giảm mỡ bụng, bạn nên để cơ thể thích nghi dần với việc cơ thể nạp ít tinh bột, thay vào đó là ăn nhiều rau xanh, các loại hoa quả.

Hai ngày trước khi thực hiện kế hoạch giảm mỡ bụng bằng chanh, bạn nên uống nhiều các loại nước ép như: Ép cam, táo, bưởi, lê,… Sau đó, bạn bắt đầu kế hoạch giảm mỡ bụng bằng chanh trong vòng 10 ngày. Mỗi ngày dùng một muỗng canh nước cốt chanh, 1/10 muỗng cà phê ớt bột cayenme, 250ml nước lọc và 2 muỗng canh siro cây thích. Trộn đều các thành phần và uống mỗi ngày liên tục, mỡ bụng sẽ được đào thải ra ngoài một cách tự nhiên nhất.

Dùng chanh tươi là một trong 7 cách giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả, tự nhiên, an toàn
Dùng chanh tươi là một trong 7 cách giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả, tự nhiên, an toàn

5. 7 cách giảm mỡ bụng nhanh không thể thiếu xông hơi

Khoa học đã chứng minh việc xông hơi liên tục trong khoảng 20 phút mỗi ngày sẽ tương đương với việc bạn vận động mạnh hay tập những bộ môn thể thao chuyên nghiệp trong một giờ. Mỗi lần xông hơi như vậy giúp bạn đốt cháy được đến 600 kcal, cơ thể bạn sẽ giảm được trừ 0.5 – 1kg. Đồng thời xông hơi còn rất tốt cho sức khỏe nói chung, tăng cường tuần hoàn máu. lưu thông khí huyết và phòng tránh nhiều căn bệnh.

Tuy nhiên cân nặng sẽ quay trở lại nhanh chóng nếu bạn dùng nước hoặc nạp ngay các loại thực phẩm sau khi xông hơi. Do đó, để xông hơi giảm mỡ bụng bạn cần thực hiện kiên trì 1 – 2 ngày/lần và kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý nhất.

Thực hiện xông hơi để giảm mỡ bụng hiệu quả
Thực hiện xông hơi để giảm mỡ bụng hiệu quả

6. Chuối và trà nóng cho bữa sáng

Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa, có thể giảm tình trạng béo bụng nên ăn một lượng chuối nhất định mỗi ngày. Trong chuối cũng có nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ đào thải chất độc ra ngoài cơ thể, phòng ngừa các căn bệnh liên quan đến huyết áp và đột quỵ.

Vì vậy một trong 7 cách giảm mỡ bụng nhanh được áp dụng nhiều hiện nay không thể bỏ qua chuối, bổ sung loại thực phẩm này vào bữa sáng hàng ngày cùng một ly trà nóng. Vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, năng lượng cho một ngày dài hoạt động mà còn giảm béo bụng và không lo tăng cân. Những đối tượng bị bệnh về dạ dày không nên chỉ ăn chuối không vào buổi sáng, mà có thể trộn chuối cùng các loại hạt, ngũ cốc, yến mạch để tốt cho dạ dày hơn

Chuối và trà nóng cho bữa sáng, giảm cân, đốt cháy mỡ thừa ở bụng
Chuối và trà nóng cho bữa sáng, giảm cân, đốt cháy mỡ thừa ở bụng

7. Tập Cardio đốt cháy calo

Bài tập Cardio được xem là “vị cứu tính” để có một vòng 2 săn chắc, khỏe mạnh nhất. Cardio được hiểu là các bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa, tác động thông qua chuyển hóa và liên quan đến tần số tim. Tập Cardio giảm mỡ bụng sẽ bao gồm các bài tập như: Chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, leo cầu thang,… những hoạt động này làm tăng nhịp tim cho cơ thể, kích thích hoạt động giải phóng mỡ thừa.

Ngoài ra, tập Cardio còn giúp giảm stress căng thẳng, tăng cường sự dẻo dai, bền bỉ, tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện hệ tiêu hóa. Những bài tập Cardio đơn giản bạn có thể tập tại nhà hoặc để tốt nhất, an toàn và hiệu quả bạn có thể đến các phòng tập, trung tâm thể hình có hướng dẫn viên hỗ trợ, phòng tránh chấn thương.

Những bài tập Cardio giúp đốt cháy calo, mỡ thừa hiệu quả
Những bài tập Cardio giúp đốt cháy calo, mỡ thừa hiệu quả

Lưu ý khi thực hiện các cách giảm mỡ bụng nhanh đảm bảo hiệu quả

Quá trình thực hiện 7 cách giảm mỡ bụng nhanh được giới thiệu trên đây, bạn đọc nên lưu ý một vài những thông tin sau:

  • Xây dựng một chế độ dinh dưỡng và ăn uống khoa học, lành mạnh, hiệu quả nhất. Thay vì ba bữa ăn hàng ngày, bạn nên chia nhỏ thành 4 – 5 bữa, kết hợp cùng chế độ nhịn ăn gián đoạn, nạp lượng calo vừa đủ cho cơ thể, ít khả năng tích tụ mỡ.
  • Hạn chế dùng bia, rượu, các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá thay vào đó là uống nhiều nước để tăng cường trao đổi chất và tạo cảm giác no lâu.
  • Bạn nên có chế độ ngủ đủ giấc, đúng giờ, sinh hoạt đều đặn, giảm căng thẳng, áp lực, stress. Vì khi căng thẳng dễ sản sinh hoạt chất cortisol có thể làm tăng nguy cơ béo bụng, thèm ăn nhiều hơn.
  • Với những đối tượng tập luyện để giảm mỡ bụng, thời gian đầu nên đến các phòng tập, trung tâm thể hình để được huấn luyện viên có kinh nghiệm hướng dẫn tập.
  • Giảm mỡ bụng cũng cần thời gian, tập luyện, ăn uống, sinh hoạt, không nên dùng những loại thực phẩm giảm cân cấp tốc sẽ khiến cơ thể mất nước, bị sốc dẫn đến những biến chứng nguy hiểm.

Trên đây là những thông tin về top 7 cách giảm mỡ bụng nhanh được áp dụng nhiều nhất. Bạn đọc tham khảo và lựa chọn phương pháp phù hợp với nhu cầu của bản thân để thực hiện. Mong rằng bạn sẽ có một cơ thể hoàn hảo, vóc dáng đẹp, săn chắc nhất.

Cách chữa

Thuốc chữa

Dinh dưỡng

Tập luyện

Bài Viết Liên Quan

Giải Pháp

Hệ Giải Pháp Đông Phương Dưỡng Tâm Căn

Hệ giải pháp Đông Phương Dưỡng Tâm Căn dựa theo nguyên tắc trị bệnh Ngũ Liệu Khang Kiện, kết hợp giữa các can thiệp y tế với chăm sóc tại nhà gồm có trị liệu, bài thuốc Đông y Định Tâm An Thần Thang, chế độ dinh dưỡng, vận động khoa học. Hệ giải pháp tác động toàn diện vừa cải thiện nhanh triệu chứng vừa chữa tận gốc bệnh, nâng cao đề kháng cho hệ thần kinh, ngăn ngừa bệnh tái phát.

Xem chi tiết

Tư vấn chuyên môn bài viết

Lương y Trần Mạnh Xuyên

Số 145 Hoa Lan, phường 2, quận Phú Nhuận, HCM

Chuyên khoa

Bệnh học

Đặt lịch khám chữa bệnh

19/07

hôm nay

20/07

Ngày mai

21/07

Ngày kìa

+

Khác