Tư Thế Ngủ Cho Người Đau Vai Gáy: Dễ Thực Hiện, Giảm Đau Nhanh

Tình trạng bị co cứng, đau vùng vai gáy có hai dạng: cơn đau cơ học hoặc bệnh lý. Tùy vào mỗi trường hợp sẽ có những phương pháp điều trị riêng. Tư thế ngủ cho người đau vai gáy là một cách giảm đau hiệu quả cho cả hai trường hợp. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy theo dõi hết bài viết dưới đây nhé!

Lợi ích của tư thế ngủ đúng cho người đau vai gáy

Dù bạn đang khỏe mạnh hay có vấn đề về sức khỏe đều nên chú ý đến tư thế ngủ. Bởi vì, đó là một trong những phương pháp giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Đối với những người bị đau vai gáy thì đây còn là điều kiện bắt buộc. Tư thế ngủ có thể làm giảm tình trạng đau nhức cũng như hỗ trợ điều trị lâu dài.

Những lợi ích của tư thế ngủ đúng cho người đau vai gáy:

• Giúp cơ thể không bị lệch, bị vẹo. Các khớp xương sẽ không bị uốn cong, căng cứng trong một thời gian dài.
• Giúp các dây thần kinh không bị chèn ép, không gây nên các triệu chứng tê cứng, mỏi
• Lưu thông khí huyết, máu được bổ sung đầy đủ lên não và các vùng vai gáy

Theo nghiên cứu về giấc ngủ con người cho thấy, chúng ta có rất nhiều tư thế ngủ khác nhau. Đa phần chúng ta đều thay đổi tư thế ngủ liên tục trong quá trình ngủ. Nhưng như thế nào mới là tư thế ngủ cho người đau vai gáy đúng?

Tư thế ngủ chữa đau vai gáy hiệu quả

Đau vai gáy nên nằm thế nào? Trước khi thực hiện một tư thế ngủ đúng, người đau vai gáy nên chú ý đến không gian ngủ. Để có một giấc ngủ êm ái, hãy chuẩn bị đủ đệm, chăn, gối chất lượng; không gian phòng yên tĩnh, thoáng mát về mùa hè và ấm áp về mùa đông. Sau khi đã sẵn sàng, hãy áp dụng các tư thế sau đây rồi nhắm mắt lại nhé!

Nằm ngửa, thẳng lưng – Tư thế nằm cho người đau vai gáy tốt nhất

Nếu bạn là người đau vai gáy cơ học, hãy chuẩn bị thêm 1 chiếc gối thấp dưới 10cm. Ngủ trong tư thế nằm thẳng lưng, đặt cả phần đầu và vai của mình lên gối, hai tay đặt trên bụng hoặc song song người. Nếu bạn có thói quen cựa, xoay người khi ngủ thì để thêm 2 chiếc gối ở 2 bên hông. Chúng sẽ có tác dụng cố định tư thế ngủ của bạn.

Nếu đau dây thần kinh, thoái hóa đốt sống cổ…. là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau vai gáy của bạn. Hãy bổ sung thêm một chiếc gối kê dưới khớp gối và cuộn một chiếc khăn mềm đặt dưới vùng thắt lưng. Cách này không chỉ giúp cho trọng lượng, sức ép được phân bổ đều trên trên toàn cơ thể mà còn chống đỡ phần xương sống, tăng cường lưu thông máu. 

Lưu ý:

• Không kê chân cao quá đầu.
• Khăn mềm có chiều cao vừa đúng với độ võng của lưng.

Nằm nghiêng – Tư thế nằm hợp lý cho người đau vai gáy

Tư thế ngủ cho người đau vai gáy không có thói quen nằm ngửa đó chính là nằm nghiêng. Nhưng nằm nghiêng thế nào cho đúng cách?

Sử dụng một chiếc gối có chiều cao vừa đủ lấp hết khoảng trống giữa đầu, cổ và vai. Mục đích là để xương sống trong tư thế một trục thẳng. Chân co lên ngang bụng kẹp một chiếc gối. Ngoài ra, sử dụng một chiếc gối ôm sẽ giúp bạn có cảm giác an toàn và ấm áp hơn. 

Tuy nhiên, bạn hãy nhớ chọn một chiếc gối ôm nhẹ và êm. Điều này để tránh cánh tay phải chịu lực trong một thời gian dài gây ra tê bì sau giấc ngủ. Bạn cũng có thể đặt thêm một chiếc gối sau lưng để cơ thể được ổn định trong quá trình ngủ.

Nằm sấp – tư thế ngủ đau vai gáy cần tránh

Ngoài tư thế nằm nghiêng và nằm thẳng như hướng dẫn ở trên, người đau vai gáy không nên ngủ trong bất kỳ tư thế nào khác, đặc biệt là tư thế nằm sấp. 

Khi bạn nằm sấp phần xương cổ bị vẹo, vai bị lệch suốt một đêm sẽ làm tăng mức độ đau vai gáy. Do đó, thời gian đau cũng kéo dài hơn, việc điều trị sẽ lâu và gặp nhiều khó hơn. Ngoài ra, nằm sấp còn gây chèn ép nội tạng, đặc biệt là tim sẽ dẫn đến tình trạng khó thở và đó còn có thể là nguy cơ cho một số loại bệnh lý khác.

Những lưu ý về tư thế ngủ cho người đau vai gáy

Hiểu rõ được đau vai gáy nằm tư thế nào tốt sẽ giúp bạn giảm đau và hỗ trợ điều trị tốt hơn, nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cũng nên lưu ý thêm một số điểm sau đây:

Chuẩn bị không gian ngủ

Bạn hãy chuẩn bị cho mình một không gian tốt để có một giấc ngủ ngon. Thực hiện được việc này, bạn sẽ thấy hiệu quả tức thì vào buổi sáng ngày hôm sau:

• Phòng ngủ, giường ngủ sạch sẽ, thoáng mát: Bạn hãy đảm bảo phòng ngủ của mình được dọn dẹp mỗi ngày, không khí lưu thông tốt, không bị ẩm ướt, nấm mốc. Chăn ga gối đệm cũng nên được vệ sinh hàng tuần.
• Phòng ngủ yên tĩnh: Tốt nhất là nên tắt bỏ điện hoàn toàn. Nếu bạn có thói quen để điện, nên chọn loại có ánh sáng nhẹ và dịu
• Chăn ga gối đệm êm ái: Có nhiều bạn hỏi nên chọn loại chăn đệm nào hay đau vai gáy nên nằm gối cao hay thấp? Điều này còn tùy thuộc vào cảm nhận về sự êm ái của cá nhân mỗi người, hãy chọn thương hiệu chăn đệm bạn ưng ý nhất. Còn số lượng gối và độ cao thấp thì chọn dựa trên tư thế ngủ mà bạn áp dụng.

Kết hợp chế độ ăn uống

Kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý là phương pháp giúp cho việc điều trị đau vai gáy hiệu quả hơn. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magie, photpho, axit béo có lợi và chất xơ như cá biển, hải sản có vỏ, các loại trái cây, các loại hạt, sữa, chế phẩm từ sữa…. Các thực phẩm này sẽ giúp xương chắc khỏe, phục hồi tổn thương tại sụn khớp và ức chế sự thoái hóa xương.

Các thực phẩm cần tránh là nhóm thức ăn kích thích phản ứng viêm, có hàm lượng cholesterol và lipid cao cũng như các thực phẩm làm giảm lượng canxi của xương như: đồ ăn nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật, thực phẩm chứa chất bảo quản, thức ăn nhiều gia vị, đặc biệt là cay nóng, mặn, ngọt và các chất kích thích, đồ uống có ga

Điều chỉnh chế độ luyện tập

Nhiều người có suy nghĩ, khi bị đau vai gáy chỉ nên áp dụng các tư thế nằm cho người đau vai gáy mà không được luyện tập thể thao. Điều này không hoàn toàn sai mà chúng ta chỉ không nên tập luyện các bài tập, các môn thể thao đòi hỏi vận động mạnh và cường độ cao. 

Người đau vai gáy nhẹ có thể áp dụng các bài tập vai gáy cho dân văn phòng. Người đau mãn tính có thể thực hiện các bài tập yoga. Thậm chí với những bạn ưa loại hình vận động mạnh hơn, cũng có thể đến phòng tập gym, các huấn luyện viên sẽ có những bài tập riêng cho cả đối tượng đau vai gáy cơ học và đau vai gáy bệnh lý.

Ngoài phương pháp tập luyện, hiện nay, một trong những giải pháp hỗ trợ giảm đau vai gáy nhanh, khắc phục cơn đau ngay lập tức, được nhiều người bệnh lựa chọ còn có sử dụng miếng dán giảm đau vai gáy.

Dù bạn là dân văn phòng hay là người lao động chân tay, đau vai gáy cũng là vấn đề dễ gặp phải và khá phổ biến hiện nay. Tình trạng này không chỉ làm ảnh hưởng đến cuộc sống, sinh hoạt thường ngày mà còn tác động không nhỏ đến sức khỏe mỗi người. 

Các phương pháp như tập luyện, tư thế ngủ hay chế độ dinh dưỡng chỉ giúp hỗ trợ cải thiện, hiệu quả khi bị đau vai gáy nhẹ. Chính vì vậy, khi có các dấu hiệu đau mỏi vai gáy thường xuyên, kéo dài, bạn cần đến cơ sở uy tín để được thăm khám, phát hiện đúng bệnh và được chữa trị kịp thời, tránh các biến chứng nguy hiểm về sau.