12 Cách Giảm Cân Cho Nam Giúp Bạn Có Vóc Dáng Khỏe Khoắn

Ngày cập nhật: 21/02/2024 Biên tập viên: Thu Hà

Không chỉ phái đẹp, phái mạnh cũng mang nhiều ám ảnh về cơ thể thừa mỡ, bụng bia. Việc có vóc dáng khỏe khoắn,thon gọn sẽ giúp cánh mày râu trở nên tự tin hơn và phong độ hơn rất nhiều. Vậy có những cách giảm cân cho nam nào, làm sao để nhanh chóng lấy lại vóc dáng khỏe mạnh?

12 cách giảm cân cho nam giới hiệu quả tại nhà

Có rất nhiều lý do khiến nam giới tăng cân, trong đó có thể kể đến việc dùng nhiều rượu bia, ăn đồ nhiều dầu mỡ…. Việc giảm cân cho nam giới chưa bao giờ là dễ dàng nếu như bạn không áp dụng đúng cách, đúng hướng dẫn.

Hãy cùng tham khảo một số mẹo đơn giản tại nhà dưới đây để nhanh chóng lấy lại vóc dáng khỏe mạnh.

Uống nước lọc

Uống nước lọc có thể giúp giảm mỡ eo nam hiệu quả. Và dù bạn không giảm cân thì uống nước mỗi ngày cũng rất quan trọng để giúp đào thải độc tố, ngừa bệnh và tăng cường sức khỏe cơ bắp. Ngoài ra, sử dụng nước lọc sẽ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Bên cạnh nước lọc thì bạn có thể tham khảo trà xanh không đường. Trà xanh giàu chất chống oxy hóa và chứa nhiều EGCG rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Uống nước lọc có thể giúp giảm mỡ eo nam hiệu quả
Uống nước lọc có thể giúp giảm mỡ eo nam hiệu quả

Nhịn ăn và thải độc cơ thể

Cách giảm cân cho nam bằng việc nhịn ăn và thải độc cơ thể cũng được nhiều người áp dụng. Nhiều ý kiến cho rằng nhịn ăn không thực sự hiệu quả và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên nếu bạn áp dụng với tần suất vừa đủ và đúng cách thì sẽ không quá nguy hiểm. Nếu mỗi năm bạn thải độc và nhịn ăn 1 – 2 lần thì sẽ giúp giảm cân tốt và nâng cao khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng.

Khi thực hiện nhịn ăn và detox cơ thể, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và phù hợp với sức khỏe của mình.

Bổ sung chất xơ giúp giảm cân cho nam

Để giảm mỡ nam giới, bạn có thể tăng cường bổ sung chất xơ trong bữa ăn hàng ngày của mình. Các loại rau xanh, hoa quả, các loại hạt, ngũ cốc không những giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp giảm béo cực tốt.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, trong 1100 người trưởng thành sử dụng chế độ ăn uống có nhiều chất xơ hòa tan thì sẽ giảm được 3,7% mỡ 2 bên hông và bụng mà không cần thay đổi thói quen tập thể dục. Chất xơ thường di chuyển chậm qua đường tiêu hóa và giúp hấp thu nước trong quá trình di chuyển, nhờ đó bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.

Giảm lượng thức ăn

Để giảm mỡ toàn thân cho nam, bạn hãy chú ý giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bình thường một người đàn ông trưởng thành sẽ nạp 1200-1800 calo/ngày để khỏe mạnh và duy trì các hoạt động sống của cơ thể.

Nhưng nếu muốn giảm cân cho nam bạn hãy giảm lượng calo xuống còn 800-1000 calo/ngày. Lưu ý rằng bạn không nên giảm đột ngột ngay từ những ngày đầu tiên mà hãy giảm từ từ để cơ thể có thể làm quen. Bạn hãy áp dụng chế độ ăn lowcarb, giảm đường và tinh bột, hạn chế đồ dầu mỡ… sau 1 thời gian vóc dáng của bạn sẽ cân đối và săn chắc hơn.

Chế độ ăn ít carb giúp giảm cân cho nam giới hiệu quả
Chế độ ăn ít carb giúp giảm cân cho nam giới hiệu quả

Sử dụng bạc hà giảm cân cho nam

Cách giảm cân cho nam giới tiếp theo đó chính là sử dụng bạc hà. Hương vị thơm mát của bạc hà có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời điều chỉnh vị giác cho nam giới, làm bạn no lâu hơn và không còn muốn ăn thêm thức ăn nữa.

Một số cách dùng bạc hà có thể kể đến như: Nhai kẹo cao su bạc hà, uống trà bạc hà, sử dụng kem đánh răng hương vị bạc hà….

Sử dụng sốt cay

Khi sử dụng sốt cay đi kèm trong các bữa ăn, nó sẽ giúp kích thích vị giác, sinh nhiệt và làm bạn ăn chậm hơn, từ đó giảm khẩu phần của bữa ăn. Bạn hãy dùng các loại sốt như tương ớt, mù tạt, tương cà…. trong bữa ăn của mình.

Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, ớt còn giúp kiềm hãm sự gia tăng các mô mỡ, tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Vậy nên bạn hoàn toàn có thể dùng gia vị này để giảm cân nhưng nên nhớ là không được lạm dụng quá nhiều.

Chế độ ăn uống khoa học

Ăn uống khoa học, đúng bữa chính là cách đơn giản để bạn giảm cân. Rất nhiều nam giới thường có thói quen ăn uống khi đang xem phim, xem đá bóng, ăn uống không đúng bữa, 1 ngày ăn quá nhiều đồ ăn… Điều này có thể khiến bạn béo bụng, tăng cân và có thể gặp các vấn đề về dạ dày.

Cách tốt nhất là bạn nên ngồi thoải mái ở bàn ăn, ăn đủ bữa và đúng giờ. Việc này sẽ giúp bạn có vóc dáng khỏe mạnh, loại bỏ phần mỡ thừa và không bị tăng cân.

Không uống bia rượu

Bia rượu không chỉ gây ảnh hưởng đến dạ dày nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung, đồ uống này còn khiến bạn bị thừa cân, béo phì. Nếu với 150 calo trong 1 lon bia thì không quá đáng lo, nhưng nếu bạn dùng nhiều hơn thì sẽ rất nguy hiểm.

Khi dùng bia rượu, 20% lượng cồn sẽ xâm nhập vào máu rồi chuyển hóa tại gan. Lúc này não sẽ nhận ra 2 chất là acetate và acetaldehyd trong quá trình chuyển hóa cồn và khiến việc đốt cháy chất béo ngừng ngại, chất béo tích tụ và khiến bạn bị béo, có mỡ bụng. Do vậy hãy hạn chế dùng đồ có cồn, nếu muốn thì chỉ nên dùng với lượng nhỏ.

Gập bụng giúp giảm cân cho nam

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, tập luyện cũng là cách giúp giảm cân và lấy lại vóc dáng khỏe khoắn cho nam giới. Bài tập gập bụng giúp bạn nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi chỉ với 5-10 phút mỗi ngày.

Bài tập gập bụng giúp bạn có một cơ bụng săn chắc, 6 múi, giảm mỡ hiệu quả
Bài tập gập bụng giúp bạn có một cơ bụng săn chắc, 6 múi, giảm mỡ hiệu quả

Cách thực hiện

  • Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, tay đan chéo và kê đằng sau đầu, chân co 90 độ.
  • Nhấc đầu và nửa thân trên ra khỏi sàn sau đó siết chặt cơ bụng, thở dồn ra.
  • Hạ người xuống, tay kê sau đầu rồi lấy hơi sâu để chuẩn bị lượt tiếp theo.
  • Mỗi ngày tập 10-15 phút để cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai hơn.

Tập tạ giảm mỡ

Bài tập tạ được phái mạnh yêu thích vì giúp giảm mỡ nhanh, đồng thời phát triển cơ bắp, đặc biệt là nhóm cơ ở bụng, vai và tay. Nếu thực hiện đúng, bạn có thể giảm 1-2kg chỉ trong 1 tuần.

Cách thực hiện

  • Bạn nằm ngửa lên ghế, lưng áp sát và 2 chân vuông góc, mở rộng 2 bên.
  • Đưa 2 tay nắm lấy tạ, hít sâu và dồn lực xuống cánh tay, cơ bụng, đẩy tạ lên cao.
  • Hạ tay xuống, để tạ lên giá và thở đều.
  • Mỗi buổi tập bạn tập 3 – 4 lần.

Động tác plank

Plank là động tác giúp đốt cháy mỡ nổi tiếng và được nhiều quý ông đánh giá cao. Nhờ khả năng tác động sâu, đẩy mạnh hoạt động của các nhóm cơ nên động tác này giúp giảm mỡ bụng, đẩy lùi tình trạng bụng bia.

Cách thực hiện

  • Bạn nằm sấp, để 2 chân khép kín, 2 bàn tay đan vào nhau và mũi chân tiếp xúc với sàn.
  • Giữ người ở tư thế thẳng đứng từ đỉnh đầu đến gót chân, giữ càng lâu càng tốt.
  • Khi tập luyện bạn hãy dồn lực xuống vùng bụng.
  • Mỗi ngày bạn tập khoảng 3 hiệp, có thể tăng tần suất tập nếu đã quen.

Tập yoga giảm cân cho nam

Yoga là bài tập giúp giảm căng thẳng đầu óc và rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với nam giới/nữ giới đang có nhu cầu giảm cân. Khi tập luyện trong trạng thái thanh tịnh, ít căng thẳng thì cơ thể sẽ lưu trữ ít calo, chất béo, từ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn, hiệu quả hơn.

Bạn có thể tham khảo một số bài tập yoga giảm cân sau đây.

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền giúp giảm mỡ vùng bụng và phù hợp với những ai mới tập. Khi giữ thăng bằng đôi chân và có nhịp thở đều đặn, mỡ thừa trên cơ thể sẽ được loại bỏ chỉ trong thời gian ngắn.

Cách thực hiện

  • Bạn nằm ngửa, duỗi 2 chân và khép chặt với nhau, 2 bàn tay đặt bên hông.
  • Hít sâu rồi nâng 2 chân lên từ từ, duỗi thẳng, không để cong.
  • Tay giữ thẳng và cố gắng chạm đến gót chân sau đó hít thở đều.
  • Giữ động tác trong 20 giây và thực hiện khoảng 10 lần.
Các tư thế yoga cũng rất tốt để nam giới giảm cân
Các tư thế yoga cũng rất tốt để nam giới giảm cân, lấy lại vóc dáng

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giúp đốt cháy mỡ bụng nếu bạn kiên trì ít nhất 7 ngày. Ngoài ra bài tập này cũng sẽ giúp bạn có thể tăng chiều cao, nâng cao sức khỏe xương khớp. Bạn có thể áp dụng động tác này ngại tại nhà mà không cần đến phòng tập luyện.

Cách thực hiện

  • Nằm sấp sau đó chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai.
  • Ấn ngón chân xuống mặt sàn rồi hít từ từ, nâng vai và thân lên, đầu ngẩng cao.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục động tác khoảng 5-7 lần.

Những lưu ý khi giảm cân cho nam bạn cần nhớ

Giảm cân cho nam là một quá trình dài và cần thời gian mới thấy được hiệu quả nên bạn chớ nóng vội. Trong quá trình thực hiện bạn hãy lưu ý một số vấn đề dưới đây để đảm bảo an toàn, nhanh chóng có vóc dáng khỏe đẹp.

  • Với chế độ ăn uống, bạn không nên nhịn ăn đột ngột, hãy giảm bớt lượng thức ăn một cách từ từ để cơ thể làm quen.
  • Cách tốt nhất là bạn nên áp dụng song song chế độ ăn uống cùng việc tập luyện để nhanh chóng giảm béo.
  • Hạn chế việc dùng những thuốc giảm cân cấp tốc vì sẽ gây nguy hại đến sức khỏe của bạn.
  • Có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia để được tư vấn chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp nhất.
  • Cần kiên trì để thấy cơ thể có sự thay đổi, bạn không nên quá nóng vội vì đây không phải là việc cho kết quả trong “ngày một ngày hai”.
  • Nâng cao hiệu quả giảm cân bằng cách giữ lối sống khoa học, hạn chế ăn đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay và sử dụng rượu bia.

Giảm cân cho nam giới là một hành trình dài và cần sự nỗ lực, kiên trì, do đó bạn hãy áp dụng đúng cách và đừng bỏ cuộc. Hy vọng với những gợi ý trên đây từ Đông Phương Y Pháp, bạn sẽ lựa chọn được cách phù hợp, đảm bảo an toàn sức khỏe và nhanh chóng có vóc dáng khỏe khoắn và cân đối, hoàn thành được mục tiêu giảm cân đã đề ra.

Cách chữa

Thuốc chữa

Dinh dưỡng

Tập luyện

Bài Viết Liên Quan

Giải Pháp

Hệ Giải Pháp Tiêu Phì Đông Phương

Hệ giải pháp Tiêu Phì Đông Phương được nghiên cứu bởi hội đồng chuyên gia y khoa, dựa theo nguyên tắc trị bệnh Ngũ Liệu Khang Kiện, kết hợp chặt chẽ 5 phương pháp gồm trị liệu, đông dược, vận động, dinh dưỡng, sản phẩm bổ trợ. Hệ giải pháp tác động TOÀN DIỆN theo cơ chế: giảm hấp thụ chát béo; tăng cường chuyển hóa, đào thải; cân băng thể trạng. Hệ giải pháp Tiêu Phì Đông Phương đã được áp dụng nhiều năm tại Đông Phương Y Pháp, được CÁ NHÂN HÓA PHÁC ĐỒ cho từng người nhằm rút ngắn thời gian và hiệu quả điều trị cao, an toàn, bền vững.

Xem chi tiết

Tư vấn chuyên môn bài viết

Bác sĩ Phạm Thị Minh Dương

Biệt thự B31, ngõ 70 Nguyễn Thị Định, Nhân Chính. Thanh Xuân, Hà Nội

Bệnh học

Đặt lịch khám chữa bệnh

19/07

hôm nay

20/07

Ngày mai

21/07

Ngày kìa

+

Khác