12 Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Mổ Tại Nhà Nên Áp Dụng

Sau khi sinh, vùng bụng dưới của chị em thường bị tích nhiều mỡ, nhăn nheo và chảy xệ khiến mẹ bỉm cảm thấy tự ti. Vì vậy việc áp dụng các cách làm giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà được rất nhiều người quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ gửi tới bạn đọc một số phương pháp giúp làm giảm cân, đánh tan mỡ bụng tại nhà an toàn hiệu quả. 

Nguyên nhân hình thành mỡ thừa tại vùng bụng sau sinh

Có rất nhiều lý do khiến phụ nữ bị béo bụng sau khi sinh, bao gồm các yếu tố:

• Hormone thay đổi: Khi mang thai, nội tiết tố trong cơ thể thay đổi khiến các mô mỡ bị tích lại ở bụng. Điều này giúp da bụng giãn ra để bảo vệ em bé.
• Do di truyền: Việc bị tích mỡ ở bụng sau sinh cũng có thể là do cơ địa hoặc do di truyền.
• Căng thẳng, stress sau sinh: Sau khi sinh con, tâm trạng của phụ nữ có sự thay đổi, dễ bị trầm cảm, stress, mệt mỏi hơn. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol để giúp điều chỉnh lại tâm trọng. Khi lượng cortisol quá cao sẽ khiến cơ thể dễ sản sinh ra nhiều mỡ ở bụng, hông, đùi,…
• Ăn uống quá mức: Trong thời gian mang thai và sau sinh, phụ nữ cần phải nạp thêm nhiều thức ăn để nuôi con. Việc ăn uống không kiểm soát sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân quá mức.
• Tách cơ bụng: Sau khi sinh, hai dải cơ lớn song song ở bụng có xu hướng tách ra và không thể trở lại như trạng thái ban đầu. 

12 cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà nhanh nhất

Có rất nhiều cách giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ đơn giản tại nhà, mẹ bỉm có thể tham khảo như sau:

Muối rang

Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng muối là một phương pháp được nhiều người áp dụng. Hơi nóng từ muối rang sẽ giúp làm tan các mô mỡ thừa dưới da, giúp cho vùng bụng săn chắc. Ngoài ra, việc chườm muối còn giúp cho làn da của bạn mịn màng hơn, cải thiện tình trạng rạn da, nhăn nheo sau sinh.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1kg muối trắng.
• Rang nóng trên chảo.
• Sau đó bọc lại bằng một chiếc khăn vải sạch.
• Chườm nhẹ nhàng lên vùng bụng.
• Chú ý muối quá nóng có thể khiến cho da bụng bị bỏng.
• Áp dụng mỗi ngày 1-2 lần sẽ giúp lưu thông khí huyết hiệu quả.

Rượu gừng

Phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng rượu gừng mang lại hiệu quả cao. Tính nóng của gừng sẽ tạo ra nhiệt khi tiếp xúc với da, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Kết hợp với sức nóng của rượu sẽ giúp tăng hiệu quả đào thải mỡ và giảm cân cho phụ nữ sau sinh. Sử dụng hỗn hợp này để massage sẽ giúp giảm mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả cho phụ nữ sau sinh.

Cách thực hiện: 

• Chuẩn bị 1kg gừng tươi, 1kg nghệ tươi, 4 lít rượu, 1 bình thủy tinh có nắp đậy.
• Rửa sạch gừng và nghệ, cạo vỏ, đập dập.
• Cho gừng và nghệ vào lọ thủy tinh, đổ rượu lên và đậy nắp.
• Bảo quản bình rượu ở một nơi khô ráo thoáng mát.
• Ngâm rượu gừng nghệ khoảng 2 tháng là có thể dùng được.
• Dùng khăn bông mềm thấm rượu rồi massage nhẹ nhàng lên vùng bụng.
• Thực hiện động tác xoa bóp theo chuyển động hình tròn trong khoảng 20 – 30 lần.
• Thực hiện đều đặn hàng ngày cho đến khi tình trạng mỡ bụng được cải thiện.

Chườm ấm

Tương tự như phương pháp chườm muối, việc chườm bụng bằng nước ấm cũng là cách làm giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà an toàn, hiệu quả. Chườm ấm sẽ giúp tăng tiết mồ hôi, làm giãn nở mạch máu từ đó thúc đẩy quá trình lưu thông máu dưới da.

Cách thực hiện:

• Bạn cho nước ấm 60 độ vào túi chườm hoặc chai nước.
• Lăn đều trên bụng khoảng 15 phút cho đến khi nước nguội bớt.
• Thực hiện đều đặn mỗi ngày từ 2-3 lần vào buổi sáng và tối để đạt được hiệu quả cao.

Dầu dừa

Sau sinh mổ giảm mỡ bụng bằng dầu dừa sẽ không chỉ giúp bạn loại bỏ được mỡ thừa ở vùng bụng mà còn giúp cho vùng da này thêm săn chắc, mịn màng. Dầu dừa chứa nhiều axit béo bão hòa, vitamin A, D, E, canxi, magie, giúp hỗ trợ tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh. Bên cạnh đó, dầu dừa còn rất lành tính và đa công dụng. Ngoài việc dùng để massage, bạn cũng có thể bổ sung dầu dừa vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để cải thiện tiêu hóa, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Cách thực hiện: 

• Bạn lấy một lượng dầu dừa vừa đủ bôi lên vùng bụng.
• Massage bụng nhẹ nhàng trong vòng 15-20 phút.
• Thực hiện đều đặn mỗi ngày một lần vào buổi tối trước khi ngủ.
• Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp với việc uống dầu dừa vào buổi sáng sau khi ăn để tan mỡ nhanh chóng.

Đậu đen ngâm dấm

Sử dụng đậu đen ngâm dấm là kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh mổ được rất nhiều người truyền tai nhau. Trong tất cả các loại đậu thì đậu đen có tỷ lệ calo thấp nhất. Trong thành phần của đậu đen có chứa nhiều dưỡng chất như albumin, vitamin A, B, C, PP, protid, glucid, lipid, muối khoáng, methionin, lysin, phenylalanin, alanin, tryptophan, valin, leucin…. Sử dụng đậu đen ngâm dấm sẽ làm tăng cảm giác no, ức chế cơn thèm ăn, từ đó giúp giảm cân sau sinh hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Rang đậu đen rồi để nguội. 
• Cho vào bình thủy tinh sau đó đổ dấm lên.
• Đậy kín nắp bình và bảo quản ở nơi khô ráo sạch sẽ trong vòng 3-5 ngày.
• Trước mỗi bữa ăn bạn chỉ cần ăn từ 1-2 thìa đậu ngâm dấm.
• Áp dụng phương pháp này đều đặn mỗi ngày để đạt được kết quả tốt.

Giấm táo

Trong thành phần của giấm táo có chứa nhiều axit acetic. Hoạt chất này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, béo và giảm sản xuất chất béo ở gan. Ngoài ra axit axetic còn giúp ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể, giảm cơn thèm ăn, tăng cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào. Tuy nhiên phụ nữ sau sinh chú ý không uống giấm táo vì nó sẽ bào mòn dạ dày và ruột.

Cách thực hiện: 

• Chuẩn bị 100ml giấm táo, 20g muối.
• Hòa tan hai nguyên liệu này với nhau để tạo thành hỗn hợp.
• Dùng khăn mềm thấm hỗn hợp và thoa đều lên vùng da ở bụng.
• Massage bụng thật nhẹ nhàng trong vòng 10 phút.
• Kiên trì áp dụng đều đặn mỗi ngày 2 lần vào buổi sáng và tối.

Uống trà xanh

Trà xanh chứa hàm lượng lớn các hoạt chất caffeine, polyphenol và catechin. Những chất này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và hỗ trợ quá trình giảm cân. Trà xanh cũng rất lành tính, không ảnh hưởng đến chất lượng sữa của mẹ bỉm. Có thể thấy đây cũng là cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ nhanh nhất bạn nên tham khảo áp dụng. 

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một nắm trà xanh, rửa sạch và ngâm với nước muối loãng 10 phút.
• Vò lá trà xanh và đun cùng với 800ml nước.
• Dùng nước trà xanh để uống trong ngày. 
• Mỗi ngày uống khoảng 3 ly trà xanh sẽ giúp thải mỡ ở vùng bụng nhanh chóng.

Nước chanh mật ong

Giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ bằng nước chanh mật ong là phương pháp detox cơ thể an toàn, đơn giản, bạn có thể áp dụng tại nhà. Các nghiên cứu cho thấy mật ong chứa hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất và nhiều loại axit amin khác nhau. Những thành phần này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ chất béo dư thừa và cân bằng trọng lượng cơ thể. Kết hợp với chanh tươi sẽ giúp thải độc và tăng cường miễn dịch.

Cách thực hiện:

• Pha 2 thìa mật ong với 1 thìa nước cốt chanh vào 150ml nước ấm.
• Khuấy đều và uống nước chanh mật ong ngay khi còn ấm.
• Mỗi ngày uống khoảng 2 ly trong một tháng sẽ có hiệu quả rõ ràng.

Yến mạch

Giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà bằng yến mạch mang lại hiệu quả cao và đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Trong thành phần của yến mạch có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, ít calo và nhiều axit béo không bão hòa. Đặc biệt chất xơ hòa tan của yến mạch cao gấp 2-3 lần so với những loại ngũ cốc khác. Vì vậy bột yến mạch có tác dụng no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường đốt cháy mỡ thừa.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị khoảng 150g yến mạch và 400ml nước.
• Đun sôi nước và cho yến mạch vào nấu cùng.
• Đun lửa nhỏ trong 5-7 phút để cháo yến mạch không bị trào ra.
• Chia cháo thành nhiều phần bằng nhau và ăn hết trong ngày.
• Nên ăn cháo yến mạch kèm với rau luộc, salad và không cho thêm gia vị vào.

Nước ép cần tây

Nước ép cần tây có chứa nhiều vitamin A, C, E, nhóm B, tinh dầu, các nguyên tố vi lượng,… Những chất này có tác dụng tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ thừa. Ngoài ra đồ uống này còn tốt cho gan, ngăn ngừa lở loét, giảm viêm và giảm cholesterol, giúp thải độc cơ thể hiệu quả.

Cách thực hiện: 

• Chuẩn bị 8-10 nhánh cần tây, một ít nước lọc.
• Cần tây đem rửa sạch, cắt nhỏ, cho máy xay sinh tố xay nhuyễn cùng với 1 ly nước lọ.
• Lọc nước ép cần tây và cho thêm một ít đá viên vào.
• Uống mỗi ngày 1 ly sẽ giúp giảm mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả.

Nước gạo lứt rang

Gạo lứt rang có chứa nhiều chất đạm, chất xơ, vitamin nhóm B, mangan, các axit như acid alpha lipoic, pantothenic, paraaminobenzoic, folic, phytic, các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, magie, selen, glutathion, kali và natri. Những chất này có tác dụng thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi và chuyển hóa chất béo thành năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra gạo lứt rang còn giúp tăng cảm giác no, hạn chế cơn đói và cảm giác thèm ăn vặt. 

Cách thực hiện: 

• Làm sạch gạo lứt, nhặt bỏ những hạt bị lép, không rửa tạo với nước vì nếu rửa sẽ làm sạch các chất dinh dưỡng có trong gạo.
• Bắc chảo lên bếp, đợi chảo nóng, cho gạo vào rang đều.
• Để lửa nhỏ, đảo đều tay cho đến khi gạo chuyển sang màu đậm hơn và nở bung ra là được.
• Cho gạo lứt rang vào nồi đun cùng 1 lít nước và một tí muối.
• Đun sôi lửa nhỏ tâm 30 phút cho hạt gạo mềm ra rồi tắt bếp.
• Dùng rây lọc phần bã gạo, đổ nước vào bình và uống dẫn.
• Nếu không uống hết có thể bảo quản trong tủ lạnh nhưng không được để quá 2 ngày.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà

Việc tập luyện thể dục thể thao hàng ngày sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng được hiệu quả hơn. Vì vậy bạn cần lựa chọn những bài tập gym hoặc yoga phù hợp cho phụ nữ sau sinh và tập luyện chúng đều đặn mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu tập luyện sau khi cơ thể đã được phục hồi hoàn toàn. 

Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà bạn có thể tham khảo:

Bài tập nâng chân: 

• Bạn nằm ngửa trên thảm tập.
• Hít thở đều, từ từ gồng bụng và nâng cao chân lên.
• Bạn có thể nâng cả hai chân hoặc nâng lần lượt từng chân một.
• Sau đó từ từ hạ chân xuống một cách nhịp nhàng.
• Lặp lại động tác nâng chân từ khoảng 10-15 lần.

Bài tập đạp xe:

• Bạn nằm ngửa, lưng bám sát đất, chân duỗi thẳng.
• Đưa hai chân lên chuyển động hình tròn theo tư thế đạp xe.
• Trong quá trình đạp xe cần hít thở đều và gồng cơ core.
• Lặp lại động tác này thêm khoảng 5-7 lần nữa.
• Sau đó nghỉ một vài phút và tiếp tục tập luyện.

Bài tập plank:

• Đặt cơ thể nằm sấp trên sàn, mũi chân chạm đất.
• Từ từ nâng cơ thể lên cao.
• Đặt tay vuông góc với mặt sàn.
• Giữ thẳng đầu, lưng, hông và chân để tạo thành một đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 20 giây hoặc lâu hơn theo sức của bạn.
• Áp dụng bài tập này mỗi ngày 1 lần, mỗi lần 3-4 hiệp sẽ giúp cơ thể được săn chắc hơn.

Nguyên tắc giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà hiệu quả

Dưới đây là những nguyên tắc giúp chị em có thể nhanh chóng giảm cân sau khi sinh mổ mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Việc cho trẻ bú sẽ giúp cơ thể mẹ chuyển calo vào sữa. Từ đó giúp làm giảm chất béo và giảm cân hiệu quả. Vì vậy việc cho trẻ bú trong 6 tháng đầu đời cũng là cách giúp mẹ bỉm giảm cân, đốt mỡ hiệu quả.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Trong lúc ngủ, cơ thể vẫn sẽ đốt cháy calo. Mặt khác việc thức khuya, ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ dẫn đến sự mệt mỏi và căng thẳng. Vì vậy phụ nữ sau sinh nên ngủ đúng giờ và đủ giấc để cơ thể được hồi phục. 

Xây dựng khẩu phần ăn khoa học

Phụ nữ sau sinh cần bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, canxi, DHA, vitamin, khoáng chất. Đặc biệt nên ăn nhiều rau củ quả để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, chuyển chất béo thành năng lượng đi nuôi cơ thể, hạn chế tích mỡ. Mẹ bỉm cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết được lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là bao nhiêu. Từ đó có thể xây dựng được khẩu phần ăn uống hợp lý nhất.

Uống nhiều nước ấm

Uống nhiều nước ấm sẽ giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo. Vì vậy bạn nên uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà.

Ăn chậm nhai kỹ

Một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả mà bạn nên áp dụng đó là ăn chậm nhai kỹ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc ăn chậm góp phần làm giảm lượng calo mà bạn nạp vào trong mỗi bữa ăn. Từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Kiên trì với việc giảm cân

Việc loại bỏ mỡ thừa sau sinh mổ không phải là điều đơn giản. Vì vậy bạn cần kiên trì áp dụng trong thời gian dài để giúp đạt được hiệu quả. Bạn nên đặt mục tiêu giảm mỗi tuần 0,5kg, sau khoảng 9 tháng vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện.

Lưu ý quan trọng khi giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Để đảm bảo quá trình giảm mỡ bụng an toàn và đảm bảo đủ sữa để nuôi con, mẹ bỉm cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Đối với phụ nữ sinh mổ, vùng bụng chịu tác động mạnh bởi việc phẫu thuật, vết mổ dễ bị nhiễm trùng. Vì vậy quá trình hồi phục cũng lâu hơn so với phụ nữ sinh thường. Nếu muốn áp dụng các cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà, bạn cần chờ ít nhất là khoảng 6 tháng.
• Nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu quá trình giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà. Việc giảm cân cần thực hiện có kế hoạch để đảm bảo không bị mất sữa hoặc giảm chất lượng sữa.
• Tránh căng thẳng, stress, mất ngủ vì những yếu tố này cũng góp phần làm cho quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn.
• Giảm cân sau sinh là một quá trình dài, nên kéo dài từ 6 tháng đến 1 năm. Không áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắt khe ngay sau sinh. Nếu giảm cân đột ngột sẽ khiến cơ thể bạn bị yếu, kiệt sức.

Trên đây là một số cách giúp giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp mẹ bỉm nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình một cách an toàn, hiệu quả.