9 Cách Giảm Huyết Áp Tại Nhà Cấp Tốc, Hiệu Quả Sau 5 Phút

Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm, thậm chí chúng còn đe dọa đến tính mạng của người bệnh. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể nhờ tới sự trợ giúp của thuốc hoặc có thể tới bệnh viện thăm khám, điều trị ngay. Vì thế, top 9 cách giảm huyết áp tại nhà cấp tốc trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng kiểm soát tình trạng.

Tại sao cần giảm huyết áp nhanh tại nhà?

Chỉ số huyết áp phụ thuộc vào lượng máu mà tim bơm cũng như mức độ cản trở dòng máu chảy trong động mạch. Vì thế, nếu động mạch càng hẹp, chỉ số huyết áp càng cao và ngược lại.

Huyết áp thấp hơn 130/85mmHg thuộc mức bình thường. Huyết áp từ 130/85mmHg đến dưới 140/90mmHg được xếp vào loại bình thường – cao. Huyết áp trên 140/90mmHg trở lên là cao. Cao huyết áp là nỗi ám ảnh của nhiều người vì nó có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.

Cụ thể, bệnh lý này chính là tiền đề gây ra một số hiện tượng như suy thận, nhồi máu cơ tim, mù lòa, thậm chí là đột quỵ và tử vong nếu không được cấp cứu kịp thời. Chính vì thế, người bị huyết áp cao cần nắm được các cách hạ huyết áp tại nhà để giúp hạn chế nguy cơ gặp phải các biến chứng nêu trên.

Trong trường hợp bạn chưa từng bị cao huyết áp nhưng có dấu hiệu mệt mỏi, chóng mặt khác lạ thì cần tới bệnh viện kiểm tra ngay. Bởi việc phát hiện bệnh sớm sẽ giúp bạn có những biện pháp phòng tránh, cải thiện bệnh tốt hơn.

Cần giảm huyết áp tại nhà khi nào?

Nếu nhận thấy những dấu hiệu dưới đây thì bạn cần nhanh chóng áp dụng các biện pháp hạ huyết áp tại nhà như sau:

• Hồi hộp, mau mệt.
• Nhức đầu sau khi vừa ngủ dậy.
• Say xẩm mặt mày, đầu óc quay cuồng khi chuyển tư thế từ ngồi sang đứng hay từ nằm sang ngồi.
• Đau đầu từng cơn, cơ thể suy nhược, đỏ mặt, lạnh sống lưng, tức ngực,…
• Nhìn không rõ, bị lóa, đau ngực, chảy máu mũi,…

9 cách giảm huyết áp tại nhà nhanh chóng, hiệu quả

Làm gì khi huyết áp cao là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm khi gặp phải tình trạng này. Theo đó, để giúp giảm huyết áp tại nhà nhanh chóng, hiệu quả các bạn có thể tham khảo áp dụng theo 9 cách dưới đây.

Ngâm chân với nước nóng

Ngâm chân trong nước nóng là phương pháp giúp tâm trí được thư giãn, làm giảm căng thẳng và hỗ trợ giảm huyết áp tạm thời. Nước nóng sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng lên và tăng tiết mồ hôi giải nhiệt. Quá trình này giúp mạch máu được giãn nở, lưu thông cũng như làm giảm sự co thắt của mạch máu. Đồng thời hạn chế áp lực lên tường động mạch và góp phần hạ huyết áp.

Tuy nhiên, ngâm chân trong nước nóng không phải là phương pháp hữu ích trong mọi trường hợp. Đặc biệt là những trường hợp có vấn đề về tuần hoàn hoặc đang mắc bệnh lý về chân.

Uống nhiều nước làm giảm huyết áp tại nhà

Uống nhiều nước cũng là một trong những cách hỗ trợ làm giảm huyết áp hiệu quả. Theo đó, bạn nên uống ngay 1 ly nước khi có những dấu hiệu trên. 30 phút tiếp theo, hãy uống thêm 1 ly nước nữa để giúp lượng máu trong cơ thể tuần hoàn đều đặn trở lại.

Ngoài ra, bạn cũng nên duy trì thói quen uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể vận hành trơn tru. Đồng thời hạn chế nguy cơ gặp phải các bệnh lý nguy hiểm khác do cơ thể không được cung cấp đủ nước.

Tập thở bằng mũi trái

Đây là phương pháp yoga truyền thống, bao gồm việc thay đổi lần lượt giữa hít thở qua mũi phải và qua mũi trái nhằm cải thiện quá trình lưu thông khí quyển trong cơ thể. Trên thực tế, việc tập thở bằng mũi trái mang tới hiệu quả làm giảm huyết áp, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch khá tốt.

Nếu trước đây bạn chưa từng thử qua phương pháp này thì có thể tham khảo các bước thực hiện như sau:

• Ngồi với tư thế thoải mái, đầu thẳng, chân trụ chắc chắn.
• Đặt ngón tay cái lên một bên cánh mũi (bắt đầu với mũi trái), ngón trỏ và ngón giữa gập lại để thuận tiện cho việc thực hiện.
• Hít thở sâu qua mũi phải, cố gắng giữa hơi thở trong vài giây.
• Sau đó bật tay ra khỏi mũi, hít thở sâu qua mũi trái, giữ hơi thở trong vài giây.
• Tiếp tục bật ngón tay áp út ra khỏi mũi và thở qua mũi phải.
• Liên tục thay đổi giữa hít thở qua mũi phải và trái, đồng thời giữ hơi thở theo thời gian mong muốn.

Giảm huyết áp tại nhà bằng cách nghe nhạc cổ điển

Cao huyết áp nên làm gì? Người bị cao huyết áp có thể nghe nhạc cổ điển để làm giảm triệu chứng của bệnh. Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc nghe nhạc cổ điển có ảnh hưởng tới tình trạng huyết áp. Bởi chúng giúp làm giảm căng thẳng, giảm đau do nhịp độ chậm, nhẹ nhàng, êm dịu. Từ đó giúp tâm trí bạn thư giãn, thư thái, hạn chế tình trạng lo âu.

Thực tế cho thấy rất nhiều người cảm thấy thư giãn, thích thú khi nghe nhạc cổ điển. Tuy nhiên bạn cũng nên kết hợp với các hoạt động khác như tập Yoga để tăng hiệu quả ổn định huyết áp trở lại.

Uống trà thảo mộc

Hãy để sẵn trong nhà những loại trà thảo mộc có lợi cho sức khỏe như trà ô long, trà đen, trà xanh,… Bởi đây trong thành phần, chúng có chứa catechin và có tác dụng hạ huyết áp. Bên cạnh đó, trà còn chứa hơn 4000 chất, đặc biệt là flavonoid có hiệu quả chống lại bệnh tim, đột quỵ rất tốt.

Bấm huyệt, massage phần cổ và vai

Cách hạ huyết áp nhanh tiếp theo mà bạn không nên bỏ qua chính là bấm huyệt, massage phần cổ và vai. Dù đây được đánh giá là phương pháp điều trị tăng huyết áp đơn giản nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện đúng và cho hiệu quả tốt.

Ở cách giảm huyết áp tại nhà này, bạn có thể lựa chọn thực hiện theo 2 cách sau đây:

• Massage theo dọc đường thẳng kéo dài từ dái tai tới vùng cổ. Sau đó lặp lại động tác này trong khoảng 10 lần ở mỗi bên tai.
• Từ vị trí dái tai, bạn kéo ngón tay ra trước một khoảng 5mm. Tiến hành massage ở khu vực này theo hình tròn khoảng 1 phút. Tuy nhiên cần tiến hành massage hai bên cùng lúc để có được sự cân bằng.

Nếu không thể tự thực hiện, bạn có thể tìm kiếm các dịch vụ massage chuyên nghiệp tại nhà. Tuy nhiên, không nên áp dụng biện pháp bấm huyệt, massage nếu đang gặp vấn đề về sức khỏe khác như bệnh tim mạch, tĩnh mạch, bệnh về não.

Thực hiện tư thế Savasana

Bài tập Savasana hay còn được gọi là tư thế “xác chết”. Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, thả lỏng tay chân, mắt nhắm lại. Khi thực hiện bài tập này, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái được thư giãn. Tuy nhiên bạn không nên suy nghĩ thêm bất cứ điều gì, thay vào đó hãy tập trung hít thở sâu, điều hòa khí huyết bên trong để giúp huyết áp bình ổn trở lại.

Tập thở bằng phương pháp tiếng ong

Khi được hỏi “bị huyết áp cao phải làm sao”, nhiều người sẽ nghĩ ngay tới việc áp dụng phương pháp thở này. Thở bằng tiếng ong được lấy cảm hứng từ Yoga, biện pháp giúp làm giảm căng thẳng, lo âu, giảm huyết áp. Song đây không phải là phương pháp chính thức cho người bị huyết áp cao nên cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Tập thở bằng phương pháp tiếng ong bao gồm các bước sau:

• Ngồi với tư thế thoải mái, đầu thẳng, lưng thẳng.
• Đặt ngón tay trỏ của bạn vào sụn của cả 2 tai.
• Hít một hơi thật sâu.
• Khi thở ra, tạo ra một tiếng vo ve nghe tiếng ong kêu, đồng thời gây áp lực nhẹ lên sụn tay cùng lúc.
• Lặp lại bài tập trong 7 – 10 lần để đạt được hiệu quả giảm huyết áp tốt nhất.

Lưu ý khi giảm huyết áp tại nhà

Ngoài việc quan tâm tới các cách làm giảm huyết áp nhanh, các bạn cũng cần lưu ý thêm một số vấn đề sau đây:

• Theo dõi huyết áp thường xuyên tại nhà, nhất là ở người cao tuổi.
• Xây dựng lối sống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên với những bài tập phù hợp với thể trạng.
• Luôn giữ tâm lý thoải mái, hạn chế căng thẳng, stress, nghỉ ngơi và sinh hoạt điều độ.
• Hình thành thói quen ăn uống khoa học, phù hợp với bệnh nhân bị huyết áp cao.
• Tới bệnh viện thăm khám bác sĩ ngay nếu xuất hiện tình trạng lú lẫn, tim đập nhanh – không đều – đập mạnh, hơi thở nhanh và nông, cảm thấy khó chịu khi đứng trên 5 giây,…

Vừa rồi là những cách giảm huyết áp tại nhà nhanh và đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Song nếu tình trạng huyết áp cao vẫn tiếp diễn, không có dấu hiệu cải thiện, tốt nhất hãy nhờ người thân đưa tới bệnh viện để được hỗ trợ điều trị kịp thời.