TOP 20 Cách Đào Thải Mỡ Nội Tạng Hiệu Quả Nhất

Ngày cập nhật: 24/05/2024 Biên tập viên: Đỗ Thanh

Mỡ nội tạng không chỉ là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý mà còn là một trong những loại mỡ khó giảm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu các cách đào thải mỡ nội tạng hiệu quả nhất, giúp bạn đạt được mục tiêu về cân nặng và sức khỏe.

20 cách đào thải mỡ nội tạng hiệu quả nhất

Dưới đây là 20 cách đào thải mỡ nội tạng được đánh giá an toàn, hiệu quả nhất để bạn đọc tham khảo:

1. Tăng thực phẩm giàu chất xơ hòa tan vào chế độ ăn

Chất xơ hòa tan giúp điều chỉnh quá trình tiêu hóa, làm chậm sự hấp thụ calo từ thức ăn và duy trì cảm giác no lâu hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mỡ nội tạng và thúc đẩy quá trình đào thải mỡ dư thừa.

Để tăng lượng chất xơ hòa tan, bạn nên thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày những thực phẩm như hạt lanh, khoai lang, các loại họ đậu, táo, cà chua hoặc chuối,…

Chế độ ăn nhiều chất xơ hòa tan là một cách đào thải mỡ nội tạng an toàn
Chế độ ăn nhiều chất xơ hòa tan là một cách đào thải mỡ nội tạng an toàn

2. Vận động, tập thể dục đều đặn

Hãy đảm bảo duy trì một lịch trình tập thể dục đều đặn để hỗ trợ quá trình đào thải mỡ nội tạng, tăng cường cơ bắp và duy trì một cơ thể khỏe mạnh, cân đối.

Một số bài tập, môn thể thao bạn nên tham khảo như: Đi bộ nhanh, đạp xe đạp, chạy bộ đều, aerobic,… Hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần, bắt đầu từ những hoạt động nhẹ nhàng và dần dần tăng cường cường độ và thời lượng.

3. Cách đào thải mỡ nội tạng bằng chế độ nhịn ăn gián đoạn

Một phương pháp khác để đào thải mỡ nội tạng là thông qua việc thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn. Đây là việc giảm lượng thức ăn trong một khung thời gian nhất định và chỉ ăn vào một khung thời gian cụ thể khác.

Ví dụ: Chế độ ăn 16/8 hạn chế thời gian ăn chỉ trong 8 giờ mỗi ngày và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. Có các phương pháp khác như nhịn ăn trong 24 giờ (một hoặc hai lần mỗi tuần), giảm lượng calo đột ngột trong vài ngày mỗi tuần nhưng tiếp tục ăn uống bình thường vào những ngày khác.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể cải thiện sự kiểm soát đường huyết, giảm Cholesterol và kéo dài tuổi thọ. Nó cũng được coi là một phương pháp phổ biến giúp đơn giản hóa lối sống và cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm việc giảm thiểu các dấu hiệu của lão hóa.

Chế độ nhịn ăn gián đoạn được nhiều người áp dụng
Chế độ nhịn ăn gián đoạn được nhiều người áp dụng

4. Kiểm soát lượng calo tiêu thụ

Một trong những cách đào thải mỡ nội tạng hiệu quả là điều chỉnh lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Để kiểm soát lượng calo tiêu thụ, bạn nên phân chia khẩu phần ăn một cách hợp lý, duy trì một chế độ ăn cân đối, tính toán lượng calo nạp vào cơ thể thông qua khẩu phần văn và đảm bảo đã giảm đi nhiều hơn thông qua luyện tập.

5. Chế độ ăn giàu protein

Protein có khả năng ngăn ngừa cảm giác đói, đồng thời cũng hỗ trợ kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy việc tăng cường lượng protein có thể kích thích quá trình trao đổi chất, tăng độ tiêu hao năng lượng của cơ thể, từ đó giúp tăng cường quá trình giảm cân và giảm lượng mỡ nội tạng.

Vì vậy, hãy đảm bảo bạn bổ sung đủ protein thông qua các nguồn như thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu,… vào mỗi bữa ăn của bạn.

6. Cách đào thải mỡ nội tạng với chế độ ăn low-carb

Một cách đào thải mỡ nội tạng được nhiều người sử dụng chính là áp dụng chế độ ăn low-carb. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm lượng Carbohydrate trong chế độ ăn có thể mang lại hiệu quả cao hơn trong việc giảm mỡ nội tạng so với việc giảm lượng chất béo. Cụ thể, những người tuân thủ chế độ ăn low-carb đã có mức giảm tổng lượng mỡ và mỡ nội tạng lớn hơn so với những người duy trì chế độ ăn ít chất béo.

Chế độ ăn low-carb giúp giảm cân, đào thảo mỡ nội tạng và toàn thân
Chế độ ăn low-carb giúp giảm cân, đào thảo mỡ nội tạng và toàn thân

7. Hạn chế các thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa

Giảm lượng thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa có thể là một cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe, hạn chế và hỗ trợ giảm mỡ nội tạng. Vì vậy, bạn nên thay thế bằng các nguồn chất béo tốt như dầu olive, dầu dừa hay dầu cám gạo,… để sử dụng khi nấu ăn, giúp tăng cường dinh dưỡng mà không tăng cường lượng chất béo có hại cho cơ thể.

8. Hạn chế tiêu thụ đường

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nhiều đường sẽ dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng, gây ra rối loạn Lipid máu và làm giảm độ nhạy của Insulin. Vì vậy, việc hạn chế đường trong khẩu phần ăn hàng ngày cũng là một cách đào thải mỡ nội tạng và cải thiện sức khỏe.

9. Sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc

Khi thiếu ngủ, cơ thể sản xuất ra hormone Ghrelin, một hormone kích thích cảm giác đói, làm cho bạn cảm thấy thèm ăn nhiều hơn, đặc biệt là vào buổi tối hoặc ban đêm, từ đó làm tăng mỡ nội tạng. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng gây rối loạn quá trình chuyển hóa của cơ thể và làm giảm động lực để tập thể dục, điều này thường dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ nội tạng.

Để giữ cho cơ thể và tinh thần khỏe mạnh, hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ bằng cách duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn, tránh xa các thiết bị điện tử, âm thanh ồn trước khi đi ngủ.

Ngủ đủ giấc và sinh hoạt điều độ giúp hạn chế tích tụ mỡ trong nội tạng
Ngủ đủ giấc và sinh hoạt điều độ giúp hạn chế tích tụ mỡ trong nội tạng

10. Hạn chế stress

Căng thẳng và lo âu thường gây ra sự gia tăng của Cortisol – một hormone căng thẳng có thể dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng. Stress kéo dài cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của bữa ăn, khiến cho bạn thường ăn không đúng giờ và ăn nhiều hơn bình thường.

Để kiểm soát stress, bạn nên tham gia các hoạt động như yoga và thiền, các hoạt động giải trí và giao lưu với bạn bè, người thân,…

11. Uống đủ nước – Cách đào thải mỡ nội tạng đơn giản nhất

Nước là một yếu tố không thể thiếu cho sự hoạt động của cơ thể, đặc biệt là trong quá trình loại bỏ mỡ thừa. Bên cạnh việc giữ cơ thể được cung cấp đủ nước, uống nước cũng có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày như cách đào thải mỡ nội tạng đơn giản mà cực kỳ hiệu quả.

12. Tránh xa đồ uống có cồn

Mặc dù uống rượu, bia một cách vừa phải có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, nhưng sự thường xuyên và quá mức lại dẫn đến tăng mỡ nội tạng cũng như tăng nguy cơ mắc những bệnh này. Do đó, để tối ưu quá trình đào thải mỡ nội tạng, bạn nên hạn chế các loại đồ uống có cồn.

Hạn chế tối đa việc tiêu thụ rượu, bia, các thức uống chứa cồn
Hạn chế tối đa việc tiêu thụ rượu, bia, các thức uống chứa cồn

13. Giảm lượng muối tiêu thụ

Hương vị mặn từ muối có thể kích thích vị giác của bạn, khiến bạn ăn nhiều hơn, làm tăng mỡ toàn thân. Hơn nữa, muối cũng có khả năng gây hại cho hệ tuần hoàn và quá trình trao đổi chất. Hạn chế lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày giúp giảm nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng và tăng cường quá trình chuyển hóa cũng như đào thải mỡ thừa.

14. Bổ sung những thực phẩm giàu Probiotic

Theo các chuyên gia, một số loại Probiotic có thể giúp giảm cân và mỡ nội tạng bằng cách ức chế sự hấp thụ Lipid trong ruột và kích thích tiết chất béo trong phân. Đồng thời, Probiotic còn có khả năng kích thích hormone tạo cảm giác no và Protein nhằm kiểm soát tích tụ chất béo.

Những thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, nấm sữa Tây Tạng Kefir hay đậu tương lên men Natto,…

15. Xây dựng thói quen uống trà

Trà chứa nhiều chất Theophylline, có khả năng kích thích sự tiết dịch tiêu hóa và giảm sự tích tụ thức ăn, tích trữ mỡ trong nội tạng, đồng thời làm giảm cảm giác đầy bụng. Do đó, tạo tháo quen uống trà là một cách đào thải mỡ nội tạng hiệu quả tại nhà.

Tuy nhiên, nên uống trà sau bữa ăn một giờ để tránh làm loãng axit dạ dày và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Đối với những người có vấn đề về tiêu hóa, trà đen hoặc trà ô long có thể là lựa chọn tốt hơn và nên hạn chế uống trà xanh.

16. Cách đào thải mỡ nội tạng với nước detox, nước ép trái cây tươi

Để cung cấp nước và các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, cũng như hỗ trợ quá trình giảm mỡ và cân nặng, nước detox hay nước ép từ trái cây và rau củ tươi là một lựa chọn tốt.

Một số công thức nước detox hỗ trợ giảm mỡ thơm ngon, dễ làm để bạn tham khảo bao gồm: Nước cam – cà rốt – gừng, nước ép lựu, nước chanh tươi, nước dừa – bạc hà – chanh.

Uống nước detox ép từ trái cây, rau củ là một cách đào thải mỡ nội tạng hiệu quả
Uống nước detox ép từ trái cây, rau củ là một cách đào thải mỡ nội tạng hiệu quả

17. Ăn các loại cá béo

Theo nhiều nghiên cứu, những loại thịt cá béo giàu omega-3 như cá thu, cá hồi hay cá ngừ,… có khả năng cải thiện độ nhạy của insulin và giảm viêm do mỡ nội tạng. Đồng thời, chúng cũng chứa vitamin D, tăng cường hệ miễn dịch và giảm tổng lượng mỡ nội tạng trong cơ thể. Cần chú ý rằng khi ăn cá béo nhưng nên tránh chiên để tận dụng tối đa các lợi ích và giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.

18. Cách đào thải mỡ nội tạng bằng các loại hạt, đậu, ngũ cốc

Một cách hiệu quả để giảm cân và đào thải mỡ nội tạng là bổ sung các loại hạt và ngũ cốc giàu chất béo tốt và chất xơ không hòa tan cao vào chế độ ăn hàng ngày. Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu đen và các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia và hạt diêm mạch là những lựa chọn tốt. Chúng chứa nhiều chất đạm và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm thèm ăn.

19. Viên uống, thực phẩm chức năng hỗ trợ đào thải mỡ nội tạng

Trên thị trường có sẵn các sản phẩm như viên uống và thực phẩm chức năng, kết hợp các hoạt chất, vitamin, khoáng chất và chất xơ, nhằm giúp quá trình đào thải mỡ nội tạng diễn ra một cách thuận lợi hơn.

Một số sản phẩm nổi bật hỗ trợ đào thải mỡ nội tạng hiện nay có thể kể đến như: Vitatree Organ Fat Detox, Detoxify, Yawata,… Tuy nhiên, hiệu quả sản phẩm mang lại không đồng đều ở từng người, việc sử dụng cũng cần tham khảo ý kiến chuyên gia để đảm bảo an toàn.

Trên thị trường có nhiều viên uống hỗ trợ giảm mỡ nội tạng, mỡ toàn thân
Trên thị trường có nhiều viên uống hỗ trợ giảm mỡ nội tạng, mỡ toàn thân

20. Phẫu thuật – Một cách đào thải mỡ nội tạng ít áp dụng

Phẫu thuật là lựa chọn dành cho những người béo phì nặng, mỡ nội tạng tích tụ nghiêm trọng đi kèm nhiều bệnh ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như cuộc sống hàng ngày mà việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn và đầy rủi ro. Tuy nhiên, phẫu thuật này cần được xem xét kỹ lưỡng với sự tư vấn, chỉ định của bác sĩ.

Phẫu thuật cắt bỏ một phần của dạ dày là phương pháp chính được sử dụng trong quá trình này. Bằng cách này, thói quen ăn uống của người bệnh béo phì sẽ trải qua sự biến đổi do ảnh hưởng của các hormon được điều chỉnh, dẫn đến giảm dần khối lượng mỡ nội tạng theo thời gian.

Lưu ý khi đào thải mỡ nội tạng trong cơ thể

Mỡ nội tạng thường ẩn sâu trong cơ thể và khó xác định, việc loại bỏ mỡ này cũng không đơn giản như mỡ dưới da. Vì thế, bên cạnh việc áp dụng những cách đào thải mỡ nội tạng được liệt kê phía trên, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau khi bắt đầu quá trình giảm mỡ nội tạng:

  • Hãy kiên trì với các phương pháp giảm cân trong thời gian dài để thấy hiệu quả rõ rệt.
  • Không nên ăn kiêng quá nghiêm ngặt hoặc tập thể dục quá mức vì có thể giảm hiệu quả và ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Kết hợp nhiều cách đào thải mỡ nội tạng khác nhau sẽ giúp tăng cường hiệu quả và giảm thời gian cần thiết.
  • Một số vấn đề sức khỏe như suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang hoặc việc sử dụng một số loại thuốc cũng có thể gây ra sự tích tụ mỡ nội tạng. Hãy điều trị những vấn đề này đồng thời với việc giảm cân.
  • Đề phòng trước những phương pháp giảm mỡ nội tạng cấp tốc quảng cáo trên Internet như thuốc giảm mỡ, hút mỡ hoặc phẫu thuật mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.
  • Hãy thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để chọn lựa phương pháp giảm mỡ phù hợp nhất.
  • Hãy duy trì thói quen và lối sống lành mạnh cân nặng và sức khỏe được bền vững.
Tham khảo ý kiến, xin lời khuyên từ bác sĩ khi bắt đầu hành trình giảm mỡ nội tạng
Tham khảo ý kiến, xin lời khuyên từ bác sĩ khi bắt đầu hành trình giảm mỡ nội tạng

Việc giảm mỡ nội tạng trong cơ thể không chỉ là để có một vóc dáng đẹp mà còn là để bảo vệ sức khỏe toàn diện của bạn. Hãy thực hiện những cách đào thải mỡ nội tạng được chia sẻ trong bài viết trên một cách kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc bạn sẽ có một hành trình giảm cân thành công và một cơ thể khỏe mạnh!

Xem Thêm:

Cách chữa

Thuốc chữa

Dinh dưỡng

Tập luyện

Bài Viết Liên Quan

Giải Pháp

Hệ Giải Pháp Tiêu Phì Đông Phương

Hệ giải pháp Tiêu Phì Đông Phương được nghiên cứu bởi hội đồng chuyên gia y khoa, dựa theo nguyên tắc trị bệnh Ngũ Liệu Khang Kiện, kết hợp chặt chẽ 5 phương pháp gồm trị liệu, đông dược, vận động, dinh dưỡng, sản phẩm bổ trợ. Hệ giải pháp tác động TOÀN DIỆN theo cơ chế: giảm hấp thụ chát béo; tăng cường chuyển hóa, đào thải; cân băng thể trạng. Hệ giải pháp Tiêu Phì Đông Phương đã được áp dụng nhiều năm tại Đông Phương Y Pháp, được CÁ NHÂN HÓA PHÁC ĐỒ cho từng người nhằm rút ngắn thời gian và hiệu quả điều trị cao, an toàn, bền vững.

Xem chi tiết

Tư vấn chuyên môn bài viết

Bác sĩ Phạm Thị Minh Dương

Biệt thự B31, ngõ 70 Nguyễn Thị Định, Nhân Chính. Thanh Xuân, Hà Nội

Bệnh học

Đặt lịch khám chữa bệnh

17/07

hôm nay

18/07

Ngày mai

19/07

Ngày kìa

+

Khác