Tổng hợp các cách xoa bóp chữa đau cổ tay tại nhà tốt nhất

Cổ tay là vị trí khớp thường xuyên phải chịu áp lực lớn nên dễ bị tổn thương. Để giảm đau hiệu quả và tránh biến chứng không mong muốn xảy ra bạn nên áp dụng các cách xoa bóp chữa đau cổ tay dưới đây khi có bất thường xảy ra.

Đau cổ tay do đâu? Có nên điều trị bằng xoa bóp tại nhà không?

Đau cổ tay là tình trạng phổ biến có thể xảy ra do bệnh lý hoặc chấn thương bất ngờ. Cơn đau xuất hiện làm cản trở các hoạt động sinh hoạt hàng ngày như cầm nắm đồ vật, viết chữ, đánh máy vi tính, nhắn tin,…

Đau cổ tay do bệnh lý: Một số bệnh lý dưới đây có thể gây ra tình trạng đau nhức cổ tay, người bệnh cần chú ý cẩn thận, nhanh chóng tìm cách xử lý để tránh những biến chứng bất thường.

• Hội chứng ống cổ tay

Bệnh lý này còn được gọi là hội chứng đường hầm cổ tay, nguyên nhân do dây chằng dày lên gây áp lực đối với dây thần kinh. Khi thần kinh bị chèn ép dẫn đến cảm giác đau, tê và mỏi ở cổ tay.

Trường hợp dễ mắc bệnh hội chứng ống cổ tay là người thường xuyên làm việc với máy tính, bị béo phì, tiểu đường và viêm khớp cổ tay.

• Viêm khớp, thoái hóa khớp

Viêm khớp, thoái hóa khớp là bệnh do sụn và xương dưới sụn bị mòn gây ra. Triệu chứng bệnh lý không chỉ gây ra cảm giác đau mà còn khiến cho việc vận động khớp tay gặp nhiều khó khăn.

• Viêm khớp dạng thấp

Viêm khớp dạng thấp là bệnh do các mô khỏe mạnh bị phá vỡ bởi chính hệ thống miễn dịch cơ thể. Bệnh lý này gây ra cơn đau vùng cổ tay và các khu vực xung quanh. Nếu không điều trị kịp thời viêm khớp diễn tiến nặng, trường hợp bị biến chứng còn có thể dẫn đến bại liệt cánh tay.

• Hội chứng De Quervain

Bệnh lý này còn được gọi là viêm bao gân De Quervain. Bệnh khởi phát do gân ở phía ngón tay cái bị viêm và sưng lên gây ra cảm giác đau rát bên trong cổ tay. Những người bị chấn thương hoặc sử dụng cổ tay lặp đi lặp lại một động tác nhiều lần dễ dẫn đến hội chứng này.

• Viêm gân cổ tay

Cổ tay hoạt động quá sức sẽ khiến gân quanh khớp cổ tay cọ xát vào xương gây viêm. Triệu chứng bệnh gây đau nhức và hạn chế động tác cầm, nắm của ngón tay.

• Viêm bao hoạt dịch

Bao hoạt dịch là các túi nhỏ chứa đầy chất lỏng tạo thành lớp đệm cho các khớp, trong đó có khớp cổ tay. Khi bao hoạt dịch này bị viêm sẽ khiến vùng cổ tay đau, sưng tấy và đỏ rát.

• Bệnh gout

Khi cơ thể bị kích thích sản xuất quá nhiều Axit Uric, dẫn đến tình trạng dư thừa và có thể đọng lại trong khớp. Axit Uric dư thừa trong thời gian dài dẫn đến khớp cổ tay bị sưng đau.

• U nang hạch

U nang hạch là những mô mềm xuất hiện ở cổ tay do lớp lót và dây chằng suy yếu. Những u nang này làm cho khớp cổ tay bị tê, ngứa, đau nhức và khó vận động.

Chấn thương hoặc hoạt động khớp quá sức

Trường hợp chấn thương sẽ khiến cổ tay bị bong gân, trật khớp dẫn đến cơn đau nhức và sưng tấy mỗi khi phải cử động. Bên cạnh đó, nếu thường xuyên lặp lại 1 động tác như gõ bàn phím, cắt tóc, đan, vẽ, may quần áo,.. cũng sẽ khiến cổ tay đau nhức tê mỏi.

Khi cổ tay bị đau nhức dẫn đến hoạt động khớp cổ tay gặp khó khăn, ngay cả khi thực hiện các động tác đơn giản nhất. Người bệnh có thể thực hiện các động tác xoa bóp để làm dịu cơn đau và giảm nhanh triệu chứng sưng tấy.

Vì vậy, khi thấy xuất hiện cơn đau vùng cổ tay có thể áp dụng cách xoa bóp giảm đau ngay tại nhà.

Cách xoa bóp bấm huyệt chữa đau cổ tay thông thường

Có rất nhiều cách xoa bóp giảm đau cổ tay hiệu quả, người bệnh có thể tham khảo một số hướng dẫn dưới đây.

Cách xoa bóp giảm đau cổ tay 

Cổ tay là vị trí thường phải hoạt động nhiều dẫn đến dễ bị đau nhức, khó chịu. Khi đó, để khí huyết lưu thông và giảm tình trạng đau nhức, tê bì nhanh người bệnh nên thực hiện các động tác xoa bóp như:  .

Xoa bóp ngón tay

• Dùng lực bàn tay và các ngón tay bóp nắn cơ khớp ở ngón tay bằng cách: Xoa nhẹ nhàng 2 bàn tay vào nhau, day kéo các ngón tay và vê ngón tay.
• Tiếp theo có thể thực hiện thêm động tác vờn ngón tay (dùng hai tay ôm lấy ngón tay rồi di chuyển theo chiều ngược nhau).
• Sau đó thực hiện các động tác co, duỗi, kéo, gập nhẹ nhàng các ngón tay vào với nhau.

Xoa bóp bàn tay

• Dùng lực bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng trong lòng bàn tay và day lòng bàn tay bằng ngón cái và ngón út.
• Sau đó dùng ngón cái ấn lòng bàn tay và dùng đầu ngón tay miết các kẽ xương trong lòng bàn tay.
• Ngoài ra, người bệnh nên day nhẹ các khớp ngón tay gồ lên ở phần bàn tay để tăng hiệu quả giảm đau.

Xoa bóp cổ tay

Thực hiện xoa bóp khớp cổ tay bằng các động tác xoay cổ tay, gập, duỗi cổ tay rồi thực hiện động tác nghiêng cổ tay về bên trái và bên phải. Lưu ý nên xoa bóp thật nhẹ nhàng, tránh tác động mạnh hoặc quá đột ngột khiến phần tổn thương thêm nghiêm trọng.

Xoa bóp khuỷu tay: Thực hiện động tác nắn bóp cẳng tay cả mặt trong lẫn mặt ngoài, xoa bóp vùng cơ, đặc biệt tại các vị trí bị đau nhức.

Cách bấm huyệt giảm đau cổ tay

Sau khi xoa bóp, người bệnh thực hiện bấm huyệt chữa đau khớp cổ tay bằng cách tác động lực lên một số huyệt vị dưới đây:

• Huyệt Bát tà: Là một nhóm huyệt bao gồm 8 huyệt con nằm ở giữa kẽ ngón tay của 2 bàn tay, có tác dụng trị đau nhức, tê mỏi tay do phong hàn.
• Huyệt Hợp cốc: Vị trí huyệt nằm ở chỗ lõm giữa ngón cái và ngón trỏ, có tác dụng trị đau khớp cổ tay, ngón tay, tê ngón tay, tê liệt bàn tay hoặc tê liệt cánh tay.
• Huyệt Nội quan: Huyệt nằm trên cổ tay 2 thốn, ở giữa khe cơ, tác dụng trị đau dây thần kinh.
• Huyệt Ngoại quan: Ngoại quan là huyệt nằm trên lằn chỉ cổ tay hai thốn, tại chỗ lõm giữa xương quay và xương trụ, tác dụng trị liệt chi.
• Huyệt Dương trì: Dương trì nằm tại chỗ lõm mặt bên ngoài cổ tay, chủ trị chứng đau khớp, viêm khớp và các vùng mô mềm xung quanh.
• Huyệt Khúc trì: Huyệt nằm tại chỗ lõm khuỷu tay khi tay cong lại, khi tác động giúp giảm đau khuỷu tay, đau cánh tay.

Cách thực hiện: Dùng ngón tay cái ấn và day nhẹ nhàng trên vị trí mỗi huyệt khoảng 30 giây. Thực hiện bấm huyệt mỗi ngày 1 lần, mỗi lần từ 15 – 20 phút sẽ mang lại hiệu quả giảm đau tại vùng cổ tay.

Lưu ý: Khi bấm huyệt chữa đau cổ tay cần thực hiện tác động đúng huyệt vị, tránh bấm sai huyệt dẫn đến hệ lụy nguy hiểm. Tốt nhất người bệnh nên đến phòng khám vật lý trị liệu hoặc cơ sở đông y để được bác sĩ có chuyên môn thực hiện.

Hướng dẫn chữa đau cổ tay hiệu quả hơn với rượu và bài thuốc xoa bóp

Ngoài xoa bóp, bấm huyệt thông thường, để tăng hiệu quả điều trị người bệnh có thể kết hợp sử dụng các loại rượu thuốc và bài thuốc xoa bóp. Dưới đây là một số loại thường được dân gian sử dụng và đánh giá mang lại hiệu quả khả quan.

Xoa bóp bằng rượu thuốc từ hạt gấc và quế 

Nhân hạt gấc cùng rượu và quế có tác dụng giảm viêm đau, giúp hoạt huyết, tăng cường sức mạnh và tăng khả năng phục hồi cho vùng bị tổn thương.

Do đó bài thuốc dân gian này thường dùng để trị các bệnh lý về xương khớp như gai cột sống, thoái hóa khớp, cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm đau khớp. Trong trường hợp bị đau cổ tay, bệnh nhân cũng có thể áp dụng cách xoa bóp với rượu gấc và quế.

Chuẩn bị: Nhân hạt gấc 50g, vỏ quế 30g và rượu trắng loại 45 độ 500ml.

Cách dùng:

• Hạt gấc sau khi rửa sạch thì đem nướng cháy xém rồi đập bỏ vỏ ngoài và lấy nhân trắng ở bên trong.
• Sau đó đem đi giã vụn phần nhân hạt gấc cùng với vỏ quế.
• Tiếp theo cho các nguyên liệu mới làm vụn vào bình rồi đổ rượu vào, đậy kín nắp và ngâm khoảng 10 ngày rồi sử dụng.
• Khi dùng lấy 1 ít rượu gắc ra lòng bàn tay, dùng 2 tay xoa đều rồi dùng tay xoa bóp lần lượt từ cổ tay đến các ngón tay trong khoảng 15 phút. Mỗi ngày nên dùng rượu gấc để xoa bóp vùng cổ tay sẽ giúp giảm đau nhanh chóng.

Cách xoa bóp chữa đau cổ tay bằng rượu huyết giác  

Cây huyết giác vị đắng chát, tính bình, quy vào các kinh Thận, Can nên trong Đông y có tác dụng sinh cơ, chỉ huyết, hành khí và hoạt huyết. Sử dụng thảo dược này làm thuốc để trị các bệnh như đau nhức xương khớp, vết thương ngoài da bị chảy máu, tụ máu do chấn thương,…

Khi kết hợp huyết giác và một số thảo dược khác ngâm rượu giúp tăng hiệu quả xoa bóp giảm đau nhức.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị: Gỗ vang 40g cùng huyết giác, đại hồi, thiên niên kiện, quế chi, địa liền mỗi loại 20g và 500ml rượu trắng.
• Đem các nguyên liệu đã chuẩn bị rửa sạch, phơi khô rồi đem tán nhỏ.
• Đổ nguyên liệu đã tán vào bình thủy tinh ngâm cùng với 500ml rượu ở nơi thoáng mát tránh ẩm ướt, ánh nắng.
• Sau khi ngâm khoảng 10 ngày thì dùng rượu để xoa bóp lên vùng tay đau nhức 2 – 3 lần mỗi ngày.

Xoa bóp giảm đau bằng rượu thuốc ngải cứu

Sử dụng ngải cứu kết hợp với các dược liệu khác cũng là bài thuốc dùng xoa bóp giảm đau cổ tay hiệu quả.

Chuẩn bị: 

• Ngải cứu 6g
• Tô mộc, khương hoạt, độc hoạt, đương quy, huyết giác, tần giao mỗi loại 12g
• Mộc qua, thiên niên kiện mỗi loại 10g
• Nhục quế, hồng hoa mỗi loại 8g cùng rượu trắng 1 lít.

Cách làm: Đem các vị thuốc phơi khô, tán nhỏ rồi đổ vào bình thủy tinh chứa rượu trắng để ngâm khoảng 1 tuần.

Cách dùng: Lấy 1 lượng rượu thuốc vừa đủ ra tay rồi xoa đều lên khu vực bàn tay và khớp cổ tay. Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng nhất là vị trí có cảm giác đau nhức để mang lại hiệu quả giảm đau tốt nhất.

Cách xoa bóp chữa đau cổ tay bằng bài thuốc kê huyết đằng

Sử dụng kê huyết đằng kết hợp một số thảo dược tự nhiên khác ngâm rượu có tác dụng hoạt huyết hóa ứ, giảm đau khớp, chống viêm hiệu quả.

Khi có dấu hiệu đau ở cổ tay, người bệnh nên thực hiện xoa bóp bằng bài thuốc như sau:

• Chuẩn bị: Kê huyết đằng, bạch chỉ, tế tân, xuyên khung, thiên niên kiện, nhục quế, thạch xương bồ, hoa hồi, trần bì mỗi loại 1 lượng bằng nhau khoảng 10g.
• Đem dược liệu rửa sạch, phơi khô, thái nhỏ rồi cho vào chai thủy tinh ngâm cùng rượu khoảng 5 ngày.
• Khi dùng lấy một lượng rượu thuốc xoa vào khớp tay, sau đó dùng tay massage nhẹ nhàng trong khoảng 15 phút.

Cách xoa bóp cổ tay bằng tinh dầu tự nhiên

Ngoài dùng cách xoa bóp bấm huyệt kết hợp với các bài thuốc ngâm rượu, dùng các loại tinh dầu tự nhiên cũng có hiệu quả giảm đau rất tốt. Người bệnh có thể lựa chọn một số tinh dầu như: Tinh dầu húng quế, hương thảo, bạc hà, thông, long não,…

Cách thực hiện: 

• Đổ 1 lượng tinh dầu vừa đủ ra tay rồi xoa đều lên vị trí bàn tay và cổ tay.
• Sau đó dùng tay massage nhẹ nhàng có thể kết hợp động tác day, ấn vào vị trí đau nhức để tăng hiệu quả.

Lưu ý khi áp dụng cách xoa bóp chữa đau cổ tay

Xoa bóp chỉ mang lại hiệu quả giảm đau cổ tay nhanh chóng nếu thực hiện đúng cách. Chính vì vậy, ngoài áp dụng các cách xoa bóp bệnh nhân cần có biện pháp phòng ngừa tại nhà như sau:

• Tránh vận động mạnh

Cơn đau nhức vùng cổ tay có thể trở nên nghiêm trọng hơn nếu bạn thực hiện các động tác mạnh như sử dụng tuốc nơ vít, sơn, nâng, xách vật nặng,…

• Tăng cường sức khỏe xương khớp 

Canxi trong xương suy giảm khiến xương bị yếu đi và dễ mắc các bệnh lý đau nhức, tê mỏi. Do đó, ngoài áp dụng cách xoa bóp chữa đau cổ tay người bệnh cần bổ sung đủ canxi cho cơ thể.

Người trưởng thành cần 1.000 miligam canxi mỗi ngày và người trên 50 tuổi cần ít nhất 1.200 miligam/ ngày. Có thể bổ sung canxi bằng cách ăn, uống nhiều sữa đậu nành, đậu phụ nạp, khoai lang,…

Ngoài ra, người bệnh cũng cần bổ sung các loại vitamin và dưỡng chất khác có trong rau xanh, hoa quả tươi. Đặc biệt, để giảm đau cổ tay hiệu quả cần tránh thực phẩm làm gia tăng tình trạng viêm đau như: Đồ cau nóng, đồ hộp, đồ nhiều gia vị, rượu bia, thuốc lá hoặc các chất kích thích khác.

• Giảm tình trạng té ngã

Khi bị té ngã, phản xạ tự nhiên của con người là đưa tay ra để chống đỡ cơ thể. Do đó, khi bị té ngã sẽ dễ gặp phải tình trạng chấn thương cổ tay. Để giảm tình trạng này bạn cần mang giày dép phù hợp, tránh đi vào nơi ẩm ướt dễ trơn trượt,…

• Sử dụng đồ bảo hộ cổ tay khi chơi thể thao

Mang dụng cụ bảo vệ cổ tay khi tham gia các môn thể thao có khả năng giảm nguy cơ chấn thương khi chơi các môn thể thao như: Bóng đá, trượt tuyết và trượt patin,…

• Tránh gõ bàn phím liên tục

Nếu bạn làm công việc văn phòng cần gõ bàn phím liên tục trong 8 tiếng đồng hồ thì nên nghỉ ngơi thường xuyên. Tốt nhất sau khi làm việc từ 1 – 2 giờ bạn cần đứng dậy hoạt động gân cốt và để tay nghỉ ngơi khoảng 5 – 10 phút.

• Không xoay lắc hoặc vặn bẻ cổ tay

Thói quen xoay lắc hay vặn bẻ khớp cổ tay,ngón tay có thể gây tổn thương sụn, xương và dây chằng quanh các khớp. Do đó để ngăn ngừa tình trạng đau nhức cổ tay bạn nên loại bỏ thói quen xấu này.

• Tập thể dục thể thao

Việc tập luyện thể thao hàng ngày giúp cơ khớp được thư giãn, máu huyết lưu thông và ngăn ngừa các bệnh lý về xương khớp hiệu quả. Do đó, bạn cần dành thời gian 30 phút mỗi ngày để tập các môn thể thao nhẹ nhàng như: yoga, bơi lội, đi bộ, đạp xe đạp,…

Trên đây là 6 cách xoa bóp chữa đau cổ tay tại nhà hiệu quả nhất bạn có thể tham khảo và áp dụng. Nếu triệu chứng sưng đau sau 3 ngày không thuyên giảm nên đến cơ sở y tế để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám và hướng dẫn điều trị.

Tham khảo thêm:

• Cách xoa bóp chân tay cho người già hiệu quả nhất hiện nay
• Hướng dẫn 7 cách xoa bóp chân tại nhà, hiệu quả TỨC THÌ