Gợi Ý 8 Cách Hạ Huyết Áp Không Dùng Thuốc Hiệu Quả Tại Nhà

Huyết áp cao là bệnh lý mãn tính thường gặp có thể gây ra nhiều nguy hiểm nếu không được xử lý kịp thời. Người bệnh bị tăng huyết áp sẽ có các dấu hiệu như mệt mỏi, tức ngực, đau đầu dữ dội, nhịp tim bất thường. Bên cạnh việc điều trị bằng phương pháp y khoa thông thường, Đông Phương Y Pháp muốn giới thiệu tới bạn 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc khá hiệu quả, có thể thực hiện tại nhà.

Gợi ý 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc tại nhà

Tăng huyết áp đột ngột có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. Tuy nhiên người bệnh hoàn toàn có thể làm giảm huyết áp tại nhà bằng một số phương pháp đơn giản như sau:

Ngủ đủ giấc

Huyết áp sẽ hạ xuống khi chúng ta ngủ. Vì vậy dễ dàng nhận thấy những người bị tăng huyết áp đều là người lớn tuổi, bị mất ngủ, thiếu ngủ,… Để giúp đưa huyết áp về mức ổn định, người bệnh cần đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Một số biện pháp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bạn có thể áp dụng đó là:

• Đi ngủ trong khoảng thời gian từ 9-11 giờ đêm.
• Duy trì giấc ngủ kéo dài từ 7-8 tiếng mỗi ngày.
• Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng.
• Phòng ngủ đảm bảo thoáng mát, sạch sẽ, ánh sáng vừa đủ và không có tiếng ồn.
• Không ngủ trưa quá lâu, thời gian ngủ lý tưởng là từ 30-45 phút.

Ngâm chân với nước ấm

Một trong 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc mà bạn nên áp dụng đó là ngâm chân với nước ấm. Đây là phương pháp hiệu quả có tác dụng làm giãn nở mạch máu, giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan khác trong cơ thể. Người bệnh hãy chuẩn bị một chiếc chậu vừa đủ, pha nước ấm vừa đủ. Có thể cho thêm một ít gừng, muối hoặc tinh dầu vào.

Ngồi thư giãn và ngâm chân trong vòng 10-15 phút. Phương pháp này không chỉ giúp hạ huyết áp mà còn giúp bạn cảm thấy thư giãn, dễ ngủ, giảm căng thẳng mệt mỏi. Người bệnh nên áp dụng mỗi ngày 1 lần trước khi đi ngủ hoặc thực hiện ngay khi có dấu hiệu tăng huyết áp.

Thư giãn với tư thế savasana

Savasana hay còn được nhiều người gọi là tư thế xác chết. Đây là một tư thế tập yoga khá đơn giản và phổ biến, có thể giúp làm giảm nhịp tim và hạ huyết áp một cách nhanh chóng. Vì vậy ngay khi có các triệu chứng của bệnh, bạn hãy thực hiện tư thế này để giúp cân bằng hệ thần kinh và điều chỉnh huyết áp của bạn một cách hiệu quả.

Bạn có thể thực hiện bài tập savasana theo hướng dẫn sau đây:

• Bạn nằm ngửa xuống sàn, nhắm mắt lại.
• Để hai chân cách xa nhau một cách tự nhiên, hai tay để dọc hai bên, lòng bàn tay hướng lên và các ngón tay cong tự nhiên.
• Bắt đầu thực hiện hít thở sâu và dài để giảm căng thẳng, đưa cơ thể chìm sâu vào thư giãn.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 – 15 phút rồi quay lại trạng thái ban đầu.
• Thực hiện bài tập này mỗi ngày cho đến khi huyết áp được cải thiện.

Ăn tỏi

Người dân Hy Lạp và La Mã cổ đại đã biết cách sử dụng tỏi để chống lại các bệnh tim mạch. Bởi trong thành phần của tỏi có chứa một hoạt chất có tên là allicin, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Experimental and Therapeutic Medicine cũng cho biết, hoạt chất allicin này có tác dụng ức chế các thụ thể angiotensin 2. Từ đó hỗ trợ làm giãn nở mạch máu, chống viêm, giúp hạ huyết áp hiệu quả.

Người bệnh có thể chế biến tỏi theo cách như sau:

• Chuẩn bị 1 tép tỏi, 3g gừng, 25ml mật ong, 1 thìa nước cốt chanh và 200ml nước sôi.
• Tỏi nghiền nát và cho vào cốc nước sôi.
• Sau đó cho thêm gừng và mật ong vào.
• Hãm trà trong vòng 10 phút.
• Khuấy đều, lọc lấy nước, cho thêm nước cốt chanh và thưởng thức.
• Uống mỗi ngày 1 ly để giúp hạ huyết áp tức thì mà không cần dùng thuốc.

Nghe nhạc nhẹ

Giáo sư Pietro A. Modesti tại trường đại học Florence cho biết, nghe nhạc nhẹ nhàng cũng giúp xoa dịu tâm trạng, giảm đau đầu và hỗ trợ làm giảm huyết áp một cách hiệu quả. Các nhà khoa học đã tiến hành thử nghiệm này trên 48 người trong độ tuổi từ 45-70 bị cao huyết áp. Trong đó có 28 người được cho nghe nhạc cổ điển mỗi ngày 30 phút và 20 người còn lại thì không.

Kết quả là những người được nghe nhạc có chỉ số huyết áp tâm thu giảm đáng kể so với những người không nghe. Các bác sĩ cho biết phát hiện này rất hữu ích cho bệnh nhân bị cao huyết áp. Vì vậy người bệnh nên tích cực nghe nhạc để giúp sức khỏe được cải thiện.

Bổ sung thực phẩm giàu kali

Một trong 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc tại nhà đó là bổ sung các loại thực phẩm giàu kali. Trung bình mỗi người trưởng thành sẽ cần nạp khoảng 4700mg kali/ngày. Kali có tác dụng giúp làm giảm lượng natri bằng cách bài tiết chúng qua đường nước tiểu (natri là nguyên nhân gây tăng huyết áp). Bên cạnh đó khoáng chất này còn giúp khắc phục một số triệu chứng như mệt mỏi, đau bụng, yếu cơ, chuột rút, nhịp tim không ổn định.

Một số loại thực phẩm có chứa nhiều kali mà người bệnh nên sử dụng đó là: Dưa đỏ, sữa không béo hoặc ít béo, bơ, mật đường, các loại nấm, trái cây có múi, cá ngừ, cá chim, cá hồi, đậu Hà Lan, khoai tây, cà chua, việt quất,…

Đi bộ ngoài trời

Đi bộ ngoài trời là một hoạt động thể chất đơn giản, nhẹ nhàng, rất phù hợp với những bệnh nhân bị cao huyết áp. Cụ thể, việc đi bộ không chỉ giúp tăng sức bền, tăng nhịp tim mà còn cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể, tốt cho tim mạch và hỗ trợ làm giảm huyết áp.

Nhiều cuộc nghiên cứu đã cho thấy những người thường xuyên đi bộ có chỉ số huyết áp tâm thu được giảm đáng kể so với những người không đi bộ. Tuy nhiên ngoài việc đi bộ người bệnh cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống sinh hoạt khác.

Vì vậy nếu bạn có các dấu hiệu bị cao huyết áp thì hãy dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ ngoài trời. Mỗi tuần duy trì tập từ 3-5 buổi, sau khoảng 3 tháng tình trạng sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước cũng là một trong những phương pháp giúp làm hạ huyết áp nhanh chóng mà người bệnh nên áp dụng. Các chuyên gia cho biết, việc uống nhiều nước sẽ giúp loại bỏ lượng natri dư thừa trong cơ thể một cách hiệu quả. 

Trung bình mỗi người cần uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước/ngày. Có thể bổ sung thêm các loại nước trái cây hoặc sinh tố để giúp cung cấp thêm nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên không nên uống quá nhiều nước cùng một lúc và cũng không được uống nước quá lạnh để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Các phương pháp phòng ngừa huyết áp cao hiệu quả

Bên cạnh 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc kể trên, người bệnh cũng có thể tham khảo các biện pháp phòng ngừa cao huyết áp dưới đây:

• Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân béo phì là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng huyết áp. Vì vậy người bệnh nên có biện pháp giảm cân an toàn, hiệu quả để giúp phòng ngừa bệnh hiệu quả.
• Ăn nhiều rau củ quả: Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi giúp cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Từ đó giúp làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể và cải thiện các bệnh liên quan đến tim mạch.
• Ăn nhạt: Chế độ ăn ít muối sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp hiệu quả. Lượng muối được khuyến khích sử dụng là 1 thìa nhỏ/ngày. Các loại đồ ăn nhanh và thực phẩm đóng gói sẵn đều có nhiều muối vì thế bạn cần tránh sử dụng chúng.
• Tập thể dục mỗi ngày: Việc tập luyện thể dục thể thao với các bộ môn như bơi lội, yoga, gym, đi bộ, chạy bộ, đạp xe,… đều rất tốt cho tim mạch nói chung và bệnh cao huyết áp nói riêng.
• Tránh dùng đồ có cồn: Những đồ uống có cồn như bia, rượu,… đều là kẻ thù của sức khỏe. Không chỉ làm tăng nguy cơ bị xơ vữa động mạch, chúng còn làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể khó phục hồi mỗi khi bị bệnh.
• Giảm căng thẳng stress: Căng thẳng stress sẽ làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp, nhồi máu cơ tim,… Vì vậy người bệnh nên giảm căng thẳng bằng cách giảm tải khối lượng công việc hàng ngày và làm những điều mà bạn thích như: Đọc sách, xem phim, trồng cây, đi du lịch, chăm sóc thú cưng,…

Trên đây là 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc người bệnh nên tham khảo áp dụng. Hy vọng rằng những chia sẻ này sẽ giúp bạn đọc có thêm nhiều kiến thức hữu ích để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe của mình được tốt hơn.