Top 18+ Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Giúp Vòng Eo Thon Gọn

Mỡ bụng có thể là lớp mỡ dưới da hoặc mỡ ở nội tạng, nó không chỉ ảnh hưởng tới thẩm mỹ mà còn là nguyên nhân gây nên rất nhiều bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, béo phì, gan nhiễm mỡ, xương khớp, ung thư… Dưới đây là 18+ phương pháp giúp giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả mà bạn nên tham khảo ngay hôm nay.

18+ phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả nhất

Làm cách nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất luôn là thắc mắc được nhiều người quan tâm, nhất là đối với các chị em phụ nữ. Dưới đây là những phương pháp giảm béo bụng an toàn, hiệu quả mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn có thể áp dụng tại nhà.

Giảm béo bụng bằng cách hạn chế thực phẩm có đường

Trong thành phần của đường có chứa glucose và fructose. Tuy nhiên, khi đường được nạp quá nhiều vào cơ thể, gan sẽ hoạt động quá tải và dẫn tới dư thừa fructose, biến nó thành dạng chất béo gây hại. Đây chính là nguyên nhân gây ra các bệnh như: Gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, kháng insulin hoặc các vấn đề trao đổi chất khác. Vì vậy, để giảm mỡ bụng nhanh bạn cần hạn chế thực phẩm có nhiều đường trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình như: Trà sữa, bánh ngọt, nước ngọt, kẹo, hoa quả sấy khô, mứt tết,…

Giảm béo bụng nhanh nhất bằng cách nạp nhiều protein

Protein thường có trong các loại đậu, hạt, trứng, cá, thịt, sữa và các chế phẩm từ sữa. Theo các nghiên cứu cho thấy, protein giúp bạn giảm tới 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo/ngày đồng thời giúp bạn nạp ít hơn 441 calo/ngày, rất tốt cho việc giảm cân. Ngoài việc giảm cân, bổ sung protein còn giúp bạn duy trì một vóc dáng thon gọn và cân đối.

Giảm mỡ bụng 1 tuần bằng cách cắt giảm carbohydrate

Cắt giảm được hàm lượng carbohydrate cũng là cách giúp làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Từ đó giúp việc giảm cân và giảm mỡ bụng trở nên dễ dàng hơn. Mỗi ngày bạn chỉ nên nạp dưới 50gr carbohydrate vào cơ thể. Đồng thời thay thế carbohydrate tinh chất hoặc carbohydrate xấu bằng nguồn carbohydrate tốt. Một số loại thực phẩm bạn nên sử dụng đó là: Yến mạch, các loại đậu, các loại quả hạch, hạt, hoa quả,…

Cách giảm mỡ ở bụng bằng việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là thực phẩm khó tiêu trong cơ thể. Vì vậy bổ sung thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu đồng thời giảm sự hấp thụ calo. Theo một nghiên cứu cho thấy, nếu mỗi ngày bạn bổ sung thêm 14gr chất xơ sẽ giúp giảm 10% lượng calo và khoảng 2kg cân nặng trong vòng 4 tháng. Còn nếu ăn 10gr chất xơ mỗi ngày sẽ làm giảm 3,7% lượng mỡ thừa vùng bụng. Điều này cho thấy bổ sung thực phẩm giàu chất xơ là điều hoàn toàn cần thiết trong việc giúp bạn giảm béo vùng bụng hiệu quả. Chất xơ thường có trong các loại thực phẩm phổ biến như ngũ cốc, yến mạch, rau xanh, trái cây, các loại đậu,…

Giảm mỡ bụng bằng cách sử dụng dầu thực vật

Dầu dừa, dầu oliu, dầu hạt cải, dầu hướng dương,… là một trong những nguồn chất béo lành mạnh giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đồng thời chúng cũng hỗ trợ làm giảm lượng mỡ tích trữ khi chế độ ăn của bạn có quá nhiều calo. Tuy nhiên, nhược điểm của những loại dầu thực vật này đó là có chứa hàm lượng calo cao. Vì vậy bạn chỉ nên thay thế một số nguồn chất béo bằng loại dầu này.

Thường xuyên ăn cá

Nếu bạn băn khoăn về vấn đề làm thế nào để giảm béo bụng thì một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất đó là hãy bổ sung cá vào thực đơn hàng ngày. Bởi trong thành phần của loại thực phẩm này có rất nhiều protein và omega 3, không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn rất tốt đối với sức khỏe tổng thể. Hơn nữa, mỡ cá cũng là loại mỡ động vật được khuyến khích nên dùng. Một số loại cá bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình đó là cá hồi, cá thu, cá ngừ,…

Hạn chế uống rượu bia giúp giảm béo bụng hiệu quả

Các loại đồ uống có chứa cồn chính là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng, thừa cân nhất là đối với nam giới. Bởi trong thành phần của rượu bia có hàm lượng calo cao. Đồng thời, cơ thể bạn cũng sẽ chuyển hóa chất cồn trước chất béo dẫn đến tăng lượng axit béo được lưu trữ trong cơ thể.

Hạn chế uống các loại nước ngọt giúp giảm mỡ vùng bụng

Mặc dù các loại nước ngọt như nước cam ép, coca, pepsi, sting, trà sữa,… đều rất thơm ngon và được giới trẻ yêu thích. Nhưng trong thành phần của nó cũng có chứa nhiều đường hóa học, sẽ gây tích mỡ bụng và làm tăng cân. Vì vậy bạn có thể thay thế bằng nước lọc, nước chanh ít đường hoặc nước trái cây tươi để cải thiện tình trạng mỡ bụng của mình một cách hiệu quả.

Uống nhiều nước – Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất

Cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả đó là tăng cường uống nước. Trong cơ thể, nước chiếm đến hơn 70% và là một hợp chất quan trọng tham gia vào hầu hết quá trình hoạt động của các cơ quan. Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, chính là lượng calo được đốt cháy khi chúng ta đang nghỉ ngơi. Vì vậy bạn nên tích cực uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.

Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng việc bổ sung probiotic

Nếu bạn đang băn khoăn không biết làm sao để giảm mỡ bụng thì có thể sử dụng các thực phẩm giàu probiotic. Bạn cũng biết rằng probiotic là vi khuẩn có lợi cho sức khỏe đường ruột, hệ tiêu hóa đồng thời giúp tăng cường chức năng miễn dịch. Vì vậy bổ sung thực phẩm có chứa probiotic sẽ giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể bổ sung thực phẩm chứa probiotic như sữa chua, trà kombucha, nấm sữa Kefir, tương miso, dưa muối, kim chi…

Giảm cân mỡ bụng bằng cách uống trà xanh

Giảm mỡ bụng eo thon với trà xanh là một trong những phương pháp được dùng nhiều nhất hiện nay. Trong thành phần của trà xanh có chứa caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG). Chúng có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất từ đó giúp giảm cân cũng như giảm mỡ vùng bụng rất hiệu quả. Nếu có thể kết hợp uống trà xanh và tập thể dục đều đặn chắc chắn bạn sẽ có được một vóc dáng thon gọn đáng mơ ước.

Tập thể dục đều đặn giúp giảm mỡ bụng nhanh

Đây là phương pháp giúp bạn tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ cũng như giảm mỡ eo bụng vô cùng hiệu quả. Các bài tập đơn giản như xoay eo giảm mỡ bụng, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, bơi lội… sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calo dư thừa trong cơ thể, ngăn chặn tình trạng mỡ bụng quay trở lại sau giảm cân. Ngoài ra, thường xuyên tập thể dục với cường độ phù hợp cũng góp phần đáng kể trong việc tiêu viêm, giảm lượng đường trong máu cũng như cải thiện các hoạt động trao đổi chất khác trong cơ thể.

Giảm mỡ bụng siêu nhanh bằng cách uống giấm táo

Trong thành phần của giấm táo có chứa axit axetic có tác dụng giảm việc tích trữ mỡ ở vùng bụng, cũng như giảm lượng đường trong máu. Khi áp dụng mẹo này bạn chỉ cần uống 15 – 30ml giấm táo mỗi ngày pha cùng nước là bạn sẽ giảm béo mỡ bụng hiệu quả. Nên nhớ, tuyệt đối không lạm dụng và uống trực tiếp giấm táo vì sẽ gây mòn men răng và ảnh hưởng tới dạ dày.

Hạn chế căng thẳng – Cách giảm mỡ bụng đơn giản

Bạn có biết, căng thẳng, stress cũng là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì, béo bụng. Khi đó tuyến thận sẽ sản xuất ra cortisol (hormone stress), chúng sẽ được kích hoạt tạo cảm giác thèm ăn từ đó khiến cơ thể tăng tích mỡ ở vùng bụng. Đối với những người có vùng bụng béo, cortisol lại được tiết ra nhiều hơn khi căng thẳng dẫn đến tình trạng béo vùng bụng, eo ngày càng nghiêm trọng hơn.

Ngủ đủ giấc giúp eo thon giảm mỡ bụng

Ngủ đủ giấc cũng là mẹo giảm mỡ bụng nhanh nhất mà bạn nên áp dụng. Như bạn đã biết, mỗi ngày chúng ta nên ngủ đủ 8 tiếng, điều đó sẽ rất tốt cho sức khỏe, giúp tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Nếu bạn bị mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ sẽ làm  tăng lượng hoóc môn Leptin và Ghrelin. Chúng sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, từ đó làm tăng quá trình sản xuất chất béo và dẫn tới tăng cân, tăng mỡ vùng bụng.

Theo dõi lượng thức ăn cũng là một trong những phương pháp giảm béo bụng hiệu quả

Có rất nhiều người trong chúng ta không thể biết lượng thức ăn đưa vào cơ thể chính xác là bao nhiêu. Đôi khi họ nghĩ rằng mình đang áp dụng một chế độ ăn giàu protein, giàu chất xơ, ít carbohydrate nhưng thực tế lại đang đánh giá quá cao hoặc quá thấp lượng thức ăn chính xác được đưa vào cơ thể.Vì vậy cách tốt nhất là bạn nên tạo nhật ký ăn uống hàng ngày để biết chính xác lượng thức ăn tiêu thụ mỗi giờ. Chỉ cần trong vài ngày ngắn ngủi bạn sẽ nhận ra sự thay đổi đáng ngạc nhiên.

Động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất với bài tập cardio

Cardio là những bài tập giúp làm tăng nhịp tim như chạy bộ, nhảy zumba hoặc đạp xe. Phương pháp này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn đốt cháy calo một cách hiệu quả. Từ đó giúp làm giảm mỡ vùng bụng một cách hiệu quả và an toàn. Duy trì phương pháp tập luyện này ít nhất 2-3 tháng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể.

Phương pháp giảm béo bụng bằng nhịn ăn gián đoạn

Phương pháp giảm béo này được khá nhiều người áp dụng. Nhịn ăn gián đoạn chính là cách xen kẽ giữa các giai đoạn nhịn ăn và ăn uống bình thường. Theo một nghiên cứu về phương pháp này, những người tham gia đã giảm 4 – 7% mỡ bụng trong vòng 6 – 24 tuần. Tuy nhiên, phương pháp này không được đề cao nhất là đối với phụ nữ. Bởi chúng sẽ mang lại những bất lợi khác cho cơ thể như bị rối loạn kinh nguyệt.

Những lưu ý trong quá trình giảm béo vùng bụng

Ngoài những phương pháp giảm mỡ bụng bên trên, trong quá trình sinh hoạt hàng ngày, bạn vẫn cần lưu ý các vấn đề sau để gia tăng hiệu quả cũng như đảm bảo cho sức khỏe của mình:

• Nên ăn chậm, nhai kỹ.
• Khi ăn xong không nên đi nằm luôn hoặc vận động quá mạnh
• Thay vì ăn quá nhiều trong một bữa, bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong một ngày.
• Khi thấy đói, hãy uống một cốc nước lọc.
• Nên bắt đầu bữa ăn nhẹ bằng rau hoặc trái cây.
• Không được ăn khuya, bữa tối cách ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.
• Nói không với thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh nhiều chất béo như gà rán, khoai rán, snack,…
• Ăn nhiều thực phẩm như trái cây, rau xanh tốt cho sức khỏe.

Trên đây là các phương pháp giúp giảm bớt mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả và an toàn mà bạn và người thân có thể áp dụng. Mặc dù giảm mỡ bụng không quá khó tuy nhiên nó lại đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì và cố gắng. Đông Phương Y Pháp hy vọng bạn có thể sớm sở hữu một vóc dáng thon gọn như mong đợi.

Nguồn tham khảo:

• https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/dinh-duong/6-cach-don-gian-de-giam-mo-bung-dua-tren-khoa-hoc/
• https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/lam-dep/lam-nao-de-giam-mo-bung-duoi-mot-cach-lanh-manh/
• https://vnexpress.net/chu-de/giam-mo-bung-5940