11 Cách Giảm Mỡ Dưới Da Đơn Giản Từ Tập Luyện và Chế Độ Ăn Hàng Ngày

Với chị em phụ nữ, mỡ thừa có lẽ là nỗi ám ảnh lớn nhất. Nó khiến chúng ta tự ti, mặc cảm với bản thân và ngại đối diện với mọi người xung quanh. Có rất nhiều cách giảm mỡ dưới da tại nhà vô cùng an toàn và hiệu quả, bạn có thể tham khảo và áp dụng theo hướng dẫn dưới đây.

11 cách giảm mỡ dưới da ngay tại nhà

Mỡ dưới da là gì và làm sao để giảm lượng mỡ này được nhiều người quan tâm. Theo đó, lớp mỡ tích tụ ngay dưới da và có thể nhìn được bằng mắt thường chính là mỡ dưới da. Mỡ thừa ở dưới da tuy không gây hại nhiều đến sức khỏe nhưng nếu tích tụ quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Chính vì vậy rất nhiều người luôn tìm cách để loại bỏ nó.

Dưới đây là một số cách giảm mỡ dưới da bạn có thể áp dụng tại nhà.

Massage giảm mỡ

Massage là phương pháp hiệu quả giúp giảm lượng mỡ dư thừa dưới da. Bạn có thể thực hiện tại các spa hoặc thực hiện nay tại nhà cũng đều rất hiệu quả.

Nếu ở nhà, bạn có thể mua các thiết bị như bàn chải điện và sử dụng chúng. Nó sẽ giúp tiêu mỡ và tăng cường khả năng trao đổi chất. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp massage cùng các loại tinh dầu. Tinh dầu xâm nhập vào các lớp biểu bì giúp đốt cháy chất béo, mang đến hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Uống nhiều nước

Uống nước không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sự trao đổi chất mà còn hỗ trợ giảm mỡ cực tốt. Mỗi ngày bạn hãy bổ sung cho cơ thể 1,5 – 2 lít nước để giúp cơ thể khỏe hơn. Lưu ý rằng chỉ uống nước lọc hoặc nước ép trái cây, rau củ, không dùng trà, cà  phê hoặc các loại nước ngọt (đây đều là những tác nhân gây tăng cân).

Tập thể dục

Cách giảm mỡ dưới da tiếp theo là tập thể dục. Theo các nhà khoa học, nếu như lượng calo bạn nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo mà bạn giải phóng thì chắc chắn cơ thể sẽ có nhiều lượng mỡ dư thừa dưới da. Tập thể dục chính là cách tốt nhất để giải quyết tình trạng này và bạn có thể làm ngay tại nhà.

Các bài tập như chạy bộ, đi bộ, cầu lông, bóng chuyền… có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, mang đến thân hình thon gọn cho bạn. Ngoài các bài tập trên bạn cũng có thể tham khảo nhảy dây, tập tạ đơn, tạ đòn,… cũng rất hiệu quả.

Cách giảm mỡ dưới da bằng xông hơi

Nhiệt độ cao ở trong phòng xông hơi có thể giúp lượng máu và bạch huyết tăng cao, qua đó giúp khôi phục tính đàn hồi của da, giúp làn da khỏe mạnh, mịn màng và săn chắc. Bên cạnh đó, nhiệt độ cao cũng giúp làm thông thoáng lỗ chân lông, loại bỏ chất độc và tiêu tan mỡ thừa.

Mỗi tuần xông hơi 1 lần bạn sẽ thấy tình trạng cellulite – da bị sần sùi do mỡ thừa tích tụ được giảm dần, giúp bạn có một cơ thể gọn gàng, vòng eo săn chắc. Đây là cách giảm mỡ dưới da được rất nhiều chị em phụ nữ tin dùng.

Bổ sung thực phẩm giàu protein

Nhóm thực phẩm giàu protein khi được nạp vào cơ thể sẽ giúp đốt cháy lớp mỡ dưới da bằng việc tăng cường trao đổi chất. Bên cạnh đó, những thực phẩm này còn giúp giảm chỉ số khối cơ thể của bạn, tăng mức cholesterol HDL.

Những đồ giàu protein bạn có thể bổ sung gồm:

• Thịt gia súc như bò, lợn, dê.
• Thịt gia cầm như thịt gà, ngỗng, ngan, vịt.
• Các loại trứng gà, trứng ngỗng hoặc trứng vịt…
• Các loại hạt hạnh nhân, hạt lạc, hạt dẻ, hạt óc chó,…
• Bổ sung thêm hải sản và các chế phẩm từ đậu nành.

Cách giảm mỡ dưới da bằng kiểm soát đường

Có thể bạn cũng biết đường chính là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân. Thực tế cho thấy, bạn càng nạp nhiều đường vào cơ thể thì lượng calo sẽ càng tăng cao và là nguyên nhân gây ra lớp mỡ dưới da.

Để hạn chế lượng đường, bạn có thể thay đổi bằng cách sử dụng stevia hoặc allulose. Đây là những chất tạo ngọt thanh nhẹ, ít calo và rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Hạn chế dùng rượu

Rượu bia cũng là lý do khiến bạn tăng cân, cơ thể có nhiều mỡ thừa. Tuy nhiên ở Việt Nam, việc uống bia rượu đã quá phổ biến và hầu như ai cũng từng thử qua. Thực tế cho thấy 1 lượng nhỏ rượu rất tốt cho việc lưu thông máu. Tuy nhiên nếu bạn dùng nhiều, uống mỗi ngày thì có thể làm lớp mỡ dưới da tăng lên, vòng eo trở lên sần sùi, nhiều mỡ, không còn thon gọn và săn chắc.

Giảm thức ăn chứa carbohydrate

Carbohydrate là nguồn năng lượng quan trọng đối với các hoạt động sống của cơ thể. Nhưng nếu như cơ thể hấp thụ quá nhiều thì sẽ làm tích tụ mỡ dưới da và tăng cân. Vậy nên giảm carbohydrate chính là cách giảm mỡ dưới da mà bạn nên áp dụng.

Việc hạn chế các thực phẩm có chứa thành phần này giúp đốt cháy 10% lượng chất béo, giảm vùng mỡ dưới da cực hiệu quả mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy nên bên cạnh giảm lượng thức ăn có chứa chất béo bạn cũng nên giảm carbohydrate.

Cách giảm mỡ dưới da bằng ăn sữa chua

Sữa chua là thực phẩm có chứa nhiều men vi sinh rất tốt cho sức khỏe đường ruột. Chúng không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn mà còn làm đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh và dáng đẹp hơn.

Lưu ý rằng sữa chua ở các siêu thị đa số đều chứa nhiều đường. Vậy nên bạn hãy chọn những loại sữa chua nguyên chất, sữa chua không đường để tăng tính hiệu quả trong giảm mỡ.

Tắm vòi hoa sen

Tắm vòi hoa sen cũng là một cách giảm béo hiệu quả cao. Theo đó, áp lực của dòng nước khi tắm vòi sen sẽ giúp tăng hoạt động của hệ bạch huyệt, làm sạch da và giảm mỡ dưới da cực tốt. Bên cạnh đó, cách tắm này còn cải thiện lưu thông tuần hoàn máu, kích thích trao đổi chất hiệu quả.

Khi tắm bạn hãy hướng thẳng dòng nước xuống và massage kỹ hơn những khu vực bị mỡ. Với mông bạn hãy xoa bóp theo chuyển động tròn, với chân thì xoa bóp từ trên xuống ở phía trước, từ dưới lên ở phía sau.

Hạn chế đồ ăn nhanh

Các đồ ăn nhanh, thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa như gà rán, pizza, hamburger,… đều chứa rất nhiều calo, không tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, các thực phẩm này còn làm tăng nguy cơ bị thừa cân, béo phì, khiến mỡ tích tụ nhiều hơn dưới da, khiến bạn “xồ xề” hơn.

Vậy nên tránh xa đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa chính là cách giảm mỡ thừa dưới da bạn nên áp dụng.

Lưu ý khi áp dụng các cách giảm mỡ dưới da

Có rất nhiều cách giảm mỡ dưới da khác nhau và bạn có thể lựa chọn cách phù hợp nhất với mình. Trong quá trình thực hiện bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

• Các cách ở trên chỉ mang tính chất tham khảo, bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia để được tư vấn cụ thể.
• Việc giảm mỡ không thể trong “ngày một ngày hai”, bạn nên kiên trì thực hiện để thấy kết quả.
• Giảm cân không có nghĩa là bạn nhịn ăn, hãy ăn đủ chất để giúp cơ thể khỏe mạnh, không bị ốm.
• Với các bài tập thể dục, thời gian đầu bạn hãy tập nhẹ nhàng, tần suất ít, sau đó nâng mức độ lên sau.
• Lưu ý không dùng các loại thuốc giảm cân giảm mỡ không rõ nguồn gốc vì có thể gây hại cho sức khỏe.

Trên đây là 11 cách giảm mỡ dưới da được Đông Phương Y Pháp để bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Những cách này đều mang đến hiệu quả khá tốt nhưng bạn cần kiên trì mới thấy được. Do đó bạn hãy áp dụng trong ít nhất 1 – 2 tháng. Nếu có bất kỳ thắc mắc hoặc vấn đề nào cần giải đáp, bạn hãy liên hệ với chuyên gia, bác sĩ có chuyên môn.