Bà Bầu Bị Đau Lưng 3 Tháng Giữa: Nguyên Nhân Và Cách Chữa

Bà bầu bị đau lưng 3 tháng giữa thai kỳ là tình trạng phổ biến, gây đau đớn khó chịu, ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần và sinh hoạt hằng ngày. Dưới đây là phân tích chi tiết của chuyên gia Đông Phương Y Pháp, giúp mẹ bầu hiểu rõ về nguyên nhân và biết cách giảm đau an toàn tại nhà.

Bà bầu bị đau lưng 3 tháng giữa biểu hiện thế nào?

Đau lưng là tình trạng đa số bà bầu mắc phải khi bắt đầu bước sang tháng thai kỳ thứ 3. Tùy từng người, mức độ đau và các biểu hiện kèm theo sẽ khác nhau như:

• Có cảm giác đau mỏi ở vùng lưng, đặc biệt thắt lưng.
• Các cơn đau bắt đầu vào tháng thứ 3 thai kỳ và đau nặng hơn vào những tháng cuối.
• Cơ đau lưng trở nặng về đêm hoặc đau khi đi lại.
• Đau khớp nối giữa xương chậu với xương cùng.
• Một số trường hợp đau nhói lưng hoặc giật nhẹ.

Nguyên nhân bà bầu bị đau lưng 3 tháng giữa:

Chuyên gia phân tích cụ thể về các nguyên nhân khiến bà bầu bị đau lưng 3 tháng giữa như sau:

• Trọng tâm cơ thể thay đổi gây áp lực cho lưng: Bắt đầu bước sang 3 tháng giữa thai kỳ, thai nhi ngày càng lớn và tử cung giãn rộng khiến cột sống thắt lực phải cong về phía trước nhiều hơn, xương cùng cong phía sau khiến trọng tâm cơ thể thay đổi. Lúc này mẹ bầu thường ngả người về phía sau khiến lưng chịu áp lưng, dẫn đến cơn đau mỏi tại lưng.
• Tiết hormone làm khung chậu giãn nở: Trong thời kỳ mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ sản sinh hormone relaxin làm giãn nở khung chậu, điều này dẫn đến tình trạng căng cơ và căng dây chằng vùng dưới lưng gây đau đớn. Ngoài ra, khung chậu giãn nở cũng làm giảm sự liên kết khớp xương gây tê mỏi lưng hông.
• Cơ bụng yếu: Sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng giữa thai kỳ khiến cơ bụng căng ra, yếu đi nhiều, đồng thời vùng cơ lưng cũng bị chèn ép gây đau mỏi, đặc biệt khi vận động.
• Do động thai: Tình trạng này cũng khiến bà bầu bị đau thắt lưng kèm theo triệu chứng như ra huyết đỏ tươi, huyết nâu, tiết dịch âm đạo bất thường và đau bụng.
• Căng thẳng, stress: Sinh lý trong thai kỳ thay đổi khiến tâm lý dễ bị căng thẳng, stress kéo dài cũng là nguyên nhân gây tình trạng căng cơ, co thắt lưng cho mẹ bầu.
• Đau lưng do bệnh lý: Các cơn đau lưng khởi phát ở phụ nữ mang thai trong 3 tháng giữa thai kỳ có thể do bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa, viêm xương khớp, gai cột sống lưng,… Biểu hiện kèm theo là đau lưng lan dần xuống mông, đùi và bắp chân, đau nhiều khi đi lại và giảm nhẹ khi nghỉ ngơi.

Bà bầu bị đau lưng 3 tháng nguy hiểm không? Khi nào cần thăm khám bác sĩ?

Hầu hết các trường hợp bà bầu bị đau lưng 3 tháng đều không nguy hiểm. Tuy nhiên, triệu chứng này ít nhiều cũng khiến mẹ bầu khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Thậm chí, cơn đau nhức khiến mẹ bầu khó ngủ, tình trạng này kéo dài sẽ tác động tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi.

Chuyên gia khuyến nghị bà bầu bị đau lưng 3 tháng giữa kèm theo các dấu hiệu dưới đây cần lập tức đến bệnh viện, phòng khám chuyên khoa phụ sản để thăm khám kịp thời:

• Cơ đau lưng kéo dài liên tục và không thuyên giảm.
• Các cơn đau và tê mỏi lưng từ lưng lan xuống đùi, bắp chân và cẳng chân.
• Đau lưng ảnh hưởng đến sinh hoạt, khiến mẹ bầu mất ngủ, căng thẳng stress.
• Bị đau buốt vùng kín mỗi khi đi tiểu.
• Có cảm giác nhói ở lưng hoặc có các cơn co giật ở thắt lưng.
• Kèm theo triệu chứng chảy máu âm đạo hoặc ra dịch bất thường.
• Sốt nhẹ, cơ thể mẹ bầu mệt mỏi, chán ăn.

Cách khắc phục đau lưng 3 tháng giữa thai kỳ cho mẹ bầu

Để trị đau lưng cho bầu, bác sĩ ưu tiên áp dụng phương pháp không dùng thuốc để đảm bảo an toàn, không ảnh hưởng đến thai nhi. Cụ thể như sau:

Thói quen đi lại

Để cải thiện tình trạng đau lưng trong 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu cần thay đổi thói quen đi lại như sau:

• Không đi giày cao gót: Mẹ bầu nên chọn các loại giày đế bằng, chất liệu mềm mại để dễ dàng chỉnh tư thế đứng, giữ cột sống lưng thẳng, tránh gây đau mỏi.
• Đi đứng đúng tư thế: Chuyên gia hướng dẫn mẹ bầu chỉnh tư thế đúng bằng cách hạ mông xuống, kéo 2 vai ra phía sau, sau đó vươn người lên cao và đứng thẳng.
• Hạn chế cúi gập người: Trong trường hợp mẹ bầu muốn nhặt đồ dưới đất, không nên cúi gập người xuống sẽ khiến cột sống bị bẻ cong. Lúc này, trước tiên cần ngồi xổm, tập trung dồn lực về đầu gối và đảm bảo giữ thẳng cột sống lưng rồi nhặt đồ.

Tư thế ngủ cho bà bầu bị đau lưng 3 tháng giữa

Các tư thế ngủ tốt cho bà bầu, giúp giảm đau lưng hiệu quả như:

• Nằm ngửa: Sử dụng một chiếc gối mỏng dưới đầu và kê một chiếc gối khác dưới đầu gối. Tư thế này ngoài giúp giảm đau lưng còn giúp hạn chế tình trạng chuột rút vào ban đêm.
• Nằm nghiêng: Có thể nghiêng trái hoặc phải đều được, nhưng cần sử dụng gối kẹp giữa 2 chân hoặc đặt dưới bụng để tránh ảnh hưởng đến cột sống. Mẹ bầu có thể mua loại gối chuyên dụng cho bà bầu để hỗ trợ tốt nhất.

Chườm nóng hoặc chườm lạnh cải thiện đau lưng

Bà bầu bị đau lưng 3 tháng giữa thai kỳ có thể áp dụng phương pháp chườm nóng hoặc chườm lạnh để giảm đau lưng.

• Chườm nóng: Nhiệt độ cao sẽ giúp giãn mạch máu, kích thích lưu thông khí huyết và làm dịu cảm giác đau mỏi. Mẹ bầu dùng túi chườm nóng chuyên dụng hoặc nhúng khăn vào nước ấm, sau đó chườm trực tiếp lên vùng lưng đang bị đau.
• Chườm lạnh: Hơi lạnh có tác dụng co mạch máu, giảm sưng đau và ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm. Thông thường phương pháp này áp dụng cho trường hợp đau lưng cấp tính ở mẹ bầu. Có thể dụng túi chườm lạnh chuyên dụng hoặc bọc ít đá lạnh vào khăn và chườm lên da.

Bài tập giảm đau lưng

Để giảm những cơn đau lưng do sai tư thế hoặc cong xương cột sống trong 3 tháng thai kỳ giữa, mẹ bầu có thể tham khảo các bài tập dưới đây:

• Bài tập 1: Đứng tư thế thẳng lưng, chân đặt rộng ngang vai và đầu gối cong nhẹ, đặt 2 tay lên đùi, đồng thời hít sâu rồi về tư thế thẳng ban đầu. Lặp lại động tác trên khoảng 5 hoặc 7 lần.
• Bài tập 2: Mẹ bầu đứng thẳng, 1 chân bước lên trên và tay 2 tay đỡ sau lưng. Hơi khuỵu đầu gối và hít vào. Sau đó về tư thế đứng thẳng và thở ra đều đặn. Lần tiếp theo sẽ đổi chân và thực hiện động tác khoảng 4 – 6 lần.
• Bài tập 4: Ngồi thẳng lưng, khoanh chân sao cho 2 lòng bàn chân tiếp xúc với nhau. Đặt 2 bàn tay lên đầu gội, từ từ nâng 2 đầu gối lên, đồng thời hít sâu. Cuối cùng hạ đầu gối xuống và thở ra.
• Bài tập 3: Mẹ bầu nằm nghiêng sang bên phải, đưa tay trái và chân trái lên cao, đồng thời hít sâu. Khi thở ra thì hạ chân tay xuống, sau đó lặp lại với phía bên kia.

Thực phẩm tốt cho xương khớp và cột sống bà bầu

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hỗ trợ cải thiện hiệu quả tình trạng bà bầu bị đau lưng 3 tháng giữa thai kỳ. Cụ thể, một số thực phẩm được bác sĩ khuyến khích bổ sung cho bà bầu như sau:

• Cá hồi: Giàu omega 3, nhất là EPA và DHA giúp tăng cường hấp thụ canxi tốt cho xương khớp, đồng thời giảm viêm sưng tại lưng.
• Trứng: Có chứa nhiều protein, canxi và vitamin giúp xương khớp chắc khỏe, ngăn ngừa đau mỏi lưng, đầu gối.
• Rau xanh: Rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin, đặc biệt vitamin K thúc đẩy cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.
• Các loại quả mọng: Thành phần quả chứa nhiều chất chống oxy hóa như carotenoid, ascorbic, anthocyanins,… giúp giảm đau lưng và ngăn ngừa nhức mỏi.

Bà bầu cần ngủ đủ giấc, tránh stress, căng thẳng

Chuyên gia khuyến nghị mẹ bầu nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày và thiết lập thói quen đi ngủ trước 23 giờ. Ngoài ra, nên dành 30 phút cho giấc ngủ trưa (không ngủ nhiều hơn vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối). Đồng thời, cần giữ tâm lý thoải mái để tránh tình trạng căng cứng cơ gây đau nhức lưng trong thai kỳ.

Một số phương pháp giúp kiểm giảm stress cho mẹ bầu như: Đọc sách, tập yoga, tham gia các hoạt động vui chơi nhẹ nhàng cùng người thân.

Trên đây là thông tin chi tiết liên quan đến vấn đề bà bầu bị đau lưng 3 tháng giữa. Đây là thể là biểu hiện sinh lý thông thường trong thai kỳ, nhưng cũng có thể là triệu chứng của các bệnh lý về xương khớp. Do đó, mẹ bầu chủ động theo dõi sức khỏe và thăm khám, điều trị kịp thời.

Xem Thêm:

• Top 4 bài tập chữa đau lưng hiệu quả nhanh, dễ áp dụng nhất
• Hướng dẫn chi tiết cách xoa bóp bấm huyệt chữa đau lưng