12 Cách Giảm Cân Không Cần Tập Thể Dục Hiệu Quả

Ngày cập nhật: 17/02/2024 Biên tập viên: Thu Hà

Tập thể dục là phương pháp được nhiều người lựa chọn thực hiện tại nhà hoặc trung tâm để giải tỏa nỗi lo thừa cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ kiên trì và đáp ứng những yêu cầu về thể lực tập luyện. Bài viết dưới đây, Đông Phương Y Pháp sẽ chia sẻ cho bạn đọc một số cách giảm cân không cần tập thể dục mà vẫn mang lại hiệu quả như ý muốn.

Giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả không?

Tập thể dục giúp đốt cháy calo hiệu quả nhưng không phải ai cũng đủ điều kiện thể chất và kiên trì thực hiện. Vậy giảm cân không cần tập thể dục liệu có mang lại hiệu quả hay không? Câu trả lời là có. 

Theo các chuyên gia, nhiều thói quen sống đơn giản trong sinh hoạt và ăn uống hàng ngày cũng giúp bạn kiểm soát cân nặng, loại bỏ mỡ thừa. Chẳng hạn ăn chậm nhai kỹ, uống nhiều nước, đựng đồ ăn vào đĩa nhỏ, bổ sung chất xơ, protein hay một vài thay đổi đơn giản trong việc di chuyển tác động lớn đến cân nặng của bạn trong thời gian dài. 

Đặc biệt, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục nếu áp dụng chế độ ăn hợp lý, đảm bảo chất dinh dưỡng. Lưu ý, bạn không nên vì muốn giảm cân nhanh chóng mà áp dụng kết hợp tất cả các cách cùng lúc. 

Bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ mà không cần tập thể dục
Bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ mà không cần tập thể dục

12 Cách giảm cân không tập thể dục 

Để lấy lại vóc dáng thon gọn như ý mà không tập thể dục, bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Dưới đây là 12 cách giảm cân không cần tập thể dục được nhiều người thực hiện và phản hồi tốt, bạn đọc có thể tham khảo: 

Nhai kỹ và ăn thật chậm

Ăn chậm nhai kỹ giúp giảm lượng thức ăn, tăng cảm giác no lâu và giảm lượng thức ăn. Bởi khi nhai kỹ, ăn chậm, bộ não của bạn có thể xử lý thông tin rằng đã ăn đủ, không cần nạp thêm lượng thức ăn nào nữa. Theo đánh giá của các chuyên gia, những người ăn nhanh có nhiều khả năng tăng cân và nguy cơ bị béo phì cao hơn người ăn chậm, nhai kỹ. Vì thế, nếu muốn giảm cân thì bạn hãy tập trung kiểm soát tốc độ nhai của mình. Bạn có thể đếm số lần nhai mỗi miếng thức ăn rồi để thay đổi ở những lần sau. 

Chế độ ăn giàu protein

Chất đạm (protein) là chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể trong việc nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch. Không những thế, các thực phẩm chứa nhiều protein còn tăng cảm giác no lâu và giảm cơn đói giúp hạn chế nhu cầu nạp calo vào cơ thể. Trong một nguyên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng protein từ 15% lên 30% lượng calo đã giúp người tham gia nghiên cứu ăn ít hơn 441 calo/ngày và giảm được 5kg trong vòng 12 tuần mà không cần tập thể dục hay hạn chế ăn bất cứ gì. Chẳng hạn, thay vì ăn sáng bằng ngũ cốc, bạn có thể chuyển sang ăn trứng.

Một số loại thực phẩm giàu protein phải kể đến như ức gà, cá, sản phẩm từ sữa (sữa tươi, phô mai,…), các loại hạt (đậu, hạnh nhân, hướng dương, óc chó,…),…. Ngoài ra, bạn nên tự nấu ăn ở nhà để dễ dàng cân bằng lượng protein trong các món ăn. 

Các thực phẩm chứa nhiều protein tăng cảm giác no lâu và giảm cơn đói
Các thực phẩm chứa nhiều protein tăng cảm giác no lâu và giảm cơn đói

Để thực phẩm không lành mạnh ngoài tầm nhìn 

Thường xuyên nhìn thấy những thực phẩm không lành mạnh, chứa lượng calo cao trong tầm nhìn có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn. Vì thế, bạn nên cất chúng ở những nơi khuất tầm nhìn như hộp nhựa, tủ kín ít mở, khu vực ít lui tới để tránh bị cám dỗ. Thay vào đó, bạn nên để các thực phẩm lành mạnh như trái cây, sữa chua, các loại hạt,… ở nơi dễ thấy. 

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Nếu muốn giảm cân không cần tập thể dục thì bạn hãy bắt đầu bằng cách bổ sung thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn. Không chỉ giảm nguy cơ mắc một số loại bệnh ung thư, các loại thực phẩm này còn tăng cảm giác no lâu. Đặc biết, chất xơ nhớt trong các thực phẩm có nguồn gốc thực vật rất có ích cho giảm cân, bởi nó tạo thành gel khi tiếp xúc với nước, làm tăng sự hấp thụ chất dinh dưỡng và chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ bạn không nên bỏ qua như đậu, cam, măng tây, táo, gạo lứt, yến mạch, quả mâm xôi,….

Giảm cân không cần thể dục – Uống nhiều nước 

Trong một nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng một nhóm phụ nữ đã giảm 2kg khi uống đều đặn mỗi ngày hơn 1 lít nước trong suốt 12 tháng mà không cần tập thể dục hay ăn kiêng. Cụ thể, cứ uống 0.5 lít nước lọc, cơ thể sẽ đốt thêm 23 calo nên thay vì uống nước ngọt, đồ có ga, bạn nên chuyển sang nước lọc để hỗ trợ giảm cân. 

Lượng nước trung bình chị em nên nạp vào cơ thể là khoảng 2 lít/ngày. Tuy nhiên, con số này sẽ thay đổi tùy vào cân nặng, thể trạng của mỗi người. Không nên uống quá nhiều khiến cơ thể bị nhiễm độc nước hoặc hạ natri máu.

Ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng

Ngủ đủ giấc giúp ích rất nhiều cho việc giảm béo không cần tập thể dục. Nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ, ngủ không ngon hoặc không đủ giấc thì hoạt động của các hormone điều chỉnh sự thèm ăn như ghrelin và leptin sẽ bị gián đoạn. Điều này làm tăng cảm giác đói nhanh và muốn ăn đồ không lành mạnh. 

Bên cạnh đó, mất ngủ mãn tính và stress còn làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như béo phì, tiểu đường, suy giảm trí nhớ,…. Vì thế, hãy đi ngủ sớm, hạn chế “làm phiền” giấc ngủ bằng các thiết bị điện tử. 

Ngủ đủ giấc giúp ích rất nhiều cho việc giảm béo không cần tập thể dục
Ngủ đủ giấc giúp ích rất nhiều cho việc giảm béo không cần tập thể dục

Không phân tâm khi ăn

Không tập trung khi ăn sẽ khiến bạn ăn liên tục trong vô thức mà không để ý đã no hay chưa. Ví dụ, thường xuyên vừa ăn vừa xem TV hoặc sử dụng thiết bị điện tử, bạn có thể vô tình ăn nhiều hơn khiến lượng calo nạp vào cơ thể tăng lên. Điều này vô tình dẫn đến việc cân nặng tăng mất kiểm soát.

Ngoài ra, sự lơ đễnh trong bữa ăn còn ảnh hưởng nhiều đến quá trình tiêu hóa thức ăn. Vì thế, chú tâm khi ăn vô cùng quan trọng, giúp bạn giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả hơn. 

Hạn chế đồ uống có đường

Một trong những cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả chính là hạn chế những đồ uống có đường. Không chỉ tăng nguy cơ tăng cân, béo phì mà các loại thức uống này còn là căn nguyên gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, các bệnh về tim mạch,…. 

Những đồ uống lành mạnh nên dùng gồm nước lọc, cà phê đen, trà xanh, nước ép cần tây,…. Lưu ý, không nên uống nước ép trái cây để thay thế bởi chúng còn chứa lượng đường cao hơn nhiều.

Giảm cân không cần tập thể dục – Uống cà phê đen

Cà phê đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe nên được nhiều người ưu tiên sử dụng thay cho thức uống có ga, nhiều đường. Đặc biệt, chất caffeine trong cà phê giúp hoạt động trao đổi chất và tốc độ đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Lưu ý, khi chọn cà phê, bạn nên chọn loại nguyên chất và không nên cho nhiều đường bởi chúng sẽ làm giảm công dụng giảm cân. 

Không được bỏ bữa sáng

Nhiều người cho rằng nhịn ăn sáng sẽ giúp giảm cân nhưng đây là một suy nghĩ sai lầm. Bởi việc nhịn đói lâu làm cơ thể bạn hoạt động chậm hơn, trao đổi chất chậm đi khiến quá trình đốt mỡ không hiệu quả như mong đợi. Không những thế, bỏ bữa sáng thường xuyên còn khiến bạn bị đau dạ dày, dễ mắc các bệnh về tiêu hóa, cơ thể mệt mỏi ảnh hưởng đến năng suất làm việc trong ngày. 

Nhiều người mắc sai lầm khi cho rằng nhịn ăn sáng sẽ giúp giảm cân
Nhiều người mắc sai lầm khi cho rằng nhịn ăn sáng sẽ giúp giảm cân

Dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn

Nhiều người có xu hướng cố gắng ăn hết lượng thức ăn đã lấy nên việc dùng bát đĩa nhỏ giúp người ăn tự động lấy ít đồ ăn giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, để hỗ trợ giảm cân không cần tập thể dục, bạn nên chia 3 bữa chính thành nhiều bữa nhỏ để kiểm soát tốt khẩu phần ăn. Mỗi bữa ăn nhỏ nên cách nhau 2-3 tiếng, vừa hạn chế cảm giác đối vừa đảm bảo năng lượng luôn được cung cấp đủ để làm việc. 

Bổ sung vitamin D – Giảm cân không cần tập thể dục

Một cách giảm béo không cần tập thể dục hiệu quả khác không thể bỏ qua chính là bổ sung vitamin D cho cơ thể. Các chuyên gia cho rằng việc thiếu hụt vitamin D sẽ tăng nguy cơ béo phì, trầm cảm và tiểu đường. Bạn có thể hấp thụ vitamin D bằng cách tắm nắng trước 8h sáng hoặc sử dụng những loại thực phẩm như gan, thịt đỏ, lòng đỏ trứng, cá béo, ngũ cốc, các loại nấm,… hoặc viên uống bổ sung vitamin D. 

Có rất nhiều cách giảm cân không cần tập thể dục, giúp chị em cải thiện cân nặng, giữ vóc dáng thon gọn. Hi vọng với 12 phương pháp chúng tôi chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn đọc lựa chọn được cách phù hợp với cơ địa cũng như quỹ thời gian của bản thân để nhanh chóng sở hữu thân hình như ý muốn. 

Cách chữa

Thuốc chữa

Dinh dưỡng

Tập luyện

Bài Viết Liên Quan

Giải Pháp

Hệ Giải Pháp Tiêu Phì Đông Phương

Hệ giải pháp Tiêu Phì Đông Phương được nghiên cứu bởi hội đồng chuyên gia y khoa, dựa theo nguyên tắc trị bệnh Ngũ Liệu Khang Kiện, kết hợp chặt chẽ 5 phương pháp gồm trị liệu, đông dược, vận động, dinh dưỡng, sản phẩm bổ trợ. Hệ giải pháp tác động TOÀN DIỆN theo cơ chế: giảm hấp thụ chát béo; tăng cường chuyển hóa, đào thải; cân băng thể trạng. Hệ giải pháp Tiêu Phì Đông Phương đã được áp dụng nhiều năm tại Đông Phương Y Pháp, được CÁ NHÂN HÓA PHÁC ĐỒ cho từng người nhằm rút ngắn thời gian và hiệu quả điều trị cao, an toàn, bền vững.

Xem chi tiết

Tư vấn chuyên môn bài viết

Bác sĩ Phạm Thị Minh Dương

Biệt thự B31, ngõ 70 Nguyễn Thị Định, Nhân Chính. Thanh Xuân, Hà Nội

Bệnh học

Đặt lịch khám chữa bệnh

19/07

hôm nay

20/07

Ngày mai

21/07

Ngày kìa

+

Khác