9 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Giúp Bạn Eo Thon, Dáng Đẹp

Ngày cập nhật: 21/02/2024 Biên tập viên: Thu Hà

Mỡ bụng xuất hiện có thể do chế độ ăn uống hoặc là dấu hiệu của bệnh lý. Không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, mỡ bụng còn cảnh báo nhiều bệnh như tim mạch, xương khớp, tiểu đường… Dưới đây là một số cách giảm mỡ bụng cho nữ giới bạn có thể tham khảo.

9 cách giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả

Mỡ vùng bụng tích tụ nhiều sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, khiến chị em ngại ngùng và tự ti hơn, không dám diện những bộ cánh sexy. Chính vì vậy, tìm cách giảm mỡ bụng cho nữ giới được rất nhiều người quan tâm.

Bạn có thể tham khảo một số cách giảm mỡ eo cho nữ thông qua chế độ ăn uống cũng như thực hiện các bài tập dưới đây.

Bổ sung nhiều protein

Chắc chắn bạn đã từng nghe đến cách giảm cân cho nữ hiệu quả bằng việc tăng lượng protein trong các bữa ăn. Với mỡ bụng bạn cũng có thể áp dụng cách làm này. Theo nhiều nghiên cứu, protein giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn, đồng thời tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo mỗi ngày, phù hợp để giảm béo, giảm mỡ.

Bổ sung protein là cách giảm mỡ bụng cho nữ giới
Bổ sung protein là cách giảm mỡ bụng cho nữ giới

Các nhà khoa học cho biết người ăn nhiều protein hơn sẽ có ít lượng mỡ ở vùng bụng. Nếu các loại carbs và tinh dầu gây tăng mỡ thì trái cây và rau củ có thể giảm mỡ hiệu quả.

Bạn có thể bổ sung protein bằng cách ăn trứng, thịt lợn, thịt bò, các loại hạt, các loại cá, các chế phẩm từ sữa. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung whey protein – đây là sản phẩm khá lành mạnh, tốt cho những ai muốn bổ sung protein.

Cách giảm mỡ bụng cho nữ – Ăn nhiều chất xơ

Chúng ta đều biết chất xơ từ những loại thực phẩm thường khó tiêu. Vậy nên ăn nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn và là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nữ.

Tuy nhiên bạn cần hiểu rằng không phải chất xơ nào cũng có tác dụng giống nhau vì đa số chỉ có chất xơ nhớt hòa tan mới tác động đến lượng mỡ dư thừa và cân nặng của bạn. Chúng là các sợi liên kết với nước và tạo thành gel đặc nằm bên trong ruột cơ thể. Loại gel này sẽ làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn xuống hệ tiêu hóa, làm chậm quá trình tiêu hóa của cơ thể. Từ đó bạn sẽ không bị đói, ăn ít hơn và hỗ trợ giảm mỡ bụng tốt hơn.

Bạn có thể bổ sung chất xơ qua trái cây, rau xanh, ngũ cốc, yến mạch, các loại đậu. Bên cạnh đó bạn cũng có thể tham khảo glucoman – 1 loại chất xơ nhớt thực vật khá tốt và được chứng minh là an toàn trong giảm béo, giảm mỡ.

Uống nước ion kiềm

Cách giảm mỡ bụng cho nữ giới tiếp theo là uống nước ion kiềm. Theo nhiều nghiên cứu, loại nước này có thể cân bằng axit trong cơ thể nhờ lượng hydrogen có trong nó. Từ đó dùng ion kiềm sẽ giúp giảm mỡ tích tụ trong cơ thể, đẩy lùi các chứng như loét dạ dày, huyết áp cao, đầy hơi… cực tốt.

Theo đó, các phân tử của nước ion kiềm khá nhỏ giúp dễ dàng thấm sâu vào tế bào, thải độc tố cùng các axit béo. Thêm nữa, nước ion kiềm cũng giảm cảm giác thèm ăn, đẩy lùi khả năng gây hại của các gốc tự do, từ đó giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, cơ thể mảnh mai và gọn gàng.

Cách giảm mỡ bụng cho nữ giới tiếp theo là uống nước ion kiềm
Cách giảm mỡ bụng cho nữ giới tiếp theo là uống nước ion kiềm

Hạn chế đồ ăn có đường

Hạn chế thực phẩm  nhiều đường cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ giới. Các chuyên gia chia sẻ rằng đường nếu được nạp vào cơ thể quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, nếu đường dư thừa là fructose thì sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ chất béo xấu ở quanh bụng. Đồng thời nó cũng làm tăng mỡ gan, gặp tình trạng kháng insulin.

Bạn hãy giảm dần lượng đường nạp vào cơ thể mỗi ngày bằng cách hạn chế uống trà sữa, nước ngọt, soda có đường… Bên cạnh đó, khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào bạn cũng nên đọc kỹ bảng thành phần để biết chính xác lượng đường là bao nhiêu.

Cách giảm mỡ bụng cho nữ – Giảm lượng carbohydrate

Giảm lượng carbohydrate chính là cách giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả mà chị em nên áp dụng. Khi giảm lượng carbs nạp vào cơ thể thì cảm giác thèm ăn cũng qua đi và giúp bạn nạp ít thức ăn hơn, tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ.

Giảm carbohydrate giúp giảm lượng mỡ thừa quanh bụng cùng các cơ quan xung quanh. Những chất béo mất đi đa số là mỡ không tốt cho cơ thể nên không ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Bạn hãy giảm việc ăn kẹo, bánh mì trắng, các đồ có nhiều đường….

Giảm mỡ bụng bằng yến mạch

Yến mạch được biết đến là nguyên liệu vàng cho những ai đang giảm cân, bạn cũng có thể dùng cách này để giảm mỡ bụng, đặc biệt là với chị em văn phòng, thường xuyên ngồi nhiều.

Yến mạch giúp cung cấp đủ calo cho cơ thể nhưng không gây béo. Bạn có thể tham khảo 1 vài cách sử dụng yến mạch giảm mỡ như sau:

  • Nấu cháo thịt băm yến mạch: Bạn hãy ngâm bột yến mạch trong 10-15 phút sau đó đun cùng thịt băm 20 phút, nêm nếm gia vị vừa ăn. Mỗi ngày bạn ăn khoảng 2 – 3 bữa để giúp no lâu và giảm cân tốt.
  • Bánh chuối yến mạch: Bạn cắt chuối thành từng lát mỏng rồi trộn cùng yến mạch, bơ và bột nở. Nướng hỗn hợp trong 5 – 10 phút bạn sẽ thấy bánh chín thơm ngon, sử dụng nó ăn sáng hoặc bữa phụ.
  • Cháo yến mạch cùng trứng: Bạn nấu cháo yến mạch sau đó ăn cùng trứng gà luộc vào bữa sáng và bữa tối. Cách này sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng cần thiết, đồng thời giảm mỡ ở bụng tốt hơn.
Yến mạch rất tốt cho những ai đang trong chế độ giảm cân
Yến mạch rất tốt cho những ai đang trong chế độ giảm cân

Một số loại nước giúp giảm mỡ

Cách giảm mỡ bụng cho nữ tiếp theo bạn có thể áp dụng đó là uống một số loại nước như: Nước chanh, nước nghệ, trà xanh, nước đậu đen….

Uống trà xanh giảm mỡ

Trong trà xanh có chứa cafein giúp đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Uống trà xanh sẽ giúp phá vỡ các tế bào mỡ, đồng thời thải độc cho cơ thể và giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái hơn.

Bạn hãy pha trà và uống vào buổi sáng trước khi ăn sáng là tốt nhất, mỗi ngày chỉ nên dùng 1 – 2 ly là tốt nhất. Bạn không nên uống sau khi vừa ăn no vì sẽ làm dịch vị dạ dày bị loãng, việc tiêu hóa thức ăn kém hơn. Bên cạnh đó bạn cũng không nên dùng trà nếu như thường xuyên bị mất ngủ.

Sử dụng nước đậu đen

Nước đậu đen có thể giúp giảm mỡ, lấy lại vóc dáng, đồng thời hỗ trợ giảm huyết áp, giảm  những chất độc hại gây hại cho cơ thể… Bạn có thể áp dụng cách giảm mỡ bụng cho nữ theo hướng dẫn sau đây:

  • Cách 1: Bạn ninh nhừ đậu đen rồi uống thay cho nước lọc.
  • Cách 2: Bạn dùng đỗ đen ngâm giấm để ăn mỗi ngày.
  • Cách 3: Bạn làm trà đỗ đen và uống mỗi ngày thay nước lọc.

Uống nước chanh

Chanh đã quá phổ biến với những ai bị thừa cân, thừa mỡ bởi hiệu quả mà nó mang lại. Chính vì thế rất nhiều người đã sử dụng loại quả này khi muốn giảm béo, lấy lại vóc dáng.

Bạn có thể áp dụng 1 trong 2 cách như sau:

  • Cách 1: Bạn pha loãng nước chanh rồi sử dụng mỗi ngày sau khi ăn no.
  • Cách 2: Bạn dùng chanh kết hợp với muối sau đó uống mỗi ngày để đốt cháy mỡ toàn thân.

Một vài bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

Ngoài chế độ ăn uống, việc tập luyện thể dục thể thao cũng rất tốt cho việc bạn giảm cân. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể áp dụng tại nhà để đánh bay mỡ bụng dư thừa.

Bài tập gập bụng – Cách giảm mỡ bụng cho nữ

Bài tập gập bụng đã rất quen thuộc với chúng ta, nó giúp kích thích mỡ bụng nóng hơn và đốt cháy mỡ, chuyển hóa chúng thành năng lượng.

Bài tập gập bụng giúp kích thích mỡ bụng nóng hơn và đốt cháy mỡ
Bài tập gập bụng giúp kích thích mỡ bụng nóng hơn và đốt cháy mỡ

Cách thực hiện

  • Bạn nằm ngửa, uốn cong đầu gối và để 2 chân dưới sàn, 2 tay dọc thân người.
  • Hít sâu và đặt cằm chạm ngực.
  • Từ từ thở ra rồi nâng đầu, cổ, vai rời khỏi sàn, nhấc bàn tay về phía bàn chân.
  • Giữ phần lưng chạm dưới sàn và để động tác này giữ nguyên trong vài giây.
  • Hít vào sau đó từ từ quay lại vị trí ban đầu.
  • Sử dụng động tác 15 – 20 lần sao cho vùng bụng nóng lên để giúp tăng khả năng đốt cháy mỡ.

Đẩy hông giảm mỡ

Bài tập đẩy hông giúp bạn cảm thấy thoải mái, cơ thể khỏe mạnh và vùng mỡ thừa cũng được xử lý một cách nhanh chóng.

Cách thực hiện

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, đưa 2 chân lên vuông góc với sàn nhà, 2 tay đặt dưới hông.
  • Thở ra nhẹ nhàng và tiếp tục đẩy hông cao hơn, để lưng cao hơn phần sàn tập.
  • Hít vào và hạ mông xuống vị trí ban đầu, thực hiện khoảng 10 lần.

Ăn khoai lang giảm mỡ bụng

Khoai lang giàu dinh dưỡng, chất xơ giúp cung cấp năng lượng cho 1 ngày dài của bạn. Sử dụng khoai lang không làm bạn mệt mỏi hay mất sức, do đó bạn có thể ăn thay cơm để giảm mỡ.

Cách thực hiện

  • Bữa sáng bạn có thể ăn khoai cùng rau xanh cùng 1 hộp sữa chua.
  • Bữa trưa bạn ăn 1 củ khoai lang trước khi ăn cơm 15 phút.
  • Bữa tối bạn ăn 1 củ khoai cùng các món khác trong bữa ăn.

Lưu ý bạn chỉ dùng khoai lang luộc, không nên ăn khoai nướng vì nó không tốt cho những ai đang giảm cân.

Lưu ý về các cách giảm mỡ bụng cho nữ

Trong quá trình giảm mỡ bụng, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

  • Bạn không nên nhịn ăn để giảm mỡ, cách này không những không hiệu quả mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
  • Bạn cần có kế hoạch giảm mỡ phù hợp, hãy đo lường, tính toán lượng calo đã tiêu thụ mỗi ngày.
  • Hãy nói không với rượu bia, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, tuyệt đối không thức khuya, không ăn đêm.
  • Uống nhiều nước ép rau củ, hoa quả để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ, lấy lại vòng eo thon gọn.
  • Vận động mỗi ngày cũng là cách giúp bạn khỏe mạnh hơn thay vì chỉ ngồi xem phim, lướt điện thoại.
  • Nếu bạn làm việc trong văn phòng hãy thường xuyên đứng dậy đi lại, không ngồi quá lâu một chỗ.
Vận động mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng ở nữ và tăng cường sức khỏe
Vận động mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng ở nữ và tăng cường sức khỏe

Hy vọng những thông tin mà Đông Phương Y Pháp đưa ra đã giúp bạn hiểu hơn về các cách giảm mỡ bụng cho nữ giới. Nhìn chung bạn chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện thể dục thể thao là có thể giảm một lượng mỡ đáng kể trên cơ thể. Bên cạnh đó bạn cũng đừng quên giữ lối sống khoa học, lành mạnh để có một sức khỏe tốt và một vóc dáng thon gọn.

Cách chữa

Thuốc chữa

Dinh dưỡng

Tập luyện

Bài Viết Liên Quan

Giải Pháp

Hệ Giải Pháp Tiêu Phì Đông Phương

Hệ giải pháp Tiêu Phì Đông Phương được nghiên cứu bởi hội đồng chuyên gia y khoa, dựa theo nguyên tắc trị bệnh Ngũ Liệu Khang Kiện, kết hợp chặt chẽ 5 phương pháp gồm trị liệu, đông dược, vận động, dinh dưỡng, sản phẩm bổ trợ. Hệ giải pháp tác động TOÀN DIỆN theo cơ chế: giảm hấp thụ chát béo; tăng cường chuyển hóa, đào thải; cân băng thể trạng. Hệ giải pháp Tiêu Phì Đông Phương đã được áp dụng nhiều năm tại Đông Phương Y Pháp, được CÁ NHÂN HÓA PHÁC ĐỒ cho từng người nhằm rút ngắn thời gian và hiệu quả điều trị cao, an toàn, bền vững.

Xem chi tiết

Tư vấn chuyên môn bài viết

Bác sĩ Phạm Thị Minh Dương

Biệt thự B31, ngõ 70 Nguyễn Thị Định, Nhân Chính. Thanh Xuân, Hà Nội

Bệnh học

Đặt lịch khám chữa bệnh

13/07

hôm nay

14/07

Ngày mai

15/07

Ngày kìa

+

Khác