12 Cách Giảm Mỡ Chân Cho Nữ Để Có Bắp Chân Thon Gọn

Ngày cập nhật: 20/02/2024 Biên tập viên: Phương Hoa

Bắp chân nhiều mỡ sẽ tạo cảm giác chân to và thô hơn, khiến chị em kém tự tin, ngần ngại khi diện những chiếc váy ngắn. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều biện pháp đơn giản giúp bạn nữ nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, lấy lại đôi chân thon gọn. Bạn hãy cùng Đông Phương Y Pháp tìm hiểu 13 cách giảm mỡ chân cho nữ hiệu quả, được nhiều người áp dụng trong bài viết dưới đây. 

Cân bằng chế độ dinh dưỡng để làm gọn bắp chân

Có nhiều nguyên nhân khiến bắp chân bị to như: Di truyền, thói quen sinh hoạt không lành mạnh, tập luyện không đúng cách,… Trong trường hợp bắp chân thô to là do cấu trúc cơ thể thì sẽ rất khó khắc phục, bạn chỉ có thể thay đổi trang phục để che phần bắp chân đi. Với các nguyên nhân khác thì có thể điều chỉnh được, đặc biệt là do chế độ dinh dưỡng.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến lượng mỡ trên cơ thể
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến lượng mỡ trên cơ thể

Chế độ dinh dưỡng cũng là một nguyên nhân ảnh hưởng đến vóc dáng cơ thể nói chung và đôi chân nói riêng. Dù cho bạn có luyện tập tích cực nhưng lại nạp quá nhiều thức ăn dầu mỡ và nhiều đường thì bạn vẫn sẽ bị tích mỡ lên vùng bắp chân, đùi và eo. Vì vậy, để bắp chân giảm size nhanh nhất thì hãy thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học, áp dụng các nguyên tắc sau:

  • Hạn chế carbohydrate, cắt giảm đường và tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày bằng cách hạn chế các loại thực phẩm như: Cơm trắng, bánh mì, bánh ngọt,…
  • Bổ sung protein bằng cách thêm các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như: Thịt bò, thịt gia cầm, hải sản, hạt dinh dưỡng,…
  • Tăng cường chất xơ và vitamin bằng cách bổ sung các loại trái cây, rau củ, nước ép, sinh tố,…
  • Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, đồ chiên rán,…
  • Có thể kiêng ăn nhưng tuyệt đối không bỏ bữa, hãy chia thực phẩm thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày.
  • Uống nhiều nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu hao mỡ thừa, giúp giảm mỡ chân hiệu quả hơn.

Cách bài tập làm giảm mỡ, thu nhỏ bắp chân cho nữ

Hiện nay có những bài tập thể dục vô cùng đơn giản, bạn không cần phải đến phòng tập hay sử dụng đến các dụng cụ phức tạp nào khác. Bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà để tận dụng khoảng thời gian rảnh rỗi. Hãy thử cách giảm mỡ chân cho nữ với các bài tập sau:

Tập kiễng chân

Kiễng chân giúp dồn toàn bộ lực tác động vào phần bắp chân, hỗ trợ làm săn cơ bắp và tiêu hao mỡ thừa. Bạn có thể thực hiện bài tập này ngay tại nhà, vào bất cứ lúc nào rảnh rỗi.

Tập kiễng chân là cách giúp bạn nữ giảm mỡ chân hiệu quả
Tập kiễng chân là cách giúp bạn nữ giảm mỡ chân hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân chụm lại, 2 tay nắm lại đặt ở phía trước.
  • Bước 2: Từ từ nhón gót chân lên, dồn trọng tâm vào các ngón chân để chịu lực cơ thể.
  • Bước 3: Giữ tư thế này vài giây rồi từ từ hạ chân xuống, sau đó lặp lại động tác này nhiều lần.

Chạy bộ hoặc đạp xe

Chạy bộ và đạp xe là các bài tập thể dục tốt cho sức khoẻ tổng thể và vóc dáng. Hai bài tập này tác động trực tiếp lên phần chân, kích thích hoạt động tim mạch và trao đổi chất. Từ đó thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể. Không những vậy, chạy bộ và đạp xe thường xuyên cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn có thể chạy bộ hoặc đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Nhảy dây là cách giảm mỡ chân hiệu quả cho nữ

Nhảy dây là bài tập đơn giản nhưng cần có sự kết hợp nhịp nhàng của nhiều bộ phận trên cơ thể. Trong đó quan trọng nhất là cơ đùi và cơ bắp chân. Tập đúng cách vừa tăng cường sức bền và sự dẻo dai của cơ bắp, vừa đốt mỡ thừa rất hiệu quả. Kiên trì nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có được đôi chân thon gọn, săn chắc, khoẻ khoắn và hấp dẫn.

Nhảy dây là cách giảm mỡ chân hiệu quả cho nữ
Nhảy dây là cách giảm mỡ chân hiệu quả cho nữ

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nhảy dây là một bài tập tiêu hao nhiều thể lực và có thể dẫn đến chấn thương nếu luyện tập sai cách. Vì vậy, bạn cần khởi động thật kỹ trước khi tập và không nên tập quá sức để tránh chấn thương không mong muốn.

Bài tập đóng mở chân

Động tác đóng mở chân rất đơn giản, có tác động trực tiếp đến vùng cơ bụng và bắp đùi. Luyện tập thường xuyên có thể giúp bắp chân thon gọn và săn chắc, đồng thời cải thiện sức khoẻ và sự dẻo dai của đôi chân.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm xuống thảm tập, giữ thẳng người, giơ hai chân lên vuông góc với mặt sàn.‏
  • Bước 2: Từ từ mở hai chân sang ngang, mở rộng nhất có thể rồi từ từ khép trở về tư thế ban đầu.‏
  • Bước 3: Lặp lại nhiều lần. Lưu ý cần giữ 2 chân thẳng khi thực hiện động tác đóng mở chân, kiên trì luyện tập mỗi ngày để có được kết quả tốt nhất.

Bài tập ngồi gập người về phía trước để giảm mỡ chân

Bài tập này cũng không cần sử dụng đến dụng cụ và có thể luyện tập bất cứ khi nào bạn rảnh. Khi luyện tập bắp chân sẽ được kéo căng ra, vì vậy lúc ban đầu bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu. Nhưng hãy kiên trì vì khi tập quen sẽ dễ dàng hơn, bạn cũng có thể tăng cường độ luyện tập để có hiệu quả nhanh hơn.

Bài tập ngồi gập người về phía trước
Bài tập ngồi gập người về phía trước

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng 2 chân và đưa 2 tay lên cao.
  • Bước 2: Hít sâu, cúi gập người xuống hướng về phía 2 bàn chân và từ từ thở ra.
  • Bước 3: Giữ bụng sát với đùi, duỗi lưng thẳng, 2 bàn tay nắm lấy 2 lòng bàn chân.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế, thở 10 nhịp đều và sâu, rồi đưa người trở lại tư thế ban đầu.
  • Bước 5: Thực hiện lại động tác 3 lần, cảm nhận bắp chân căng và từ từ nóng lên.

Leo cầu thang giúp bạn nữ giảm mỡ bắp chân nhanh

Leo cầu thang rất đơn giản, ai cũng có thể thực hiện và có thể thực hiện bất kỳ lúc nào. Leo cầu thang ít nhất 15 phút mỗi ngày mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và làm thon bắp chân rất tốt. Bạn có thể tận dụng những thời gian rảnh trong ngày hoặc thay đổi thói quen đi thang máy thành đi cầu thang bộ. Tuy nhiên, khi leo cầu thang bạn nên dùng giày đế bằng, không đi giày cao gót vì dễ khiến chân bị chấn thương.

Thay đổi thói quen sinh hoạt giúp giảm mỡ bắp chân cho nữ

Thói quen sinh hoạt không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mà còn có khả năng làm thay đổi vóc dáng của một người. Sinh hoạt điều độ, khoa học giúp vóc dáng cân đối và khỏe khoắn hơn. Ngược lại, thói quen sinh hoạt không lành mạnh khiến cơ thể lão hoá, kém săn chắc và kém sắc hơn. Tập cho mình các thói quen sau đây cũng là một cách để giảm mỡ chân cho bạn nữ hiệu quả.

Thói quen sinh hoạt khoa học giúp bắp chân săn chắc hơn
Thói quen sinh hoạt khoa học giúp bắp chân săn chắc hơn

Tập tư thế ngồi đúng cách‏

Nhiều người có thói quen ngồi vắt chéo chân, đây là tư thế ngồi gây ra nhiều vấn đề về cột sống cũng như tĩnh mạch. Đồng thời, tư thế ngồi này ngăn cản lưu thông máu, khiến mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng đùi và bắp chân. Chính vì vậy, thay vì ngồi vắt chéo chân, bạn hãy ngồi thẳng lưng, để 2 chân mở song song với nhau rồi điều chỉnh tư thế cho thoải mái.

Cách giảm mỡ bắp chân cho nữ bằng mẹo ngâm chân với nước ấm

Đây là liệu pháp thư giãn cho đôi chân sau một ngày hoạt động mệt mỏi, cũng là phương pháp góp phần làm bắp chân nhỏ lại cho cả nam và nữ. Bạn nên chuẩn bị nước có độ ấm vừa phải, không quá nóng và cũng không quá nguội. Đổi nước cao ngập đầu gối, ngâm chân kết hợp với massage để quá trình làm thon gọn bắp chân diễn ra hiệu quả hơn. Bạn cũng có thể cho thêm 3 muỗng giấm vào nước ngâm chân để tăng cường hiệu quả.

Phương pháp này không thể trực tiếp làm tan mỡ chân, nhưng có thể kích thích lưu thông máu, để quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Tốt nhất bạn nên ngâm chân từ 10-20 phút mỗi ngày, khi nước nguội có thể thêm nước ấm vào để đạt được kết quả tốt nhất.

Cách đi giúp giảm mỡ chân

Khi đứng và bước đi bạn cần giữ 2 chân ở một khoảng cách hợp lý để chân không phải chịu sức nặng quá lớn. Thông thường, những người hay đi kiểu nhón chân sẽ có bắp chân thon gọn hơn những người hay đi kiểu gót chân chạm đất.

Massage bắp chân và đùi

Lực massage tác động trực tiếp vào các mô mỡ cứng đầu tích tụ lâu ngày trên bắp chân. Từ đó tạo điều kiện để cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể sử dụng dầu oliu hoặc dầu dừa trong quá trình thực hiện massage. Hãy di chuyển tay hướng theo vòng đùi, vòng bắp chân một cách nhẹ nhàng và đều đặn. Kiên trì massage 30 phút mỗi ngày kết hợp cùng các bài tập khác sẽ mang đến hiệu quả nhanh chóng.

Cách giảm mỡ chân cho nữ bằng phương pháp thẩm mỹ

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và luyện tập thì các bạn nữ cũng có thể lựa chọn các phương pháp thẩm mỹ hiện đại. Hút mỡ là kỹ thuật thẩm mỹ được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay. Quá trình hút mỡ diễn ra rất nhanh, ngay sau khi hoàn thành là bạn đã có đôi chân thon gọn và hấp dẫn.

Hút mỡ là phương pháp giảm mỡ nhanh nhất
Hút mỡ là phương pháp giảm mỡ nhanh nhất

Hút mỡ bắp chân phù hợp với người có mỡ thừa cứng đầu ở bắp chân mà chưa có thời gian luyện tập. Trước khi thực hiện cần phải thăm khám kỹ lưỡng, đảm bảo sức khỏe và tinh thần ở trạng thái tốt nhất. Vì vậy hãy tìm đến các cơ sở thẩm mỹ uy tín có đội ngũ bác sĩ giỏi chuyên môn để hút mỡ hiệu quả và an toàn. Sau khi thực hiện bạn cũng cần kiêng khem và thực hiện chăm sóc đúng theo lời khuyên của các bác sĩ.

Một số điều cần lưu ý

Bắp chân to do cấu trúc cơ thể thì không thể luyện tập để thu nhỏ được, nhưng bắp chân to do mỡ thì hoàn toàn có thể cải thiện được. Khi thực hiện các cách giảm mỡ bắp chân, bạn cần phải lưu ý một số điều sau đây:

  • Mỗi người có tình trạng mỡ, tình trạng sức khoẻ và cơ địa khác nhau, vì vậy bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia để có lộ trình giảm mỡ chân tốt nhất.
  • Cần thực hiện song song 3 phương pháp là luyện tập, điều chỉnh chế độ ăn uống và điều chỉnh chế độ sinh hoạt.
  • Massage không thể trực tiếp khiến bạn giảm mỡ, nhưng khi kết hợp với luyện tập sẽ có hiệu quả cực kỳ tốt.
  • Nên ưu tiên các phương pháp giảm mỡ tự nhiên nhờ luyện tập và ăn uống, vì các phương pháp này an toàn và duy trì hiệu quả được lâu dài.
  • Không nên lạm dụng các phương pháp thẩm mỹ vì bạn có thể bị phụ thuộc, hãy kết hợp thẩm mỹ với các phương pháp tự nhiên để giữ kết quả lâu hơn.
  • Luôn tìm hiểu thật kỹ các phương pháp thẩm mỹ và lựa chọn những cơ sở thẩm mỹ có uy tín, có đội ngũ bác sĩ giỏi. Tuyệt đối không vì ham rẻ mà thực hiện hút mỡ tại các cơ sở kém chất lượng.

Những cách giảm mỡ chân cho nữ trên đây không chỉ giúp bạn lấy lại đôi chân thon gọn mà còn giúp bạn rèn luyện sức khoẻ và lấy lại sự tự tin. Hy vọng sau khi tham khảo bài viết bạn đã lựa chọn được phương pháp làm đẹp phù hợp nhất với bản thân mình.

Cách chữa

Thuốc chữa

Dinh dưỡng

Tập luyện

Bài Viết Liên Quan

Giải Pháp

Hệ Giải Pháp Tiêu Phì Đông Phương

Hệ giải pháp Tiêu Phì Đông Phương được nghiên cứu bởi hội đồng chuyên gia y khoa, dựa theo nguyên tắc trị bệnh Ngũ Liệu Khang Kiện, kết hợp chặt chẽ 5 phương pháp gồm trị liệu, đông dược, vận động, dinh dưỡng, sản phẩm bổ trợ. Hệ giải pháp tác động TOÀN DIỆN theo cơ chế: giảm hấp thụ chát béo; tăng cường chuyển hóa, đào thải; cân băng thể trạng. Hệ giải pháp Tiêu Phì Đông Phương đã được áp dụng nhiều năm tại Đông Phương Y Pháp, được CÁ NHÂN HÓA PHÁC ĐỒ cho từng người nhằm rút ngắn thời gian và hiệu quả điều trị cao, an toàn, bền vững.

Xem chi tiết

Tư vấn chuyên môn bài viết

Bác sĩ Phạm Thị Minh Dương

Biệt thự B31, ngõ 70 Nguyễn Thị Định, Nhân Chính. Thanh Xuân, Hà Nội

Bệnh học

Đặt lịch khám chữa bệnh

13/07

hôm nay

14/07

Ngày mai

15/07

Ngày kìa

+

Khác