Cách Hiệu Quả để Tăng Cân và Đạt được Cơ thể Lý Tưởng

Tăng cân có thể đơn giản với nhiều người, nhưng với người gầy lâu năm dù ăn nhiều cũng không thể béo. Có thể do bạn chưa tìm được phương pháp phù hợp, chưa áp dụng biện pháp tăng cân đúng khoa học hoặc những lý do nào đó mà bạn chưa biết. Tham khảo ngay bài viết để biết nguyên nhân và cách khắc phục cân nặng an toàn, hiệu quả.

Cách xác định tình trạng cân đối của cơ thể:

BMI = Cân nặng/ [Chiều cao x Chiều Cao] Nếu BMI < 18,5 điều đó có nghĩa bạn đang thiếu cân và cần cải thiện

Nguyên nhân nhiều người ăn nhiều mà không tăng cân

Một thân hình gầy guộc, thiếu sức sống đã khiến bạn trở nên tự ti như thế nào? Bạn đã cố gắng ăn nhiều hơn, bất kể lúc nào cũng có thể ăn với muốn có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Đồng thời tìm mọi cách để tăng cân nhanh chóng nhưng đều không khả quan.

Vậy nguyên nhân gì dẫn đến tình trạng này? Để giải được bài toán khó nhằn này, chúng ta cùng tham khảo nội dung dưới đây để tìm xem bạn đã mắc những sai lầm gì khi thực hiện các biện pháp tăng cân nhưng không hiệu quả.

Mắc các bệnh lý về dạ dày (viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày, viêm dạ dày Hp, đau dạ dày…)

Khi cơ quan dạ dày không khỏe, các chức năng của chúng sẽ bị rối loạn và không đảm bảo. Đặc biệt là việc tiêu hóa cũng như hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn được đưa vào sẽ khó khăn. Do vậy, dù ăn bao nhiêu cũng không thể tăng cân. Lâu dần, cơ thể không được bổ sung đủ chất dinh dưỡng, từ đó sẽ khiến cơ thể gầy yếu.

Chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng cho cơ thể

Thực tế, có không ít người người có suy nghĩ sai lầm ăn nhiều đồ dầu mỡ, chứa nhiều chất béo sẽ tăng cân. Trong khi đây lại là cách tăng cân phản khoa học, chưa được nghiên cứu nào chỉ ra là có hiệu quả.

Chính vì vậy, đôi khi bạn ăn nhiều những thực phẩm trên cũng không thể béo được, thay vào đó là tái phát một số bệnh lý nguy hiểm.

Vậy nên, để có thể tăng cân hiệu quả bằng việc ăn uống nhiều hơn thì bạn cần phải tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng và hàm lượng cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày.

Thói quen ăn uống thất thường, vô tội vạ

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng người gầy lâu năm ăn mãi nhưng cân nặng không cải thiện, đó chính là khi bỏ bữa, khi lại ăn nhiều trong một lúc. Điều này vừa gây hại cho hệ thống tiêu hóa vừa khiến cơ thể không hấp thu được toàn bộ chất dinh dưỡng.

Buổi tối ăn nhiều nhưng bỏ bữa sáng

Từ trước đến nay, bữa sáng luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phải ăn uống đầy đủ dưỡng chất để đảm bảo năng lượng cho cả một ngày dài. Tuy nhiên vẫn nhiều người bận rộn, lược bỏ bữa sáng rồi ăn bù vào các bữa còn lại, đặc biệt bữa tối. 

• Cắt giảm bữa sáng vừa khiến cho dạ dày cả buổi sáng không có chất để tiêu hóa vừa khiến dịch vị axit tiết ra nhưng không được trung hòa khi đó dễ gây các bệnh lý về dạ dày. Khi hệ tiêu hóa gặp vấn đề việc tăng cân rất khó.
• Về việc ăn nhiều trong một bữa cũng nghiêm trọng không kém, vì lượng thức ăn được đưa vào cơ thể một cách đột ngột hoặc quá tải sẽ khiến hệ tiêu hóa bị áp lực. Từ đó việc chuyển hóa thức ăn trở nên khó khăn, các chất dinh dưỡng không được hấp thu hết. Vậy nên, dù ăn nhiều nhưng không hấp thu được và cơ thể vẫn gầy guộc, thiếu chất.
• Ăn đêm nhiều sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh tiêu hóa, vào thời điểm dạ dày và các cơ quan khác đang cần nghỉ ngơi nhưng việc đưa thức ăn vào cơ thể khiến chúng cần phải làm việc. Thời gian dài sẽ gặp nhiều bệnh lý dạ dày (trào ngược, viêm loét,…), từ đó khiến bạn ăn bao nhiêu cũng không thể tăng cân tăng cơ.

Lạm dụng thuốc tăng cân khiến bạn ăn hoài không mập

Phương pháp tăng cân bằng việc sử dụng thuốc đã gây ra nhiều tranh cãi vì khi sử dụng thuốc có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không tốt cho người bệnh. Đa phần các chuyên gia đều cho rằng, đây không phải là cách tăng cân an toàn.

Thực tế, việc sử dụng thuốc tăng cân sẽ giúp quá trình hấp thu nước, chất khoáng và dưỡng chất nhanh chóng nên nhiều người đã không ngần ngại bỏ ra một khoản lớn để mua với hy vọng tăng cân nhanh trong 1 tuần và có thân hình như mong muốn.

Tuy nhiên, người dùng đã không biết rằng, tác dụng chính của thuốc chính là tăng tích nước, tích mỡ cho cơ thể và không tăng cơ. Như vậy vừa gây rủi ro cho sức khỏe vừa khiến cơ thể không săn chắc.

Ăn nhiều nhưng lười vận động

Nếu chỉ tập trung ăn nhiều mà không quan tâm đến chế độ tập luyện, cơ thể cũng không thể hấp thu được những dưỡng chất đã nạp vào. Khi tập luyện sẽ giúp cơ thể tiêu hao và hấp thụ tốt hơn, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch và tăng sự dẻo dai cho các cơ. Từ đó, tăng khả năng trao đổi dưỡng chất và giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon và tăng cân nhanh hơn.

Không có biện pháp thanh lọc cơ thể

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra, cơ thể gầy yếu sẽ tích tụ nhiều độc tố. Lâu dần sẽ làm suy giảm quá trình trao đổi chất, từ đó cơ thể sẽ khó khăn trong việc hấp thu dưỡng chất và cản trở tăng cân.

Do yếu tố di truyền và cơ địa

Theo các chuyên gia đầu ngành chia sẻ, tỷ lệ người bị gầy do cơ địa và di truyền chiếm khoảng 1% dân số, mặc dù không nhưng biết đâu bạn lại nằm trong số đó.

Kéo dài tình trạng không tăng cân sẽ gây ra tác hại gì? Nguy hiểm không?

Trước mắt, việc sở hữu thân hình gầy gò và ốm yếu đã khiến cho chúng ta trở nên tự ti hơn, dần dần sẽ ngại giao tiếp, thu mình như con ốc sên chỉ ở trong chiếc vỏ. Tiếp theo đó sẽ là muôn vàn những tác hại cũng như nguy cơ tiềm ẩn của việc thiếu cân và ăn mãi không tăng cân.

Điển hình có thể kể đến một số tác hại khôn lường mà một cơ thể gầy guộc sẽ gây ra:

Dễ bị thiếu máu

Người thiếu cân, ăn mãi không tăng thường gặp khó khăn trong việc hấp thụ dinh dưỡng, đặc biệt cơ thể sẽ bị thiếu hụt các chất tạo máu như sắt, vitamin B12, axit folic… Khi đó tỷ lệ trao đổi chất kém hơn so với người bình thường khác. 

Do vậy, nếu không kịp thời tăng cân theo phương pháp khoa học, người bệnh có thể gặp phải những biến chứng như hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi,…

Hệ miễn dịch kém

Nếu hệ miễn dịch và sức đề kháng tốt cũng như ổn định, thì cơ thể người sẽ tăng cường bảo vệ và ít có nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm và tự phát. Đặc biệt, khi cơ thể có hệ miễn dịch khỏe mạnh, cơ thể người sẽ dễ dàng hấp thụ được dưỡng chất và có đủ nguồn năng lượng dồi dào vitamin và khoáng chất thiết yếu để cung cấp cho cơ thể. 

Do đó, nếu cơ thể quá gầy, thiếu cân và việc dung nạp thức ăn không đúng cách thì khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cũng kém hơn. Sau một thời gian sẽ dẫn đến tình trạng suy giảm hệ miễn dịch, cơ thể người dễ bị cúm hơn vì không còn khả năng chống lại các bệnh lý thông thường.

Dễ mắc bệnh trí nhớ suy giảm

Với lượng mỡ dự trữ ít ỏi so với người có trọng lượng trung bình, khiến não bộ bị hạn chế nguồn dưỡng chất. Từ đó, ảnh hưởng đến trí nhớ và làm giảm khả năng tập trung trí não. Khiến cho cơ thể chậm chạp.

Nguy cơ vô sinh cao

Giống như bị béo phì, thừa cân người bị gầy cũng có nguy cơ mắc phải chứng bệnh này cao hơn so với người cân đối. Nguyên nhân đầu tiên là do cơ thể không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, đồng thời gặp các vấn đề về sinh sản, như vô sinh. 

Đối với nữ giới khi thiếu cân, sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt estrogen, đây là chất gia tăng khả năng sinh sản. Với nam giới, việc thiếu hụt dưỡng chất sẽ làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng đặc biệt vấn đề sinh lý cũng sẽ bị ảnh hưởng.

Dễ mắc chứng loãng xương

Cơ thể gẩy, thiếu dưỡng chất sẽ rất khó hấp thụ được vitamin và canxi. Nên nguy cơ bị thiếu hụt là rất cao, khi loãng xương cơ thể sẽ bị suy yếu, lão hóa và xương giòn, dễ bị tổn thương.

Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về đường tiêu hóa

Tăng cân là việc không dễ dàng, nhưng khi lạm dụng các cách tăng cân không khoa học và chế độ ăn uống “vô tội vạ” cũng chính là những tác nhân chính khiến hệ thống tiêu hóa bị tổn thương. Đặc biệt là dạ dày với nhiều loại bệnh khác nhau như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày,…

Với những nguy cơ tiềm ẩn như vậy, bạn cũng thấy được rằng cơ thể gầy guộc và không cải thiện cân nặng không nguy hiểm trực tiếp đến tính mạng. Tuy nhiên sau một thời gian sẽ làm cho sức khỏe bị suy yếu, dẫn đến biến chứng nhiều bệnh lý nguy hiểm nhất là vô sinh.

Vậy nên người thiếu cân, suy dinh dưỡng nên dành thời gian tìm hiểu về các phương pháp tăng cân, hiệu quả mà an toàn để ngăn chặn được những tác hại kể trên.

Kinh nghiệm tăng cân cho người gầy lâu năm an toàn, hiệu quả

Để tăng cân đúng cách, người gầy nên dành thời gian tham khảo những kiến thức được chia sẻ dưới đây.

Cách ăn tăng cân tại nhà

Ăn uống tăng cân là lựa chọn được ưu tiên hàng đầu ở người gầy, suy dinh dưỡng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành, các nguyên tắc giúp người gầy dễ tăng cân là:

• Lượng calo tiêu thụ < lượng calo nạp vào: người gầy cần phải ăn uống thức ăn có lượng calo > lượng tiêu thụ mỗi ngày. Thông thường một phụ nữ hoạt động nhẹ sẽ tiêu thụ khoảng 1.900 calo và nam giới là 2.200 calo. vậy người gầy cần nạp vào thực phẩm có lượng calo lớn hơn mức trung bình đó để cải thiện cân nặng dễ dàng.
• Ăn thành nhiều bữa trong ngày sẽ giúp tăng cân nhanh tại nhà. Thực tế, mỗi người chúng ta thường có 3 bữa chính, tuy nhiên để thêm cân thì cần bổ sung dưỡng chất nhiều hơn nên người gầy có thể ăn thêm 2 – 3 bữa phụ/ngày. Như vậy cơ thể cũng sẽ được bổ sung nguồn dinh dưỡng liên tục và đầy đủ nhất. Tuy nhiên, chỉ nên ăn nhẹ không ăn thực phẩm dầu mỡ nhiều, chỉ nên ăn sữa, bánh quy, nước ép, hoa quả, các loại hạt,…
• Kết hợp vận động: Nếu chỉ tập trung vào ăn uống, sẽ khiến cân tăng đột ngột hoặc không thể hấp thu được với người có khả năng hấp thu kém. Do vậy, mỗi ngày nên tập luyện thêm 30 phút, cơ quan dạ dày sẽ được cải thiện chức năng và hấp thu lượng dưỡng chất có trong thức ăn tốt nhất. Đồng thời, khi cơ thể vận động sẽ làm bạn ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon và cải thiện sức khỏe cho cơ thể. Khi đó sẽ giúp các cơ được săn chắc và ổn định cân nặng hơn.

Đối với trường hợp, bệnh nhân đã cải thiện thay đổi những thói quen ăn uống và tập luyện khoa học nhưng tình trạng cân nặng vẫn không chuyển biến tích cực, lúc này bệnh nhân nên tìm đến phương án khác.

Sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cân nặng

Đôi khi, những người bận rộn không thể ăn uống được nhiều bữa hoặc cũng có người không thể ăn được nhiều nên sẽ tìm đến các thực phẩm bổ sung để thuận tiện và tiết kiệm thời gian.

Phương pháp này được đánh giá là khá an toàn cho người gầy, tuy nhiên việc cải thiện cân nặng sẽ diễn ra chậm và sự hiệu quả còn tùy thuộc vào cơ địa của từng người.

Ngoài các thực phẩm chức năng cung cấp dưỡng chất, người gầy cũng có thể lựa chọn một số loại sữa tăng cân có thành phần từ nguồn dinh dưỡng tự nhiên. Đồng thời kết hợp tập luyện hợp lý, sẽ cải thiện rất nhanh cân nặng và giúp thân hình đầy đặn, chắc khỏe.

Liệu trình tăng cân tại sqa

Đối với những người có điều kiện kinh tế, họ thường tìm đến trung tâm thẩm mỹ, spa để được tư vấn và trải nghiệm các liệu trình tăng cân của họ. Thông thường tại đây ngoài việc thực hiện các liệu pháp tăng cân, bạn sẽ được các chuyên viên tư vấn sử dụng các loại thuốc tăng cân như wisdom weight, Kian Pee Wan… 

Tuy nhiên, hàng thật giả trôi nổi nhiều trên thị trường nên bạn cần tìm đúng địa chỉ bán hàng chính hãng để sử dụng. Nếu sử dụng hàng giả không chỉ phản tác dụng mà còn khiến sức khỏe bị suy giảm.

Lời khuyên: Muốn tăng cân nên ăn gì? Kiêng ăn gì?

Một chế độ ăn uống khoa học chính là chìa khóa quan trọng giúp người gầy lâu năm có thể tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Tiêu biểu những thực phẩm giàu hàm lượng dinh dưỡng mà người gầy nên ăn đó là:

• Mật ong: Vốn là thực phẩm có lợi cho dạ dày và hệ tiêu hóa, cùng với dưỡng chất có trong mật ong người gầy có thể dùng để uống hoặc ăn với bánh mì. Tuy nhiên chỉ nên ăn với lượng vừa đủ, không lạm dụng vì có thể gây nóng, thừa chất.
• Sữa uống: Nên chọn loại có chứa thành phần dinh dưỡng tự nhiên để hấp thu tốt hơn.
• Ăn bơ tăng cân bằng cách xay sinh tố với sữa ông thọ, sữa tươi.
• Trứng gà: Chúng chứa nhiều vitamin và protein cần thiết cho cơ thể, khi ăn sẽ kích thích hệ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
• Ăn chuối cải thiện cân nặng: Trong 1 quả chuối trung bình chứa 100 calo và nhiều dinh dưỡng khác, khi ăn có thể tăng được năng lượng hấp thu lên.
• Tăng cân bằng yến mạch: Thực phẩm chứa nhiều chất xơ, calo và dinh dưỡng, khi dùng sẽ cải thiện cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên không nên ăn nhiều để tránh bị đầy bụng.
• Ăn cá hồi, cá ngừ, dầu cá: Chúng chứa nhiều axit chất béo omega-3, protein và chất dinh dưỡng… Khi sử dụng sẽ bổ sung được nhiều dưỡng chất thiếu hụt.
• Phô mai: Giàu calo và chất béo nên khi ăn có thể cải thiện được cân nặng nhưng ăn nhiều sẽ gây trướng bụng.
• Nước ép trái cây: Đặc biệt những loại trái có hàm lượng dinh dưỡng cao như ổi, kiwi, táo, lê, xoài,…
• Sữa chua: Vốn giàu chất béo và có nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột khi ăn sẽ kích thích ăn ngon miệng hơn, hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.
• Một số loại hạt: đậu nành, hạnh nhân, óc chó, macca… Chúng đều chứa nhiều chất béo tốt, cung cấp năng lượng dồi dào,…
• Một số loại củ: Khoai tây, bí ngô, bí xanh, khoai lang,… chúng có hàm lượng tinh bột, chất xơ, chất chống oxy hóa rất tốt cho dạ dày, nên thức ăn sẽ nhanh chóng được tiêu hóa và hấp thụ nhiều hơn.

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, thì có 7 loại thực phẩm người gầy cần phải tránh xa nếu muốn tăng cân, đó là:

• Đồ uống có cồn: không chỉ gây nguy hại cho sức khỏe con người mà còn là tác nhân làm ảnh hưởng đến các hormone đồng hóa, cơ bắp từ đó làm ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Quá trình tăng cân của người gầy sẽ trở nên khó khăn hơn.
• Các loại nước ngọt: Khiến người uống cảm giác đầy bụng, khó tiêu và ăn không ngon miệng, đặc biệt thành phần (đường) có trong các loại nước này không có lợi cho sức khỏe. Khi cố gắng uống để tăng cân có thể bạn sẽ mắc phải một số bệnh nguy hiểm tiểu đường, béo phì, tim mạch,…
• Trà sữa: Việt Nam là một trong số các nước có lượng tiêu thụ trà sữa đứng đầu thế giới. Thức uống vừa thơm vừa ngọt này không giúp ích gì cho quá trình tăng cân mà chỉ khiến sức khỏe của bạn trở nên xấu đi. Có không ít bạn sau khi uống sẽ có cảm giác no, no lâu, đến khi ăn bữa chính sẽ không còn ngon miệng.
• Đồ ăn nhanh: Đa phần là đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ là thực phẩm được nhiều người ưa chuộng, tuy nhiên với những người bình thường ăn nhiều sẽ có nguy cơ cao là béo phì. Đối với  người gầy thì không những không tăng cân, mà còn khiến hệ tiêu hóa trở nên bị áp lực, khó tiêu vì chất béo đó khó tiêu, khiến bạn ngày càng bị suy dinh dưỡng nếu ăn quá nhiều. Nếu dùng thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cả các chức năng của gan và thận.
• Các loại chè ngọt: Thực tế đậu rất tốt cho sức khỏe nhưng khi nấu thành chè thêm đường, hương liệu, chất tạo ngọt… sẽ không tốt và tăng nguy cơ tích mỡ, tích nước. Tuy nhiên, để tăng cân khoa học và an toàn bạn nên tự nấu và cho ít đường để dễ ăn.
• Kẹo cao su: Nhai nhiều sẽ khiến mỏi hàm, chán ăn và chỉ phù hợp với người ăn kiêng hoặc người cai thuốc lá.
• Café: Tác dụng phụ gây mất ngủ, đốt cháy mỡ thừa nên nó không phù hợp với người gầy muốn tăng cân.

Trên đây là toàn bộ thông tin hữu ích giúp bệnh tăng cân an toàn, hiệu quả. Hy vọng đã giúp bạn có được phương pháp phù hợp với mình!