Đạp Xe Có Giảm Mỡ Bụng Không? Hướng Dẫn Đạp Xe Hiệu Quả

Đạp xe có giảm mỡ bụng không là băn khoăn của nhiều người khi muốn tìm một phương pháp giảm cân phù hợp, giúp lấy lại vóc dáng. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc này và hướng dẫn cách đạp xe đem lại hiệu quả giảm mỡ cao nhất.

Chuyên gia giải đáp đạp xe có giảm mỡ bụng không?

Đạp xe là hình thức vận động giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả, hỗ trợ đẩy nhanh quá trình giảm béo. Theo các chuyên gia, đạp xe là bài tập cardio có tác dụng giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân. Trung bình, 30 phút đạp xe có thể tiêu hao từ 75 đến 670 calo. Nếu vận động liên tục trong vòng 1 giờ đồng hồ sẽ đốt được lượng mỡ đáng kể. Vì vậy, câu trả lời cho thắc mắc đạp xe có giảm mỡ bụng không là CÓ.

Lý do đạp xe giảm mỡ bụng là bởi quá trình đạp xe sẽ kích thích gia tăng nhịp tim và hô hấp, cung cấp oxy trong máu tác động đến hoạt động của cơ bắp. Đạp xe đạp còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu thụ năng lượng, từ đó giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Khoa học cũng chứng minh, đạp xe mang lại một số lợi ích sau:

• Chống lão hóa giúp xương chắc khỏe: Khi đạp xe đạp, toàn thân sẽ được vận động nhịp nhàng, tác động lên hệ thống cơ – xương – khớp giúp tăng sự dẻo dai, hạn chế lão hóa.
• Hỗ trợ giảm mất ngủ, suy giảm trí nhớ: Đạp xe giúp điều hòa nhịp thở, tăng tuần hoàn máu lên não. Theo đó, sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ sâu hơn, tăng cường trí nhớ tốt hơn.
• Giảm căng thẳng, suy nghĩ tích cực hơn: Dành thời gian đạp xe 20 phút mỗi ngày cơ thể sẽ sản sinh ra endorphin, giúp đầu óc thoải mái, thư giãn một cách hiệu quả.
• Phòng ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim: Theo nghiên cứu tại Hoa Kỳ, khi vận động nói chung và đạp xe đạp sẽ giúp cơ thể kiểm soát tốt nồng độ cholesterol cho những người gặp bệnh lý về tim mạch. Nhờ đó, những vấn đề liên quan đến sức khỏe, huyết áp sẽ được cải thiện hiệu quả mà không cần phải dùng thuốc.

Cách đạp xe đạp giảm mỡ bụng hiệu quả

Để có vóc dáng thon gọn cần biết cách đạp xe giảm mỡ bụng chuẩn và đạt được hiệu quả cao nhất. Một số hướng dẫn để tăng kết quả đạp xe gồm:

Tốc độ đạp xe

Điểm chung giữa các bài tập thể dục nói chung và đạp xe giảm mỡ bụng cần tốc độ phù hợp. Với những người mới bắt đầu, nên đạp xe với tốc độ chậm, sau đó tăng dần lên để đốt cháy calo hiệu quả nhất. Theo các chuyên gia, tốc độ đạp xe trung bình nên ở mức 15km/h, người thực hiện có thể ước lượng được thời gian và quãng đường vận động hàng ngày.

Thời điểm đạp xe tốt nhất

Tập luyện thể thao vào bất cứ thời gian nào cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo. Tuy nhiên, đạp xe có giảm mỡ bụng không và giảm bao nhiêu tùy thuộc vào thời điểm phù hợp nhất trong ngày. Theo đó, hãy ưu tiên đạp xe vào mỗi buổi sáng, trước khi nạp thực phẩm vào cơ thể. Đây là cách tốt nhất giúp giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và lành mạnh.

Xác định tư thế đúng

Để tư thế đạp xe đúng, cần điều chỉnh yên xe sao cho phù hợp với chiều cao của cơ thể. Nếu để yên xe quá cao hoặc quá thấp sẽ khiến cơ thể bị điều chỉnh không đúng tư thế, gây ảnh hưởng đến cột sống. Tư thế chuẩn khi đạp xe đạp là hơi rướn người về phía trước, phần 2 cánh tay duỗi thẳng, vắt thắt lưng và thở ra với bụng. Hai đùi ở hướng song song với thanh ngang của xe. Đầu gối và hông phối hợp trơn tru, nhịp nhàng theo chu kỳ của xe đạp.

Không gian và địa hình đạp xe

Để có động lực đạp xe cũng như duy trì và hình thành thói quen luyện tập thì không gian đạp xe là một yếu tố có vai trò quan trọng. Nếu đạp xe ngoài trời, hãy chọn không gian rộng rãi, không khí trong lành như công viên, đường dành riêng cho xe đạp, ven biển,… Nếu đạp xe đạp trong nhà, nên đặt thiết bị tập luyện ở phòng khách hoặc những góc phòng thoáng đãng, ít đồ vật xung quanh để dễ dàng vận động.

Bên cạnh việc lựa chọn không gian thì địa hình đạp xe đa dạng cũng giúp tăng cảm giác thú vị và tăng hiệu quả giảm mỡ. Các loại địa hình từ khúc khuỷu, đường thẳng, đường dốc, đường vòng,… đòi hỏi bạn tiêu hao khá nhiều năng lượng để vượt qua, nhờ đó sẽ kích thích quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chú ý đến phần khởi động

Đối với bất kỳ bộ môn thể thao nào, việc khởi động trước khi luyện tập là điều vô cùng quan trọng. Nếu không khởi động kỹ lưỡng người tập có thể gặp chấn thương hoặc đau nhức cơ thể do cơ co giãn đột ngột. Bên cạnh đó, việc khởi động cũng giúp cơ xương khớp hoạt động linh hoạt hơn, làm nóng cơ thể trước khi đạp, giúp tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể thực hiện một số bài khởi động phổ biến như xoay cổ tay, cổ chân, ép duỗi, xoay hông,… trong khoảng 5 – 10 phút.

Cường độ đạp xe

Đạp xe có giảm mỡ bụng không còn cần kết hợp cường độ đạp xe phù hợp để đốt mỡ hiệu quả, đem lại cơ thể săn chắc. Theo các nghiên cứu, nếu đạp xe liên tục trong vào 30 phút sẽ tiêu thụ 150 – 300 calo để có thể giảm mỡ. Do đó, hãy duy trì tập luyện 3 – 5 buổi mỗi tuần để tạo thói quen vận động và sớm đạt được hiệu quả.

Kết hợp cùng các bài tập khác

Để đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ bụng, bạn nên kết hợp cùng các bài thể dục khác. Điều này giúp cho cơ thể được linh hoạt hơn. Theo đó, hãy kết hợp đạp xe đạp với các bộ môn như chạy bộ, cầu lông, bơi lội,… nhằm nâng cao hiệu quả đánh tan mỡ bụng.

Nghỉ ngơi sau khi đạp xe

Sau khi vận động cơ thể cần được nghỉ ngơi để hồi phục và cải thiện quá trình trao đổi chất. Một giấc ngủ kéo dài từ 6 đến 8 tiếng sẽ giúp duy trì thể trạng, đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ bụng.

Lưu ý khi đạp xe đạp giảm mỡ bụng đúng cách, an toàn

Bên cạnh cách đạp xe đạp giảm mỡ bụng hiệu quả, người thực hiện cần lưu ý một số yếu tố sau:

• Chọn loại xe đạp phù hợp: Nên chọn chiếc xe phù hợp với chiều cao, thể trạng để có tư thế vận động đúng. Ngoài màu sắc, hay tìm hiểu và mua loại xe thích hợp với địa hình mình sẽ đi.
• Chọn trang phục phù hợp, thoải mái: Trên thực tế, trang phục khi đạp xe không đòi hỏi yêu cầu khắt khe. Tuy nhiên, người tập nên chọn loại trang phục thoải mái, nhưng không quá rườm rà. Bạn có thể đầu tư quần áo thể thao và giày phù hợp để khi đạp xe không cảm thấy khó chịu.
• Giữ tinh thần thoải mái khi đạp xe: Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây ra tăng cân, tích mỡ vào vùng bụng. Vì vậy, để biết chắc chắn việc đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không bạn cần giữ cho tinh thần thoải mái bằng cách nghe nhạc, thả lỏng tâm trí.
• Kiên trì tập đều đặn: Kiên trì và hình thành thói quen luyện tập mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thích nghi và tăng cường thể lực một cách hiệu quả. Kết quả của việc đạp xe có giảm mỡ bụng không sẽ phụ thuộc vào cơ địa và mức độ duy trì thói quen của mỗi người.
• Kết hợp với chế độ dinh dưỡng: Theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đến quá trình giảm cân. Vì vậy, để giảm mỡ hiệu quả, nên có chế độ ăn hợp lý, giảm dầu mỡ và tinh bột, tăng cường rau xanh.
• Nghỉ ngơi hợp lý: Ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi đêm sẽ giảm cân hiệu quả hơn. Nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ có cảm giác mệt mỏi, khó kiểm soát và việc tập luyện không đạt được kết quả tốt nhất.

Bài viết trên đây đã cung cấp thông tin chi tiết, giải đáp cho câu hỏi “Đạp xe có giảm mỡ bụng không?” của nhiều người. Có thể khẳng định bài tập này mang đến hiệu quả giảm mỡ tốt, nhưng cần tập luyện đúng cách và kiên trì để có kết quả cơ thể khỏe mạnh, thon gọn như ý.