Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới? 14 Thực Phẩm Nên Bổ Sung

Ngày cập nhật: 27/05/2024 Biên tập viên: Thu Hà
Đánh giá bài viết

Một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa là do ăn uống không đúng cách, bổ sung quá nhiều chất béo. Vì thế nếu muốn đốt cháy mỡ thừa cần chú ý xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Vậy nên ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhanh? Dưới đây là gợi ý 14 thực phẩm nên bổ sung mà một số món ăn cần tránh giúp bạn có được vòng 2 thon gọn.

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhanh?

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới tốt nhất là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Bạn nên bổ sung 14 loại thực phẩm có khả năng thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa dưới đây:

Trái cây

Trái cây chứa nhiều vitamin cùng khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt phần lớn các loại trái cây tươi có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào có thể kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tăng cường hệ vi sinh đường ruột, đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất, có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

  • Các loại trái cây như cam, bưởi, cam, chanh chứa hàm lượng lớn vitamin C và axit giúp tiêu hóa thức ăn nhanh, chống oxy hóa, kháng khuẩn, đặc biệt kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa.
  • Trái cây không chứa tinh bột, có thể đốt cháy một số loại chất béo có trong các thực phẩm khác mà cơ thể dung nạp như dâu tây, táo, dưa hấu,…

Tuy nhiên cần chú ý nhiều loại quả có chứa nhiều đường, nếu nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ khó đào thải, về lâu dài tích tụ năng lượng dư thừa và hình thành mỡ bụng dưới.

Trái cây cải thiện quá trình trao đổi chất, có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Trái cây cải thiện quá trình trao đổi chất, có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Rau xanh

Rau xanh được biết đến với khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả. Lý do là bởi rau xanh có ít calo trong khi vẫn cung cấp vitamin, khoáng chất và một số thành phần dưỡng chất có lợi cho cơ thể mà không làm tăng calo tiêu thụ, giúp giảm cân tốt.

Bên cạnh đó, đây cũng là nguồn thực phẩm giàu chất xơ có thể tạo cảm giác no lâu, tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa, kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa ở bụng.

Ngoài ra, rau xanh cũng chứa nhiều nước, chất chống oxy hóa và một số thành phần khác không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ bụng. Chị em nếu muốn giảm cân nên ăn nhiều súp lơ, rau cải, rau muống, cần tây,…

Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm bạn không nên bỏ qua khi xây dựng chế độ ăn uống giảm cân, giảm mỡ. Thực phẩm này rất giàu protein giúp duy trì sự no lâu, giúp phát triển cơ bắp, giảm cảm giác đói, từ đó bạn sẽ tránh ăn quá nhiều trong các bữa ăn.

Hàm lượng probiotics dồi dào trong sữa chua bổ sung lợi khuẩn để cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn, giảm tích tụ mỡ thừa ở bụng. Thêm vào đó, ăn sữa chua cũng cung cấp canxi cho cơ thể, không chỉ tốt cho xương khớp mà còn kiểm soát cân nặng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều canxi sẽ đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Sữa chua rất ít chất béo, ít calo hơn nên bạn có thể bổ sung thường xuyên thay cho sữa thường.

Cá tươi

Nếu chưa biết ăn gì để giảm mỡ bụng dưới, bạn có thể chọn cá tươi. Đây là thực phẩm có chứa nhiều protein tốt giúp tạo cảm giác no lâu, đồng thời kích thích quá trình tiêu hao năng lượng cho cơ thể để tiêu hóa thức ăn, dẫn đến hiện tượng đốt cháy mỡ thừa, nhất là mỡ bụng dưới.

Ngoài ra, cá tươi cũng chứa axit béo omega 3, đặc biệt là EPA và DHA có khả năng giảm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng và tăng cường chức năng cho hệ tim mạch. Vì thế bạn có thể ăn cá để thay thế một số loại thịt chứa nhiều năng lượng khi giảm cân, phổ biến nhất là cá basa, cá ngừ, cá hồi,…..

Nếu chưa biết ăn gì để giảm mỡ bụng dưới, bạn có thể chọn cá tươi
Nếu chưa biết ăn gì để giảm mỡ bụng dưới, bạn có thể chọn cá tươi

Trứng

Trứng là cái tên không nên bỏ qua trong thực đơn giảm cân của chị em. Đây được biết đến là nguồn protein chất lượng cao, chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất béo không bão hòa vừa cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể để tham gia các hoạt động sống hàng ngày, vừa hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Đặc biệt protein trong trứng đã được nghiên cứu là tạo cảm giác no lâu hơn, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ, ăn ít hơn vào bữa tiếp theo. Về lâu dài nếu ăn trứng cùng chế độ ăn cân đối, sinh hoạt lành mạnh, chị em sẽ nhanh chóng có được cân nặng lý tưởng.

Ức gà

Ức gà là thực phẩm quen thuộc cho những ai có nhu cầu giảm mỡ, tăng cơ. Sở dĩ ức gà một trong cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả là bởi có ít chất béo hơn những phần thịt khác của gà, từ đó giảm hấp thụ calo, ngăn ngừa tăng cân, tăng mỡ.

Tương tự như trứng gà, ức gà cũng chứa lượng protein dồi dào để tạo cảm giác no lâu, đồng thời kích thích quá trình tiêu hao năng lượng của cơ thể, đốt cháy mỡ thừa. Đặc biệt thực phẩm này cũng bổ sung vitamin, khoáng chất và ít carbohydrate nên có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và kiểm soát lượng đường huyết rất tốt.

Cà chua

Với thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới, chuyên gia khuyến khích bạn nên tăng cường bổ sung cà chua. Trong cà chua có chứa ít calo, chất béo giúp kiểm soát lượng calo được hấp thụ vào cơ thể hàng ngày, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng mới.

Thêm vào đó, hàm lượng chất xơ dồi dào trong cà chua cũng tạo sự no lâu, tránh ăn nhiều và thúc đẩy dạ dày hoạt động tốt để tiêu hóa thức ăn được dung nạp. Đặc biệt cà chua chứa chất chống oxy hóa mạnh hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp chị em giảm cân hiệu quả.

Cà chua có chứa ít calo, chất béo giúp kiểm soát lượng calo được hấp thụ vào cơ thể
Cà chua có chứa ít calo, chất béo giúp kiểm soát lượng calo được hấp thụ vào cơ thể

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ có chứa nhiều thành phần hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng dưới. Đầu tiên là hàm lượng chất xơ dồi dào tạo cảm giác no lâu, kiểm soát cơn đói, từ đó bạn sẽ ăn ít hơn chế độ ăn thông thường. Đặc biệt chất xơ cũng thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, đốt cháy nhiều calo trong cơ thể.

Ngoài ra, các loại đậu còn chứa protein hỗ trợ tăng sức mạnh cơ bắp, tăng cường quá trình tiêu thụ năng lượng và kích thích cơ chế giảm mỡ của cơ thể. Nhóm thực phẩm này cũng chứa nhiều chất béo không bão hòa rất tốt cho tim mạch, giúp kiểm soát tốt lượng cholesterol trong cơ thể.

Bạn có thể bổ sung các loại đậu vào chế độ ăn hàng ngày, thay thế cho một số thức ăn giàu chất béo, nhiều năng lượng để giảm tổng lượng calo cơ thể hấp thụ, giúp giảm cân và mỡ bụng nhanh chóng.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc là câu trả lời cho thắc mắc ăn gì giảm mỡ bụng dưới. Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác đói, giúp bạn kiểm soát tốt lượng thức ăn được tiêu thụ vào cơ thể, từ đó có thể giảm cân tổng thể, giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất.

Thêm vào đó, nhóm thực phẩm này cũng có khả năng giảm cholesterol, nhất là cholesterol có hại, góp phần ngăn ngừa tình trạng tích tụ nhiều mỡ ở bụng. Nếu thường xuyên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt còn cung cấp cho cơ thể protein và chất béo không bão hòa có lợi, bổ sung năng lượng để cơ thể giữ trạng thái no lâu hơn.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt bạn nên ăn nếu muốn giảm cân, giữ dáng là: Hạnh nhân, đậu, gạo lứt, hạt óc chó, yến mạch,…

Hạt chia

Các chuyên gia cho biết, bổ sung hạt chia thường xuyên có thể thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho chị em. Hàm lượng lớn chất xơ trong hạt chia tạo sự no lâu, giảm cảm giác đói và kiểm soát tốt lượng thức ăn được dung nạp vào cơ thể. Chất xơ cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra nhanh chóng, ngăn ngừa sự hấp thụ nhiều calo từ thức ăn.

Ngoài ra, thực phẩm này cũng được nghiên cứu là giàu axit béo omega – thành phần có lợi cho sức khỏe tim mạch giúp ức chế việc kiểm soát và lưu trữ mỡ trong cơ thể. Hạt chia còn chứa protein, khoáng chất và vitamin giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho hoạt động sống trong khi vẫn tránh dung nạp chất béo gây tích tụ mỡ ở bụng dưới.

Hàm lượng lớn chất xơ trong hạt chia tạo sự no lâu, giảm cảm giác đói
Hàm lượng lớn chất xơ trong hạt chia tạo sự no lâu, giảm cảm giác đói

Khoai lang

Ăn nhiều khoai lang được biết đến là bí quyết để chị em giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Khoai lang chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác đói, nhờ đó giúp bạn ăn ít hơn chế độ ăn bình thường.

Loại thực phẩm này có chỉ số đường huyết thấp hơn nhiều so với một số thực phẩm chứa tinh bột khác, do đó kiểm soát tốt đường huyết, ngăn ngừa hiện tượng tăng cân do đường huyết không ổn định. Thêm vào đó khoai lang chứa ít chất béo, ít calo, có thể thay thế các nhóm thực phẩm nhiều calo trong bữa ăn hàng ngày để kiểm soát cân nặng, giảm mỡ bụng.

Tỏi

Có thể bạn chưa biết, tỏi cũng thuộc danh sách các thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ rất tốt. Tỏi chứa hàm lượng allicin dồi dào – được biết đến là chất chống viêm, kháng khuẩn mạnh mẽ có thể thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ chế kháng viêm của tỏi có tác động tích cực đến quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng vì nó ức chế hiện tượng kháng insulin, ngăn ngừa nguy cơ tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. Bên cạnh đó, ăn tỏi thường xuyên được cho là có khả năng kiểm soát lượng cholesterol, đặc biệt là cholesterol xấu, duy trì cholesterol lành mạnh để kiểm soát mỡ bụng.

Ớt cay

Ớt cay có chứa thành phần chính là capsaicin đã được chứng minh là có hiệu quả đối với quá trình đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy tiêu hao calo trong cơ thể. Cụ thể capsaicin sẽ tăng cường quá trình thermogenesis tạo nhiệt để đốt cháy calo giảm mỡ bụng.

Bên cạnh đó, capsaicin cũng kiểm soát tốt cảm giác đói, giúp no lâu, tránh ăn quá nhiều trong ngày. Đặc biệt ớt cay còn chứa nhiều vitamin C hỗ trợ trao đổi chất nhanh chóng, chống oxy hóa, giúp cơ thể chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng nhanh chóng và đốt cháy chất béo hiệu quả.

Ớt cay giúp đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy tiêu hao calo trong cơ thể
Ớt cay giúp đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy tiêu hao calo trong cơ thể

Dầu oliu

Để giảm cân, giảm mỡ thừa ở bụng dưới tốt nhất, bạn nên bổ sung dầu oliu vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Các chuyên gia cho biết trong dầu oliu có chứa chất béo không bão hòa đơn, đặc biệt là axit oleic với khả năng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Loại chất béo này được cho rằng có tác dụng tăng cường sự bão hòa, giảm cảm giác đói.

Dầu oliu có chứa chất chống oxy hóa giúp giảm hình thành mỡ trong cơ thể, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng. Ngoài ra, thực phẩm này cũng mang đến khả năng kháng viêm, cải thiện sức khỏe hệ tim mạch, giảm tình trạng mỡ tích trữ ở vùng bụng.

Nên kiêng gì để giảm mỡ bụng dưới?

Ngoài thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới, bạn nên chú ý đến những thực phẩm cần tránh trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng:

  • Bánh kẹo ngọt: Bánh kẹo ngọt chứa rất nhiều đường, dễ gây tích tụ mỡ thừa ở nhiều vị trí trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng dưới, gây tăng cân nhanh nên cần loại bỏ khỏi chế độ dinh dưỡng hàng ngày đối với người có nhu cầu giảm cân.
  • Thức ăn nhanh: Nhóm thực phẩm này chứa nhiều chất béo bão hòa, chất bảo quản và một số thành phần có hại cho sức khỏe tổng thể. Nếu dung nạp nhiều thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ sẽ tăng tích tụ mỡ thừa, cản trở quá trình giảm cân.
  • Bánh mì trắng: Bánh mỳ trắng được làm từ bột mì đã qua xử lý, rất ít chất xơ so với bột mì nguyên cám nên kích thích quá trình thèm ăn khiến bạn phải ăn nhiều hơn. Thêm vào đó, thực phẩm này còn có chỉ số đường huyết cao gây tăng đường huyết, kích thích cơ thể sản xuất và tích tụ mỡ thừa.
  • Nước ngọt: Tương tự như bánh kẹo ngọt, nước ngọt chứa lượng lớn đường và calo, khi được dung nạp vào cơ thể sẽ khiến lượng calo vượt quá mức bình thường, dần chuyển thành mỡ dự trữ, tập trung nhiều ở vùng bụng dưới. Đặc biệt nước ngọt cũng kích thích sự tiết insulin góp phần vào việc tích mỡ.
  • Rượu bia: Đây là nhóm thức uống có hại cho sức khỏe tổng thể và làm cản trở quá trình giảm cân. Lý do là bởi rượu bia chứa nhiều calo từ cồn và carbohydrate có thể gây tích tụ mỡ bụng nếu tiêu thụ quá nhiều. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cồn từ rượu bia ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể gây ra hiện tượng tích mỡ.
Bánh kẹo ngọt chứa rất nhiều đường, dễ gây tích tụ mỡ thừa
Bánh kẹo ngọt chứa rất nhiều đường, dễ gây tích tụ mỡ thừa

Lưu ý cần nhớ để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, nhanh chóng và có được vóc dáng săn chắc như mong muốn, bạn nên chú ý một số vấn đề sau:

  • Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa chính nếu thuộc đối tượng thường xuyên vận động. Ngược lại khi bạn không tập nặng, ít vận động không nên chia nhỏ bữa để tránh tích lũy năng lượng.
  • Uống nhiều nước uống giảm mỡ bụng để hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả, tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn.
  • Nên đa dạng nhóm dưỡng chất, ưu tiên chất xơ, protein, chất béo không bão hòa để đảm bảo sức khỏe tổng thể và giúp đốt cháy mỡ bụng dưới tốt hơn.
  • Không nên ăn trong vòng 2 tiếng trước khi ngủ, điều này khiến cơ thể tích lũy nhiều năng lượng và dần chuyển hóa thành mỡ thừa trong quá trình ngủ, không được tiêu thụ vì không có bất kỳ hoạt động nào xảy ra vào thời điểm này.
  • Chế độ ăn uống chỉ hỗ trợ một phần trong quá trình giảm mỡ thừa, bạn cần kết hợp với việc tập luyện bài tập giảm mỡ bụng dưới thường xuyên, ít nhất 3 buổi/tuần với các bài tập phù hợp để thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa.
  • Chị em muốn giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng nên ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, không nên thức khuya và kiểm soát tốt căng thẳng, tránh áp lực, stress.
  • Kiên trì chế độ giảm mỡ bụng dưới trong thời gian dài để đạt được kết quả như mong muốn vì các thực phẩm kể trên không thể cho hiệu quả nhanh chóng.

Trên đây là danh sách 14 thực phẩm trả lời cho thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới tốt nhất. Bạn có thể tham khảo và áp dụng vào các thực đơn giảm mỡ bụng hàng ngày, tuy nhiên cần chú ý đa dạng thực phẩm để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, tránh suy nhược hay gây một số tác hại xấu.

Cách chữa

Thuốc chữa

Dinh dưỡng

Tập luyện

Bài Viết Liên Quan

Giải Pháp

Hệ Giải Pháp Tiêu Phì Đông Phương

Hệ giải pháp Tiêu Phì Đông Phương được nghiên cứu bởi hội đồng chuyên gia y khoa, dựa theo nguyên tắc trị bệnh Ngũ Liệu Khang Kiện, kết hợp chặt chẽ 5 phương pháp gồm trị liệu, đông dược, vận động, dinh dưỡng, sản phẩm bổ trợ. Hệ giải pháp tác động TOÀN DIỆN theo cơ chế: giảm hấp thụ chát béo; tăng cường chuyển hóa, đào thải; cân băng thể trạng. Hệ giải pháp Tiêu Phì Đông Phương đã được áp dụng nhiều năm tại Đông Phương Y Pháp, được CÁ NHÂN HÓA PHÁC ĐỒ cho từng người nhằm rút ngắn thời gian và hiệu quả điều trị cao, an toàn, bền vững.

Xem chi tiết

Tư vấn chuyên môn bài viết

Bác sĩ Phạm Thị Minh Dương

Biệt thự B31, ngõ 70 Nguyễn Thị Định, Nhân Chính. Thanh Xuân, Hà Nội

Bệnh học

Đặt lịch khám chữa bệnh

17/07

hôm nay

18/07

Ngày mai

19/07

Ngày kìa

+

Khác