Hướng dẫn 9 cách xoa bóp lưng giảm đau hiệu quả nhất

Đau lưng do rất nhiều nguyên nhân khách quan và chủ quan gây ra. Tình trạng này khiến người bệnh chịu cơn đau dai dẳng, khó chịu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày. Vì vậy, khi có dấu hiệu đau vùng lưng bạn có thể thực hiện các cách xoa bóp lưng để làm giảm cơn đau tức thì. 

Tác dụng khi xoa bóp bấm huyệt chữa đau lưng

Xoa bóp có tác dụng giảm cơn đau nhức một cách nhanh chóng và hiệu quả. Đối với bệnh đau lưng, xoa bóp lưng mang đến một số lợi ích như:

Giúp giảm các triệu chứng đau 

Quá trình xoa bóp sẽ làm ấm các vùng thắt lưng từ đó giúp làm mềm cơ, tăng cường lưu thông máu, giảm chèn ép lên gốc thần kinh. Ngoài ra còn có tác dụng thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể, đưa các chất dinh dưỡng cần thiết đến đĩa đệm và cột sống, giúp cải thiện đáng kể chức năng của các cơ quan này.

Nếu thực hiện xoa bóp thường xuyên thì sẽ làm giảm mức độ của các cơn đau hiệu quả.

Tăng sức mạnh cho cột sống

Thường xuyên xoa bóp còn giúp hệ thống các cơ, dây chằng phục hồi nhanh chóng, từ đó gia tăng được sức mạnh cho cơ bắp. Ngoài ra, động tác này cũng kích thích khớp tiết nhiều chất nhờn hơn nên hạn chế được tình trạng khô khớp, cứng khớp, từ đó giúp cột sống hoạt động linh hoạt và chịu lực tốt hơn.

Hạn chế mắc bệnh lý xương khớp

Xoa bóp giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó tăng cường trao đổi chất, giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đi nuôi sụn khớp được dễ dàng hơn. Khi sụn khớp được cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết sẽ làm chậm lại quá trình thoái hóa khớp.

Thư giãn và cải thiện giấc ngủ

Xoa bóp điều trị đau lưng còn giúp điều hòa quá trình hưng phấn hay ức chế thần kinh trung ương. Từ đó làm giảm căng thẳng thần kinh, thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ,…

Phương pháp này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như vậy nên khi có dấu hiệu đau nhức vùng lưng bạn có thể áp dụng cách này để giảm cơn đau nhanh chóng.

Hướng dẫn xoa bóp lưng đúng cách  

Có rất nhiều cách xoa bóp giảm đau vùng lưng nhanh chóng và hiệu quả. Dưới đây là một số cách xoa bóp lưng được áp dụng nhiều nhất.

Cách xoa bóp bấm huyệt chữa đau lưng đơn giản nhất

Bấm huyệt là cách tác động đến huyệt đạo ở bàn chân, bàn tay, cổ tay để giúp giảm đau mỏi lưng vai. Cách xoa bóp bấm huyệt trị đau lưng có thể thực hiện như sau:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm hoặc ngồi sao cho thoải mái nhất.
• Xoa 2 bàn tay vào nhau cho nóng lên rồi thực hiện động tác xoa, kéo, day để làm nóng vùng lưng.
• Dùng ngón cái ấn lần lượt lên các huyệt đạo với lực vừa đủ, mỗi huyệt thực hiện trong vòng 30 giây. Các huyệt có tác dụng giảm đau lưng gồm: Đại trữ, Phế du, Tâm du, Thân du, Đại trường du, Dương quan, Mệnh môn,…

Cách xoa bóp cho người đau lưng bằng bóng tennis

Một trong những cách xoa bóp, massage lưng đơn giản và hiệu quả người bệnh không nên bỏ qua đó là dùng bóng tennis. Chỉ với 1 – 2 quả bóng và 20 phút mỗi ngày có thể giúp giảm cơn đau nhức vùng lưng nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa ra sàn, sau đó co đầu gối và nhấc từ từ bàn chân lên khỏi mặt đất.
• Đẩy hông lên cao rồi dùng tay đặt 2 quả bóng tennis ở dưới vùng lưng.
• Giữ nguyên bóng dưới lưng trong khoảng 1 phút.

Chú ý: Khi đặt bóng bạn cần tránh đặt lên cột sống vì có thể gây tổn thương cho vị trí này.

Cách xoa bóp lưng kiểu Nhật Shiatsu

Shiatsu là một cách xoa bóp lưng phổ biến ở xứ sở hoa anh đào – Nhật Bản. Phương pháp này bắt nguồn từ các nguyên tắc điều trị đau lưng theo y học cổ truyền của Nhật Bản và Trung Quốc. Từ xa xưa, các nhà trị liệu đã nghiên cứu và ứng dụng phương pháp, đến thời điểm hiện tại đã được chuyên gia vật lý trị liệu cải tiến và vận dụng nhiều trong cuộc sống.

Phương pháp Shiatsu sử dụng những ngón tay điêu luyện để giảm tình trạng căng cứng cơ và đau lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bệnh nhân nằm trên giường sao cho cơ thể thoải mái nhất.
• Kỹ thuật viên vệ sinh tay rồi thực hiện bấm huyệt dọc vùng cơ lưng sát cột sống. Bước này giúp làm giãn vùng cơ lưng, giúp cơ và đốt sống hoạt động tốt hơn.

Xoa bóp giảm đau đơn giản tại nhà bằng khăn nóng

Cách xoa bóp này rất đơn giản, chỉ cần chuẩn bị một chiếc khăn mềm là được. Người bệnh có thể tự xoa bóp bằng khăn ngay tại nhà như sau:

• Giặt sạch khăn rồi ngâm vào nước ấm.
• Xoắn khăn lại để vắt hết nước và tại thành hình giống như hai chiếc bím tóc
• Sau đó quàng khăn ra sau cổ và giữ mỗi tay một đầu.
• Dùng lực tay vừa phải kéo khăn qua lại phần cột sống giữa lưng và cổ.
• Lặp lại động tác cho đến khi cơn đau thuyên giảm và người bệnh có thể tạm thời hoạt động khớp ở trạng thái bình thường.
• Kiên trì áp dụng mỗi ngày khoảng 2 lần để hiệu quả kéo dài lâu hơn.

Kỹ thuật xoa bóp lưng bằng đá cuội

Xoa bóp bằng đá cuội cũng là cách giúp giảm đau nhức lưng hiệu quả ngay tại nhà. Cách thực hiện:

• Chọn vài viên đá cuội có bề mặt nhẵn, đem rửa sạch rồi mang đi hơ nóng để làm ấm.
• Đặt đá cuội lên các điểm chính dọc vùng lưng. Nhiệt lượng từ viên đá có tác dụng giúp giải tỏa áp lực và thả lỏng cơ lưng và điều trị cơn đau từ sâu bên trong.

Lưu ý: Để nhiệt độ ở mức ấm vừa phải, tránh gây bỏng cho da.

Cách xoa bóp lưng trên làm dịu cơn đau nhanh chóng

Các cơ ở lưng trên luôn phải hoạt động thường xuyên để thực hiện các hoạt động nâng, vác đồ vật. Khi cơ lưng trên bị tổn thương, cơn đau sẽ lan lên khu vực cổ vai gáy và vùng thắt lưng, hông và chân. Do đó, bạn nên thực hiện xoa bóp tại khu vực này để ngăn ngừa triệu chứng bệnh gia tăng.

Cách thực hiện:

• Đứng thoải mái sao cho thắt lưng ở vị trí thẳng.
• Đẩy thẳng tay trái để dồn áp lực vào vị trí bị đau mỏi, dùng tay phải xoa bóp, massage trên vùng lưng.
• Xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng trên và các vị trí xung quanh trong khoảng 30 phút để cảm thấy các cơ được thư giãn.

Liệu pháp massage, xoa bóp cổ truyền Ấn Độ

Liệu pháp này được  bắt nguồn từ nền y học Ayurvedic của Ấn Độ.

Cách thực hiện:

• Sử dụng một số thảo mộc để giúp thư giãn và chữa lành các mô ở sâu bên trong cơ thể.
• Các túi thảo mộc này gọi là các potli, chúng được đun nóng với dầu, sau đó được chà lên và tạo áp lực lên các vùng cơ bị căng.

Mỗi loại thảo mộc có công dụng khác nhau, chúng được kết hợp một cách linh hoạt để phù hợp với tình trạng đau nhức của bệnh nhân.

Liệu pháp massage yoga của Thái

Liệu pháp này xuất hiện đầu tiên ở Ấn Độ nhưng hiện nay đã được du nhập về Thái Lan và phát triển mạnh mẽ ở đất nước này. Đây là một dạng massage, xoa bóp mà bệnh nhân vẫn có thể mặc nguyên trang phục.

Cách thực hiện:

• Người bệnh nằm với tư thế thoải mái ở trên giường và để các cơ được thư giãn.
• Sau đó người làm trị liệu kéo hai tay người bệnh ra sau để làm giãn cơ và kết hợp thực hiện massage cơ bản.
• Tư thế massage này lấy cảm hứng từ phương pháp yoga giúp giãn cơ bắp, làm cơ bắp và các khớp linh hoạt hơn.

Cách xoa bóp lưng cho bà bầu an toàn

Xoa bóp lưng cho bà bầu có thể thực hiện theo các bước như sau:

• Chuẩn bị một chiếc gối chuyên dụng dành cho mẹ bầu, có khoảng lún sâu ở giữa giúp cho bụng để giúp mẹ được thư giãn hơn.
• Để mẹ bầu nằm ở tư thế nằm nghiêng hoặc nằm úp.
• Người thực hiện xoa nóng 2 bàn tay rồi bắt đầu massage từ gáy và từ từ xoa bóp nhẹ nhàng xuống phần hông. Tiếp theo, dùng tay thực hiện xoa bóp ngược trở lại vai và kéo dọc cơ thể rồi tỏa ra hai bên sườn.
• Dùng hai tay lần lượt ấn nhẹ vào lưng mẹ bầu rồi kéo giãn các cơ ở lưng và hông.
• Xoa bóp nhẹ nhàng một lần nữa với tốc độ chậm hơn để cơ khớp được thư giãn.

Lưu ý:

• Mẹ bầu là đối tượng nhạy cảm nên chỉ thực hiện xoa bóp giảm đau lưng từ tháng thứ 4 của thai kỳ và kết thúc vào tháng thứ 7. Bởi vì ba tháng đầu và hai tháng cuối khi thực hiện sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non.
• Nên thực hiện động tác nhẹ nhàng tuyệt đối không nên ấn huyệt sâu hoặc thực hiện các động tác mạnh.
• Không nên thực hiện các động tác xoa bóp quá nhiều lần trong ngày, tối đa chỉ nên thực hiện 4 lần/ ngày, không quá 15 – 20 phút/ lần và phải thường xuyên thay đổi tư thế.

Lưu ý khi xoa bóp bấm huyệt vùng lưng

Ngoài thực hiện các bước xoa bóp lưng đúng cách, để đảm bảo an toàn bạn cần chú ý:

• Nên tắm bằng nước ấm hoặc chườm ấm vùng lưng trước khi thực hiện động tác xoa bóp để lỗ chân lông mở rộng mang lại hiệu quả tốt nhất.
• Cần tránh thực hiện xoa bóp sau khi ăn xong vì thực hiện các động tác này có thể ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của dạ dày và đường ruột.
• Xoa bóp chỉ có tác dụng đối với những cơn đau mỏi thông thường, đau ở mức độ nhẹ. Trường hợp bệnh nhân đau dai dẳng không khỏi do các bệnh lý sẽ không mang lại hiệu quả nhiều. Khi đó bệnh nhân nên áp dụng các phương pháp đặc trị và có thể kết hợp thêm xoa bóp để hỗ trợ giảm cơn đau nhanh hơn.
• Cần thay đổi các thói quen trong sinh hoạt, tránh ngồi lâu một tư thế hay làm việc nặng khiến các cơn đau lưng gia tăng về mức độ và cường độ. Thay vào đó nên nghỉ ngơi thư giãn, tập thể dục thường xuyên giúp thả lỏng cơ và tăng độ linh hoạt cho khớp.
• Nên bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể, nhất là các thực phẩm tốt cho xương khớp như vitamin, canxi,…
• Nếu thực hiện xoa bóp thường xuyên mà cơn đau không có dấu hiệu suy giảm người bệnh nên đến cơ sở y tế thăm khám để điều trị dứt điểm.

Có rất nhiều cách xoa bóp lưng giảm đau an toàn và mang lại hiệu quả khả quan. Tùy vào điều kiện thời gian và mức độ bệnh bạn nên lựa chọn cho mình cách giảm đau lưng phù hợp nhất.

Tham khảo thêm

• Bấm huyệt trị đau lưng: Mức độ hiệu quả và lưu ý trong trị liệu
• Top 4 bài tập chữa đau lưng hiệu quả nhanh, dễ áp dụng nhất