8 Cách Giảm Cân Cho Trẻ Em 10 Tuổi Cha Mẹ Nên Biết

Trẻ nhỏ bị béo phì, thừa cân là điều không còn xa lạ với tất cả chúng ta. Việc này có thể ảnh hưởng nhiều đến sự phát triển của bé và khiến bé gặp phải một số bệnh nguy hiểm. Vậy làm sao để giảm cân cho trẻ, đặc biệt là những bé 10 tuổi? Cùng tìm hiểu ngay 8 cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi đơn giản ngay sau đây.

8 cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi an toàn tại nhà

Trẻ nhỏ bị thừa cân, béo phì chủ yếu do nạp nhiều calo và ít hoạt động thể chất. Hiện tại có rất nhiều cách giúp giảm cân cho trẻ 10 tuổi an toàn và hiệu quả ngay tại nhà. Cha mẹ có thể tham khảo một số cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi ngay sau đây.

Chọn thực phẩm lành mạnh, nhiều dinh dưỡng

Cách giảm cân cho trẻ 10 tuổi đơn giản nhất là cha mẹ hãy để ý đến chế độ ăn uống của con. Bạn cần bổ sung nhiều rau củ, các thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn hàng ngày của bé cũng như của cả gia đình. Có rất nhiều trẻ ở tuổi này không thích ăn rau, chỉ thích ăn thịt, cha mẹ cần nhẹ nhàng nhắc nhở, khuyên bảo con, chia sẻ cho con biết những lợi ích tuyệt vời của rau đối với cơ thể.

Bạn tuyệt đối không nên ép con ăn rau trong khi các thành viên khác ăn thịt cá, hoặc chỉ cho con ăn rau mà không bổ sung cho con thịt. Điều này sẽ khiến trẻ sinh ra tâm lý thèm ăn, chán nản và có thể bỏ dở hành trình giảm cân.

Trong ngày, ba mẹ cũng nên chia nhỏ bữa ăn của trẻ thành nhiều bữa nhỏ khác nhau. Thay vì ăn 3 bữa chính, bạn có thể chia thành 3 bữa chính với 2 bữa phụ, điều này tránh trẻ ăn quá no khi đói bụng và giúp bé không bị thèm ăn.

Khuyến khích trẻ vận động

Các bé hiện tại đều lười vận động, thay vào đó là xem tivi, điện thoại, máy tính bảng…. Đây cũng là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ, gây béo phì, thừa cân ở trẻ. Các hoạt động thể chất, rèn luyện cơ sẽ hữu ích trong việc giảm mỡ, giúp con có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi đơn giản nhất là cho bé chạy bộ, đá cầu, đá bóng, chơi bóng rổ hoặc bơi lội…. Những hoạt động này không quá khó khăn nhưng cũng đủ để giúp trẻ tiêu hao năng lượng trong ngày.

Ba mẹ nên có kế hoạch rõ ràng để con có thời gian vui chơi, vận động hàng ngày. Qua đó hình thành thói quen cho bé, giúp bé cải thiện được cân nặng cũng như sức khỏe. Thời gian đầu trẻ có thể chán nản và không muốn tập luyện nên bố mẹ cần kiên trì và đồng hành cùng con.

Thay đổi thói quen ăn uống

Cách giảm cân cho bé 10 tuổi tiếp theo đó là thay đổi thói quen ăn uống của con. Bạn hãy khuyên con chỉ ăn khi thấy đói và dừng lại khi thấy no, không ăn như một thói quen hay ăn vì vui miệng. Trẻ em thường có xu hướng ăn vì chán, căng thẳng hoặc không có gì chơi, không phải vì đang đói nên ba mẹ cần đặc biệt lưu ý.

Bạn cũng nên xây dựng cho bé thói quen ăn cơm đúng bữa, ngồi ăn cùng các thành viên trong gia đình. Không nên cho con vừa ăn, vừa xem tivi, xem điện thoại, chơi game…. Việc này tạo ra thói quen không tốt cho bé, đồng thời khiến bé ăn lâu hơn, việc hấp thu chất dinh dưỡng cũng không hiệu quả.

 Khen thưởng bé

Nhiều bậc phụ huynh thường không để ý nhưng khen thưởng khi bé làm tốt cũng là cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi khá hữu ích. Một lời khen, một lời động viên có thể giúp bé có động lực để duy trì chế độ ăn, thực hiện các bài tập giảm mỡ. Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt ra những phần thưởng để kích thích bé giảm cân.

Ví dụ, nếu bé uống nước lọc hay vì nước ngọt, ăn trái cây thay vì bánh ngọt, snack… trong 1 – 2 tuần thì bạn có thể thưởng bé một bộ đồ chơi, một cuốn sách… mà bé thích. Bạn không nên dùng các loại bánh kẹo, đồ ăn làm phần thưởng cho trẻ vì chúng có thể là nguyên nhân khiến kế hoạch giảm cân bị ngắt quãng.

Xây dựng thói quen vận động hợp lý cho bé

Vào ngày nghỉ hoặc khi có thời gian rảnh rỗi, cha mẹ hãy khuyến khích bé thực hiện những bài tập giảm cân đơn giản, thay vì lướt điện thoại, xem tivi. Các hoạt động, bài tập giảm cân khá dễ thực hiện tại nhà cho bé có thể kể đến như: Nhảy dây, đi bộ, đá bóng, đánh cầu….

Bạn cần xây dựng được thói quen vận động thường xuyên cho bé, điều này sẽ giúp con năng động, quên đi cảm giác thèm ăn, cảm giác đói, đồng thời tiếp thêm năng lượng để trẻ lấy lại vóc dáng. Nếu gia đình có điều kiện, bạn có thể đăng ký cho con tham gia các lớp học võ thuật, bơi lội, thể dục nhịp điệu…. Chúng không chỉ giúp tiêu hao năng lượng mà còn giúp con phát triển, rất hữu ích về sau này.

Đặt mục tiêu giảm cân cho trẻ

Giảm cân là một quá trình dài, tốn nhiều thời gian, công sức và cần sự kiên trì của cả con và phụ huynh. Tuy nhiên nhiều phụ huynh thường kỳ vọng quá nhiều và đặt ra những mục tiêu giảm cân không phù hợp với khả năng của trẻ.

Đối với những bé 10 tuổi đang bị béo phì thì giảm 0,5kg trong 1 tuần sẽ là lý tưởng nhất. Cha mẹ không nên đặt những mục tiêu xa vời vì nếu con không thể đạt được, con sẽ rất chán và mất động lực. Ngược lại, với những mục tiêu nhỏ, khi đạt được bé sẽ rất vui và có niềm tin để đạt được những mục tiêu lớn hơn. Qua đó việc giảm cân của trẻ cũng sẽ không còn gian nan, nhanh chóng “về đích”.

Luôn động viên trẻ

Cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi mà nhiều phụ huynh bỏ qua đó là những lời động viên đến con. Sau một thời gian thực hiện, bé có thể mất tinh thần, cảm thấy mệt mỏi, đây là điều hết sức bình thường. Nhiệm vụ của cha mẹ là cần động viên bé thường xuyên, giúp bé giữ vững tinh thần để đạt được mục tiêu cân nặng đã đề ra.

Nếu như bé chưa giảm được cân nặng như mục tiêu thì hãy động viên bé, nói rằng kết quả này rất khả quan, ba/mẹ tin con sẽ làm tốt hơn nếu cố gắng thêm một chút nữa. Điều này sẽ giúp trẻ cảm thấy việc ăn kiêng, tập luyện có ý nghĩa và có hứng thú để tiếp tục duy trì.

Lập biểu đồ theo dõi

Bạn nên tạo một biểu đồ giảm cân của con và dán ở trong phòng của bé. Mỗi tuần hoặc mỗi tháng bạn hãy ghi lên biểu đồ mức cân nặng mà con đã giảm được để xem tình hình, tiến triển ra sao, có cần thay đổi điều gì không. Theo thời gian, khi nhìn vào kết quả đó con sẽ thấy những gì mình đã làm được và có động lực để theo đuổi quá trình giảm cân gian nan và thử thách này.

Những lưu ý khi thực hiện cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi

Cha mẹ khi lên kế hoạch thực hiện giảm cân cho con cần lưu ý một số vấn đề như sau:

• Hiểu rõ tình trạng cân nặng của con và lên kế hoạch, đặt kỳ vọng đúng thực tế, không đặt mục tiêu xa vời.
• Không đột ngột thay đổi khẩu phần ăn của con, hãy làm từ từ để giúp con làm quen, đồng thời tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Với những bài tập luyện, thời gian đầu bé chưa quen thì có thể tập trong thời gian ngắn, sau đó tăng tần suất tập lên sau.
• Không ép ăn uống, tập luyện, nên nhẹ nhàng khuyên bảo để con thoải mái và con cũng có mong muốn được giảm cân.
• Có thể tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia để có được lộ trình giảm cân phù hợp nhất cho bé.

Trên đây là một vài cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi khá đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Việc giảm cân cho bé cần sự kiên trì, nỗ lực của cả ba mẹ và con, vậy nên bạn cần hiểu rõ vấn đề và đồng hành cùng con suốt chặng đường để con nhanh chóng có một cân nặng hợp lý và một sức khỏe tốt.